Tagarchief: veranderingen toepassen

Heb je een geweldige tip voor verbetering van je gezondheid gevonden? Hou je het dan ook vol om die verbetering door te voeren?

Heb je een geweldige tip voor verbetering van je gezondheid gevonden, red je het al snel niet om die verandering vol te houden.

Ken je dat? Heb je ergens een geweldige tip gevonden, gekregen of bedacht. Ga je enthousiast aan de slag. Na een paar maanden op zijn best, na een paar weken en soms al na een paar dagen lukt het je niet om door te gaan met die verandering. Hoe komt dat toch? Weet jij altijd waarom je stopt?

Was de tip toch niet wat bij jouw past? Bleek de tip niet te kloppen? Of had je gewoon niet het doorzettingsvermogen om de verandering permanent te maken?

Stel je vind een geweldige tip om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes en daarmee een gezonder leven. De meeste mensen gaan dan direct enthousiast aan de slag. Van de een op de andere dag voeren ze deze aanpassing van de leefwijze en/of voedingspatroon door. Een enorme stap.

De meeste tips die ik voorbij zie komen, zijn grote veranderingen, ingrijpende veranderingen op leefstijl en/of voeding. Mensen om mij heen zien dat niet zo en denken dat de tip makkelijk door te voeren is.

De verandering vraagt niet alleen een lichamelijke aanpassing. Ook in je hoofd moet die aanpassing verwerkt worden. Denk daar niet te min over. Je leven ziet er met de aanpassing anders uit, voelt anders en je lijf en je hersenen moeten wennen.

En daar gaat het doorvoeren van de tip ter verbetering van je gezondheid fout.
  1. De tip is een te grote stap om in 1x te nemen.
  2. Je lijf en je hersenen hebben zeker een paar weken nodig om te wennen aan een aanpassing.

Daardoor is het zo moeilijk om vol te houden, want je zet jezelf heel erg onder druk. Dat geeft stress.

Als jij een tip ziet, die je aantrekkelijk vind, waarvan je denkt dat wil ik ook, dat kan ik ook denk dan eerst goed na wat die tip inhoud. “Ontleed” de tip.

Visualiseer wat deze tip gaat betekenen. Dan heb je een beeld van de stappen die je moet nemen, van de dingen die anders gaan zijn door het invoeren van de tip. Schrijf die delen van de tip op.

Neem steeds 1 klein stapje en wacht totdat je lichaam en hersenen die verandering normaal vinden. Dat je niet de neiging hebt terug te gaan naar de oude situatie. Val je eens terug, dan niet meteen stoppen.

Neem een time-out. Bedenk wat er gebeurt, verbeter de stap en begin weer. Bedenk ook waarom jij dit een goede tip vond.

Heb jij een geweldige tip gevonden om je gezondheid te verbeteren? Wil je dat de uitvoering van de tip een succes wordt?

Voor resultaat neem dan de volgende stappen.
  1. Bedenk wat die tip gaat brengen. Schrijf je verwachtingen op. Visualiseer hoe je leven na het doorvoeren van de verandering er uit gaat zien.
  2. Deel de uitvoering van de tip in kleine stapjes.
  3. Beschrijf de stappen in detail. Schrijf op waar mogelijke valkuilen liggen.
  4. Maak een tijdsplan voor de verschillende stappen. Die zijn niet in beton geschreven, maar geven wel een mate van urgentie. Dit bevorderd het uitvoeren van het stappenplan.
  5. Schrijf regelmatig op hoe het gaat. Wat gaat goed, wat is moeilijk?
  6. Beloon je zelf als het goed gaat. Bedenk ook vooraf waarmee je jezelf gaat belonen. Noteer ook dat.
  7. Gun jezelf de tijd. Iets wordt pas na ca. 6 tot 9 weken normaal. Heb dus geduld, naast doorzettingsvermogen.

Als ik werk met mensen met diabetes type 2 nemen we kleine stappen. Evalueren heel vaak hoe het gaat. Moet er iets aangepast, kunnen we door met de volgende stap? Bereiken we het doel dat wij samen hebben afgesproken? Volgen we het juiste pad?

Meer weten over mijn 1op1 coaching ga naar Werkwijze. Met mijn coaching gaan we aan de slag met alle tips die ik ken om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes, zodat je minder medicijnen nodig hebt en lekker kunt gaan leven.