Tagarchief: leefstijl

Over Gewicht deel 2

Ondergewicht en overgewicht

In mijn werk als online diabetes coach, voedingsdeskundige en gewichtsconsulent gaat het vaak over gewicht. Meestal over overgewicht, soms over ondergewicht. Vorige week schreef ik over de mogelijke oorzaken van overgewicht. De kans op diabetes is groter als er ook overgewicht bestaat.

Wanneer is er nu sprake van overgewicht of ondergewicht? In ieder land zijn daar andere cijfertjes voor. Naar mijn mening is dat helemaal niet interessant. Of iemand overgewicht of ondergewicht heeft, is volgens mij zeer persoonlijk.

Iedereen is mooi; dik, dun of precies goed. Dat wordt niet bepaald door de cijfertjes. Is het dan de mening van anderen die bepalen of je dik of dun bent? Of mag / kan iedereen zelf bepalen of hij/zij dik of dun is? Volgens mij mag iedereen het zelf bepalen.

Het gaat er om hoe iemand zich voelt, en of de situatie ziektes tot gevolg kan hebben. Als iemand mij als online diabetes coach, gewichtsconsulent of voedingsdeskundige benaderd heb ik dan ook geen oordeel. Laat staan dat ik veroordeel.

Nee ik ga op zoek naar de hulpvraag, om dat duidelijk te krijgen vraag ik om een uitgebreide vragenlijst in te vullen, zodat ik inzicht krijg in erfelijke, psychische en sociale achtergronden. Het heeft geen zin een coachingstraject te beginnen als de mindset niet goed is of als mogelijk een ziekte de oorzaak is van het probleem.

Aan de mindset wordt altijd tijdens het coachingstraject gewerkt. Het is vaak onderdeel van het probleem. Maar dan moet er wel een intentie zijn om aan die mindset te werken. Ik vraag altijd 100% inzet. Ik kan coachen wat ik wil, maar als de inzet er niet is gaat het gezamenlijke doel niet bereikt worden. Ik begeleid het werk van de persoon die mij vraagt te helpen om bijvoorbeeld gewicht te verliezen.

Het traject dat dan volgt gaat altijd uit van het feit dat iedereen uniek is. Mijn aanpak is altijd zeer persoonlijk, want niets algemeens werkt. Daarnaast kan het ook heel goed zijn dat na een kort traject geconcludeerd wordt dat er eigenlijk geen probleem is. Dat men helemaal niet hoeft af te vallen of aan te komen. Men is gewoon goed zoals hij/zij is.

Deze uitkomst accepteren, je bent goed zoals je bent, vraagt dan ook een stukje persoonlijke begeleiding.

Als coach begeleid ik mensen in alle situaties; gewicht verliezen, gezonder eten, diabetes medicatie verminderen, kortom ik help de gezondheid te verbeteren. Met de inzet van de klant is alles mogelijk.

Volgende week geef ik simpele tips om gewicht te beïnvloeden.

Over Gewicht! Deel 1

De komende weken wil ik schrijven over gewicht! Als online diabetes coach, voedingsdeskundige en gewichtsconsulent is het gewicht vaak het onderwerp van gesprek.

Deze blog gaat over de mogelijke invloeden op gewicht. Dit omdat met name overgewicht mede kan leiden tot hart- en vaatziekten, slaapapneu, kanker, psychische problemen en diabetes. Ik zeg mede want meestal is het niet de exclusieve oorzaak, het is bijna altijd een combinatie van factoren.

Overgewicht zit in de genen, in biologische voorkeuren voor verkeerd voedsel en wordt mede bepaald door sociaal economische factoren. Dus niet allen wie je bent, hoe je je voelt maar ook tot welke sociale groep je behoort zijn van invloed of je wel of niet te zwaar wordt.

Familieleden lijken op elkaar, dat is bepaald door de genen die we meekrijgen van onze ouders. Kinderen lijken dus op de ouders, soms meer op de moeder, soms meer op de vader. Als de (groot)ouders en ooms/tantes een maatje meer hebben, is de kans aanwezig dat de kinderen eerder overgewicht krijgen. Natuurlijk zijn er uitzonderingen zoals in een familie met blond haar blauwe ogen een kind geboren wordt met bruin haar en bruine ogen.

Als het normaal is in een gezin om voor de televisie de zak chips leeg te eten, dan is de kans groot dat kinderen die gewoonte overnemen en eenmaal zelfstandig hetzelfde doen. Zo wordt een biologische voorkeur gekweekt.

In sommige families is het niet zo makkelijk te zorgen voor een gezonde leefstijl. Gezonde voeding is vaak duurder. Als je kijkt naar de reclamefolders van de supermarkten zie je meer reclame voor ongezonde voeding als snoep, frisdrank, chips en bewerkt voedsel. Er wordt weinig gezonde voeding in de aanbieding gezet, je ziet weinig verse groenten, fruit en ander onbewerkt voedsel staan. De verhouding is naar mijn schatting ongeveer 1 op 3, dus 1 gezond artikel tegen 3 ongezonde. Waarbij de prijzen voor de gezonde keuze ook met een aanbieding vaak hoger liggen. Gezond eten is dus duurder en in families waar niet veel budget is, wordt dus vaak (gedwongen) gekozen voor de minder gezonde voedingsmiddelen. In die kringen is vaak minder kennis over wat gezonde voeding is en wat ongezonde voeding voor gevolgen heeft.

Tenslotte wil ik nog een onderzoek uit Israël noemen. Daar hebben onderzoekers aangetoond dat de persoonlijke darmflora van invloed is op het gewicht en op de bloedsuikers. Zij leren mensen hoe die persoonlijke darmflora zo te beïnvloeden dat de gezondheid en daarmee ook het gewicht beter worden.

Daar kom ik zeker op terug in mijn volgende blog Overgewicht wat is er aan te doen? Is er iets aan te doen?

Wil je het met mij eens hebben over gewicht? Neem Contact met mij op!

 

Challenge Diabetes !! Ga Wandelen !!

Diabetes heb je 24/7 en soms ben je er ook 24/7 mee bezig. Wat ga ik eten, is dat je juiste keus gezien mijn bloedsuiker? Wat ga ik doen, wat zijn mijn bloedsuikers? Zijn die oké voor die activiteit of moet ik eerst wat eten, mijn pomp lager zetten? Ik voel me niet zo lekker, hoe is mijn bloedsuiker? Ik heb toch geen hypo? Omdat ik zelf diabetes type 2 heb en omdat ik werk als online diabetes coach weet ik daar alles van.

Inmiddels ben ik al weer een aantal jaren verder. Ik heb mijn voeding aangepakt en ben mede daardoor ook afgevallen. Ik ben gaan sporten onder begeleiding want ik wil blessures of andere problemen vermijden. Daar kreeg ik ook een voedingsadvies, zodat ik spieren kon kweken en vet ging verbranden. Daar begon ik diabetes om te keren!

Op internet wordt geschreven over de effecten van wandelen op de bloedsuikers. Ja, je leest het goed WANDELEN! Niet hardlopen, maar gewoon een blokje om. Niks geen sportschool, niks geen werken met gewichten, gewoon wandelen.

Ik weet al lang wat de effecten van bewegen zijn, maar afgelopen week is weer eens bewezen dat ook gewoon wandelen effect heeft. Ik had de eer om een paar dagen op een jong hondje te passen. Om plasjes en meer in huis te vermijden vaak even naar buiten. Een pup mag nog niet ver lopen, maar Sientje (dat was haar naam) mocht 3x per dag ca. 30 minuten wandelen. Wandelen ook niet in een regelmatig tempo, want alles vraagt aandacht en moet bekeken en besnuffeld. Dus vaak even stilstaan of spelen. Het effect van dat alles?

Na 1 dag zag ik al mijn bloedsuikers zakken. Mijn bloedsuikers werden steeds beter. Minder insuline had ik nodig. Na 5 dagen moest ik weer afscheid van haar nemen. Ik ben nu weer een paar dagen verder en nog steeds zie ik het effect.

Als online diabetes coach doe ik voor Leiden en omgeving mee met de Nationale Diabetes Challenge Leiden in Beweging! Met deelnemers wandelen zorgverleners 1x per week gezamenlijk. Daarnaast wandelen de deelnemers ook alleen of met elkaar. Ook daar zijn er effecten te zien. Verbazing bij sommige deelnemers over de resultaten. Bloedsuikers ook die zakken tijdens het wandelen. Vandaar dat geen van de deelnemers alleen loopt, er is altijd een zorgverlener in de buurt.

Voor de start hebben we gewaarschuwd dat bloedsuikers konden zakken tijdens het wandelen. Ongeloof hier en daar. Gelukkig heeft iedereen met diabetes altijd wel een meter bij zich (als ze die hebben) en ook iets om de bloedsuiker weer te verhogen.

Tijdens het coachen van mensen met diabetes geef ik dus ook altijd het advies (meer) te gaan bewegen! Diabetes omkeren kan; door het aanpassen van voeding, leefstijl en dus meer bewegen. Ik krijg dan nog wel eens te horen; ik kan niet bewegen. Iedereen, behalve mensen die helemaal verlamd zijn, kan bewegen. Mensen zijn verbaasd als ik adviezen op dat gebied geef. Ik hoor vaak; daar heb ik niet aan gedacht! Wandelen is veilig, weinig kans op blessures.

Omkeren van diabetes is voor mij het krijgen van een betere gezondheid, van minder medicijnen, het vermijden van complicaties! Het meedoen met de NDC zorgt daarnaast nog voor plezier, van het delen van kennis m.b.t. diabetes met zorgverleners en andere deelnemers.

Hulp nodig bij het omkeren van diabetes? Neem contact met mij op!

Dromen waar maken!?

Veel mensen met diabetes dromen van een leven zonder diabetes, die altijd 24/7 aanwezig is. Sommige mensen zien een leven zonder diabetes voor zich en gaan hard aan het werk en keren diabetes om. Is dat een optie voor iedereen? Ik weet het niet, maar ik weet wel dat het ongelooflijk hard werken is.

Diabetes omkeren voor iedereen?

Persoonlijk is het mij niet gelukt! Waarom niet? Daar krijg je geen sluitend antwoord op, omdat zo veel invloed heeft op diabetes, op hoe jou lichaam reageert op alle moeite die je stopt in die poging om diabetes om te keren. Mijn broer is het wel gelukt. Wij aten hetzelfde (we woonden bij elkaar), we deden beide aan sport onder begeleiding van een fysiotherapeut, maar we hadden niet hetzelfde beroep. Hadden te maken met verschillende soorten stress en waren verschillend van gender.

Wel heb ik van die periode in mijn leven veel geleerd. Over wat invloed had op mijn glucose waardes, dat invloeden per persoon verschillend zijn. Dus als ik iets eet heeft dat een bepaalde invloed op de hoogte van mijn bloedsuiker, maar dat is voor een ander weer anders.

Mijn werkwijze!

Mijn coaching is dan ook zeer individueel, helemaal op de persoon gericht. Ik gebruik mijn kennis opgedaan tijdens de zoektocht naar een verbetering van mijn gezondheid, maar vertel niet ‘je moet dat doen om dat te bereiken‘. Dat werkt absoluut niet. Ik help wel het pad te vinden, ik zoek samen met de persoon die ik coach uit wat werkt. Ook dan is het hard werken. Wat ik altijd adviseer is ‘maak een sterke voorstelling van een leven zonder diabetes’. Wat doe je, wat eet je, hoe voel je je? Zie dat voor je, voel dat in je hoofd en met je hart. Sommige mensen vinden dat zweverig en gaan er niet voor. Ook goed, ik laat iedereen in zijn waarde. Gaat mijn coaching successen opleveren, dan komt het vanzelf in het hoofd en het hart ‘he, het kan, mijn gezondheid gaat vooruit, mijn Hb1Ac zakt’. Met volle energie gaat men dan door.

Geweldig aanbod!!

Vorige week deed ik een aanbod; neem contact met mij op, je ontvangt van mij dan een dagmenu, helemaal gratis. Dit om je een idee te geven van mijn coaching, mijn advies op het gebied van voeding. Je kan dan zo zien dat gezonde voeding lekker is.

Ik hou dat aanbod nog voor 1 week aan, dus

NEEM CONTACT MET MIJ OP,

http://logos-coaching.nl/contact/

IK STUUR EEN KORTE VRAGENLIJST,

JE KRIJGT VAN MIJ BINNEN 3 WERKDAGEN NA ONTVANGST VAN DE INGEVULDE VRAGENLIJST

EEN GEHEEL GRATIS DAGMENU.

Ik krijg dan de kans te laten zien dat gezond eten lekker is, niet ingewikkeld, dat de recepten makkelijk zijn. Op deze manier zie je ook wat dat menu doet met je bloedsuikers.

Neem je daarna contact met me op voor een persoonlijk traject dan ontvang je een heel mooi aanbod voor een vervolg traject. Ik beloof je dat is zeker de moeite waard.

Diabetes Protocollen en Richtlijnen

In Nederland werkt men in de gezondheidszorg met protocollen en richtlijnen, die dus ook gelden voor mensen met diabetes. Ik zelf protesteer regelmatig als ik als persoon met diabetes deze protocollen en richtlijnen moet volgen. Waarom, omdat het geen rekening houdt met het individu maar uitgaat van algemeenheden.

Het protocol

Het protocol schrijft bijvoorbeeld voor dat je 1x per jaar een uitgebreid onderzoek krijgt, waarbij aandacht voor de ogen, werking van de nieren en het hart, cholesterol niveau’s in het bloed, voeten enz. Ogen worden minimaal 1x per 2 jaar nagekeken op bloedingen van het netvlies, er wordt gekeken of het gevoel in de voeten OK is. Dat is op zich natuurlijk prima en voor iemand met diabetes is het handig te weten hoe de behandeling verloopt, welke onderzoeken wanneer gedaan worden.

Mijn mening

Persoonlijk vind ik het overgrote deel van het protocol prima, ik wil zeker 1x per 3 maanden weten wat mijn gemiddelde bloedsuiker is. Onder andere daarop baseer ik wat ik aan insuline spuit. Natuurlijk wil ik weten of mijn nieren naar behoren werken en of er schade is aan mijn hart. Ik ben zelf al bewust hoe het gevoel in mijn voeten is en als daar iets mis mee is wacht ik echt niet tot dat ene moment in het jaar waarop dat onderzocht wordt. Ik weiger echter anti cholesterol medicijnen te nemen omdat bloedonderzoek uitwijst dat ik voor iemand met diabetes een te hoog cholesterol heb. Deze waardes liggen ver beneden de grenzen voor iemand zonder diabetes. Daarom zou ik dan maar medicijnen moeten gaan slikken, met alle mogelijke bijwerkingen. Gezondheidszorg is duur en waarom niet iets niet doen volgens het protocol omdat voor die patiënt totaal overbodig is.

De gezondheidszorg

Binnen de gezondheidszorg is men van mening dat het goed met ons gaat, we worden tenslotte steeds ouder. Wat ik echter merk is dat mensen op een steeds jongere leeftijd ouderdomssuiker ontwikkelen. Dus ja we worden gemiddeld ouder, maar wel zieker. Niet alleen diabetes op een jongere leeftijd, maar ook andere welvaartskwalen komen steeds vroeger naar voren.

De medici worden in hun opleiding weinig tot niet bekend gemaakt met preventie. De zorgverzekeraars zijn niet echt wel willend als het gaat om het vergoeden van kosten op het gebied van preventie. Naar mijn mening heeft de pharmacie zeker baat bij deze ontwikkeling, het gebruik van medicijnen neemt toe nu mensen ouder worden, maar niet gezonder. Zij hebben net als de voedingsmiddelen industrie een grote vinger in de pap en werken te weinig aan preventie naar mijn mening. Ook de apotheker, de zorgverzekeraars en de overheid hebben stuk voor stuk belang bij zieke mensen. Hoe eerder en langer iemand ziek is, hoe meer er wordt verdiend.

Als iemand de diagnose diabetes type 2 krijgt, wordt bijna nooit (of moet ik zeggen nooit) gekeken naar methodes om dat om te keren. Er worden direct medicijnen verstrekt, minimaal voedingsadvies en bewegingsadvies gegeven. Na een tijdje krijgt het merendeel van de patiënten steeds meer medicijnen om de diabetes onder controle te houden. Dure medicijnen, geheel volgens het protocol, waar de pharmacie een hele grote invloed heeft op welke medicijnen verstrekt worden. Er wordt (bijna) niet gekeken naar de beste medicijnen voor dat individu, maar de standaard medicijnen worden verstrekt.

De huidige geneeskunde is gebaseerd op protocollen die weer gebaseerd zijn op richtlijnen. De richtlijnen worden opgesteld door medisch specialisten. Deze medisch specialisten baseren zich op hun beurt weer op onderzoeken die worden gesubsidieerd door de farmaceutische industrie. En deze weigert om onderzoek naar preventieve maatregelen te doen.

Preventie

Preventie zou niet bewezen zijn en wordt verwezen naar het domein van de kwakzalvers. Zo wordt de kwaliteit van een arts afgerekend op de hoeveelheid medicijnen die hij of zij voorschrijft. Als een arts alleen preventieve maatregelen voorschrijft in plaats van medicijnen om bijvoorbeeld de cholesterol te verlagen, dan zullen de verzekeringsbanken een lagere financiële vergoeding geven. Het beste wat een arts dus kan doen is een leefstijladvies combineren met een medicijn. Zorgverzekeraars laten hun klanten betalen voor de stijging van de zorgkosten en hebben hiermee ook geen enkel belang bij preventieve maatregelen van hun klanten.

Veel mensen kiezen ook graag voor de makkelijke weg: weinig bewegen, slecht eten en klachten oplossen met een pilletje. Onze maatschappij is hier ook op ingericht. Wie patat en pizza eet is minder geld kwijt dan iemand die kiest voor salade en groenten. Mensen die leven op groenten, fruit, noten en vette vis betalen wel mee aan de rekening van mensen ‘die van het leven genieten’. De meeste reclames zijn voor die ongezonde producten, wat het nog moeilijker maakt een gezonde keuze te maken.

Volgens mij zou het verstandig zijn als we gezond gedrag zouden belonen en ongezond gedrag ter discussie zouden stellen. Wij, mensen met diabetes, zullen ook het heft in eigen hand moeten nemen.

Wat ik kan betekenen

Als diabetes coach / gewichtsconsulente / voedingskundige kan ik daarbij helpen. Ik zoek samen met mijn cliënten uit wat voor hun werkt, om zo te bereiken dat er minder medicijnen nodig zijn en misschien wel, met heel veel inzet, de diabetes om te keren. Ik heb het met cliënten al kunnen bewijzen dat verbetering van de gezondheid mogelijk is. Met mijn volle aandacht en de inzet van de cliënt.

Neem eens vrijblijvend contact met mij op en vraag mij wat ik samen met jou kan doen om je gezondheid te verbeteren.

Deel 1 Zomertijd, Pasen, vakantie; ook last van wijzigingen in je dagritme?

Invloeden op je bloedsuiker

Afgelopen weekend moest de klok een uur vooruit. De Pasen komt er aan. Mensen gaan weer op vakantie. In meer of mindere mate zal het je dagritme veranderen. Sommige mensen hebben daar meer last van dan anderen. Wat het voor mij betekent? Lees verder!

Het uurtje vooruit heeft voor mij niet zoveel effect. Ik prik kortwerkende insuline niet op vaste tijden, hoewel ik wel op ongeveer dezelfde tijd eet, maar daar kan soms wel wat tijdsverschil inzitten, 1-2 uur. Bovendien prik ik dan kort werkende insuline, afgestemd op mijn bloedglucose van dat moment + op wat ik ga eten + op wat ik nog ga doen + op hoe ik me voel. Langwerkende insuline prik ik altijd voor het slapen gaan, maar aangezien ik gewoonlijk niet altijd op exact dezelfde tijd ga slapen hoef ik daar niet over in te zitten bij het ingaan van zomer- of wintertijd.

Feestdagen hebben in zoverre invloed op mijn dagritme, dat ik wat later opsta, later naar mijn bed ga, mogelijk iets meer eet, maar zeker iets eet wat ik niet alle dagen eet. Dan moet ik al meer nadenken wat ik moet doen met de insuline. Als ik veel later ga slapen, oudejaarsavond bijvoorbeeld, moet ik bedenken of ik kan wachten met het spuiten van de langwerkende insuline. Als het echt veel later gaat worden, prik ik deze langwerkende insuline op het gebruikelijke tijdstip. Het eten kan anders zijn op feestdagen, iets zijn wat ik niet eerder heb gegeten en ik dus ook geen idee heb wat dat voor invloed heeft op mijn bloedsuiker. Meestal ga ik dan uit van wat ik wel weet, de ingrediënten op zich, daarmee kan ik dan toch een beslissing nemen wat ik aan kortwerkende insuline ga spuiten.

Hetzelfde als voor feestdagen is eigenlijk ook van toepassing op vakantie. Ook daar ben ik niet altijd bekend met het voedsel. Daar kan dan nog het reizen bij komen. Met de vragen wanneer kan ik wat gaan eten? Vaker meten is voor mij dan het antwoord. Zorgen dat ik iets bij me heb. Insuline, pillen, meetapparaat en iets te eten bij de hand. Als het reizen betekent dat ik in een andere tijdzone kom, moet daar nog extra rekening mee gehouden worden. Dat is lastig, maar weerhoudt mij niet van reizen. Over een tijdje reis ik af naar Thailand een tijdsverschil van zo’n 7 uur. Weer een andere situatie.

Het blijft in alle gevallen; METEN IS WETEN! Heb jij het lef om bij te spuiten, je insuline aan te passen? Of spuit je alleen wat je gezegd is om te spuiten. Kijk iemand zonder diabetes eet iets en zijn lichaam geeft een bepaalde hoeveelheid insuline af, afgestemd op dat voedsel. Iemand met diabetes moet in sommige gevallen insuline spuiten. Mensen met diabetes type 1 en met een insuline pomp leren hoeveel ze moeten bolussen (extra insuline stoot) bij verschillende etenswaren. Mensen met type 2 die insuline spuiten met een pen krijgen op recept hoeveel ze moeten spuiten voor de maaltijd en eventueel wat ze moeten spuiten als ze ook langwerkende insuline spuiten.

Ik vond dat doodeng. Ik eet toch niet iedere dag hetzelfde. Ik doe toch niet iedere dag hetzelfde. Waarom dan wel standaard een bepaalde hoeveelheid insuline spuiten? Hoe daarmee om te gaan waren lastige vragen voor mijn DVK die in eerste instantie niet beantwoord werden, maar nadat ik zelf aanpassingen ging doorvoeren werd het toch onderwerp van gesprek. Ook omdat mijn bloedsuikers beduidend beter werden. Nu geef ik iedereen die ik coach naar een betere gezondheid het advies het te bespreken met de behandelaar met als argument dat er dan zeker verbeteringen zullen optreden. De behandelaar moet gewezen worden op zijn/haar verplichting om jou zo gezond mogelijk te houden of te krijgen.

Tijdens mijn aankomende reis zal ik een dagboek bijhouden en die plaatsen op mijn website onder de blogs. Elke week kun je daar lezen hoe ik gehandeld heb, wat ik gedaan heb met mijn medicijnen, wat mijn lichaam deed met de veranderende situatie. Wil jij daar niets van missen en zo op die manier ook leren wat jij zou kunnen doen in dergelijke omstandigheden? Abonneer je dan op mijn blog http://logos-coaching.nl/category/blog/ 

Mijn leven met diabetes!

Al weer een aantal jaren plaats ik berichtjes op social media en op mijn eigen website over diabetes, diabetesmanagement, bewegen, gezondheid en leefstijl. Altijd met mijn leven met diabetes als inspiratiebron.

Mijn kennis en ervaring als mens met diabetes, voedingsdeskundige en gewichtsconsulente zet ik in bij het informeren en bijscholen van mensen met diabetes.

Het leven met diabetes kan soms heel uitdagend zijn en soms zijn er zoveel vragen waar niet snel een antwoord op te vinden is. Daarom leef ik in het moment, met het motto uit het plaatje. 

Heb jij ook te maken met die uitdagingen? Heb jij ook vragen waar je geen antwoord op hebt? Ik daag je uit om te werken aan een betere gezondheid. Wat levert dat op?

  • Mogelijk raak je wat kilo’s kwijt.
  • Ik leer je je bloedsuikers beter te beheersen.
  • Ik help je als je niet weet wat je moet eten om je beter te voelen.
  • Ik motiveer je steeds weer om te werken aan je gezondheid.

 Ik werk online, 1op1, op een tijd die jou uitkomt, met een programma speciaal voor jou en met alle geduld van de wereld.

Voor 275 euro per maand, mag je me zo vaak als je wilt vragen stellen en om advies vragen. Het einddoel is bekend, het pad daar heen flexibel.

Voor 49 euro per maand hebben we 1x per week contact, op een vooraf afgesproken dag. Je mag mij 1x per week een email sturen met alle vragen die je hebt en je krijgt binnen 24 uur antwoord op die vragen. Ook hier zijn er afspraken gemaakt over het einddoel en wat je kunt verwachten.

Ik start altijd met een uitgebreide intake om de hulpvraag duidelijk te krijgen, geheel gratis.

Meer info? Neem contact met mij op Contact

Als zorgverlener doe ik mee met de Nationale Diabetes Challenge, goed voor de gezondheid van iedereen. Vanaf 2 mei 1x per week gezamenlijk wandelen en met een trainingsschema zelfstandig trainen. Eind september een finale, met als afsluiting een wandeling met alle deelnemers aan de NDC op 1 locatie. Zo werk je aan je gezondheid, krijg je informatie en motivatie vanuit de groep. Geef je op via www.nationalediabeteschallenge.nl/leideninbeweging

Diabetes en je leefstijl veranderen

 

Leefstijl veranderen is moeilijk, heel moeilijk. Zeker als je het helemaal alleen moet doen.

Gezonder eten, meer bewegen, minder stressen. Dat dan ook blijven volhouden! Het begint met uitvinden wat gezonder eten is, hoe je meer kunt bewegen, hoe je stress vermindert.

Veranderingen in je leefstijl kunnen een positieve invloed hebben op diabetes. En daarmee op de kwaliteit van leven. Cijfers wijzen uit dat een derde van de mensen met diabetes type 2, ondanks dat ze het wel willen, hun leefstijl niet blijvend veranderen. Zeker als ze het alleen moeten doen is blijvend verbeteren van je leefstijl heel lastig. Men wil wel meer bewegen of gezonder eten, maar volhouden?

Beginnen met een gedragsverandering, of leefstijl, is in feite simpel: je doet het of je doet het niet. Of het je uiteindelijk ook lukt, hangt af van drie factoren: doorzettingsvermogen, discipline en gemoedstoestand. Heb je de wil niet om te veranderen, zie je de noodzaak er niet van, denk je dat kan ik toch niet dan is verandering gedoemd om te mislukken. Als er daarnaast ook geen steun is vanuit de omgeving dan wordt het ook moeilijk.

Als je echter op een bepaald moment veel last hebt van je huidige gedrag ende daarbij behorende problemen en als je inziet dat jij alleen de veranderingen kan bewerkstelligen dan is de tijd gekomen om aan de slag te gaan.

Hier volgen wat simpele tips om meer te bewegen en gezonder te eten.

  • Beweeg op een vast moment. Om het makkelijker te maken kun je je bijvoorbeeld opgeven voor de Nationale Diabetes Challenge. www.nationalediabeteschallenge.nl
  • Doe iets wat je leuk vindt en doe het samen, wat op zich motiveert om het vol te houden. En het is veel gezelliger. Wandelen is heel gezellig als je het met een groep doet.
  • Zoals in mijn blog van 18-01-2017 met kleine stapjes kom je uiteindelijk ook de wereld rond. Begin met naar het eind van de straat te lopen en bouw dat langzaam uit, uiteindelijk houd je het steeds langer vol. Op de lange termijn krijg je er energie van en zul je je dus minder moe voelen. Dus: gewoon doen!
  • Maak op een vaste dag in de week gezond eten voor (een deel van) de hele week. Eten dat je lekker vind, kunt bewaren, makkelijk mee kunt nemen, (snel) klaar staat als je moe thuis komt. Zo hoef je niet elke dag te koken, maar voorkom je ook dat je (ongezond) eten besteld.
  • Als je een lekker recept hebt gevonden, verzamel die en zet deze op een prominente plek op papier of op je computer.
  • Eet minstens 2 ons groente en 2 stuks fruit per dag. Om dat te bereiken helpt het om bij de lunch wat rauwkost te eten, denk dan aan cherry tomaten, radijsjes, stukje komkommer, of wat je lekker vindt.
  • Neem de tijd om hier aan te wennen. Ook hier kleine stapjes geven een goed resultaat.
  • Stop met het gebruik van pakjes en zakjes om te koken.
  • Zoek een maatje om het bewegen vol te houden. Dat kan heel goed als je meedoet met de NDC.
  • Zoek hulp bij het veranderen. Zeker bij het uitvinden wat gezond is kun je zeer waarschijnlijk wat hulp gebruiken. Kijk op www.logos-coaching.nl wat ik kan betekenen.
  • Belangrijkste tip: Maak het leuk! Eet lekker!

Gezocht een gezond leven

Zoveel berichten over gezond leven en gezond eten. Maar wat is dat nu eigenlijk echt?

15-06-2016 vraagtekens

Eerlijk gezegd daar heb ik geen eenvoudig antwoord op. Ik erger me wel aan al die betweters die beweren; “als je dit doet, leef je gezond / eet je gezond”. Jaren geprobeerd, steeds weer iets nieuws van weer iemand anders die het zo goed wist. Inmiddels weet ik 1 ding zeker er bestaat geen antwoord die iedereen past.

De reden daarvoor ieder mens is uniek;

1.     met zijn unieke DNA,

2.     lichaamsbouw,

3.     erfenis aan eigenschappen,

4.     zijn eigen eigenschappen,

5.     zijn afwijkingen

6.     zijn ziektes,

7.     zijn gevoeligheden

8.     zijn mogelijkheden,

9.     etc.

Als voedingsdeskundige, gewichtsconsulente en online diabetes coach werk ik met individuen samen om uit te vinden wat dan een gezond leven is, wat gezonde voeding is. Dat betekent niet dat het perfect wordt. Ik vind perfect een beetje eng. Goed is goed genoeg!

Mijn samenwerking is altijd uniek, specifiek afgestemd op de persoon met wie ik samenwerk. Dat betekent samen een zoektocht naar wat werkt, wat kan, wat leuk is, wat lekker is, wat er mogelijk is. Maar zeker ook naar wat niet werkt en wat niet mogelijk is. Verbazingwekkend is het dan altijd zo dat aan het eind, als het pad wat bewandelt moet worden gevonden is, het pad toch altijd leuk is en lekker is. Soms wel moeilijk dat begin van dat pad, net zo moeilijk als de zoektocht naar het begin van het pad. Het lichaam moet wennen aan dat pad. Het lichaam moet wennen aan alles wat anders is, daar is tijd voor nodig, gemiddeld 3 maanden. Dan stellen de hersenen geen vragen meer, want dan is alles normaal en weten de hersenen wat er gebeurt, hebben zij de antwoorden zonder vragen te stellen.

Ik heb dus ook mijn eigen pad moeten vinden, met zo af en toe een vondst van iets dat voor mij werkte. Altijd kritisch blijven als ik advies kreeg. Nooit direct afgewezen, maar altijd goed opgelet wat de uitvoering van dat advies voor mij betekende. Was het goed zoals het was, moest er iets aangepast of was het helemaal niets voor mij?

Mijn passie ligt nu bij de mogelijkheid om met iemand uit te vinden het beginpunt te vinden van dat persoonlijke pad. Voorwaarde is dat de ander flexibel is om soms toch weer even van het pad af te wijken en doorzettingsvermogen heeft om dat pad te vinden. Voordeel is dat je het niet alleen hoeft te doen, ik ben er steeds bij met alle kennis als voedingsdeskundige, gewichtsconsulente, diabetes en uit de psychologie die ik heb.

Neem contact met mij op als jij ook op zoek wilt naar je pad naar een betere gezondheid!