Tagarchief: online diabetes coach

Van koken met pakjes en zakjes word je dik

Van koken met pakjes en zakjes word je dik en je bloedsuikerwaardes stijgen als je diabetes type 2 hebt

Koken met pakjes en zakjes?

k kan het niet vaak genoeg zeggen; ‘Wil jij grip op bloedsuikerwaardes en wat gewicht verliezen? Dan alleen koken met verse producten.’

Zoek in mijn blogs op pakjes en zakjes en er komen heel veel blogs naar voren. Ik zeg het heel vaak. ‘Gebruik geen pakjes en zakjes bij het koken’.

Wetenschappelijk onderzoek; pakjes en zakjes maken dik

Nu is er uit wetenschappelijk onderzoek ook gebleken dat het gebruik van pakjes en zakjes er voor zorgt dat je aankomt. De Amerikaanse voedingsonderzoeker Kevin D. Hall (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) deed onderzoek.

Pakjes en zakjes = bewerkt voedsel

Ons voedsel zou onbewerkt moeten zijn. Alleen door ons bewerkt. Zodat wij precies weten wat er inzit.

Natuurlijk mensen met diabetes type 2 moeten dan nog onderzoeken wat die zelfbereide voeding doet met de bloedsuikerwaardes. En dat is bij iedereen anders. Onderzoeken dus.

Weten wat je eet en wat die voeding met je bloedsuikerwaarde doet

Dat is wat alle mensen met diabetes type 2 moeten leren.

In het bewerkte voedsel zit altijd meer suikers en minder vezels. Vezels helpen mensen met diabetes type 2 hun bloedsuikerwaardes stabieler te houden.

Onderzoek toont aan dat als mensen als ontbijt ontbijtgranen uit een pak met wat melk eten zij aankomen. Eten zij vers fruit, wat noten en wat yoghurt dan vallen zij af of komen niet aan.

Bij een onderzoek dat mensen alleen maar onbewerkte voeding liet eten, bleek dat zij in doorsnee gemiddeld 1 kg afvielen in twee weken.

De snelle koolhydraten in het bewerkte voedsel zorgt bijna altijd voor een piek in de bloedsuikerwaardes. Na de piek krijg je direct weer trek in slechte voeding.

Daarnaast is het zo dat je op het bewerkte voedsel niet hoeft te kauwen. Het is bijna altijd een kwestie van hap, slik en weg. Je eet dus ongemerkt ook sneller. Je brein heeft minstens 15 minuten nodig voordat die het signaal krijgt ‘er is genoeg gegeten’. Je eet dus van die voeding altijd meer dan nodig. Daarom kom je aan.

Dus zelf koken met verse producten

Vind je het lastig om iedere dag te koken? Kook dan steeds een dubbel portie. De helft af laten koelen en in de vriezer er mee. Dat heeft dan ook vaak het effect dat je bloedsuikerwaardes niet zo erg stijgen als bij een verse maaltijd.

Inspiratie nodig voor lekkere recepten? Bestel dan voor 4,99 euro het e-boek met 52 recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoor.

Klik op link om het te bestellen. Na ontvangst van de 4,99 euro stuur ik je het e-boek.

Suiker; wat is suiker?

Suiker

Suiker is een woord dat op heel veel meer producten slaat dan je zou denken.

Er zijn zoveel synoniemen voor suiker.
  1. Alle woorden die eindigen op ose, zoals glucose, fructose.
  2. Alle zoetstoffen, ook de natuurlijke zoals Stevia.
  3. Alle producten waar de naam eindigen op stroop of siroop.
  4.  De lijst is bijna oneindig.
Zoetstof = suiker

De zoetstoffen beperken de hoeveelheid calorieën bij gezonde mensen. Mensen met diabetes kijken naar de invloed op de bloedsuikerwaardes. Zoetstoffen zorgen voor een verhoging, misschien minder, maar toch altijd voor een verhoging. Mensen zonder diabetes hebben geen piek. Mensen met diabetes over het algemeen wel.

Waarom afkicken van een suikerverslaving?

Daarom raad ik aan om helemaal te stoppen met suiker, alle suiker. Om af te kicken van de verslaving aan zoet. Om weerstand te bieden aan zoet. Om je hersenen te trainen niet te blijven vragen om zoet. Wat dat doen ze echt.

Waarom vragen hersencellen om zoet? Omdat suiker ze snel energie geeft. Er valt bijna helemaal niets om te verteren. Het komt bijna direct in de bloedbaan. Dat begint al in de mond. Daarom is bijvoorbeeld dextro een heel goed middel tegen een hypo.

Maar suiker is geen voedingsmiddel dat je lichaam nodig heeft. Je lichaam is heel goed in staat om zelf glucose uit je voeding te halen.

Daarom heb ik de challenge ‘van suiker eten, naar suiker laten in 8 stappen‘ bedacht.

Hoe goed lukt het jou om geen suiker te eten? Heb je al eens mee gedaan met de challenge ‘van suiker eten, naar suiker laten’?

Nog niet? Doe ook eens de challenge ‘van suiker eten, naar suiker laten’ Na 8 dagen ben je begonnen van je zoetverslaving af te komen. Opgeven voor deze challenge kan klik op de volgende link http://logos-coaching.nl/van-suiker-eten-naar-suiker-laten-2019

Diabetes type 2 een zaak van gewicht (2)

Afvallen als je diabetes type 2 hebt

Afvallen als je diabetes type 2 hebt of pre-diabetes is een goed advies. Helaas is het makkelijk gezegd, maar niet makkelijk gedaan. Eerst een korte samenvatting van de blog van afgelopen vrijdag.

Insuline spuiten en gewichtstoename

Als mensen met diabetes type 2 insuline moeten gaan spuiten krijgen ze er vaak binnen een jaar een aantal kg bij. Er zijn stevige discussies of dat komt door die insuline of doordat gedrag wijzigt. Gaan mensen misschien minder bewegen?

Ik kan alleen uit eigen ervaring spreken. Ik kwam niet aan toen ik moest gaan spuiten. Wel weet ik dat als ik af wil vallen, ik er voor moet zorgen dat mijn bloedsuikerwaardes binnen de 4-8 mmol/liter moet blijven. Dat zie ik ook bij de mensen met diabetes type 2 die ik help.

Grote schommelingen binnen je bloedsuikerwaardes helpen ook niet als wat gewicht kwijt wil raken.

Spijsverteringsproces en bloedsuikerwaardes

Het menselijk lichaam is een ingewikkeld apparaat, met heel veel processen. Processen die worden beïnvloed door heel veel stoffen. Stoffen die aanwezig zijn in ons lichaam en stoffen die uit ons voedsel en uit de lucht gehaald wordt. Neem de ademhaling, daarvoor haalt ons lichaam zuurstof uit de lucht die wij inademen.

Ook het spijsverteringsproces is ingewikkeld. Voeding moet omgezet worden in energie. Bij mensen met diabetes type 2 verloopt dat proces niet zoals het moet.

Je vetstofwisseling moet zo optimaal mogelijk zijn voor een gezonde spijsvertering. Ik wil een aantal stoffen bespreken die te maken hebben met de vetstofwisseling of met afvallen.

Stoffen  die te maken hebben met de vetstofwisseling of met afvallen
Carnitine

Het is een aminozuur die nodig is bij de vetverbranding. Het zit voornamelijk in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. En in zuivelproducten.
Het wordt ook door ons lichaam zelf aangemaakt.

Carnitine verhoogt de vetverbranding en verlaagt het vetpercentage. Het laat ook het hongergevoel verminderen.

Co-enzym Q10

Mensen met diabetes hebben vaak een verlaagde Q10 spiegel. Q10 ondersteunt de werking van insuline en helpt de bloedsuikerwaardes stabiel te houden.
Daarnaast helpt het co-enzym Q10 bij afvallen.

Taurine

Een stof die helpt bij de vetvertering. Mensen met alvleesklierstoornissen, zoals diabetes type 2, hebben vaak moeite met de vetvertering. Door zijn invloed op de gal kan taurine de opname van vet uit voeding verbeteren.
Taurine geeft energie en rust.

Leptine

Er is een hormoon leptine dat bij de mens wordt afgegeven door vetcellen in de vetdepots. Leptine bereikt via het bloed de hersenen en stimuleert na actieve passage van de bloed-hersenbarrière het verzadigingscentrum. Hierdoor zal het hongergevoel afnemen. Dit hormoon werd daarom oorspronkelijk gezien als een “hongerhormoon”. Bij mensen werkt het toedienen van leptine niet zo goed als middel om af te vallen.

Van leptine zijn inmiddels vele functies beschreven, onder meer energieregulerende effecten en het is ook betrokken bij ontstekingsreacties.

Ghreline

Het tegengesteld werkend hormoon is ghreline dat het hongergevoel opwekt. Dat hormoon wordt afgegeven na prikkeling van de bovenste deel van je maag. Het wordt dus ook in werking gezet als je iets drinkt waar bubbels in zitten. Spa rood kan dus het effect hebben dat je honger krijgt of meer eet.

Beide hormonen, leptine en ghreline, beïnvloeden op de een of andere manier de aanmaak van insuline en glucagon. Het is dus belangrijk dat er voldoende van beide hormonen wordt aangemaakt en dat daar geen verstoring optreed. Dat voorkom je met een stabiele bloedsuiker.

Zelfmanagement diabetes type 2

Naast het feit dat zelfmanagement van diabetes type 2 een ingewikkelde zaak is, is ook de vetstofwisseling een ingewikkeld proces. De spijsvertering, waaronder de vetstofwisseling moet goed verlopen. Om je bloedsuikerwaardes binnen goede marges te houden en om je vetvertering goed te laten verlopen. Beide processen hebben te maken met je energie niveau. Heb je energie dan is bewegen geen probleem. Bewegen betekent in dat geval echt niet alleen maar naar de sportschool. Simpel gezegd betekent het minder zitten.

Zeker als je bloedsuikerwaardes goed zijn, is afvallen al weer een stuk makkelijker.

Met het gewicht verlies zal ook de HbA1c verbeteren en heb je minder medicijnen nodig. En omgekeerd HbA1c beter, dan kun je makkelijker gewicht verliezen.

Mijn werk als online diabetes coach

Ik help mensen met diabetes type 2 zodat de HbA1c verbeterd. Samen kijken wat helpt om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Zodat zij zich beter voelen, meer energie krijgen en wat gewicht kunnen verliezen. Ik zie wat zij beter wel en wat zij beter niet kunnen eten. Wat niet betekent dat zij niet lekker kunnen eten.

In een eerste gesprek vertellen mensen met diabetes type 2 mij hoe hun leven er uit ziet, wat zij eten, doen en hoe zij zich voelen. Ik geef in dat gesprek direct al wat tips die kunnen helpen meer grip te krijgen op bloedsuikerwaardes en dus kunnen helpen de hoeveelheid medicijnen te verlagen.

Neem contact met mij op. Laten wij een afspraak maken voor een gesprek. Laat mij jou vertellen wat ik zie aan mogelijkheden om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Wat de mogelijkheden zijn om lekker te gaan leven met diabetes type 2. Klik op contact en laat mij weten dat jij graag een gratis gesprek met mij wil. Laat mij weten dat jij van mij gratis tips krijgt voor het verlagen van bloedsuikerwaardes.

Op 24 april om 10.00 uur vertel ik live over grip op bloedsuikerwaardes, wat je moet doen voor grip

Mensen vragen mij, online diabetes coach

Wat kan ik doen om:

  • die bloedsuikerwaardes te verlagen
  • die bloedsuikerwaardes meer stabiel te houden, zonder pieken en dalen
  • te voorkomen dat ik insuline moet gaan spuiten
  • minder insuline te gaan spuiten
  • met diabetes type 2 af te vallen.

Iedereen met diabetes type 2 wil grip op bloedsuikerwaardes. Wil lekker leven, zonder zorgen over de mogelijke consequenties van te hoge bloedsuikerwaardes, van te veel wisselende bloedsuikerwaardes.

Ik geef op 24 april 2019, om 10.00 uur een exclusief webinar met adviezen hoe je toch lekker kunt leven met diabetes type 2. Maak een uurtje vrij en ik maak het je de moeite waard.

Ook jij kunt grip krijgen op je bloedsuikerwaardes, als jij maar weet WAT jij moet doen. Met nadruk op jij, want iedereen reageert op een unieke manier op factoren die je bloedsuikerwaardes beïnvloeden.

Het is mijn missie om er voor te zorgen dat er minder mensen met diabetes type 2 op deze aardbol rondlopen. In ieder geval dat mensen met diabetes type 2 grip krijgen op hun bloedsuikerwaardes.

Zodat zij minder medicijnen nodig hebben.

Zodat zij minder kans lopen op complicaties.

Zodat zij lekker kunnen leven.

HET WEBINAR GEEF IK WEG, HET IS GRATIS. Ik deel mijn WAARDEVOLLE kennis over invloeden op bloedsuikerwaardes helemaal GRATIS.

Na het webinar

• Weet je wat allemaal invloed heeft op je bloedsuikerwaardes
• Weet je hoe je die kennis kunt gebruiken om de waardes te verbeteren
• Kun je beginnen met bloedsuikerwaardes verlagen
• Kun je na een tijdje beginnen met lekker leven zonder zorgen over steeds meer medicijnen
• Lekker leven zonder angst voor verschrikkelijke complicaties.

Aanmelden voor dit exclusieve, gratis webinar kan door klikken op deze blauwe tekst

Wil je weten wie ik, online diabetes coach, ben? Klik dan op deze tekst en ga naar de pagina Wie ik ben

Ik ben zo enthousiast over mijn webinar “Ga voor minder medicijnen met diabetes type 2”

Ik ben zo blij dat zoveel mensen zich inschrijven. En dat ik die mensen met diabetes type 2 dan mag vertellen WAT zij kunnen doen om grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes en hoe ze lekker kunnen gaan leven.

Aanmelden voor dit exclusieve, gratis webinar kan door te klikken op de volgende link.

https://onlinediabetescoach.webinargeek.com/ga-voor-minder-medicijnen-met-diabetes-type-2-ga-lekker-leven

Diabetes type 2, met kleine aanpassingen kun je weer lekker gaan leven

In een vorige blog heb ik geschreven over de noodzaak om de diagnose te accepteren. Dan is het mogelijk om met kleine stapjes de leefstijl blijvend aan te passen.

Leefstijl aanpassing

De aanpassing van leefstijl zal voornamelijk bestaan uit andere voedingspatronen en meer bewegen. Nogmaals geen grote stappen maken in dit veranderingstraject maar kleintjes zodat je als individu je makkelijk aanpast. Het moet bijna als natuurlijk voelen.

Kennis diabetes type 2

Daarnaast betekent het voor veel mensen ook een kwestie van kennis op doen. Kennis van voeding en het effect van bewegen. Leren wat de mogelijkheden zijn voor jou. Tijdens mijn samenwerking met mensen met diabetes type 2 ga ik in op wat er mogelijk is voor jou specifiek, dus geen algemene regels maar regels die voor jou werken gebaseerd op het leven dat je al leidt.

Voeding en beweging

Aanpassingen op het gebied van voeding, want hoewel dat mogelijk niet zo gezien wordt is dat het makkelijkst. Ik ben zelfs van mening dat in plaats van minder te eten, je eigenlijk meer zou moeten eten als je Diabetes Type 2 hebt. Voeding moet werken als medicijn.

Voeding die jij aantrekkelijk en lekker vind. Voeding die direct invloed heeft op de bloedsuikerspiegels. Meer dan genoeg eetmomenten op een dag die er mede voor zorgen dat je geen hongergevoel hebt. Voeding die bovendien zorgen voor het onder controle houden van je bloedsuikers.

Méér van de producten die weinig van het lichaam vragen wat betreft insuline productie of glucoseregulatie. Voeding die smaakvol is, goed voedt en die voldoende energie geeft om weer met plezier in beweging te komen. Voeding waarbij je je lekker voelt, omdat je bloedsuikers direct dalen. Want met de daling in bloedsuikers en insuline-vraag, kun je mogelijk Diabetes Type 2 medicijnen verminderen en komt de gevoeligheid voor insuline weer terug. Afvallen wordt zo één van de positieve bijwerkingen van een beter eetpatroon en niet het hoofddoel.

Op die manier krijg je weer meer energie, wat dan weer mogelijkheden biedt om weer meer te gaan bewegen en tegelijkertijd ook gewicht te verliezen. Bij meer bewegen moet je niet meteen denken aan een zwaar sport programma, ook hier is het afhankelijk van de persoonlijke situatie. Voor een aantal zal een wandeling van 15 minuten op een dag al kunnen zorgen voor een vooruitgang. Zelfs als dat al te veel gevraagd is, zijn er andere manieren om meer te gaan bewegen. Weet je nog; kleine stapjes!

Lekker leven met diabetes type 2 een sprookje?

Lijkt een sprookje niet? Uit ervaring weet ik echter dat het mogelijk is. Ik ben een webinar aan het uitwerken. Tijdens deze live video laat ik weten hoe je dat lekkere leven kunt bereiken.

Wil je weten hoe het voor jou werkt? Kijk en luister dan naar mijn live video op 24 april. Daar werk ik op dit moment nog hard aan. Ik verwacht zeer binnenkort te kunnen melden dat je je kunt inschrijven voor deze gratis live video. Mis mijn webinar niet.

Ontvang jij al op donderdagavond van mij een email, dan krijg je vanzelf het bericht dat je je kunt inschrijven voor dit webinar. Nog geen email van mij? Volg mij op Facebook, LinkedIn of Twitter dan krijg je ook vanzelf de melding dat de inschrijving voor dit webinar is geopend. Klik op de blauwe tekst om naar de juiste pagina op Facebook, LinkedIn of Twitter te gaan.

Diabetes type 2; Het is wat het is

Diagnose Diabetes type 2

In een eerdere blog “Diagnose diabetes type 2. Wat nu?” heb ik geschreven over het pad na de diagnose.

Acceptatie diagnose, de psychologie

In die blog had ik het niet over de acceptatie van de diagnose. Misschien is dat nog wel lastiger dan de praktische aanpassingen.

Stel dat je net hebt gehoord dat je Diabetes Type 2 hebt, dan word je vaak verteld dat je er mee moet leren leven. Dat je minder moet eten en meer moet bewegen. Psychologisch gezien heeft iemand gemiddeld 6 weken nodig om te wennen aan veranderingen. Nog langer als het ingrijpende veranderingen zijn.

Naar mijn mening is de diagnose diabetes type 2 een ingrijpende gebeurtenis. Het kan dus best lang duren voordat je accepteert dat je diabetes type 2 hebt. Het pad kan dus lang zijn, afhankelijk van de doelen die gesteld zijn. Maar iedere verbetering in de gezondheid is wenselijk en kan betekenen dat complicaties vermeden worden.

Om de diagnose te accepteren en te zeggen ‘het is wat het is’ is een grote stap. Wel een belangrijke stap. Zonder acceptatie is het veel moeilijker aanpassingen in je leefstijl door te voeren. Stappen te nemen op het gebied van voeding en bewegen.

Volhouden leefstijl aanpassingen

Met voeding en beweging is juist zoveel te bereiken. Maar als je de diabetes type 2 niet accepteert zal het volhouden van de leefstijl aanpassingen zoveel moeilijker vol te houden zijn.

Als je dan ook nog weet dat diabetes type 2 en een depressie vaak hand in hand gaan. Acceptatie is naar mijn mening de eerste stap naar lekker leven met diabetes type 2.

Uit eigen ervaring en uit de ervaring van het werken met mensen met diabetes type 2 weet ik dat lekker leven met diabetes type 2 wel degelijk mogelijk is.

Hoe lekker te leven met diabetes type 2?

Daarover geef ik op 24 maart een webinar. Ik ben hard bezig dit inhoud te geven. Waardevolle inhoud. Opgeven voor dit webinar is nog geen optie.

Ontvang jij al op donderdagavond van mij een email, dan krijg je vanzelf het bericht dat je je kunt inschrijven voor dit webinar. Nog geen email van mij? Volg mij op Facebook, LinkedIn of Twitter dan krijg je ook vanzelf de melding dat de inschrijving voor dit webinar is geopend. Klik op Facebook, LinkedIn en Twitter om naar mijn profiel aldaar te gaan. Op Facebook like mijn pagina.

 

Vrijdag receptendag; bijna Pasen

Bijna Pasen

Het is lente. De temperatuur wordt de komende dagen ook wat hoger.

Hogere temperaturen en bloedsuikerwaardes

Hogere temperaturen heeft bij sommige mensen met diabetes type 2 een gunstige uitwerking. Hun bloedsuikerwaardes zakken. Mijn bloedsuikerwaardes zakken ook. Daar moet ik dus rekening mee houden.

Ik moet mijn medicatie aanpassen, minder insuline. Maar het is ook een goede ‘smoes’ om dan eens lekker te zondigen met het eten. Net wat meer koolhydraten te eten dan normaal.

Uit een poll die ik uitvoerde op Facebook, blijkt dat niet iedereen met diabetes type 2 lagere bloedsuikerwaardes krijgt. Sommige krijgen hogere waardes. Anderen merken niets, maar voelen zich beter of juist niet.

Ingewikkeld apparaat dat lichaam. Er valt ook nog steeds zoveel te ontdekken hoe het nu allemaal precies werkt. Ook op het gebied van diabetes. Er is nog zoveel onderzoek mogelijk om te komen tot een behandeling waar minder medicijnen nodig zijn. Waar genezing van diabetes mogelijk zal zijn.

Met de verwachting dat de temperaturen zullen stijgen, geef ik een zomers gerecht met wat meer koolhydraten. Meet je wel even hoe jij er op reageert met je bloedsuikerwaardes. Dan heb je informatie voor de zomer periode, of dit een gerecht is dat jij kunt gebruiken op een hete zomerdag met te lage bloedsuikerwaardes. Zonder room, zonder suiker, gluten en lactosevrij. En zo klaar. Voor 4 personen.

Banaan-aardbeien ijs

Ingrediënten
3 rijpe bananen, in stukjes, bevroren.
5 aardbeien

Bereidingswijze
Maak de aardbeien schoon. Doe de bevroren stukjes banaan in de keukenmachine (blender of staafmixer kan ook) en laat de machine draaien. Voeg 1 voor 1 de aardbeien toe. Stop zodra je een soort softijs ziet ontstaan. Misschien heb je nog een extra aardbei nodig, 1 minder kan ook. Stiekem een beetje room of volle yoghurt er bij is ook wel erg lekker. Aan jou de keus.

In plaats van aardbeien kun je ook mango of perzik gebruiken. Voor de afwisseling.

Het is bijna Pasen. Wat eet jij graag met Pasen? Stuur mij je favoriete gerecht jrijsdam1@hotmail.com

 

Stel je voor; Lekker leven met diabetes type 2

Stel je voor; lekker leven met diabetes type 2

Stel dat je net hebt gehoord dat je Diabetes Type 2 hebt, dan word je vaak verteld dat je er mee moet leren leven. Dat je minder moet eten en meer moet bewegen.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat Diabetes Type 2 in ca. 80 procent van de gevallen om te keren is. Zelf heb ik bij familie gezien dat het mogelijk is diabetes om te keren. Omkeren is naar mijn mening het bereiken van ‘gezonde’ bloedglucose-waardes (HbA1c) met minder of zelfs geen medicatie, door het aanpassen van leef- en voedingsstijl. Je hoeft daarvoor niet minder maar wel anders te eten. Je voelt je dan vaak al snel beter, waardoor je ook weer gaat bewegen. Met dank aan meer grip op je bloedsuikerwaardes. Het omkeerproces is begonnen. Het pad zal voor een ieder anders zijn, al of niet met hulp kan de finish bereikt worden.

Veranderen doe je niet even

Psychologisch gezien heeft iemand gemiddeld 6 weken nodig om te wennen aan veranderingen. Nog langer als het ingrijpende veranderingen zijn. Het pad kan lang zijn, afhankelijk van de doelen die gesteld zijn. Maar iedere verbetering in de gezondheid is wenselijk en kan betekenen dat complicaties vermeden worden.

Als je pre-diabetes hebt zal het pad waarschijnlijk korter zijn dan wanneer je er achter komt dat je diabetes hebt omdat er complicaties zijn opgetreden. Deze complicaties lijken dan op zich zelf staand te zijn, maar na verder onderzoek blijkt diabetes de onderliggende oorzaak. Vaak moet er dan direct gestart worden met veel medicatie. De motivatie om aanpassingen te doen aan de leefstijl zal in beide situaties mogelijk verschillen. De schrik van de complicaties kan zorgen voor meer motivatie. Bij pre-diabetes bestaat de kans voor struisvogelpolitiek en is er mogelijk minder motivatie, hoewel de kans op een veel beter resultaat groter is.

Wie durft? Gratis intake!

Mijn intake, het eerste contact, is gratis. Ik laat zien wat er mogelijk is, wat er verwacht kan worden. Hoe lang dat traject tot dat bepaalde punt zal duren. Twijfel niet en vraag om een intake. Het is toch mooi om te weten dat er een manier is om je leven met diabetes drastisch te verbeteren. Om minder medicijnen nodig te hebben en misschien wel helemaal zonder medicijnen verder te kunnen leven.

Niet denken dat zal wel heel duur zijn; 1op1 coaching. Ik hanteer speciale tarieven voor mensen die het wat minder hebben. Geen enkele reden dus om die GRATIS intake niet te doen.

Daarnaast kan ik nu laten weten dat ik binnenkort een gratis webinar ga geven; Ga lekker leven met diabetes type 2. Je kunt je binnenkort aanmelden. Lees dus regelmatig mijn blog, volg mij op Facebook of stuur mij een email dat je graag een email ontvangt wanneer je je kunt aanmelden.

Vrijdag receptendag; Voeding op vakantie als je diabetes type 2 hebt en een Thais recept

Vakantie en voeding als je diabetes type 2 hebt

Reizen; ik doe het graag en zo vaak als ik maar kan. Waarheen? Waar ik maar wil. Op het moment ben ik in Thailand. Heb je op Facebook mijn video’s al gezien. [klik hier voor mijn Facebook pagina] Hierin doe ik verhaal van wat ik beleef tijdens deze reis. Ik schrijf daar ook een blog over die op dinsdag op mijn website geplaatst wordt. Ik laat zien wat ik doe om mijn bloedsuikerwaardes goed te houden.

Eén dingen hebben alle reizen gemeen. Ik moet nadenken over wat ik daar kan eten. Wat ga ik daar vinden op de menukaart? Dat hangt dan af van het land en de cultuur. Wat hebben die gerechten voor invloed op mijn bloedsuikerwaardes?

Heb jij diabetes type 2 en ga jij niet op vakantie, omdat je bang bent om je grip op je bloedsuikerwaardes te verliezen? Dat is zo jammer.

Reizen en vakantie met diabetes type 2

Natuurlijk vraagt het reizen met diabetes type 2 wat voorbereidingen. Je moet weten wat je te wachten staat en weten hoe je eventueel moet corrigeren. Simpele manier voor iedereen met diabetes type 2 om een suikerpiek te verlagen, is het drinken van een glas water. Ieder kwartier een groot glas water. Handig als je geen insuline kunt gebruiken om de piek te verlagen.

Leven met diabetes type 2 is al ingrijpend genoeg, zonder dat je daar van alles en nog wat voor opgeeft. Daarom ook nu een lekker recept voor een gerecht uit Thailand, om van te genieten. Om te proeven wat ik proef hier in Thailand.

Thaise gerechten

Ik heb van mijn schoonzus ook veel Thaise gerechten leren maken. Typisch met verse ingrediënten, smaakvol en gezond. Ik zal ze regelmatig delen.

Roerbak van varkensreepjes met Thaise groente

Voor 4 personen

Ingrediënten
250 gram sperziebonen in stukjes
½ pak mie-nestjes (a 500 g), of wat bloemkoolrijst als je heel streng op KH let
3 el zonnebloemolie
4 varkensfiletlapjes (in reepjes), kip mag ook
1 zakje Thaise roerbakmix (400 g), gewoon in de supermarkt te koop
4 el oestersaus

Bereiding
Kook de sperziebonen 2 min. in water. Giet af. Bereid ondertussen de mie volgens de aanwijzingen op de verpakking. Of de bloemkoolrijst als dat nog bereid moet worden voordat het de wok in gaat.
Verhit de olie in een wok en roerbak het vlees 1 min. Voeg de roerbakmix toe en bak nog 3 min. Doe de sperziebonen en oestersaus erbij. Warm nog 1 min. door en serveer met de mie.

Voeg voor een Thaise smaak wat koriander toe.

De oestersaus kun je ook vervangen door Thaise chilisaus of Thaise ketjapsaus.

Ja je ziet hier een zakje met mix. Koop een originele Thaise roerbakmix, dan is dat heel gezond. Kijk even op de ingrediënten lijst welke ingrediënten er in zitten en koop de gezonde verse kruiden en specerijen. Iets meer saus gebruiken in dat geval.

Als groenten kun je eigenlijk alles toevoegen wat je lekker vind, zoals wortelen, paksoi, broccoli, paddenstoelen, enz. Het aanbod aan groenten is in Thailand enorm. Op de markt zie je veel en alles van het seizoen.

Ben jij al plannen aan het maken voor een vakantie?

Eet smakelijk.

Reizen als je diabetes type 2 hebt; de reis zelf

Tips voor reizen als je diabetes type 2 hebt

Reizen, op vakantie gaan is voor veel mensen met diabetes type 2 toch lastig. Kan dat wel vragen veel mensen zich af? Natuurlijk, als je een goede voorbereiding doet en je problemen die misschien optreden weet te verhelpen. Ik reis veel en ver. Ik deel mijn ervaringen graag, zodat er misschien wel mensen met diabetes type 2 zijn die dan toch op vakantie gaan.

Wat je moet weten over de reis zelf

De reis zelf als je diabetes hebt, vraagt wat extra aandacht. Er zijn vooraf al wat vragen beantwoord, maar ook tijdens de reis zijn er momenten waarop je even goed moet opletten. Ikzelf visualiseer de reis altijd om mij voor te bereiden op mogelijke vervelende situaties. Even een moment rustig gaan zitten en de reis voor jezelf zien, in je gedachten.

Inpakken en gaan

Je hebt je koffer ingepakt, met alles wat je nodig hebt. Niet alleen de kleren maar misschien ook extra zaken die te maken hebben met de diabetes. In de handkoffer in ieder geval alle medicatie en hulpmiddelen. Zorgen dat ik iets te eten bij mij heb, zodat ik iets kan eten op het moment dat ik het nodig heb. Dan ben ik niet afhankelijk van wanneer ik iets krijg.

Vervolgens de rit naar het vliegveld. Inchecken, meestal thuis al gedaan zodat ik op een plek zit waar ik me gemakkelijk voel. Dan door de security check en de douane. Daarna ben ik al een flink stuk stress kwijt. Het is toch altijd spannend zo’n check met al die spullen in je handbagage. Daar komt bij mij ook nog de nodige elektronica bij, ik neem mijn ‘kantoor’ altijd mee. Laptop, Ipad, Iphone, Ereader met alle snoertjes en opladers, allemaal uit de koffer in een bak.

Op de luchthaven

Dan nog een beetje shoppen en iets drinken en/of eten afhankelijk van het tijdstip van de dag. Boarding time? Dan naar de gate en wachten tot je in kan stappen. Ik heb meestal een grotere tas bij me met het kantoor en spullen die ik niet vaak nodig heb en een kleinere handtas waar mijn spullen inzitten die ik vaker nodig heb. In ieder geval alles aan medicatie en hulpmiddelen; insuline, pillen en bloedsuikermeter. Grotere tas gaat in de overhead boven mijn hoofd en de andere tas onder de stoel voor mij. In de 40 jaar dat ik reis nooit problemen gehad. Alle maatschappijen laten mij gaan met een grotere tas en een handtas.
Dan riemen vast en gaan. Door de voorbereiding op de reis weet ik al zo ongeveer hoe het vliegen gaat verlopen. Zeker met een visualisatie wordt dit nog duidelijker.

Vliegen met diabetes type 2

Redelijk ontspannen begin ik dan aan de echte reis. Uitgangspunt is dat als er situaties ontstaan die anders zijn dan ik gedacht heb, ik daar een oplossing voor weet te vinden. Daarbij aarzel ik niet om hulp te vragen. Het is heel fijn als je niet alleen reist, maar soms reis je wel alleen. Voor mij is het in ieder geval geen vereiste dat ik met iemand reis. Alleen reizen mag mij niet belemmeren om de wereld te verkennen.

Ik geef ook niet vooraf aan de vliegtuigmaatschappij op dat ik diabetes heb, dat eisen ze ook niet. Als je dat rustiger maakt en meer zekerheid geeft, vooral doen.

Tips voor tijdens het vliegen
  1. Regelmatig bloedsuikers meten, in ieder geval voor iedere maaltijd en snack. Eventueel corrigeren met insuline. Ik zorg altijd dat ik iets hoger dan normaal zit, ik spuit zeker wat minder kortwerkende insuline. Sommige mensen merken dat hun bloedsuiker lager is als zij vliegen en sommige merken dat het juist hoger is.
  2. Regelmatig even opstaan en een beetje rondlopen, al is het maar even naar het toilet. Daarom boek ik altijd een gangpad stoel. Dan hoef ik me niet bezwaard te voelen steeds weer iemand te moeten vragen of ik langs mag.
  3. Probeer een praatje te maken met de persoon naast je. Zeker als je alleen reist, geeft dat een goed gevoel.
  4. Ga je de nacht in? Probeer wat te slapen. Als het niet echt slapen wordt, dan in ieder geval even je ogen sluiten. Ik weet het is niet makkelijk, maar ik doe dan ademhalingsoefeningen. Tijdens de voorbereidingsfase voor deze reis zal ik ook zeker alvast oefenen. Ik vind het geen aanrader, maar ik weet dat sommige mensen een slaappil aan hun arts vragen.
  5. Probeer te genieten van de ervaring, het eten en de mensen om je heen.
‘U heeft uw bestemming bereikt’

Hoe dan ook, op een gegeven moment wordt de landing ingezet. Dubbele controle of ik alles weer mee het vliegtuig uit neem. Door de douane, bagage ophalen en opzoek naar transport naar de uiteindelijke bestemming.

De vakantie kan beginnen!

Volgende week deel ik mijn ervaringen over spuiten tijdens de vakantie. Daarbij ga ik in hoe ik omga met de temperatuur- en cultuurverschillen en het eten.

Op Facebook plaats ik regelmatig een video met mijn ervaringen tijdens deze reis. Wil je die niet missen? Like dan mijn Facebook pagina klik op de volgende link en kopieer en plak https://www.facebook.com/logosonlinediabetescoach/

Vragen over reizen als je diabetes type 2 hebt? Weet je geen antwoord op problemen die jij hebt of denkt te hebben? Zoals bloedsuikerwaardes waar je geen grip meer op hebt. Neem dan contact met mij op. Klik op contact.