Tagarchief: kennis diabetes type 2

Diabetes

Als iemand zegt ‘ik heb diabetes’, zegt dat eigenlijk helemaal niets.

Waarom niet? Omdat er zoveel verschillen in diabetes zijn. Maar ook binnen die verschillende soorten diabetes is iedereen uniek.

Je hebt natuurlijk diabetes 1 en 2, maar ook LADA en MODY. En van die laatste twee zijn er dan veel verschillende types.

Zij hebben allemaal gemeen dat het lichaam niet goed werkt op het gebied van omzetten van voeding naar energie voor je lichaam. Maar wat er dan niet goed gaat is bij alle verschillende diabetes anders.

Daarnaast is het dan ook nog zo dat iedereen met diabetes, welke type die ook heeft, weer uniek is. Iedereen heeft een lichaam dat op een unieke manier voeding omzet naar energie.

Daar moet dan ook nog bij dat ieder lichaam anders omgaat met het gebruiken van energie voor leven. Energie wordt gebruikt voor beweging, maar ook voor lichaamsprocessen. Bij iedereen gaat het weer net even anders.

Dit is ook de reden dat grip krijgen op bloedsuikerwaardes als je diabetes hebt voor iedereen anders is. Omdat er zoveel factoren zijn die invloed hebben op bloedsuikerwaardes is dat heel lastig. Omdat die invloed bij iedereen met diabetes weer uniek is.

Grof weg kan je zeggen dat als je diabetes hebt je lichaam niet genoeg insuline aanmaakt of niet gevoelig genoeg is voor die insuline of een combinatie van die twee. Om het nog maar even wat ingewikkelder te maken. Het is niet altijd duidelijk welke situatie bij iemand speelt. Ja bij sommige vormen van diabetes wordt er geen insuline aangemaakt. Dat is makkelijk aan te tonen.

Maar als die persoon dan insuline spuit is het weer afwachten hoe gevoelig dat lichaam is voor die insuline. Hetzelfde geldt voor mensen die zelf nog insuline aanmaken.

Voor mij is 1 ding duidelijk. Het is mogelijk en een must je lichaam te trainen in het gebruik van de aanwezige insuline. Ook de gevoeligheid voor die insuline. Of je die insuline nu spuit of nog zelf maakt.

Het is van belang dat je zo regelmatig mogelijk leeft. Nee je hoeft niet in een keurslijf. Wel op bepaalde tijden eten, bewegen en slapen. Heb je vakantie en moet je niet naar werk, dan is het goed mogelijk die tijden te veranderen.

Maar liever niet de ene dag om 12 uur opstaan en de volgende dag weer om 8 uur. Beter is iedere dag om 12 of 8 uur. Waarom?

Het lichaam raakt in een bepaald ritme en schrikt niet van opeens aan de slag te moeten door opstaan, ontbijten en bewegen. Je kan het lichaam zien als een automaat met een innerlijke klok. Voordat je wakker wordt, gaat het al aan de slag.

Met mijn coaching heb ik dit altijd in het achterhoofd. Daarom wil ik altijd zoveel informatie over jou leven met diabetes type 2.

Het blijft mijn missie om mensen met diabetes type 2 te helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Die mensen geef ik informatie over wat ik zie dat bepaalde factoren bij ze doet met die waardes. En hoe ze die waardes kunnen corrigeren.

Leren leven met diabetes type 2 is niet makkelijk maar het kan wel. Ik zie het steeds weer bij mensen met diabetes type 2 die ik mag helpen.

 

Vertrouwen en twijfel na diagnose diabetes type 2

Vertrouwen en twijfel na diagnose diabetes type 2

Als ik lees; “Net te horen gekregen dat ik diabetes heb, wat moet ik nu doen? Sinds een paar weken weet ik dat ik diabetes heb. Wat kan ik het beste eten? Wat moet ik doen als ik me niet lekker voel? Wat moet ik doen als ik een hypo krijg? Hoe voelt een hypo en wat moet ik dan doen?”

Mensen worden na de diagnose naar huis gestuurd, zonder of met zeer weinig informatie. Daar word ik heel verdrietig van. Ook mensen met huisdieren die diabetes krijgen worden maar mondjesmaat begeleid. Iets meer dan mensen, want zij moeten met hun huisdier vaker terug komen om waardes te laten bepalen en om te horen te krijgen hoeveel insuline er gegeven moet worden. Huisdieren starten altijd direct met insuline.

Ik kreeg al in een vroeg stadium de diagnose, prediabetes type 2. Met dank aan de diabetes arts van mijn moeder. Mijn huisarts vond het niet nodig verder onderzoek te doen, hoewel ik aangaf dat mijn bloedsuikers niet goed waren. Gemiddelde bloedsuiker (HbA1c) licht verhoogd. Ondanks dat diabetes in de familie voorkwam en ik dus gewaarschuwd was, toch via een omweg (diabetesarts) een start en aandacht voor mijn gezondheid.

Het vertrouwen in mijn lichaam was ik een beetje kwijt.

Toch diabetes type 2 terwijl ik toch echt mijn best had gedaan dat te voorkomen.

Ook vaak twijfel bij schommelingen in mijn waardes. Wat deed ik fout?

Nu weet ik dat ik niets fout deed of doe, maar dat er heel veel factoren zijn die invloed hebben op bloedsuikerwaardes.

Factoren die je zelf niet altijd in de hand hebt. Zoals het weer. De buitentemperatuur heeft invloed op je bloedsuikerwaardes. Bij iedereen ook weer anders.

Of het bij de huisdieren anders is, dat weet ik nog niet.

Welke factoren daar invloed hebben behalve voeding en beweging daar ben ik nog niet achter. Is wat lastiger uit te vinden, want het diertje kan mij niet vertellen hoe het zich voelt. Bloedsuikers meten is wat lastiger en kan ook niet zo vaak. Zeker bij een klein hondje zoals mijn Noa is er weinig prikplek (de binnenkant van de bovenlip) aanwezig.

Met 1x per 3 maanden naar een zorgverlener voor een gesprek van 20 minuten kwam ik niet uit.

Ik kon mijn vragen niet kwijt en had het gevoel dat ik het allemaal zelf maar moest uitzoeken. Dat heb ik gedaan en toen ik eenmaal veel kennis had opgedaan, ben ik mijn eigen bedrijf begonnen. Ik sta naast mensen met diabetes, of gewichtsproblemen of voedingsproblemen en zoek samen met die mensen naar wat voor hun werkt. Al mijn kennis op het gebied van diabetes type 2, als gewichtsconsulente en voedingsdeskundige zet ik in. Niet te vergeten gebruik ik ook mijn vaardigheden in het zoeken op internet naar antwoorden. Ik deel geen informatie die niet wetenschappelijk bewezen is.

Mijn tranen drogen op wanneer het mijn cliënt en mij lukt de gezondheid te verbeteren.

Of dat dan betekent dat het gewenste gewicht wordt bereikt, de Hb1Ac met 20 punten daalt, of dat er voeding wordt gevonden die lekker is en geen klachten geeft. Ik vier dan een feestje!

Wil jij, met diabetes type 2, ook een betere gezondheid?

Wil je dat niet alleen uitvinden, maar zoek je iemand die naast je staat, die er altijd voor je is op ieder moment dat je een steuntje in de rug nodig hebt? Neem dan contact met mij op! Ik ben er voor je!

In drie stappen naar een betere gezondheid met diabetes type 2:

Stap 1; jij zoekt contact met mij, stuurt mij een email.
Stap 2; wij onderzoeken samen wat er voor mogelijkheden zijn, wat de grootste problemen zijn, die makkelijk op te lossen zijn.
Stap 3; wij maken een plan en gaan aan de slag zodat jij grip krijgt op je bloedsuikerwaardes.

Die laatste stap is altijd nodig. Zonder grip op bloedsuikerwaardes geen mogelijkheid tot het oplossen van de problemen.

Dat weten Yolanda en Charles inmiddels heel goed.

Zij hebben weer vertrouwen in hun lichaam, twijfelen niet als de waardes eens wat hoger zijn. Weten dat zij door moeten gaan met wat zij goed doen. Dan worden die waardes vanzelf weer wat lager. Zij weten dat het niet altijd komt doordat zij iets fout hebben gedaan.

Yolanda valt af en heeft minder medicijnen nodig.
Charles eet beter en heeft daardoor minder medicijnen nodig.

Neem contact met mij op, laten we uitzoeken wat wij samen kunnen bereiken.

Stuur mij een email, laat mij weten wat je grootste wens is, wat je grootste probleem is.

Klik op contact om te beginnen met die eerste stap.

Nieuw jaar, nieuwe plannen diabetes type 2

Nieuw jaar, nieuwe plannen

Goede voornemens wie neemt ze niet zo aan het begin van een nieuw jaar. Wensen hebben we allemaal en wat als we die eens waar kunnen maken. Maar ik neem geen voornemens, ik maak plannen.

Wat zijn dan de aandachtspunten voor die plannen? Hoe kan ik die plannen omzetten in realiteit?

1. Mijn eigen gezondheid.

Met een leven met diabetes is dat altijd een prioriteit. Diabetes is er 24/7 en heeft altijd weer aandacht nodig, zodat complicaties zoveel als mogelijk vermeden kunnen worden.

2. De gezondheid voor mijn hond Noa

Sinds kort heb ik een kleine hond Noa. Zij heeft ook diabetes en moet twee keer op een dag een injectie met insuline. Ook moet ik haar regelmatig in haar lip prikken om haar bloedsuikerwaardes te bepalen. Lastig want er is niet veel lip.

Naast de diabetes heeft zij nog wat andere problemen; haar gebit en haar ogen. Haar ogen moeten regelmatig een druppeltje vocht, want zij maakt zelf te weinig oogvocht aan.

Voordeel is dat ik nu ook kan leren hoe een hond grip op zijn bloedsuikerwaardes krijgt. Nog meer informatie die ik dan kan delen.

3. Mijn kennis vanuit eigen leven met diabetes type 2, als voedingsdeskundige en als gewichtsconsulent inzetten voor de gezondheid van mijn mede mens.

Na de successen van 2019 ga ik weer met volle energie verder. Ik zal zeker weer mijn ervaringen wekelijks delen via mijn website en social media. Wil je niets missen en dus ook blijven leren? Blijf of ga mij dan volgen op Facebook en / of lees mijn blogs op mijn website.

4. Genieten van het nu.

Ook met diabetes valt er genoeg te genieten; bewegen, eten, reizen. Ik zorg ook dat ik bij al die activiteiten geniet. Eten moet lekker zijn, bewegen moet leuk zijn, reizen zal ik blijven doen.

Ook in 2020 ga ik weer een paar weken naar Thailand.

In 2020 weer aan de slag voor een baas voor 20 uur in de week, daarnaast 20 uur met pensioen.

Genieten van mijn huisdieren; Piet de Valkparkiet, Koko mijn bejaarde Amazone papegaai en van hondje Noa.

Tijdens het werken aan deze aandachtspunten hoop ik in2020 ook heel veel mensen te leren kennen. Ik ben zo dankbaar voor alle nieuwe mensen die ik leer kennen. Mensen die er toe doen en wie ik veel kan leren, maar van wie ik ook veel leer. Mensen met wie ik vervolgens vriendschappen deel.

Ik wens iedereen een heel fijn, gezond 2020 toe!  Met grip op bloedsuikerwaardes!

December Feestmaand

December is hier in Nederland een echte feestmaand:

5 december Sinterklaas
25 en 26 december Kerst
31 december Oudejaar

Voor mij komt daar mijn verjaardag 9 december nog bij.

Met recht dan toch een maand met veel feestelijk plezier.

Maar ook hard werken. Wel wat extra vrije dagen, maar naar mijn mening moet er dan eerst nog even hard gewerkt worden om met een gerust hart die vrije dagen te vieren.

Dit jaar doe ik het anders. Waarom? Omdat het kan, maar ook omdat het moet.

Ik heb veel gedaan het afgelopen jaar.

E-boeken geschreven;

Lekker leven, lekker eten met diabetes type 2. Met 52 recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoor.

Menuboekjes

Ontbijt
Dagmenu
Weekmenu
Soja Menu

Allemaal te vinden op mijn website pagina Gratis

50 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes, als je diabetes type 2 hebt.  Voor meer grip op je bloedsuikerwaardes, minder medicijnen en minder risico op complicaties.

Video’s over leven met diabetes type 2

Video’s gemaakt over leven met diabetes type 2 ook mensen te leren meer grip te krijgen op bloedsuikerwaardes, zodat zij minder medicijnen nodig hebben en lekker kunnen gaan leven. Kijken kan https://onlinediabetescoach.webinargeek.com/ga-voor-minder-medicijnen-met-diabetes-type-2-ga-lekker-leven-ondemand

NDC 2019

De Nationale Diabetes Challenge voor Leiden en omgeving georganiseerd en afgesloten met de deelname aan die geweldige finale in Den Haag.

1op1 coaching voor mensen met diabetes type 2

Mensen met diabetes type 2 1op1 geholpen meer grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Zij weten dat zij lekker kunnen eten, lekker kunnen leven met die diabetes type 2. Kijk op de pagina Hoe ik werk voor meer informatie over mijn 1op1 coaching.

B&B Schaep met oog voor diabetes type 2

Ik heb B&B Schaep geopend. Een bed and breakfast waar ik in twee dagen met mensen met diabetes type 2 aan de slag ga om te leren grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. In een zeer intensief, zeer persoonlijk programma zoek ik samen met mijn gast naar manieren om de bloedsuikerwaardes te verlagen en toch lekker te leven. Meer hierover weten? Stuur mij dan een email jrijsdam1@hotmail.com

Diabetes hondjes

Mijn diabetes hondjes mag ik ook niet vergeten. Noa, Mila, Chula, Sientje, Cas en Nora zijn mijn diabetes hondjes. Ik mag regelmatig op die lieverds passen. Hondjes moeten uit en dus ga ik aan de wandel met deze vierpoters. Dat heeft een zeer gunstige invloed op mijn bloedsuikerwaardes.

Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt

Ook de wandelingen die ik samen met Ron Marcus, wandelcoach, organiseer in Leiden en Leiderdorp hebben een gunstige invloed. Niet alleen bij mij maar bij alle deelnemers met diabetes type 2. Daarnaast gaat Ron Marcus met iedereen aan de wandel die lagere bloedsuikerwaardes wil.

Ik kijk dus met een zeer tevreden gevoel terug op 2019. Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb mogen doen. Maar ik mag nu even rust. Dat gun ik mij zelf.

Om in 2020 met frisse zin weer te beginnen. Tijdens die rust periode kan ik dan ook mooi bedenken wat ik in 2020 wil gaan doen. Plannen maken die mensen met diabetes type 2 gaan helpen.

Heb jij wat vrije dagen in december? Tijd om wat kennis op te doen over;

  • leven met diabetes type 2,
  • grip op bloedsuikerwaardes,
  • factoren die je bloedsuikerwaardes beïnvloeden,
  • lekker koken, lekkere gerechten maken die niet te veel koolhydraten bevatten.

De informatie vind je door te klikken op de blauwe tekst.

Ik wens iedereen een hele fijne feestmaand met grip op bloedsuikerwaardes, zonder pieken en dalen.

Diabetes type 2 en voeding; vriend of vijand?

Diabetes type 2 en voeding; vriend of vijand?

Als je diabetes type 2 hebt moet je op zoek naar voeding die je vriend is. Zo simpel is het. Of toch niet?

Voor veel mensen niet. De vragen die mensen met diabetes type 2 aan mij stellen bewijzen dat. “Wat moet ik eten voor grip op bloedsuikerwaardes?”

De oplossing is niet stoppen met eten, want wij moeten eten. Op zoek naar voeding die je vriend is wel.

Dat is 1 van de focus punten als je kiest voor een 1op1 coachingstraject met mij.

Recepten voor mensen met diabetes type 2

Dat is ook de reden dat ik vaak recepten deel. Om uit te proberen, om te onderzoeken of die voeding aardig is voor je bloedsuikerwaardes. Geen piek veroorzaken.

Met mijn recepten krijg je geen garantie dat die geen piek veroorzaken. Omdat iedereen op een unieke manier reageert op voeding. Nieuw gerecht eten, dan meten. Voor en na die maaltijd.

Lees nog door tot het eind van dit bericht, want ik deel heel veel informatie over goed eten als je diabetes type 2 hebt. Goed eten is eten zonder pieken in de bloedsuikerwaardes.

Mijn recepten deel ik met de leden van de besloten Facebook groep Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt. Te vinden via de volgende link https://www.facebook.com/groups/265362454171980/

Deze groep is ontstaan na het maken van een e-boek met 52 recepten voor gerechten die makkelijk te maken zijn. Waarmee grip op bloedsuikerwaardes makkelijker is.

Eten dat zeer waarschijnlijk geen piek in je bloedsuikerwaardes laat zien. Dat is dan de juiste voeding. Dit e-boek kan je daarbij helpen.

Als jij voldoende en de juiste voeding voor jou eet, geef je je lichaam alles wat het nodig heeft om gezond te worden en te blijven

Dan blijven die bloedsuikerwaardes binnen de perken.

Dit e-boek ‘Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt’, met 52 recepten, is te koop voor maar € 4,99 .

Daarmee kun jij aan de slag met voeding die geen pieken veroorzaakt. Die er voor kunnen zorgen dat je bloedsuikerwaardes lager worden. Dan heb je minder medicijnen nodig en kun je lekker gaan leven en lekker eten.

Het e-boek heeft 52 recepten verdeeld over ontbijt, lunch en avondeten.

Voor iedereen goed te doen.

Dit e-boek bestellen kan via de volgende link.
https://logos-coaching.nl/lekker-leven-lekker-eten/

Klik op de link, geef mij je naam en email adres. Jij krijgt een email met informatie waar je die 4,99 euro naar over moet maken. Na ontvangst van dat kleine bedrag krijg jij dat e-boek in je inbox.

Print de recepten die je uit wil proberen. Simpel koken, dan lekker eten en meten is weten. Weten of dat recept je vriend is.

Met ondersteuning in die Facebook groep ‘Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt’.

Daar blijf ik iedere vrijdag recepten delen. Dus je krijgt steeds meer recepten.

Ik ga nog meer recepten delen tijdens een actie in de maand december. Meer daarover weten? Klik op de volgende link.

https://logos-coaching.nl/december-actie/

Mee doen met deze december actie heeft dubbel resultaat;

1. Lekkere recepten
2. Zonder stress door die feestmaand, december, door.

Geen stress geen pieken in de bloedsuikerwaardes.

Vanochtend heb ik weer een recept gedeeld met de leden van de Facebook groep. Een recept om voor uit te kijken naar die feestmaand.

Diabetes type 2 of ??

Is de diagnose diabetes type 2 juist?

Bij veel mensen wordt de diagnose diabetes type 2 vastgesteld op basis van een aantal losse bloedsuikerwaardes. Als je mijn berichten al langer leest, weet je dat ik daar problemen mee heb.

Er wordt niet onderzocht of iemand zelf nog insuline aanmaakt en hoeveel. Of er misschien iets anders aan de hand is.

Lees dit artikel door te klikken op de link https://lifestyle4health.nl/opinie/mag-je-dm2-patienten-nog-wel-behandelen-met-insuline-zonder-het-onderliggende-subtype-te-weten/

Diagnose op maat, behandeling op maat

Mensen hebben veel baat bij een op maat diagnose en advies in het omkeerproces van hun diabetes type 2 (DM2). Als er dan tenminste vast gesteld is dat zij DM2 hebben. Of dat er iets anders aan de hand is.

Dan is te voorkomen dat iemand insuline gaat spuiten terwijl dat helemaal niet nodig is. Terwijl die persoon daar ook helemaal niet goed op reageert.

Na een diagnose op maat krijgt iemand ook de behandeling op maat. Kan er veel frustratie bij de patiënt worden voorkomen. Het vertrouwen in de arts / behandelaar blijft dan ook in tact.

Zoveel mensen krijgen nu adviezen die niet werken

Waardoor zij twijfelen of zij het wel goed doen. Soms ook door de behandelaar het verwijt krijgen dat zij het advies niet opvolgen. Terwijl zij wel goed doen wat zij moeten doen volgens dat advies.

Ik herken dat wel. Mensen die zoveel adviezen krijgen die bij hun niet werken. Dan niet meer weten wat wel of niet te doen. Niet meer durven te vertrouwen op wat hun lichaam ze verteld.

Tijdens mijn 1op1 coaching bij mensen met diabetes type 2 is het eerste wat ik doe dat vertrouwen in het eigen gevoel herstellen.

Mensen met diabetes type 2 stellen mij vaak de vraag; “wat moet ik doen?”. Dan vraag ik altijd; “wat zegt je gevoel?”. Ook wil ik altijd weten wat al geprobeerd is en wat daar het resultaat van was. Verbazing alom, want zij komen toch bij mij voor coaching. Ik vertel ze toch wel wat ze moeten doen. Nee, dat doe ik niet.

Samen zoeken wij wat werkt

Ik werk op maat. Ik geef adviezen specifiek voor die persoon. Ik zie al snel wat er beter kan.

Ja mijn coaching is duurder, maar voorkomt wel dat mensen lang veel medicijnen en andere medische zorg nodig hebben.

Precies wat ook in bovengenoemd artikel gezegd wordt.

Mensen van die praktijken in Leiden, zoals in dit artikel, mogen blij zijn met de hulp die zij krijgen. Met die diagnose op maat. Grote kans dat ik ze ook niet zie voor 1op1 coaching.

Nu afwachten of de verzekeringen gaan voor die diagnose op maat en het vervolgtraject op maat. Of toch blijven bij die huidige methode en behandeling van diabetes type 2. Zou toch een beetje jammer zijn, vooral voor de patiënten.

Kreeg jij de diagnose diabetes type 2 na die enkele bloedsuikerwaardes?

Werkt het behandelplan niet? Vraag dan om verder onderzoek. Verwijs naar het artikel die ik hier deel. Dat is ook wat ik doe als mensen met diabetes type 2 bij mij komen voor coaching en die niet werkt. Verder onderzoek is dan nodig.

Ik gun iedereen een juiste diagnose en een behandeling op maat. Het is mijn missie om er voor te zorgen dat er minder mensen met diabetes type 2 zijn. Door aandacht specifiek voor die persoon.

Wil jij weten wat wij samen kunnen bereiken? Neem dan contact met mij op.

10 tips om de wintertijd te overleven

Heb jij het ook zo zwaar in de winter? Al die kou, die korte dagen en al die bacillen die op de loer liggen. Hoe kom je die tijd door? Hoe ervaar jij die overgang naar de wintertijd?

Heb jij ook in de wintertijd meer behoefte aan comfort food, eten die eigenlijk niet zo goed voor je is. Teveel suiker, teveel koolhydraten. Kun je daar ook nog eens heel moeilijk vanaf blijven? Je houden aan je boodschappenbriefje met producten die geen toegevoegde suikers bevatten en niet te veel koolhydraten is zo moeilijk.  Lees verder voor een tip hoe je daarmee om kunt gaan.

Je kunt op ieder moment van de dag wel slapen. Je komt maar moeilijk je bed uit nu het zo donker is als je je ogen open doet. Ook hier heb ik een tip voor.

Als je kijkt naar de natuur, zie je dat alles in winterslaap is of in ieder geval een stapje terug doet. Of naar het warme zuiden is vertrokken. Is dat voor jou een optie? Doe jij het even rustiger aan? Ik denk het niet. Als ik alleen al denk aan de decembermaand en hoeveel stress en moeten dat mensen geeft.

Maar het werk, het leven gaat ook gewoon door, ook in de herfst- en wintermaanden.

Daarom geef ik 10 tips om zonder winterslaap de herfst en de winter te overleven.

Tip 1 Slaap voldoende.

Hou een bepaald ritme aan; zo laat naar bed, zo laat weer opstaan. Slaap inhalen is niet mogelijk. In de winter heb je nog meer dan in de zomer slaap nodig om bij te komen van de dag. Die winter is koud en laat je lichaam harder werken om warm te blijven. Het kan ook heel goed zijn dat je meer behoefte hebt aan een dutje. Een powernap is juist in de winter aan te raden. Geen uren slapen, maar 10 minuten je ogen dicht. Zet dan ook een alarm aan om na die 10 minuten weer wakker te worden.

Tip 2 Neem de tijd om te reflecteren.

Gewoon even lekker op de bank of een stoel en een beetje voor je uit staren. Gedachten gewoon laten komen of doelbewust je gedachten laten gaan over een probleem of ambitie die je hebt. Geen oordeel of negativiteit. Gewoon gedachten op laten komen en weer laten gaan.

Tip 3 Wees lief voor je zelf.

Denk positief. Geen gedachten zoals; ik ben niet goed genoeg, ik kan dit of dat helemaal niet, afvallen is voor mij niets, grip krijgen op mijn bloedsuikers is niet mogelijk. Denk; Hoe krijg ik grip op mijn bloedsuikers, wat is voor mij de juiste manier van afvallen. Denk; “Als iets niet lukt, probeer ik het later gewoon nog een keer, maar dan een beetje anders”.

Tip 4 Omring je met mensen die lief voor je zijn.

Heb jij ook van die mensen om je heen, die nooit iets positiefs te melden hebben. Die altijd tegen je zeggen; “wat zie je er slecht uit”. Die altijd problemen hebben waarvan zij verwachten dat jij die wel even oplost. Die nooit tijd hebben om naar jouw verhaal te luisteren. Vermijd ze of kijk samen naar een vrolijke film.

Tip 5 Doe dingen die je leuk vind.

Plan daarvoor doelbewust tijd, maar stop met moeten. Reserveer tijd in je agenda voor leuke dingen doen. Waar word jij helemaal gelukkig van; een boek lezen, shoppen met een vriendin, een nieuw recept uitproberen. Je mag dan ook rustig op het laatste moment van plan veranderen. In plaats van een recept uitproberen, gaan shoppen. Als het maar iets is waar jij blij van wordt. Dat kan ook gewoon hangen op de bank zijn.

Tip 6 Eet producten van het seizoen.

Hier heb ik al eens over geschreven in een blog met daarin 5 aanbevelingen voor het eten van producten van het seizoen. Als online diabetes coach zeg ik altijd eten moet voeden en niet alleen maar vullen. Hoe doe je dat? Producten moeten een goede samenstelling hebben. Zij moeten je lichaam alle vitamines, mineralen, eiwitten en vetten geven die het nodig heeft om gezond te blijven of te worden. Lees mijn blog voor het hele verhaal over seizoensproducten. http://logos-coaching.nl/5-aanbevelingen-eten-producten-seizoen/

Klik op de blauwe tekst om die blog te lezen. Maar eerst alle 10 tips voor het overleven van de wintertijd lezen.

Tip 7 Ga naar buiten voor een blokje om in daglicht.

De beweging en het daglicht zal je goed doen. Het bevorderd de aanmaak van vitamine D. Zorgt er voor dat je bloed lekker door je lijf blijft stromen, wat op zich kan zorgen voor een afvoer van afval stoffen en een aanvoer van voeding. Het daglicht en de beweging voorkomt een dip gedurende de dag.

Tip 8 Drink voldoende.

Lekker op de bank met een warme kop thee of koffie. Of gewoon met regelmaat een groot glas water. De kou droogt je uit. Je merkt het aan je huid en aan je ogen. Je moet in de winter misschien nog wel meer drinken dan in de zomer.

Het is ook aan te bevelen om bakjes met water in je huis te zetten. Of wat ook goed is, zet planten in je huis. Dat geeft niet alleen meer vocht in de lucht, maar geeft ook een hele fijne sfeer.

Tip 9 Beperk het aantal uur voor een scherm.

Het licht van beeldschermen verstoord heel makkelijk je slaap. Zeker een uur voordat je naar bed gaat alle schermen uit. Het perfecte moment om even te reflecteren, om nog even wat water of thee te drinken. Even helemaal niets. Daglicht is zoveel beter dan het licht van een scherm.

Tip 10 Bedenk een plan voor hoe je nog liever voor jezelf kunt zijn.

Dit is echt een tip om aardig voor jezelf te zijn. De meeste mensen willen helemaal niet nadenken over hoe ze nog liever voor zichzelf kunnen zijn. Het is in Nederland misschien ook wel een beetje not done om aan jezelf te denken. Je moet pleasen, aardig zijn voor de mensen om je heen. Bedenk een plan om dat te veranderen. Zet je acties in je agenda en dwing jezelf je er aan te houden.

Veel van mijn tips zijn een logisch gevolg van een andere tip. Maakt het opvolgen van deze tips in ieder geval een stuk makkelijker. Doen dus!

En nu kun je naar die blog over seizoensproducten http://logos-coaching.nl/5-aanbevelingen-eten-producten-seizoen/

Vermijd stress

Stress heeft bij veel mensen met diabetes type 2 invloed op de bloedsuikerwaarde.

Niet bij iedereen, maar wel vaak. Vermijd stress.

Stress kun je natuurlijk niet altijd vermijden. Als titel zou ook kunnen staan; stress, leer er mee omgaan.

Hormonen spelen een belangrijke rol bij stress.

De drie belangrijksten stresshormonen zijn cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze hormonen stellen ons in staat om alerter te zijn en goed te reageren op allerlei situaties van stress. Maar stresshormonen kunnen ook schadelijk zijn.

Er is ook een ‘anti-stress hormoon’;

Oxytocine. Daarover later meer.

Niet iedereen ervaart stress hetzelfde.

De een is vatbaarder voor stress dan de ander. Daarmee is dan ook gedeeltelijk verklaard waarom niet bij iedereen met diabetes type 2 de bloedsuikerwaardes verhogen bij stress.

Hoe doe je dat dan? Omgaan met stress. Zorgen dat de stress geen slechte invloed heeft op je gezondheid, op bloedsuikerwaardes. Laat ik wat tips geven.

Tip 1 Probeer om op vaste momenten van de dag rust te ‘pakken’ en te ontspannen. Door het doen van ontspanningsoefeningen bijvoorbeeld. Maar ook gewoon door het lezen van een boek. Dat even niets moet.

Tip 2 Breng in kaart welke situaties het meest stressvol zijn voor jou. Omstandigheden hebben we vaak niet in de hand. Maar door meer zicht te hebben op díe zaken die stress bij jou teweeg brengen, zal het je minder snel overvallen. Visualiseer dergelijke situaties. Op die manier leer je er mee omgaan. Relativeer die situaties ook. Al die situaties zijn eindig. Wees eerlijk, jij weet ook wel dat aan die stressvolle situatie ook weer een eind komt.

Tip 3 Bedenk een plan voor hoe je nog liever voor jezelf kunt zijn.
Dit is echt een tip met het advies om aardig voor jezelf te zijn. De meeste mensen willen helemaal niet nadenken over hoe ze nog liever voor zichzelf kunnen zijn. Het is in Nederland misschien ook wel een beetje not done om aan jezelf te denken. Je moet pleasen, aardig zijn voor de mensen om je heen. Bedenk een plan om dat te veranderen. Zet je acties in je agenda en dwing jezelf je er aan te houden. Doe eens een training in zelfcompassie.

Tip 4 Leer nee zeggen. Logische volgende stap op lief zijn voor jezelf. Dit is ook een kwestie van gewoon gaan doen. Ik heb geleerd nee te zeggen, door op alle verzoeken te beginnen met Ja, maar…. Dan vervolgens zeggen ‘ik wil het best doen, maar iemand anders is veel beter.’ ‘Ik wil het best doen maar dan op een tijdstip die mij uitkomt.’ Je zult verbaasd zijn hoe vaak je ‘nee’ geaccepteerd wordt.

Tip 5 Doe dingen die je leuk vind.
Dat gaat een stap verder dan lief zijn voor jezelf. Plan daarvoor doelbewust tijd, maar stop met moeten. Reserveer tijd in je agenda voor leuke dingen doen. Waar word jij helemaal gelukkig van; een boek lezen, shoppen met een vriendin, een nieuw recept uitproberen? Je mag dan ook rustig op het laatste moment van plan veranderen. In plaats van een recept uitproberen, gaan shoppen. Als het maar iets is waar jij blij van wordt. Dat kan ook gewoon hangen op de bank zijn.

Tip 6 Ga naar buiten voor een blokje om in daglicht.
De beweging en het daglicht zal je goed doen. Het bevorderd de aanmaak van vitamine D. Zorgt er voor dat je bloed lekker door je lijf blijft stromen, wat op zich kan zorgen voor een afvoer van afval stoffen en een aanvoer van voeding. Het daglicht en de beweging voorkomt een dip gedurende de dag. Het voorkomt sombere gedachten en is ook direct een moment om te ontspannen.

Tip 7 Drink voldoende.
Je hebt water nodig voor alle processen in je lijf. Dus ook om je hersenen goed te laten werken. Zodat die hersenen je helpen met dat omgaan met stress.

Tip 8 Beperk het aantal uur voor een scherm.
Het licht van beeldschermen verstoord heel makkelijk je slaap. Zeker een uur voordat je naar bed gaat alle schermen uit. Het perfecte moment om even te reflecteren, om nog even wat water of thee te drinken. Even helemaal niets. Prima ontspanmoment, met heel veel effect. Beter slapen, minder stress.

Omgaan met stress moet iedereen leren.

Met of zonder diabetes type 2. Ik denk dat de wereld er zoveel leuker, liever van zal worden.

Nog even over de anti-stress hormoon Oxytocine.

Wist je dat dit ook wel het knuffel hormoon genoemd wordt. Dat je dit hormoon zelf kunt aanmaken door, inderdaad, te knuffelen. Met je partner of met je huisdier.

Lees meer over dit hormoon in het volgende artikel van Marjolein Dubbers; “Oxytocine; mijn favoriete hormoon tegen een overdosis stress”. Klik op de blauwe tekst om het artikel te openen en te lezen.

 

Gezonde voeding wat is dat?

Gezonde voeding wat is dat als je diabetes type 2 hebt?

Dat is voor iedereen anders. Ook voor mensen met diabetes type 2.

Mensen met diabetes type 2 vragen vaak; ‘wat moet ik eten om grip te houden op mijn bloedsuikerwaardes?’ of ‘wat is gezonde voeding als je diabetes type 2 hebt?

Wat voor 1 persoon goede voeding is, is dat mogelijk niet voor een ander. Dus daar kan ik niet zomaar een simpel antwoord op geven. Het zou voor verschillende mensen niet het juiste antwoord zijn.

Ik heb in een reeks blogs over gezonde voeding geschreven. Daarin ga ik in wat er in gezonde voeding zou moeten zitten. Gezonde voeding die het lichaam helpt gezond te blijven en gezond te worden. Goede voeding bevat eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vezels en wat koolhydraten.

Ik zet deze blogs oer gezonde voeding voor je op een rijtje;
Eiwitten, waarom eiwitten zo belangrijk zijn

https://logos-coaching.nl/gezonde-voeding-vitamines-mineralen-en-nog-meer-week-eiwitten/

Mineralen, zo belangrijk voor een gezond lichaam

https://logos-coaching.nl/mineralen/

Vitamines om je gezond te houden en te maken

https://logos-coaching.nl/gezonde-voeding-vitamines-mineralen-en-nog-meer/

Vezels, waarom vezels?

https://logos-coaching.nl/gezonde-voeding-vitamines-mineralen-en-nog-meer-4-vezels/

Wil jij weten of de voeding die jij binnenkrijgt voor jou goed is?

Neem dan contact met mij op. Wij maken een afspraak voor een telefoongesprek, wij kijken naar wat jij eet, wat die voeding doet bij jou en dan geef ik tips hoe het beter kan. Of wij gaan samenwerken om tot een goed maaltijdplan te komen, zodat jij de voeding eet die voor jou goed is.

Iedere vrijdag deel ik een lekker recept voor een lekker leven met diabetes type 2 in de Facebook groep Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt

Met diabetes type 2 zoek je geen oplossing voor even, maar voor de rest van je leven

Deze Diabetes Coach geeft geen oplossing voor even, maar voor de rest van je leven.

Als ik met jou, met diabetes type 2, ga samenwerken dan zoeken wij een manier om te leven met grip op je bloedsuikerwaardes.

Zodat je minder medicijnen nodig hebt.

Zodat je minder risico loopt op complicaties; zoals nier- en hartfalen, blindheid, en kans dat er tenen, voeten of benen geamputeerd moeten worden.

Kortom, zodat je lekker kunt gaan leven met diabetes type 2.

Samen kijk ik met jou naar hoe jij leeft. Wat jij eet, doet en hoe je je voelt.

Veel factoren hebben invloed op bloedsuikerwaardes. Samen kijken wij naar welke factoren de grootste invloed hebben. Dan kijken wij samen welke aanpassingen er mogelijk zijn zodat de bloedsuikerwaardes niet steeds een piek laten zien.

De aanpassingen zijn dan voor de rest van je leven. Het is dan ook belangrijk dat die aanpassingen in je leven passen. Dat er met die aanpassingen een lekker leven mogelijk is.

Dan zijn die aanpassingen ook voor jou heel makkelijk vol te houden.

Een andere leefstijl, daar moet je aan wennen. Daar gaat tijd over heen. Zo ongeveer 90 dagen is wetenschappelijk bewezen.

Maar als die aanpassingen geen probleem zijn, als die niet heel vreemd voelen, dan zijn die 90 dagen zo voorbij en is je leefstijl aangepast.

Met het ouder worden, heb je dan nog wel de kans dat je zo hier en daar nog wat moet aanpassen. Je lichaam gaat op een gegeven moment anders reageren op die factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes. Zeer waarschijnlijk door de verandering in hormonen.

Uitzoeken welke aanpassingen kunnen werken, dat is mijn werk. Daar help ik mensen met diabetes type 2 mee. Daar kan ik ook jou mee helpen.

  • Heb jij diabetes type 2?
  • Steeds hogere bloedsuikerwaardes?
  • Moet jij steeds meer medicijnen?
  • Neemt het risico op die complicaties toe?
Samenwerken aan grip op bloedsuikerwaardes

Dan is een samenwerking met mij een goed plan. Tijdens een telefoongesprek, waarin jij mij verteld hoe jouw leven er uit ziet, vertel ik jou direct een paar aanpassingen die mogelijk werken.

Waarmee jij dan direct aan de slag kunt. Of wij gaan echt samenwerken. Komen samen tot een leefstijl die bij jou goed werkt, waarmee jij lekker kunt leven met diabetes type 2.
Wat is er te verliezen? Dat telefoongesprek is helemaal gratis.

Mijn tarieven

En omdat ik niet in je portemonnee kan kijken, heb ik geen vaste tarieven. Ik maak een inschatting hoeveel tijd het gaat kosten om die oplossing te bedenken en te bereiken. Dan krijg je van mij een voorstel voor die samenwerking. Dan weet je waar je aan toe bent.

In het zeldzame geval dat ik niet kan helpen, zeg ik dat ook eerlijk. Ik help dus niet iedereen. Ik geef ook geen garanties als wij gaan samenwerken.

Onder andere Nelleke, Charles en Jolanda namen de stap. Ik ben met ze gaan samenwerken. Nu weten ze welke leefstijl hun gezondheid bevorderd. Kunnen zij lekker leven met diabetes type 2.