Vermijd stress

Stress heeft bij veel mensen met diabetes type 2 invloed op de bloedsuikerwaarde.

Niet bij iedereen, maar wel vaak. Vermijd stress.

Stress kun je natuurlijk niet altijd vermijden. Als titel zou ook kunnen staan; stress, leer er mee omgaan.

Hormonen spelen een belangrijke rol bij stress.

De drie belangrijksten stresshormonen zijn cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze hormonen stellen ons in staat om alerter te zijn en goed te reageren op allerlei situaties van stress. Maar stresshormonen kunnen ook schadelijk zijn.

Er is ook een ‘anti-stress hormoon’;

Oxytocine. Daarover later meer.

Niet iedereen ervaart stress hetzelfde.

De een is vatbaarder voor stress dan de ander. Daarmee is dan ook gedeeltelijk verklaard waarom niet bij iedereen met diabetes type 2 de bloedsuikerwaardes verhogen bij stress.

Hoe doe je dat dan? Omgaan met stress. Zorgen dat de stress geen slechte invloed heeft op je gezondheid, op bloedsuikerwaardes. Laat ik wat tips geven.

Tip 1 Probeer om op vaste momenten van de dag rust te ‘pakken’ en te ontspannen. Door het doen van ontspanningsoefeningen bijvoorbeeld. Maar ook gewoon door het lezen van een boek. Dat even niets moet.

Tip 2 Breng in kaart welke situaties het meest stressvol zijn voor jou. Omstandigheden hebben we vaak niet in de hand. Maar door meer zicht te hebben op díe zaken die stress bij jou teweeg brengen, zal het je minder snel overvallen. Visualiseer dergelijke situaties. Op die manier leer je er mee omgaan. Relativeer die situaties ook. Al die situaties zijn eindig. Wees eerlijk, jij weet ook wel dat aan die stressvolle situatie ook weer een eind komt.

Tip 3 Bedenk een plan voor hoe je nog liever voor jezelf kunt zijn.
Dit is echt een tip met het advies om aardig voor jezelf te zijn. De meeste mensen willen helemaal niet nadenken over hoe ze nog liever voor zichzelf kunnen zijn. Het is in Nederland misschien ook wel een beetje not done om aan jezelf te denken. Je moet pleasen, aardig zijn voor de mensen om je heen. Bedenk een plan om dat te veranderen. Zet je acties in je agenda en dwing jezelf je er aan te houden. Doe eens een training in zelfcompassie.

Tip 4 Leer nee zeggen. Logische volgende stap op lief zijn voor jezelf. Dit is ook een kwestie van gewoon gaan doen. Ik heb geleerd nee te zeggen, door op alle verzoeken te beginnen met Ja, maar…. Dan vervolgens zeggen ‘ik wil het best doen, maar iemand anders is veel beter.’ ‘Ik wil het best doen maar dan op een tijdstip die mij uitkomt.’ Je zult verbaasd zijn hoe vaak je ‘nee’ geaccepteerd wordt.

Tip 5 Doe dingen die je leuk vind.
Dat gaat een stap verder dan lief zijn voor jezelf. Plan daarvoor doelbewust tijd, maar stop met moeten. Reserveer tijd in je agenda voor leuke dingen doen. Waar word jij helemaal gelukkig van; een boek lezen, shoppen met een vriendin, een nieuw recept uitproberen? Je mag dan ook rustig op het laatste moment van plan veranderen. In plaats van een recept uitproberen, gaan shoppen. Als het maar iets is waar jij blij van wordt. Dat kan ook gewoon hangen op de bank zijn.

Tip 6 Ga naar buiten voor een blokje om in daglicht.
De beweging en het daglicht zal je goed doen. Het bevorderd de aanmaak van vitamine D. Zorgt er voor dat je bloed lekker door je lijf blijft stromen, wat op zich kan zorgen voor een afvoer van afval stoffen en een aanvoer van voeding. Het daglicht en de beweging voorkomt een dip gedurende de dag. Het voorkomt sombere gedachten en is ook direct een moment om te ontspannen.

Tip 7 Drink voldoende.
Je hebt water nodig voor alle processen in je lijf. Dus ook om je hersenen goed te laten werken. Zodat die hersenen je helpen met dat omgaan met stress.

Tip 8 Beperk het aantal uur voor een scherm.
Het licht van beeldschermen verstoord heel makkelijk je slaap. Zeker een uur voordat je naar bed gaat alle schermen uit. Het perfecte moment om even te reflecteren, om nog even wat water of thee te drinken. Even helemaal niets. Prima ontspanmoment, met heel veel effect. Beter slapen, minder stress.

Omgaan met stress moet iedereen leren.

Met of zonder diabetes type 2. Ik denk dat de wereld er zoveel leuker, liever van zal worden.

Nog even over de anti-stress hormoon Oxytocine.

Wist je dat dit ook wel het knuffel hormoon genoemd wordt. Dat je dit hormoon zelf kunt aanmaken door, inderdaad, te knuffelen. Met je partner of met je huisdier.

Lees meer over dit hormoon in het volgende artikel van Marjolein Dubbers; “Oxytocine; mijn favoriete hormoon tegen een overdosis stress”. Klik op de blauwe tekst om het artikel te openen en te lezen.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *