Tagarchief: preventie diabetes type 2

Ben jij voedingsdeskundige, personal trainer en medisch expert? Dan heb je vast diabetes type 2

Ben jij voedingsdeskundige, personal trainer en medisch expert? Dan heb je vast diabetes type 2

Diabetes type 2 heb je 24/7, altijd. Behalve als je in staat bent om het om te keren. Is dat je goede voornemen voor 2019?

Diabetes type 2; voedingsdeskundige, personal trainer en medisch expert

Maar hoe dan ook jij hebt wel alle vaardigheden zoals in de titel, voedingsdeskundige, personal trainer en medisch expert, nodig als je diabetes type 2 hebt. Want het is lastig om uit te vinden wat je moet doen, wat je moet laten om van de medicijnen af te raken. Om bloedsuikerwaardes te krijgen die normaal zijn, die geen medicijnen vragen. Of in ieder geval om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes.

Het managen van diabetes type 2 is hard werken. Je hebt kennis over voeding, bewegen en de medische kant van de aandoening nodig. Met je goede voornemen om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes moet je dus hard aan de gang. Hier volgen wat aandachtspunten.

Welke voeding is goed voor jou?

Welke voeding zorgt er voor dat je bloedsuikerwaardes binnen de marges blijven? Welke voeding die er voor zorgt dat je bloedsuikerwaardes binnen de marges blijven, voedt je lichaam? Welke voeding heeft alle nutriënten, zoals eiwitten, vetten mineralen en vitamines om je gezond te maken en te houden? Weet je dat allemaal, dan ben je al een voedingsdeskundige.

Je wilt gaan wandelen, kan dat?

Hoe hoog is je bloedsuikerwaarde? Wanneer was je vorige maaltijd, wat heb je gegeten? Wanneer is je volgende maaltijd? Hoe zijn je bloedsuikerwaardes geweest de afgelopen dagen? Hoe lang wil je gaan wandelen? Waar wil je gaan wandelen? Wat voor weer is het? Hoe voelen de voeten? Gaat dat allemaal door je hoofd als je denkt aan wandelen? Daar is die personale trainer met oog voor diabetes.

Moet de medicatie aangepast worden?

Hoe zijn de bloedsuikerwaardes? Wat is mijn HbA1c? Heb ik vaak een hypo? Of vaak een hyper? Kan ik mijn bloedsuikerwaardes verbeteren met meer of minder insuline? Moet ik meer of minder pillen die mijn insulinehuishouding beïnvloeden? Of kan ik betere resultaten bereiken door mijn voeding aan te passen? Of door meer te bewegen? Weet je dat allemaal? Hallo medisch expert.

Nog nooit zoveel vraagtekens gebruikt

Maar het leven met diabetes type 2 bestaat uit heel veel vraagtekens. Je bent 24/7 bezig met het beantwoorden van vragen. Je bent de hele dag bezig met kiezen en beslissingen nemen.

Keuzes en beslissingen waar je heel veel kennis over je leven met diabetes type 2 bij nodig hebt. Daar kwam ik een paar jaar geleden zelf nog eens achter. Ik dacht dat ik alles wel wist. Mijn moeder en oma hadden tenslotte ook diabetes type 2. Ik zag wat zij deden of niet deden en wat de resultaten waren. Na mijn diagnose kwam ik er al snel achter dat ik nog bijna niets wist.

Nog meer vragen, keuzes en beslissingen om te nemen. Onzekerheid over wat mijn beslissingen voor resultaat zouden hebben. Nam de kans op complicaties niet toe door die ene beslissing? Was het een beslissing met effect op de korte termijn of op de lange termijn? Moet ik de keuze invoeren en volhouden voor nu en lang daarna?

Het was een zware, lange weg om af te leggen. Met en zonder steun van de zorgverleners. Mijn keuzes, mijn beslissingen vielen niet altijd goed bij de zorgverleners. Maar ik heb diabetes type 2, de keuzes bepalen mijn toekomst en niet van de zorgverlener.

Diabetes type 2 je hebt het 24/7

Nooit een dagje zonder. Maar er valt zoveel te leren. Herken jij de vragen die hierboven voorbij kwamen? Jij met diabetes type 2 vast wel. Jij hebt vast nog meer vragen. Vragen waar ik een antwoord op heb. Of waar wij samen het antwoord op kunnen vinden.

Al mijn kennis heb ik gestopt in mijn bedrijf waar ik als Online Diabetes Coach mensen met diabetes type 2 help. Ik laat zien hoe ze grip krijgen op bloedsuikerwaardes. Wat ze kunnen eten en wat beter van niet. Wat ze kunnen doen aan beweging, waarom ze moeten gaan bewegen. Wat er voor aanpassingen in de leefstijl nodig zijn voor een goed en fijn leven met diabetes type 2.

Lekker gaan leven met mijn hulp als online diabetes coach

Met mijn kennis kunnen mensen met diabetes type 2 gaan leven.
Kunnen ze lekker gaan leven. Het feit dat ze diabetes type 2 hebben, hoeft ze van niets tegen te houden. Zij kunnen een familie krijgen, carrière maken, zwanger worden en bevallen van een gezond kind, het risico op complicaties verkleinen, met mijn hulp minder of helemaal geen medicijnen meer gebruiken. Kortom zij kunnen lekker gaan leven. Zoals Jolanda die na een paar weken al kon stoppen met medicatie voor de diabetes type 2. Zij gaat lekker leven, eten, bewegen en verbeterd haar gezondheid.

Durf jij het aan contact met mij op te nemen?

Om tijdens een uitgebreid telefoongesprek minstens 3 tips te krijgen om beter grip te krijgen op bloedsuikerwaardes? Ga naar de pagina contact en laten we beginnen met dat eerste contact.

Heb jij diabetes type 2? Wat is het risico dat je kinderen ook diabetes type 2 krijgen?

Wat is het risico dat je kinderen ook diabetes type 2 krijgen?

Als je zelf diabetes type 2 hebt en dus weet wat dat betekent in je leven, maak je je toch zorgen of je kinderen ook diabetes type 2 krijgen?

Wist je dat ongeveer een derde van de mensen met type 2 diabetes niet weet dat hij of zij de aandoening heeft. De ziekte verloopt namelijk vaak vrijwel ongemerkt. Daarnaast zijn er ook heel wat mensen die, zonder het te weten, een hoog risico lopen om type 2 diabetes te ontwikkelen. Zeker als er al diabetes type 2 in de familie voorkomt.

Door het sluimerende verloop wordt type 2 diabetes vaak jaren te laat ontdekt. Dan kan er al heel wat schade zijn aangericht aan weefsels en organen. Het wordt dan ontdekt doordat er zich een complicatie voordoet die veroorzaakt is door te hoge bloedsuikers. Door de ziekte in een vroeg stadium op te sporen, en de risicofactoren duidelijk in beeld te brengen, kan men type 2 diabetes en de daarmee gepaard gaande complicaties (hart- en vaatziekte, nierproblemen, oogproblemen) voorkomen of uitstellen.

Risicofactoren diabetes type 2

Wat zijn dan de risicofactoren voor het ontwikkelen van diabetes type 2. Ik zet ze op een rijtje:

  • je hebt als vrouw eerder zwangerschapsdiabetes gehad,
  • bevallen bent van een baby van meer dan 4,5 kg,
  • jij hebt coeliakie (glutenintolerantie), polycysteus ovarium syndroom (PCOS) of een aandoening van de pancreas,
  • er diabetes bij eerstegraadsverwanten (moeder/zus/vader/broer) voorkomt,
  • Je BMI = 25 kg/m² of hoger is
  • Je buikomtrek > 88 cm (vrouwen) of > 102 cm (mannen) is,
  • Je hebt hoge bloeddruk (systolische bloeddruk > 140 mmHg) of behandeld wordt voor hoge bloeddruk,
  • verstoord vetzuurgehalte in het bloed (dyslipidemie: HDL-cholesterol = 0,90 mmol/l, triglyceriden > 2,8 mmol/l) voorkomt of daarvoor behandeld wordt,
  • je wordt met corticoïden behandeld.
  • je bent tussen 45 en 64 jaar en voldoet aan één van de bovenstaande voorwaarden
  • indien jij van Marokkaanse, Turkse of Zuid-Aziatische origine bent
  • je eerder stresshyperglycemie (vastgesteld n.a.v. een medische ingreep of ziekenhuisopname) hebt gehad,

Ben je 65 jaar of ouder, bezoek je je huisarts en moet er bloed geprikt, vraag dan om een HbA1c waarde. Ook als er geen van de bovengenoemde risicofactoren aanwezig zijn.

Laat je jaarlijks onderzoeken na zwangerschapsdiabetes of stresshyperglycemie, gedurende de daaropvolgende 5 jaar; daarna om de 3 jaar.

Vanaf 45 jaar: om de drie jaar bij aanwezigheid van een van de risicofactoren een HbA1c laten prikken.

Wat zijn dan de signalen waar je als ouder dan op letten bij je kinderen? Hoe weet jij of zij mogelijk diabetes type 2 hebben?

Symptomen diabetes type 2

Hoewel de volgende klachten ook in andere omstandigheden kunnen voorkomen, moeten ze toch een ‘alarmbelletje’ doen rinkelen:
• veel dorst en droge mond
• dikwijls plassen
• onverklaarbare vermoeidheid
• sterk vermageren ondanks normale eetlust
• moeilijk genezende wonden
• verminderd gezichtsvermogen
• krampen, tintelingen of pijnen in voeten of benen
• herhaalde schimmelinfecties van vagina of penis
• herhaalde blaasontstekingen
• een kort lontje, wat moeilijk te interpreteren is als ze in de pubertijd zijn.

Test het risico op diabetes type 2

In Nederland ontwikkelden de organisaties van huisartsen samen met het Diabetes Fonds, de Hartstichting en de Nierstichting een Risicotest. De test omvat zeven vragen over jezelf, en je familie en je leefstijl. Als jij de Risicotest hebt ingevuld krijg jij te zien wat de kans is dat jij binnen 7 jaar diabetes, hart- en vaatziekten of nierschade krijgt. Dit wordt weergegeven in percentages. Bij een verhoogd risico is je risico hoger dan een wetenschappelijk bepaalde drempelwaarde. Boven deze waarde is het belangrijk verder onderzoek te laten doen door je huisarts. Bij mannen is die drempelwaarde een risico van 23%, bij vrouwen 19%.
www.testuwrisico.nl/diabetes-hart-en-vaatziekten-nierschade

Een makkelijke test die je heel veel informatie kan geven. Je kan de test natuurlijk als je kind invullen.

Prediabetes

Prediabetes; het stadium voordat definitief de diagnose diabetes type 2 gesteld wordt. Het stadium waarin het relatief simpel is om met wat aanpassingen gezond verder te leven. Een lekker leven te gaan leiden.

Er zijn al ruim 1 miljoen mensen met diabetes in Nederland.

Er zijn ook veel mensen die het hebben zonder dat ze het weten. 750.000 mensen lopen een groot risico om diabetes type 2 te krijgen. Die weten dat hun bloedsuikerwaarde aan de hoge kant is.

Nemen die mensen geen maatregelen dan ontwikkelen zij binnen 10 jaar diabetes type 2.

Ook als je prediabetes hebt loop je het gevaar om complicaties te krijgen zoals mensen met diabetes. Door schade aan bloedvaten hart- en nierfalen, het netvlies van het oog kan gaan bloeden. Ook kan de doorbloeding in de ledematen, vooral in de benen, zorgen voor wondjes die niet willen genezen. Dat kan leiden tot de noodzaak van amputaties.

Hoe weet je nu of je gevaar loopt om diabetes type 2 te krijgen? Vaak wordt het ontdekt doordat de nuchtere bloedsuikerspiegel te hoog is. Dat betekent dat je bij de huisarts bent geweest. Maar wat als je daar niet naar toe hoeft. Hoe weet je dan of jij risico loopt op het ontwikkelen van diabetes type 2?

Risico op diabetes type 2

Beantwoord de volgende simpele vragen:

1. Heb jij overgewicht?
2. Beweeg je niet of nauwelijks?
3. Komt er diabetes type 2 in de familie voor?
4. En, ik wil niet discrimineren, heb jij een allochtonen achtergrond?

Als jij op 2 vragen of meer ja zegt, heb je een groter risico om diabetes type 2 te krijgen.

Wat kun je doen als je een risico op diabetes type 2 hebt?

Wat ga jij daaraan doen? Of denk je dat zal mij niet overkomen? Wat veel mensen denken. Zo zit de mens in elkaar.

Heb jij een paar kilo te veel, beweeg je niet of nauwelijks, eet jij niet zo gezond en komt er diabetes type 2 in de familie voor? Stop jij niet je hoofd in het zand? Wil jij aan de slag om lekker te gaan leven en toch geen diabetes type 2 te krijgen? Neem dan contact met mij op.

Wat kan ik voor je doen?

Na een goed gesprek, weet jij wat je kunt verwachten van mijn adviezen. Of jij inderdaad risico loopt om diabetes type 2 te krijgen. Met mijn tips kun je het risico op diabetes type 2 verlagen en toch lekker leven. Ik geef tips over lekker eten en bewegen. Ik laat je zien hoe je met een paar simpele aanpassingen in je leefstijl gezond verder kunt.

Ik ben er voor je als je struikelt, als je even een terugval hebt. Ik ben er voor je om uit te zoeken wat er mogelijk is om toch lekker te blijven eten. Ik wil dat je geniet van je gezin en je familie. Met feestjes, BBQ en vakanties. Ik wil dat je je geen zorgen maakt over een niet zo gezonde toekomst.

Neem contact met mij op.

Ga naar mijn pagina contact, klik daarvoor hier. Vul je gegevens in, laat weten wanneer en hoe jij beschikbaar bent voor een goed gesprek. Dat is de eerste stap naar een lekker leven.

Diabetes type 2 omkeren kan! Stop met piekeren!

Diabetes type 2 omkeren kan, heb ik meegemaakt!

In mijn nabije omgeving gezien dat het kan; Diabetes omkeren. Is daar garantie op te geven? Nee. Dat weet ik dan weer door persoonlijke ervaringen.

Wat moet je dan doen om te proberen diabetes type 2 om te keren.

Want daar hebben we het over; diabetes type 2 omkeren.

Moet je daarvoor je leefstijl aanpassen of veranderen? Als Online Diabetes Coach help ik mensen met het vinden van balans tussen diabetes en leven. Het is soms mogelijk diabetes type 2 om te keren. Daarvoor zijn leefstijl aanpassingen nodig, maar uit ervaring weet ik dat veranderen heel moeilijk is. Ik adviseer mensen met diabetes dan ook alleen kleine aanpassingen te doen. Met vele kleine stapjes kom je tenslotte ook heel ver.

Moet je leren leven met diabetes type 2?

Stel dat je net hebt gehoord dat je diabetes type 2 hebt, dan word je vaak verteld dat je er mee moet leren leven. Dat je minder moet eten en meer moet bewegen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat diabetes type 2 tot 80 procent van de gevallen om te keren is. Hoe doe je dat? Met kleine stapjes en wat ondersteuning.

Wat is diabetes type 2 omkeren?

Zelf heb ik bij familie gezien dat het mogelijk is diabetes type 2 om te keren. Omkeren is naar mijn mening het bereiken van ‘gezonde’ bloedglucose-waardes (HbA1c) met minder of zelfs geen medicatie, door het aanpassen van leef- en voedingsstijl. Je hoeft daarvoor niet minder maar ánders te eten. Je voelt je dan vaak al snel beter, waardoor je ook weer gaat bewegen of kan bewegen. Het pad zal voor een ieder anders zijn, al of niet met hulp kan de finish bereikt worden.

Veranderingen psychologisch gezien

Psychologisch gezien heeft iemand gemiddeld 6 weken nodig om te wennen aan veranderingen. Nog langer als het ingrijpende veranderingen zijn. Het pad kan dus lang zijn, afhankelijk van de doelen die gesteld zijn. Maar iedere verbetering in de gezondheid is wenselijk en kan betekenen dat complicaties vermeden worden bij iemand met diabetes type 2.

Veranderingen en doorzettingsvermogen

De fase waarin je zit en de doelen die je stelt bepalen hoelang het traject zal duren, met daarnaast de mate van doorzettingsvermogen. Als je pre-diabetes hebt, zal het pad waarschijnlijk korter zijn dan wanneer je er achter komt dat je diabetes hebt omdat er complicaties zijn opgetreden. Deze complicaties lijken dan op zich zelf staand te zijn, maar na verder onderzoek blijkt diabetes de onderliggende oorzaak. Vaak moet er dan direct gestart worden met veel medicatie. De motivatie om aanpassingen te doen aan de leefstijl zal in beide situaties mogelijk verschillen. De schrik van de complicaties kan zorgen voor meer motivatie. Bij pre-diabetes bestaat de kans voor struisvogelpolitiek en is er mogelijk minder motivatie, hoewel de kans op een veel beter resultaat groter is.

Mijn 1op1 coaching

Tijdens mijn coaching aandacht voor aanpassing van leefstijl, voornamelijk andere voedingspatronen en meer bewegen. Nogmaals geen grote stappen maken in dit veranderingstraject maar kleintjes zodat je als individu je makkelijk aanpast. Het moet bijna als natuurlijk voelen. Daarnaast betekent het voor veel mensen ook een kwestie van kennis op doen. Kennis van voeding en het effect van bewegen. Leren wat de mogelijkheden zijn voor jou. Mijn coaching gaat in op wat er mogelijk is voor jou specifiek, dus geen algemene regels maar regels die voor jou werken gebaseerd op het leven dat je al leidt. Wat die regels zijn, gaan we samen ontdekken. Ik zal al snel op basis van wat er gebeurt, kunnen zien of we op de goede weg zijn.
Een uitgebreide uitleg hoe mijn 1op1 coaching werkt is te lezen op deze pagina.

Bewegen; kom van de bank af en doe mee met de NDC

Er wordt heel vaak over geschreven. Over bewegen bedoel ik.

Dat het zo goed voor je is, maar ook dat het zo moeilijk is om ook echt van de bank te komen.

Ik kwam een artikel op internet tegen waar psychologen hun mening geven en waar zij aangeven hoe zij uiteindelijk van de bank komen en in beweging komen. Klik hier voor het artikel.

Ik organiseer voor de Bas van de Goor Foundation een versie van de Nationale Diabetes Challenge (NDC) voor Leiden en omgeving. Gisteravond heb ik daar tijdens een informatiebijeenkomst over gesproken.

Ik word dan blij van diabetesverpleegkundigen, praktijkondersteuners maar ook kennissen en vrienden die bekendheid geven aan deze challenge. Het is wel duidelijk dat ik die hulp heel hard nodig heb om die mensen te bereiken voor wie dit event bedoeld is.

Met de NDC haal ik dus ook mensen van de bank. Het is ook opvallend dat als zij eenmaal in beweging komen, ook door willen wandelen na de finale van de challenge.

Voor 2018 lopen er dus veel mensen mee die ook in 2017 hebben meegelopen. Maar er komen nieuwe deelnemers bij.

Wil je meer weten kijk dan eens naar mijn presentatie, NDC informatiebijeenkomst 2018 Klik op de link om die te openen.

Heb je vragen over deelname aan de NDC, neem dan contact met mij op. Of ga naar de site van de NDC

De waarheid over gezonde voeding

Hoe weet je of informatie over voeding waar is?

Als online diabetes coach en voedingsdeskundig lees ik heel veel over voeding. Ik wil graag op de hoogte blijven van wat gezonde voeding is.

Hoe beoordeel je informatie op waarheid?

Heel veel informatie spreekt elkaar dan weer tegen. Ik zoek informatie waar een bepaalde wetenschap achter zit. Waar ook nog eens bewijs en onderzoek gedaan is. Krijg ik geen informatie waar een wetenschappelijk onderzoeksdocument achter zit, dan word ik wat achterdochtig.

Mijn ervaringen met die waarheid

Ik richt mij vooral op mensen met diabetes type 2. Als ik mensen coach met diabetes type 2 geef ik advies waarvan ik weet dat daar onderzoek naar gedaan is. Er is dan bewijs dat het zou kunnen helpen. Of ik weet uit ervaring dat het zou kunnen helpen.

Wat is de waarheid?

Zou kunnen helpen? Ja. Als het een goed onderzoek is, dan lees je ook altijd hoe er onderzocht is en wat de resultaten waren. Ook waar geen bewijs voor is gevonden. De uitzonderingsgevallen, de vraagtekens en ga zo maar door. Iets helpt niet iedereen. Wij zijn geen eenheidsworst, wij zijn allemaal anders.

Mijn werkwijze

Daarom gaat mijn coaching altijd over het individu. In heel veel blogs, posts en andere berichten hamer ik daar steeds weer op.

Zelfs mijn workshop, waar ik werk met een groep deelnemers, gaat in op het individu. Ik plan altijd wat tijd waar ik kort 1op1 aan het werk ga met de deelnemers. Er kunnen altijd maar een beperkt aantal mensen meedoen.

Die zoektocht naar wat voor iemand werkt, specifiek voor die persoon, vind ik nog steeds heel leuk en informatief. Ik leer daar elke keer weer van.

Dus ik help mensen en leer daar zelf weer van. Hoe mooi is dat.

Ik ben twee nieuwe e-boekjes aan het maken.

1. Een boekje met tips hoe je diabetes kunt voorkomen.
2. Een boekje met heel veel tips hoe je je bloedsuikerwaardes kunt beïnvloeden.

Ja, ook weer algemene boekjes, maar toch de moeite waard om te lezen. De tips gebruiken en zo je gezondheid mogelijk verbeteren. Ze zijn later gratis aan te vragen via mijn pagina gratis. Je krijgt daarna ook iedere week, op donderdag, een email met waardevolle informatie.

Mijn informatie pas ik regelmatig aan, als ik bewijs krijg dat er iets moet veranderen. Meestal is dat een kwestie van aanvullende informatie.

1op1 coaching

Met die mogelijkheden uitproberen ben je een hoop tijd kwijt. Mijn 1op1 coaching is zoveel sneller en effectiever. Ik zie al snel wat werkt en wat niet. Ik weet dan heel veel alternatieven, die mogelijk wel werken of beter werken. Ik weet alternatieven voor die gerechten waar jouw bloedsuikers zo op reageren. Soms zelfs met die lekkere, onweerstaanbare ingrediënten. Samen vinden we een leefstijl voor de rest van je leven, waarmee je minder of helemaal geen medicijnen meer nodig hebt.

Wil je meer informatie over mijn 1op1 coaching? Ga naar www.logos-coaching.nl/werkwijze/individu/

Een intake is gratis.

Daarna weet jij precies wat ik voor je kan betekenen. Wat jij mogelijk kan bereiken. Wel moet je bereid zijn heel hard te werken. Dat gaat met kleine stapjes, want veranderingen moet je geleidelijk invoeren. Met grote stappen snel thuis luidt het gezegde, maar met kleine stapjes kom je de wereld rond. Dan, met die kleine stapjes, kun je veel meer bereiken.

Meedoen met mijn workshop op 28 februari kan natuurlijk ook. Een mooie manier om met mij en mijn informatie kennis te maken. Meer lezen….

Ken jij 18 manieren om je bloedsuikerwaardes te verlagen?

Als online diabetes coach weet ik dat deze tips algemeen zijn en bij verschillende mensen verschillende resultaten hebben. Dus kritisch lezen! Het is een lang verhaal, maar het is weekend, dus dat kan dan wel toch?

Diabetes en pre-diabetes

Doordat je lichaam minder goed of helemaal niet meer in staat is om insuline aan te maken of op te nemen krijg je problemen met je bloedsuikerspiegel. Dat is het geval bij mensen met diabetes of pre-diabetes.

Normaal gesproken regelt je lichaam zelf precies de hoeveelheid insuline die nodig is om de koolhydraten die jij eet om te zetten in brandstof voor je cellen.
Mensen met diabetes moeten dat zelf doen, zelf bepalen hoeveel insuline heb ik nodig voor dit gerecht. Als ik geen insuline spuit; hoeveel zal mijn bloedsuiker stijgen met dit gerecht. Dat alles om hypo’s (te lage bloedsuikers) en hypers (te hoge bloedsuikers) te voorkomen. Het te veel schommelen van de bloedsuikers is schadelijk voor je lichaam en je voelt je echt niet fit.

Maar nu die tips.

Tip 1 Verminder je suikerinname

Daar bedoel ik mee minder het eten van bewerkte voeding. Let op de ingrediënten lijst ook op de synoniemen van suiker. Zeker bij producten waar je geen suikers verwacht; brood, vleeswaren en vleesproducten in blik.
Kook en eet verse producten, vermijd pakjes en zakjes.
Fruit mag, maar weet wat fruit met je bloedsuikers doet, meten is weten. Wat een appel bij de één doet, doet iets anders bij een ander.

Tip 2 Vervang de simpele koolhydraten door complexe koolhydraten

Tegenwoordig is het een hype om koolhydraatarm te eten. Werkt voor heel veel mensen heel goed. Maar ook hier geldt dat wat een gerecht met koolhydraten bij de één doet, doet iets anders bij een ander. In het algemeen is het zo dat als het lichaam redelijk veel tijd nodig heeft om voedsel te verteren je merkt dat je bloedsuikers niet gaan pieken. Het voedsel voedt je lichaam dan geleidelijk. Complexe koolhydraten hebben vaak dat effect. Voor mij persoonlijk is het zo dat ik beter speltbrood kan eten dan meergranenbrood. Dat weet ik doordat ik vaak meet en weet wat voeding doet met mijn bloedsuikers.
Verder zijn bonen en noten nog aan te raden. Goed om vezels binnen te krijgen, maar ook vitamines en mineralen. Noten bevatten dan ook nog de goede vetten.

Tip 3 Eet meerdere kleinere porties

Door op meerdere momenten op de dag kleinere porties te eten zorg je ervoor dat je geen hongermomenten hebt. Dat klopt, maar voor sommige mensen met diabetes werkt het toch niet goed. Soms komt dat door wat men eet, maar ook dat men ongemerkt teveel eet. Ook hier weer uitproberen.

Tip 4 Houd een voedseldagboek bij

Meten is weten. Hou niet alleen bij wat je eet, maar ook wat je doet, of je genoeg water hebt gedronken en wat je bloedsuikerwaardes zijn. Zo jammer dat veel mensen met diabetes type 2 geen bloedsuikermeter vergoed krijgen. Doordat ik heel lang een dagboek met die informatie bijhield, wist ik op een gegeven moment wat een goed voedingspatroon voor mij was. Wat ik beter wel en beter niet kon eten in bepaalde situaties. Hier help ik ook met mijn 1op1 coaching bij. Bij mij heeft het er voor gezorgd dat ik van 60 eenheden insuline naar 20 eenheden ging. Ook verloor ik 20 kg aan gewicht.

Tip 5 Eet minder verzadigde vetten

Verzadigde vetten herken je simpel doordat het harde vetten zijn. Het zorgt niet alleen voor verhoogde bloedsuikers, maar ook voor een toename aan lichaamsvet.

Tip 6 Eet geen transvetten

Transvetten zijn kunstmatig gefabriceerde vetten die door je lichaam niet opgenomen kunnen worden. Deze transvetten worden direct opgeslagen in je vetlaag. Daarnaast veroorzaakt het ook heel vaak voor ontstekingen of in ieder geval het gevoelig zijn voor ontstekingen.
Eet meer onverzadigde vetten, deze zorgen ervoor dat je hart- en vaatstelsel gezond en soepel blijft. Daarnaast werken onverzadigde vetten ontstekingsremmend. Onverzadigde vetten bevatten ook vitaminen en zorgen vaak ook voor een betere opname van vitaminen uit andere voedingsmiddelen. Het helpt bij het stabiliseren van je bloedsuikerwaardes.

Tip 7 Eet meer eiwitten

Van alle voedingsgroepen hebben eiwitten de minste invloed op je bloedsuikerspiegel. Door een groter deel van je dieet uit eiwitten te laten bestaan heb je dus wel de energie maar niet de stijging van je bloedsuikerspiegel. Eiwitten vullen ook goed en je hebt dus minder moeite om niet te veel te eten. Eiwitten zitten niet alleen in zuivelproducten, maar ook in vlees, vis en kip. Vis en kip hebben dan de voorkeur om te eten. Zuivelproducten zijn ook makkelijk een bron van probiotica. Die helpen je darmen gezond te blijven, wat weer belangrijk is om je bloedsuikers in balans te houden.
Suiker is namelijk de ideale voedingsbron van bacterie en schimmels die slecht zijn voor je spijsvertering. Hierdoor ontstaan spijsverteringsklachten en je lichaam moet hard werken om deze schadelijke schimmels weg te werken. Het resultaat is dat je bloedsuikerspiegel omhoog gaat.

Tip 8 Drink minder cafeïne

Uit onderzoek uit 2012 gedaan onder 24 proefpersonen met diabetes type 2 is gebleken dat door de stoppen met het drinken van koffie de HbA1c waarden significant daalden. Dat betekent dat op lange termijn je bloedsuikerwaarden verbeteren. Het is maar een zeer beperkt onderzoek met 24 proefpersonen. Hier geldt zeker dat je zelf moet bekijken of je bloedsuikerwaardes reageren op cafeïne. Vergeet hier ook de zwarte thee niet.

Tip 9 Drink minder alcohol

Naast cafeïne is alcohol een factor die een negatieve invloed kan hebben op je bloedsuikerspiegel. De alvleesklier is verantwoordelijk voor de aanmaak van insuline en maakt ook deel uit van de groep organen die belast is met het verwijderen van alcohol uit je systeem. Als je dus regelmatig alcohol drinkt belast je de alvleesklier onnodig.

Tip 10 Eet meer kruiden

Van verschillende kruiden is al aangetoond dat ze invloed hebben op je bloedsuikerwaarden. Een daarvan is kaneel. Ook hier wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander.
Kruiden zijn daarnaast een hele goede vervanging van zout en een belangrijke bron van vitamines en mineralen.

Tip 11 Verhoog je Vitamine D

Tegenwoordig wordt bij mij 1x per jaar gemeten hoeveel vitamine D ik heb. Het lijkt een positief effect te hebben op bloedsuikerwaardes. Dus de paden op de lanen in, naar buiten!

Tip 12 Neem meer magnesium

Magnesium zorgt niet alleen voor een betere insulinegevoeligheid, maar ook voor minder kramp. Ik had zeker in de winter, door de kou, vaak kramp in mijn voeten. Ik slik nu extra magnesium en heb veel minder last van kramp.
Onderzoek heeft bovendien aangetoond dat mensen die te maken hadden met verhoogde ontstekingswaarden, verhoogde bloedsuikerwaarden en daarbij ook nog eens matige drinkers waren het magnesium een positief effect had.
Weet wel dat een magnesium tekort niet heel vaak voorkomt.

Tip 13 Probeer het Mediterrane dieet!

Dit voedingspatroon is al heel lang bekend als gezond. Vaste onderdelen van het Mediterrane dieet zijn: uien knoflook, tomaat, olijfolie, vis en veel verse kruiden.
Deze combinatie heeft een positief effect op je cholesterol, je bloeddruk en ook je bloedsuikerspiegel. Ook het dieet van de Japanners staat bekend als gezond. Kijk maar waar de mensen gemiddeld genomen langer leven en wat ze dan eten en je hebt een idee wat ook voor jou gezond zou kunnen zijn.

Tip 14 Ga meer bewegen op regelmatige basis

Meer bewegen betekent niet naar de sportschool. Ga iedere dag bijvoorbeeld na het eten een blokje om. Neem de trap in plaats van de lift, ga fietsen in plaats van met de auto. Je moet wel consistent meer bewegen, anders gaat je bloedsuikerspiegel schommelen.

Tip 15 Kweek meer spieren

Niet alleen de lichaamsbeweging is goed voor je bloedsuikerspiegel, je krijgt ook meer spiermassa. Ook als je gewoon gaat wandelen en dat niet gewend was. Spieren verwerken de glucose in het bloed terwijl je slaapt. Spieren moeten ook gevoed als je niet beweegt. Dat is ook de reden waarom je minder te maken krijgt met schommelingen.

Tip 16 Verlies wat vet

Vetcellen maken namelijk hormonen aan die de insulineresistentie bevorderen. Het meer bewegen zal ongetwijfeld ook zorgen voor wat gewichtsverlies. Ja ook dat gewoon wandelen, maar wel regelmatig doen.

Tip 17 Slaap voldoende

Dit weten zoveel mensen niet. Maar voldoende slaap heeft meer invloed op je bloedsuikerwaardes dan je voor mogelijk houd. Schrijf dan ook op in je dagboek hoe je geslapen hebt. Je zult merken dat het invloed heeft.

Tip 18 Wees stress de baas

Stresshormonen jagen je bloedsuikerspiegel omhoog, dit is een overlevingsmechanisme dat bij ieder mens op aarde hetzelfde werkt. Maar ook hier merken sommige mensen niets van wat stress. Voorlopig hou ik het er dan op dat je wel stress ervaart, maar veel minder stresshormonen aanmaakt.
Neem tijd om te ontspannen. Ook hier kan dat wandelen dan een gunstig effect hebben.

Wil je weten wat bij jou effect heeft? Meten is weten, maar wel noteren.

Voor nog meer tips, volg mij op Facebook door het liken van mijn pagina.

De paden op, de lanen in!

Of te wel mijn advies; kom van de bank af! Heb jij als goede voornemen nu eindelijk meer te gaan bewegen? Heb je dan al enig idee hoe dat te doen?

Als jij geen regelmatige bezoeker van de sportschool bent, is het lastig in beweging te komen. Ik heb wat simpele tips voor je.

Mijn tips om in beweging te komen
  1. Neem de fiets of ga lopen in plaats van met de auto. Voor boodschappen of een bezoek aan een vriend of vriendin die in de buurt woont.
  2. Ga tijdens de lunch of op een ander tijdstip een uurtje wandelen. Zoek daarvoor een wandelmaatje en spreek af.
  3. Neem de trap in plaats van de lift. Maar bedenk wel dat dit een intensieve beweging is en als je niet gewend bent om te bewegen of minstens te wandelen is dat zwaar. Vraag niet direct teveel van je lichaam. Je wilt geen blessures.
  4. Heb je kleine kinderen, doe buiten een spelletje met ze, bijvoorbeeld verstoppertje of tikkertje. Of ga wandelen naar de speeltuin en speel daar mee.
  5. Neem een hond of leen een hond om uit te laten. Er is vast wel iemand in de buurt die je hulp kan gebruiken. Of die het gezellig vindt als je meeloopt.

Zie je het is niet zo moeilijk. Je moet het alleen wel gaan doen! Dat is dan het grootste struikelblok. Als deze activiteiten niet in je ‘systeem’ zit, is het lastig om vol te houden.

Afspraak met jezelf

Maak er daarom een afspraak in je agenda van. Zoek een maatje die dezelfde wens heeft. Doe het samen. Meld het ook in je kennissenkring; ik ga meer bewegen. Benoem het ook heel specifiek; ‘Ik ga iedere dag na het avondeten een blokje om’. Dan heeft deze intentie meer kans van slagen.

Als je diabetes hebt, heeft het een positief effect op de bloedsuikerwaardes

Vandaar ook de Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt! Daar bied ik samen met Ron Marcus regelmatig betaalde wandelingen aan. Met startpunten verspreid over het hele land. In februari start onze eerste wandeling. Like deze Facebook pagina, dan mis je de aankondigingen van de wandelingen niet. Dan kun je samen met ons de paden op, de lanen in!

Meer informatie

Op Gezondheidsnet.nl nog veel meer tips waar jij motivatie uit kunt halen om te gaan wandelen.

Je kunt je nu aanmelden voor mijn workshop van 31 januari 2018 en leren hoe jij grip krijgt op je bloedsuikers!

Heb jij het druk met de kerst? Heb jij diabetes type 2? Wat doen je bloedsuikers?

Heb jij die niet onder controle? Daar wil je dan vast iets aan doen. Jij ligt mogelijk ’s-nachts wakker van die steeds maar stijgende bloedsuikers, van steeds maar meer medicijnen. En ligt dan te piekeren over die verschrikkelijk complicaties die kunnen optreden. Vind de kerstdagen lang zo leuk niet omdat jij denkt dat je niets meer mag.

Of heb jij dit jaar te horen gekregen dat jij (bijna) diabetes type 2 hebt. Een verschrikkelijke boodschap nietwaar? Hoe nu verder? Heb jij nog wel kans op een leuk leven? Hoe doe je dat diabetes type 2 managen?

Workshop van 31 januari 2018

Zijn dat de vragen waarmee jij blijft zitten? Dan is mijn workshop absoluut iets waar je aan mee moet doen.

Vragen waar jij een antwoord op krijgt

Samen met mij en lotgenoten aan het werk. Wij gaan uitzoeken;

  1. Hoe je bloedsuikers reageren op allerlei factoren die daar invloed op hebben.
  2. Hoe je grip krijgt op je bloedsuikerwaardes.
  3. Wat goede voeding is, voeding die niet alleen maar vult, maar bijdraagt aan je gezondheid.
  4. Wat goede voeding is die jij lekker vind.
  5. Wat je moet doen in het dagelijkse leven om minder medicijnen te gaan gebruiken en toch een leuk leven te leiden.
Daarna heb jij zicht op een leven
  1. Zonder gepieker over die steeds maar stijgende bloedsuikers
  2. Zonder gepieker over de toekomst met de kans op complicaties
  3. Waarin je gewoon kunt zorgen voor je gezin,
  4. Waar je gewoon aan je carrière werkt
  5. Waar je minder medicijnen gaat gebruiken
  6. Waar jij precies weet wat je moet doen om grip te houden op die bloedsuikers.
Informatie

Wij gaan aan de slag op een mooie, centraal gelegen locatie. Wij starten om 09.30 uur en je bent om 09.00 uur welkom. Tot 17.00 uur gaan wij keihard aan de slag, waarna jij naar huis gaat met een berg aan informatie waar jij iets mee kunt.

De kosten voor deze geheel verzorgde dag is 79 euro incl. BTW, koffie/thee/water en lunch. Partners zijn ook welkom en kunnen zich ook aanmelden. Zij betalen ook 79 euro incl. BTW

Geef je hier op voor de workshop van 31 januari 2018

Mensen moeten geïnformeerd worden over een gezond voedingspatroon

Als online diabetes coach is het voedingspatroon het eerste waar ik op focus tijdens het coachen van mensen met diabetes type 2. Wat eten zij? En waarom eten zij dat?

Je zult denken omdat ze dat lekker vinden. Ja natuurlijk. Maar bestaat er ook een kans dat zij een gezond voedingspatroon niet kunnen betalen?

Kosten gezonde voeding

Een flesje water kost bij een fastfood keten altijd nog meer dan een hele grote cola. Je kunt een burger kopen voor 1 euro, maar wil je een salade dan moet je 5 euro betalen.

Kijk naar de reclamefolders; meeste producten zijn snoep, frisdrank en ander bewerkt voedsel of voedsel waar suiker aan toegevoegd wordt.

Rol van de overheid

Veel mensen hebben overgewicht. Veel mensen hebben een chronische aandoening zoals diabetes type 2. Hoe komt dat toch en wat doet de overheid en de zorgverzekeraars er aan om je te helpen om dit om te draaien?

Europese beleidmakers geven het advies om gezonde voeding betaalbaar te maken voor de mensen. Is dat ook wat de Nederlandse overheid als doel heeft?

Nederland gaat het lage BTW-tarief op onder meer groente en fruit per 2019 met 50% verhogen. We betalen dan geen 6% btw, maar 9%.

Mark Rutte is een ex-Unilever medewerker en zal de BTW op bewerkte producten verhogen en op gezonde producten niet verlagen.

Invloed producenten

Een roze koek kost 16 cent en een Mars 36 cent, terwijl een appel 59 cent kost. Dat zal niet veranderen. Dikke kans dat de producenten van die koeken en Mars subsidie krijgen en die producent van appels niet.

Zal Mark Rutte eerder luisteren naar die bedrijven zoals Unilever of naar de boeren? Ik denk dat de invloed op de overheid van een Unilever en bedrijven die medicijnen maken veel groter is dan die van boeren.

Stijgende zorgkosten

De zorgkosten blijven maar stijgen. Zorgverzekeraars lijken dat als doel te hebben. Zij vergoeden immers weinig of geen programma’s waarmee mensen kunnen werken aan hun gezondheid door een aanpassing van hun leefwijze. Een programma wat uiteindelijk veel minder kost dan die medicijnen.

Hoe zorgkosten te verlagen

Naar mijn mening valt er al zoveel te halen als de BTW tarieven op sportscholen en gezonde voeding wordt verlaagd. Als diëtisten, tegen een laag tarief, veel vaker een behandelingstraject met veel meer afspraken kunnen voeren. Als mijn coaching kans maakt op een vergoeding en als ik geen 21% BTW tarief moet rekeningen.

Gaat dat lukken als zoveel politici naast in de regering zitten ook nog werkzaam zijn in die voedselindustrie die ongezonde producten maken? En kunnen rekenen op een goed betaalde baan bij die industrie.

Gaat dat lukken als boeren de kans krijgen voedsel te produceren die de tijd krijgt om te groeien, als zij de grond niet hoeven uit te putten door het voedsel zo snel mogelijk uit de grond moeten stampen? Als zij dus een eerlijk inkomen kunnen verdienen. Die boeren gaan dan voedsel produceren die weer voldoende vitaminen, mineralen en polyfenolen.

Nu is het ook nog zo dat die grote producenten, die minder gezond voedsel produceren, die kleine producenten die het wel doen overnemen. Krijgen die kleine producenten dan nog de kans te doen waar zij goed in zijn? Nestlé maakte deze week bekend Atrium Innovations over te nemen. Dit bedrijf bestaat weer uit vele orthomoleculaire merken als Garden of Life, Orthica en AOV. Dat belooft niet veel goeds, want Nestlé is het bedrijf dat water wilde privatiseren omdat ze vinden dat het geen mensenrecht is, maar een commercieel product. Nestlé is zo rijk en machtig, dat ze met hun lobbybudget regelmatig voor elkaar krijgen wat ze willen.

Mijn coaching

Persoonlijk vertrouw ik dus de producenten, verzekeraars en de overheid voor geen meter als het gaat om mijn gezondheid.

Mijn coaching is niet goedkoop, maar wel heel erg effectief. Want ik ga met jou aan de slag en samen zoeken wij naar een manier waarmee jij je gezondheid kunt verbeteren. Ons doel is om die HbA1c te verbeteren en misschien kun je dan stoppen met insuline spuiten, voel je je in ieder geval veel beter. Loop je veel minder kans op complicaties.

Mijn workshops

Een andere optie is om je op te geven voor een van mijn workshops of weekends die ik ga organiseren in 2018.

De eerste workshop, een dag waarin ik informatie ga delen die doeltreffend is voor mensen met diabetes type 2 die hun gezondheid willen verbeteren, is op 31 januari. Aanmelden via de website kan nog niet. Ik ben hard aan het werk om het hele programma uit te werken. Locatie en kosten worden zo spoedig mogelijk bekend gemaakt. Interesse? Stuur mij dan een email, dan is je plek gegarandeerd. Je zit nergens aan vast.