Tagarchief: NDC

Bewegen met diabetes type 2? Gewoon doen!

Als Online Diabetes Coach met diabetes type 2 weet ik hoe belangrijk bewegen is.

Het is voor mij overduidelijk dat bewegen als je diabetes hebt goed voor je is. Ik noem het bewust bewegen, want het is geen kwestie van topsport. Ik ben er van overtuigd dat iedere dag een wandeling van 15 minuten al effect heeft. Ik weet het ook uit ervaring door het werken met mensen met diabetes type 2. Ik zie het bij de deelnemers aan de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation.

Red je zelfs dat niet, dan begin je met een kortere wandeling of oefeningen binnen op een stoel. Dan langzaam opbouwen. Het belangrijkste is dat je start en doorzet!

Voor veel mensen met diabetes is sporten met die diabetes een angstige aangelegenheid.

Zij zijn bang een hypo te krijgen. Zij hebben geen idee wat hun bloedsuiker moet zijn bij het begin en weten ook niet wat sporten met hun bloedsuikers doet. Vaak weten ze ook niet hoe ze moeten reageren op verhoging of verlaging van de glucosespiegel tijdens het sporten. Zelf wist ik ook niet dat stevig sporten kan zorgen voor een hyper, met dank aan het hormoon endorfine. Er is heel veel over sporten met diabetes te vinden op het internet, maar of je daar zo maar mee geholpen bent, is nog maar de vraag. Ieder persoon met diabetes is uniek en iedereen reageert anders op bewegen en voeding.

Natuurlijk kun je de informatie die je vind op het internet wel als uitgangspunt nemen, maar het blijft een kwestie van meten is weten. Dus voorzichtig aan gaan sporten en een dagboek bijhouden. In het dagboek noteren wat je op de dag dat je sport doet, eet en hoe je je voelt. Zeker voor, tijdens en na het sporten, maar ik raad aan ook een nuchtere bloedsuiker te prikken. Ook de dag na het sporten.

Allemaal toch een beetje eng? Ga dan aan de slag met een wandelcoach.

Ga een paar keer trainen met een wandelcoach. Het is geruststellend dat er iemand in de buurt is die weet dat je diabetes hebt en weet wat die moet doen bij een eventuele hypo. Dat moet ook zeker een criterium zijn bij de keuze van een trainer / sportschool.

Woon je in Leiden of omgeving en wil je gaan wandelen? Neem dan contact met mij op. Ik weet een prima wandelcoach; Ron Marcus. Velen kennen hem al omdat ik samen met hem de NDC Leiden in beweging organiseer.

De Diabetesvereniging Nederland biedt via speciale sportscholen met oog voor diabetes de mogelijkheid te sporten in een sportomgeving met een deskundige. Kijk op de site van de Diabetesvereniging voor meer informatie.

Iemand met diabetes kan last hebben van complicaties zoals neuropathie of vastzittende gewrichten zoals bijvoorbeeld een frozen shoulder.

Laat de pijn van het bewegen je niet tegenhouden, bewegen is goed. Zelf had ik ook een paar schouders die stevig vast zaten, bewegen deed pijn, maar als ik dat aangaf tijdens de training, wist de personal trainer wel een manier om toch de oefening te doen met minder pijn maar met hetzelfde resultaat. Nu heb ik geen last meer van mijn schouders.

Bewegen moet, zeker als je diabetes type 2 hebt.

Denk je ‘dat kan ik niet’? Neem dan contact op met een wandelcoach of sportschool met oog voor diabetes.

Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt, kom in beweging

Die stap kan ook betekenen betere voedingskeuze maken. Of je leefstijl in het algemeen aanpassen.

Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt

Maar Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt is de naam van een Facebook pagina. Gemaakt om mensen de kans te geven die eerste stap te zetten. In beweging te komen. Opgezet door ons, Cobi Rijsdam Online Diabetes Coach en Ron Marcus Sportinstructeur met oog voor diabetes.

NDC Leiden in beweging

Ook een pagina als platform voor de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging. Wij gaan weer 20 wandelingen in Leiden en omgeving organiseren. De eerste op 30 april. Start is bij het Alrijne Ziekenhuis, Houtlaan, Leiden. Daarna iedere dinsdagavond, start om 19.00 uur vanaf steeds weer een andere locatie. Wij laten je Leiden en omgeving zien.

Maar naast die 20 wandelingen en die geweldige finale willen wij meer aanbieden. Meer wandelingen die wij vermelden op die Facebook pagina. Iedereen die wil mag meedoen.

Meer informatie

Twijfel of je wel mee kunt doen? Neem dan in ieder geval contact met ons op. Tijdens de vorige edities is bewezen dat met wat extra aandacht iedereen van de bank kan komen en kan mee wandelen.

Of kom naar de informatieavond op 2 april, ook in het Alrijne Ziekenhuis, Houtlaan, Leiden. Zaal open om 19.00 uur. Wij vertellen daar alles over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging.

  • Waarom je mee moet doen.
  • Hoe je mee kunt doen.
  • Hoe je een eigen challenge organiseert vanaf je eigen locatie.
  • Wat de Nationale Diabetes Challenge is.

Deze informatie avond is voor potentiele deelnemers, zorgverleners en de pers.

Hoort zegt het voort; deel dit bericht.

Like de Facebook pagina als je op de hoogte wilt blijven van de activiteiten. Je vind deze pagina door te klikken op de volgende link https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/

Meer informatie over de NDC Leiden in beweging is te vinden door te klikken op de volgende link https://www.nationalediabeteschallenge.nl/leideninbeweging2/

Doe jij mee op 30 april? Meld je aan op de site van NDC Leiden in beweging.

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 17-4-2018 – 29-9-2018

De Nationale Diabetes Challenge 2018 is weer gelopen. Ook door de NDC Leiden in beweging

De NDC Leiden in beweging is op 17 april 2018 van start gegaan met de eerste wandeling. Soms viel het mee, soms viel het tegen. Sommige deelnemers hadden geen enkele moeite met de eerste, korte wandeling. Er waren er ook die terug moesten naar het startpunt voordat het rondje gelopen was.

Finale NDC 2018 ook voor NDC Leiden in beweging

De finale op 29 september 2018 met als startpunt voor de wandelingen van 5 en 10 km voor de NDC Leiden in beweging deelnemers was het Olympisch Stadion. Het resultaat bij vele deelnemers met diabetes lagere bloedsuikerwaardes en dus minder medicijnen.

Wandelen in behandelen

Het motto van deze challenge is niet voor niets ‘Wandelen is behandelen’.

Het overduidelijke resultaat voor iedereen is een betere gezondheid en men voelt zich gewoon beter. Opgewekter ook. Zeker tijdens de wandelingen met elkaar.

Doorwandelen na de finale

Nu promoten wij, de organisatoren, om door te wandelen. Om dat vaste wandelmoment, die dinsdagavond, in de agenda te reserveren voor een wandeling. Gewoon om 19.00 uur de deur uit en een uurtje wandelen.

Grootste struikelblok is dat men de push mist van de groep. Niet meer op dinsdagavond dat gevoel ‘ik moet gaan, er wordt op mij gewacht’.

Wij hopen dat de zorgverleners het wandelen ook op de agenda zetten van de controles. Dat er iedere controle gevraagd wordt hoe het gaat met het wandelen. Om aan te moedigen. Als duwtje in de rug.

Wij laten het niet bij wandelen

Wij bedenken andere activiteiten om mensen in beweging te krijgen en te houden. Ook dan zal de groepsmotivatie werken.

Wat een goed gevoel weer, deze challenge van 2018. Dat goede gevoel, en zien wat de deelnemers bereiken, is de grootste motivatie om ook in 2019 weer enthousiast mee te doen.

Meer weten over deze challenge ga naar www.nationalediabeteschallenge.nl of op de site van de Bas van de Goor Foundation de grote organisator van deze landelijke challenge www.BvdGF.org

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen? Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen? Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel. Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen? Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

Vorige week heb ik een blog geschreven over het nut van het gebruik van een app om te noteren wat je eet.

Apps waarin je kunt noteren wat je gedaan hebt

In de meeste apps kun je ook kwijt wat je gedaan hebt. In mijn favoriete app MyFitnessPal kun je zowel voeding als beweging noteren. Zo krijg je nog meer inzicht in hoe je lichaam en je bloedsuikers reageren op voeding en op bewegen.

Een app gaat je inzicht geven waarom je bloedsuikerwaardes maar blijven stijgen

Maar ook welke voeding en hoeveel bewegen je waardes zal laten dalen. Met dat inzicht kun je de diabetes type 2 omkeren of je HbA1c verlagen. Dan kun je stoppen met slapeloze nachten. Hoef je niet bang te zijn dat je insuline moet gaan spuiten. Met het inzicht ga je er voor zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt.

Voor de duidelijkheid het gaat hier niet om uren in de sportschool. Het gaat hier om een blokje om, een wandeling door het bos of langs het strand, om het huis schoonmaken en om werken in de tuin. Die activiteiten hebben invloed op je bloedsuikerwaardes.

Nationale Diabetes Challenge en bewegen

De Nationale Diabetes Challenge informatie laat zien dat het wandelen heel veel mensen helpt hun gezondheid te verbeteren. Niet alleen fysiek maar ook geestelijk. www.nationalediabeteschallenge.nl

Dus wil jij je bloedsuikerwaardes verlagen, aan de slag. Ga iets doen. Kom van de bank af.

Hou je activiteiten bij in de app en zie je bloedsuikerwaardes zakken. Zeker als je de informatie uit mijn vorige blog ook nog gebruikt.

Lukt het allemaal toch niet? Zakken de bloedsuikerwaardes niet.

Moet je meer medicijnen gaan gebruiken. Neem dan contact met mij op. Dan kijken wij wat wij samen kunnen bereiken. Ik deel al mijn kennis, mijn inzicht in voedselpatronen, activiteiten en de gevolgen voor de bloedsuikerwaardes. Dat eerste contact is altijd gratis en je houd er zeker een paar tips aan over waarmee jij meer grip krijgt op je bloedsuikerwaardes. Klik hier om te lezen hoe ik werk. Of ga naar de pagina contact voor een afspraak voor een gesprek.

De paden op de lanen in met de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

NDC Leiden in beweging

De groep Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging wandelt iedere dinsdagavond, zoekt dan paden en lanen op. Wij wandelen het hele jaar door. Hoewel de challenge op 29 september weer is afgelopen.

Dat na een daverende finale in Amsterdam. Daar gaan alle lokale challenges de paden op de lanen in. Deze finale is indrukwekkend. Zoveel mensen, dit jaar is het doel 5000 mensen, aan de wandel. Ieder voor een afstand die te doen is, 5, 10, 15 of 20 km. Het maakt niet uit.

Passie

Het organiseren van deze challenge is naast het 1op1 coaching 1 van mijn grote passies. Het is zo mooi om met beide resultaat te zien.

Respect voor de deelnemers

Iedereen die van de bank komt en gaat wandelen verdient respect. Zeker als zij diabetes hebben, met soms wel flinke complicaties. Zij verdienen respect als zij na jaren stil te hebben gezeten, aan de wandel gaan met de groep van de NDC.

Dat zij dan op de eerste wandeling amper de hoek van de straat halen. Dat zij dan op de finale 5 km lopen. Dat verdiend absoluut respect.

Dat zij dan steeds weer meedoen met een challenge en dan 10 km wandelen.

De organisatoren zijn trots

Ron Marcus en ik, zijn als organisatoren zo trots op deze mensen. Het geeft ons reden om door te gaan met deze wandelingen. Wij vinden de acties van de deelnemers indrukwekkend.

Wij kunnen het niet alleen. Wij zijn daarom dankbaar voor de zorgverleners die bereid zijn hun vrije avond op te geven om mee te wandelen. Dan kan het wandelen veilig gebeuren.

Ja de deelnemers doen op eigen risico mee, maar dat betekent niet dat wij ons toch niet verantwoordelijk voelen. Daarom zorgen wij er voor dat er altijd een zorgverlener in de groep loopt. Gaat er altijd iemand mee als het wandelen gestaakt moet worden, terug naar het startpunt.

Is die deelnemer toch maar mooi van de bank gekomen om te wandelen. Dan geeft het helemaal niets dat het rondje niet afgemaakt kon worden. De deelnemer verdient net zo veel respect als de rest van de groep.

Deelnemers die niet opgeven en iedere week weer komen, daar hebben wij respect voor. Het doorzettingsvermogen is geweldig. Dat hebben zij ook nodig om die finale te halen.

En als wij na het lopen van de finale dan weer de finish halen, vieren we een feestje

Zijn wij trots, als deelnemer maar ook als zorgverlener. We hebben het weer gedaan. Zeggen dan ook meteen, tot gauw, tot de volgende wandeling. We kunnen gewoon niet meer stoppen.

Meer weten of de Nationale Diabetes Challenge? Kijk dan https://www.nationalediabeteschallenge.nl/ Of kijk op de site van de Bas van de Goor Foundation https://www.bvdgf.org/ wat deze organisatie allemaal doet om mensen met diabetes in beweging te krijgen.

Update Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging; Wij wandelen door want wij zijn doorzetters!

Terwijl onze Ron Marcus zijn best doet tijdens de Vierdaagse van Nijmegen lopen wij, deelnemers van NDC Leiden in beweging, ook. Gewoon op de dinsdagavond.

Dankbaar voor het mooie weer, de mooie omgeving en ons doorzettingsvermogen hebben wij weer gewandeld nu in de buurt van de Klinkenbergerplas in Oegstgeest. Er zijn twee wandelroutes uitgezet, zodat iedereen zijn eigen afstand kan lopen.

https://www.route.nl/wandelroute/893506/ndc-leiden-in-beweging-8-3-km-17-juli-2018

https://www.route.nl/wandelroute/893511/ndc-leiden-in-beweging-3-1-km-17-juli-2018

Wij zijn halverwege de NDC en lopen al bijna de afstand die ook tijdens de finale gelopen zal worden. Zijn het geen kanjers, die deelnemers?

Wij zoeken nog sponsors die ons naar de finale brengen, een donatie kan gestort worden op NL88INGB0003664648 op naam van J. Rijsdam onder vermelding NDC Leiden in beweging.

Met het geld betalen wij de toegang tot de finale locatie en de T-shirts. Ook betalen wij het vervoer van de deelnemers naar de finale. Blijft er dan nog geld over, dan doneren wij dat aan de grote organisator van de Nationale Diabetes Challenge de Bas van de Goor Foundation. Kijk op www.bvdgf.org wat zij aan activiteiten aanbieden.

En dan sta je in de krant

Trots op dit artikel in de Telegraaf van 16 juni 2018.

Ik kon mijn passie kwijt. Ook meteen aandacht voor de Bas van de Goor Foundation die goed werk doet.

Niet alleen de WeHike2ChangeDiabetes, maar ook voor de Nationale Diabetes Challenge.

Ik organiseer voor Leiden en omgeving voor de tweede keer de Nationale Diabetes Challenge.

Ook op deze manier kan ik mensen met diabetes type 2 helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Dat gun ik, als online diabetes coach, iedereen met diabetes type 2.

 

https://www.nationalediabeteschallenge.nl/locaties/leiden/

https://www.bvdgf.org/nieuws/bericht/15237/drie-ingredienten—slotdag-wehike/

 

Feest, weer valt er iets te vieren, jawel

Weer iets te vieren? Nee Feest omdat er zoveel te vieren valt.

49 Tips voor het verlagen van bloedsuikerwaardes

Vorige week viel er te vieren dat zoveel mensen zich inschrijven voor mijn email met 49 tips. Er komen nog steeds inschrijvingen binnen. Hieronder op een rijtje links naar al mijn activiteiten, daar ook de optie om je nog in te schrijven voor de email met tips.

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 2018

Vandaag vier ik het begin van de Nationale Diabetes Challenge Leiden in Beweging 2018. Vanavond de allereerste wandeling. Ron, de andere organisator van dit event, en ik hebben er zoveel zin in. Ook vieren dat er zich 28 mensen hebben aangemeld. Wij, Ron en ik, hebben er alle vertrouwen in dat zij allemaal meedoen met de finale eind september. Ik vermoed dat we dan 3 afstanden kunnen gaan lopen. Geweldig!

Mooi weer

Ook ben ik blij met het weer. Direct weer effect op mijn bloedsuikerwaardes. Zoveel momenten waarop ik geen kortwerkende insuline hoef te spuiten. Ik hou mijn waardes onder controle met de langwerkende insuline, met voeding en bewegen.

Bewegen en de WeHike2ChangeDiabetes

Over bewegen gesproken, afgelopen zondag de laatste gezamenlijke training met de deelnemers aan de WeHike2ChangeDiabetes. Op de Veluwezoom 20 km gelopen, met klimpartijen en weer afdalen. En ik kon het aan, was zwaar maar ik heb het uit kunnen lopen. Ik had toch wel wat bedenkingen. Mooi dat die niet uitgekomen zijn.

Nieuwe schoenen

Moet wel aan nieuwe schoenen nog voor de start op 27 mei. Ik moet ze ook nog inlopen. Maar mijn oude vertrouwde schoenen kunnen echt niet meer. Ze blijken ook niet geschikt voor het daalwerk. Flinke blauwe nagel opgelopen. Dat kan natuurlijk niet als je diabetes type 2 hebt, of diabetes wat voor type ook.

Zoveel te doen voordat ik van start ga met de WeHike2ChangeDiabetes, maar krijg er zoveel energie van.

Tot slot

Aanmelden voor de email met tips voor het verlagen van je bloedsuikerwaardes Klik op de blauwe tekst.

Meer informatie over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 2018 Klik op de blauwe tekst.

Meer informatie en voor het doneren van sponsorgeld WeHike2ChangeDiabetes Klik op de blauwe tekst om naar de site te gaan.

 

Bewegen; kom van de bank af en doe mee met de NDC

Er wordt heel vaak over geschreven. Over bewegen bedoel ik.

Dat het zo goed voor je is, maar ook dat het zo moeilijk is om ook echt van de bank te komen.

Ik kwam een artikel op internet tegen waar psychologen hun mening geven en waar zij aangeven hoe zij uiteindelijk van de bank komen en in beweging komen. Klik hier voor het artikel.

Ik organiseer voor de Bas van de Goor Foundation een versie van de Nationale Diabetes Challenge (NDC) voor Leiden en omgeving. Gisteravond heb ik daar tijdens een informatiebijeenkomst over gesproken.

Ik word dan blij van diabetesverpleegkundigen, praktijkondersteuners maar ook kennissen en vrienden die bekendheid geven aan deze challenge. Het is wel duidelijk dat ik die hulp heel hard nodig heb om die mensen te bereiken voor wie dit event bedoeld is.

Met de NDC haal ik dus ook mensen van de bank. Het is ook opvallend dat als zij eenmaal in beweging komen, ook door willen wandelen na de finale van de challenge.

Voor 2018 lopen er dus veel mensen mee die ook in 2017 hebben meegelopen. Maar er komen nieuwe deelnemers bij.

Wil je meer weten kijk dan eens naar mijn presentatie, NDC informatiebijeenkomst 2018 Klik op de link om die te openen.

Heb je vragen over deelname aan de NDC, neem dan contact met mij op. Of ga naar de site van de NDC

Ik wil 125 jaar oud worden met diabetes type 2 met 12 aandachtspunten

Dat is geen eenvoudige taak. Daarvoor moet ik weten wat ik moet doen om gezond te blijven. Ik moet weten hoe ik grip hou op mijn bloedsuikerwaardes. Het plan is om te vermijden dat ik steeds meer medicijnen nodig heb en dat ik complicaties voorkom.

Daarnaast wil ik ook 125 jaar oud worden en een leuk leven leiden.

Lekker leven wil ik. Krakkemikkig oud worden is geen goed idee. Natuurlijk ben ik dan niet meer een piepkuiken, maar het doel is naar omstandigheden gezond te blijven van lijf en leden

Wat ik doe om 125 jaar oud te worden?

1. Ik eet gezond. Ik eet wat voor mij goed is. Wat mijn lichaam nodig heeft om gezond te blijven en zichzelf goed te voorzorgen. Een diabetesdagboek levert daarvoor alle informatie.

2. Ik onderhoud sociale contacten. Dat is op zich een uitdaging omdat er niet heel veel leeftijdsgenoten zullen zijn als ik een hogere leeftijd bereik heb. Maar je bent zo oud als je je voelt. Geestelijke fitheid en belangstelling voor de wereld om je heen is een belangrijk punt.

3. Dan kom ik ook meteen op bewegen. Dat is belangrijk voor lichaam en geest. Dat is al in zoveel onderzoeken bewezen. Voorlopig blijf ik nog even twee keer per week naar de sportschool gaan voor wat cardio en krachttraining. Daarnaast ook regelmatig even wandelen. Mooi dat ik af en toe op een hond mag passen en dan gedwongen ben om aan de wandel te gaan. Meelopen met mensen die een hond hebben is natuurlijk ook een optie. Net als meedoen met de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation. Ook dat hoop ik nog heel lang te kunnen organiseren.

4. Gezonde voeding houd ook in dat ik zorg dat er een balans is tussen wat ik binnenkrijg en wat ik verbruik met mijn activiteiten. Het is tegenwoordig zo gemakkelijk veel te veel te eten. Er is 24/7 voeding beschikbaar. De verleiding is dan ook 24/7 aanwezig.

5. Ik blijf openstaan voor nieuwe feiten over gezond leven. Daar valt ook nieuwe dingen leren onder. Blijven leren!

6. Ik drink weinig tot geen alcohol. Dat vind ik ook helemaal niet lekker.

7. Ik rook niet. En probeer uit de buurt te blijven van mensen die wel roken. Ik wil niet meeroken.

8. Ik zorg dat ik voldoende vocht binnen krijg. Dat is ook heel belangrijk om mijn lichaam goed te laten werken. Tenslotte bestaat het lichaam voor 70-80% uit vocht, dat moet op peil blijven.

9. Ik ben zuinig op mijn huid. Er komt steeds meer huidkanker voor en dat moet ik voorkomen. Daarnaast heb ik een zeer droge huid, die e.e.a. vraagt aan verzorging.

10. Ik zit niet de hele dag stil. Ik zorg er voor dat ik minstens 1x per uur beweeg. Telefoneren doe ik staand of lopend.

11. Ik zorg ervoor dat ik voldoende slaap. Zo geef ik mijn lichaam de gelegenheid te herstellen en gebruik te maken van de voedingsstoffen die ik het geef.

12. Ik vermijd stress. Mijn levensmotto is het heeft geen zin om stil te blijven staan bij wat is geweest, het is niet verstandig te piekeren over de toekomst, ik leef in het heden en maak die zo mooi mogelijk.

Vier het leven en geniet.

Dat zijn dan 12 aandachtspunten waarmee ik mijn lijf gezond hou en zo kan genieten van dat leven.

Kortom zolang ik nog zoveel plezier heb in dit leven, ga ik voor die 125 jaar!

Hoe oud wil jij worden? Wat doe je daarvoor?

Of denk je dat je geen invloed kunt uitoefenen op hoe oud je wordt? Ik ben nieuwsgierig naar jullie gedachten hierover.

Ondertussen blijf ik leren en wat ik leer delen via website, Facebook, LinkedIn en Twitter. Volg mij daar en leer ook!