Tagarchief: grip op je bloedsuikerwaardes

Op 24 april om 10.00 uur vertel ik live over grip op bloedsuikerwaardes, wat je moet doen voor grip

Mensen vragen mij, online diabetes coach

Wat kan ik doen om:

  • die bloedsuikerwaardes te verlagen
  • die bloedsuikerwaardes meer stabiel te houden, zonder pieken en dalen
  • te voorkomen dat ik insuline moet gaan spuiten
  • minder insuline te gaan spuiten
  • met diabetes type 2 af te vallen.

Iedereen met diabetes type 2 wil grip op bloedsuikerwaardes. Wil lekker leven, zonder zorgen over de mogelijke consequenties van te hoge bloedsuikerwaardes, van te veel wisselende bloedsuikerwaardes.

Ik geef op 24 april 2019, om 10.00 uur een exclusief webinar met adviezen hoe je toch lekker kunt leven met diabetes type 2. Maak een uurtje vrij en ik maak het je de moeite waard.

Ook jij kunt grip krijgen op je bloedsuikerwaardes, als jij maar weet WAT jij moet doen. Met nadruk op jij, want iedereen reageert op een unieke manier op factoren die je bloedsuikerwaardes beïnvloeden.

Het is mijn missie om er voor te zorgen dat er minder mensen met diabetes type 2 op deze aardbol rondlopen. In ieder geval dat mensen met diabetes type 2 grip krijgen op hun bloedsuikerwaardes.

Zodat zij minder medicijnen nodig hebben.

Zodat zij minder kans lopen op complicaties.

Zodat zij lekker kunnen leven.

HET WEBINAR GEEF IK WEG, HET IS GRATIS. Ik deel mijn WAARDEVOLLE kennis over invloeden op bloedsuikerwaardes helemaal GRATIS.

Na het webinar

• Weet je wat allemaal invloed heeft op je bloedsuikerwaardes
• Weet je hoe je die kennis kunt gebruiken om de waardes te verbeteren
• Kun je beginnen met bloedsuikerwaardes verlagen
• Kun je na een tijdje beginnen met lekker leven zonder zorgen over steeds meer medicijnen
• Lekker leven zonder angst voor verschrikkelijke complicaties.

Aanmelden voor dit exclusieve, gratis webinar kan door klikken op deze blauwe tekst

Wil je weten wie ik, online diabetes coach, ben? Klik dan op deze tekst en ga naar de pagina Wie ik ben

Ik ben zo enthousiast over mijn webinar “Ga voor minder medicijnen met diabetes type 2”

Ik ben zo blij dat zoveel mensen zich inschrijven. En dat ik die mensen met diabetes type 2 dan mag vertellen WAT zij kunnen doen om grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes en hoe ze lekker kunnen gaan leven.

Aanmelden voor dit exclusieve, gratis webinar kan door te klikken op de volgende link.

https://onlinediabetescoach.webinargeek.com/ga-voor-minder-medicijnen-met-diabetes-type-2-ga-lekker-leven

1 mei Dag van de Arbeid. Ga jij aan de slag voor betere bloedsuikerwaardes en minder medicijnen?

Werk jij aan gezonde bloedsuikerwaardes?

Heb jij diabetes type 2?

Pieker jij over steeds maar stijgende bloedsuikerwaardes? Over steeds meer medicijnen? Over complicaties die op de loer liggen?

Hoe heb jij geslapen vannacht? Heb je misschien wakker gelegen omdat de gevolgen van die te hoge bloedsuikerwaardes invloed hebben op je leven? Je vraagt je af is lekker leven met diabetes type 2 mogelijk?

Maak je je misschien zorgen of je je werk wel kunt blijven doen? Kan jij straks nog wel voor je gezin zorgen?

Als vrouw zie je misschien problemen met zwanger worden. Heeft diabetes type 2 gevolgen voor het ongeboren kind? Moet je je droom voor een groot gezin opgeven? Blijf je alleen met je partner?

En dan zijn daar ook nog die verschrikkelijke complicaties. Blindheid, nier- en hartfalen. Problemen met de bloedtoevoer naar ledenmaten waardoor amputaties nodig zijn.

Ga weer lekker leven.

Met mijn 1op1 coaching krijg jij grip op die steeds maar stijgende bloedsuikerwaardes. Je kunt minder medicijnen gaan innemen, misschien op den duur wel helemaal stoppen met medicijnen.

Een leven zonder zorgen over complicaties, zodat je alle aandacht aan je gezin kunt besteden.

Minder, of misschien wel geen, medicijnen, zodat je eindelijk die verre reis kunt maken.

Je zult je weer zo veel fitter voelen.

Ben jij bereid om heel hard te werken?

Om 100% inzet te tonen, opties voor leefstijl wijzigingen uit te proberen en zo grip te krijgen op die bloedsuikerwaardes? Laten we samen uitzoeken wat voor jou werkt. Wat jij moet doen om minder medicijnen in te gaan nemen.

Makkelijk nee zeker niet, maar ik ben er voor je. Ik beantwoord al je vragen. Kijk samen met jou hoe het gaat en of er iets aangepast moet en kan worden. We gaan samen voor resultaat.

Neem nu contact met mij op. Ga naar de contact pagina (klik hier) en laat weten wanneer jij beschikbaar bent voor een gesprek. Laat je telefoonnummer achter.
Tijdens ons gesprek geef ik je direct al drie tips voor het verlagen van je bloedsuikerwaardes en vertel ik wat jij, met diabetes type 2, met mijn 1op1 coaching kan bereiken.

Ken jij 18 manieren om je bloedsuikerwaardes te verlagen?

Als online diabetes coach weet ik dat deze tips algemeen zijn en bij verschillende mensen verschillende resultaten hebben. Dus kritisch lezen! Het is een lang verhaal, maar het is weekend, dus dat kan dan wel toch?

Diabetes en pre-diabetes

Doordat je lichaam minder goed of helemaal niet meer in staat is om insuline aan te maken of op te nemen krijg je problemen met je bloedsuikerspiegel. Dat is het geval bij mensen met diabetes of pre-diabetes.

Normaal gesproken regelt je lichaam zelf precies de hoeveelheid insuline die nodig is om de koolhydraten die jij eet om te zetten in brandstof voor je cellen.
Mensen met diabetes moeten dat zelf doen, zelf bepalen hoeveel insuline heb ik nodig voor dit gerecht. Als ik geen insuline spuit; hoeveel zal mijn bloedsuiker stijgen met dit gerecht. Dat alles om hypo’s (te lage bloedsuikers) en hypers (te hoge bloedsuikers) te voorkomen. Het te veel schommelen van de bloedsuikers is schadelijk voor je lichaam en je voelt je echt niet fit.

Maar nu die tips.

Tip 1 Verminder je suikerinname

Daar bedoel ik mee minder het eten van bewerkte voeding. Let op de ingrediënten lijst ook op de synoniemen van suiker. Zeker bij producten waar je geen suikers verwacht; brood, vleeswaren en vleesproducten in blik.
Kook en eet verse producten, vermijd pakjes en zakjes.
Fruit mag, maar weet wat fruit met je bloedsuikers doet, meten is weten. Wat een appel bij de één doet, doet iets anders bij een ander.

Tip 2 Vervang de simpele koolhydraten door complexe koolhydraten

Tegenwoordig is het een hype om koolhydraatarm te eten. Werkt voor heel veel mensen heel goed. Maar ook hier geldt dat wat een gerecht met koolhydraten bij de één doet, doet iets anders bij een ander. In het algemeen is het zo dat als het lichaam redelijk veel tijd nodig heeft om voedsel te verteren je merkt dat je bloedsuikers niet gaan pieken. Het voedsel voedt je lichaam dan geleidelijk. Complexe koolhydraten hebben vaak dat effect. Voor mij persoonlijk is het zo dat ik beter speltbrood kan eten dan meergranenbrood. Dat weet ik doordat ik vaak meet en weet wat voeding doet met mijn bloedsuikers.
Verder zijn bonen en noten nog aan te raden. Goed om vezels binnen te krijgen, maar ook vitamines en mineralen. Noten bevatten dan ook nog de goede vetten.

Tip 3 Eet meerdere kleinere porties

Door op meerdere momenten op de dag kleinere porties te eten zorg je ervoor dat je geen hongermomenten hebt. Dat klopt, maar voor sommige mensen met diabetes werkt het toch niet goed. Soms komt dat door wat men eet, maar ook dat men ongemerkt teveel eet. Ook hier weer uitproberen.

Tip 4 Houd een voedseldagboek bij

Meten is weten. Hou niet alleen bij wat je eet, maar ook wat je doet, of je genoeg water hebt gedronken en wat je bloedsuikerwaardes zijn. Zo jammer dat veel mensen met diabetes type 2 geen bloedsuikermeter vergoed krijgen. Doordat ik heel lang een dagboek met die informatie bijhield, wist ik op een gegeven moment wat een goed voedingspatroon voor mij was. Wat ik beter wel en beter niet kon eten in bepaalde situaties. Hier help ik ook met mijn 1op1 coaching bij. Bij mij heeft het er voor gezorgd dat ik van 60 eenheden insuline naar 20 eenheden ging. Ook verloor ik 20 kg aan gewicht.

Tip 5 Eet minder verzadigde vetten

Verzadigde vetten herken je simpel doordat het harde vetten zijn. Het zorgt niet alleen voor verhoogde bloedsuikers, maar ook voor een toename aan lichaamsvet.

Tip 6 Eet geen transvetten

Transvetten zijn kunstmatig gefabriceerde vetten die door je lichaam niet opgenomen kunnen worden. Deze transvetten worden direct opgeslagen in je vetlaag. Daarnaast veroorzaakt het ook heel vaak voor ontstekingen of in ieder geval het gevoelig zijn voor ontstekingen.
Eet meer onverzadigde vetten, deze zorgen ervoor dat je hart- en vaatstelsel gezond en soepel blijft. Daarnaast werken onverzadigde vetten ontstekingsremmend. Onverzadigde vetten bevatten ook vitaminen en zorgen vaak ook voor een betere opname van vitaminen uit andere voedingsmiddelen. Het helpt bij het stabiliseren van je bloedsuikerwaardes.

Tip 7 Eet meer eiwitten

Van alle voedingsgroepen hebben eiwitten de minste invloed op je bloedsuikerspiegel. Door een groter deel van je dieet uit eiwitten te laten bestaan heb je dus wel de energie maar niet de stijging van je bloedsuikerspiegel. Eiwitten vullen ook goed en je hebt dus minder moeite om niet te veel te eten. Eiwitten zitten niet alleen in zuivelproducten, maar ook in vlees, vis en kip. Vis en kip hebben dan de voorkeur om te eten. Zuivelproducten zijn ook makkelijk een bron van probiotica. Die helpen je darmen gezond te blijven, wat weer belangrijk is om je bloedsuikers in balans te houden.
Suiker is namelijk de ideale voedingsbron van bacterie en schimmels die slecht zijn voor je spijsvertering. Hierdoor ontstaan spijsverteringsklachten en je lichaam moet hard werken om deze schadelijke schimmels weg te werken. Het resultaat is dat je bloedsuikerspiegel omhoog gaat.

Tip 8 Drink minder cafeïne

Uit onderzoek uit 2012 gedaan onder 24 proefpersonen met diabetes type 2 is gebleken dat door de stoppen met het drinken van koffie de HbA1c waarden significant daalden. Dat betekent dat op lange termijn je bloedsuikerwaarden verbeteren. Het is maar een zeer beperkt onderzoek met 24 proefpersonen. Hier geldt zeker dat je zelf moet bekijken of je bloedsuikerwaardes reageren op cafeïne. Vergeet hier ook de zwarte thee niet.

Tip 9 Drink minder alcohol

Naast cafeïne is alcohol een factor die een negatieve invloed kan hebben op je bloedsuikerspiegel. De alvleesklier is verantwoordelijk voor de aanmaak van insuline en maakt ook deel uit van de groep organen die belast is met het verwijderen van alcohol uit je systeem. Als je dus regelmatig alcohol drinkt belast je de alvleesklier onnodig.

Tip 10 Eet meer kruiden

Van verschillende kruiden is al aangetoond dat ze invloed hebben op je bloedsuikerwaarden. Een daarvan is kaneel. Ook hier wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander.
Kruiden zijn daarnaast een hele goede vervanging van zout en een belangrijke bron van vitamines en mineralen.

Tip 11 Verhoog je Vitamine D

Tegenwoordig wordt bij mij 1x per jaar gemeten hoeveel vitamine D ik heb. Het lijkt een positief effect te hebben op bloedsuikerwaardes. Dus de paden op de lanen in, naar buiten!

Tip 12 Neem meer magnesium

Magnesium zorgt niet alleen voor een betere insulinegevoeligheid, maar ook voor minder kramp. Ik had zeker in de winter, door de kou, vaak kramp in mijn voeten. Ik slik nu extra magnesium en heb veel minder last van kramp.
Onderzoek heeft bovendien aangetoond dat mensen die te maken hadden met verhoogde ontstekingswaarden, verhoogde bloedsuikerwaarden en daarbij ook nog eens matige drinkers waren het magnesium een positief effect had.
Weet wel dat een magnesium tekort niet heel vaak voorkomt.

Tip 13 Probeer het Mediterrane dieet!

Dit voedingspatroon is al heel lang bekend als gezond. Vaste onderdelen van het Mediterrane dieet zijn: uien knoflook, tomaat, olijfolie, vis en veel verse kruiden.
Deze combinatie heeft een positief effect op je cholesterol, je bloeddruk en ook je bloedsuikerspiegel. Ook het dieet van de Japanners staat bekend als gezond. Kijk maar waar de mensen gemiddeld genomen langer leven en wat ze dan eten en je hebt een idee wat ook voor jou gezond zou kunnen zijn.

Tip 14 Ga meer bewegen op regelmatige basis

Meer bewegen betekent niet naar de sportschool. Ga iedere dag bijvoorbeeld na het eten een blokje om. Neem de trap in plaats van de lift, ga fietsen in plaats van met de auto. Je moet wel consistent meer bewegen, anders gaat je bloedsuikerspiegel schommelen.

Tip 15 Kweek meer spieren

Niet alleen de lichaamsbeweging is goed voor je bloedsuikerspiegel, je krijgt ook meer spiermassa. Ook als je gewoon gaat wandelen en dat niet gewend was. Spieren verwerken de glucose in het bloed terwijl je slaapt. Spieren moeten ook gevoed als je niet beweegt. Dat is ook de reden waarom je minder te maken krijgt met schommelingen.

Tip 16 Verlies wat vet

Vetcellen maken namelijk hormonen aan die de insulineresistentie bevorderen. Het meer bewegen zal ongetwijfeld ook zorgen voor wat gewichtsverlies. Ja ook dat gewoon wandelen, maar wel regelmatig doen.

Tip 17 Slaap voldoende

Dit weten zoveel mensen niet. Maar voldoende slaap heeft meer invloed op je bloedsuikerwaardes dan je voor mogelijk houd. Schrijf dan ook op in je dagboek hoe je geslapen hebt. Je zult merken dat het invloed heeft.

Tip 18 Wees stress de baas

Stresshormonen jagen je bloedsuikerspiegel omhoog, dit is een overlevingsmechanisme dat bij ieder mens op aarde hetzelfde werkt. Maar ook hier merken sommige mensen niets van wat stress. Voorlopig hou ik het er dan op dat je wel stress ervaart, maar veel minder stresshormonen aanmaakt.
Neem tijd om te ontspannen. Ook hier kan dat wandelen dan een gunstig effect hebben.

Wil je weten wat bij jou effect heeft? Meten is weten, maar wel noteren.

Voor nog meer tips, volg mij op Facebook door het liken van mijn pagina.

Kleine veranderingen, groot resultaat! Werkt bij iedereen!

Na een serie berichten over complicaties door te vaak te hoge bloedsuikers wil ik de komende weken schrijven over veranderen.

Veranderingen

Veranderen is moeilijk, maar kleine veranderingen kunnen leiden tot een groot resultaat. Ook met kleine stapjes kom je uiteindelijk de wereld rond.

De komende zaterdag schrijf ik over veranderingen in het leven. Dat kan zijn die goede voornemens voor 2018 die gaan over veranderingen die jij wilt doorvoeren. Dat kan zijn veranderingen die plaats vinden zonder dat jij er invloed op hebt, bijvoorbeeld de diagnose diabetes type 2.

Veranderingen hoe ga je er mee om?

Hoe ga je om met die veranderingen? Hoe accepteer je die veranderingen? Daar ga ik over schrijven. Misschien vind je de tip waarmee je die goede voornemens wel kunt uitvoeren en kun je je doel bereiken. Of krijg je van mij een tip waarmee je veranderingen makkelijker kunt accepteren.

Mijn goede voornemen voor 2018

Nog meer waardevolle informatie delen met mensen, zoals ik, met diabetes type 2. Daarvoor ga ik:

  1. Iedere eerste woensdag van de maand ergens in Nederland wandelen met een groep mensen met diabetes type 2. Op de Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes hebt, meer informatie en de aankondigingen van deze wandelingen https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/ Start is eerste woensdag van februari.
  2. Iedere derde donderdagavond ben ik gastvrouw namens de DVN tijdens een Diabetes Café voor Regio Het Groene Hart. Meer informatie https://www.dvn.nl/wat-is-er-te-doen
  3. Vanaf april ga ik 1x per week weer wandelen met een groep mensen met diabetes uit Leiden en omgeving. Dat doe ik als organisator van de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation. Inschrijven kan nog niet, maar die optie geef ik zeker door op de Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes hebt. en op mijn website.
  4. Iedere maand ga ik met een groep mensen aan de slag om tijdens een workshop te leren hoe je grip kunt krijgen op je bloedsuikerwaardes. Daar ga ik dieper in op de onderwerpen die in mijn blogs voorbijkomen. Meer informatie over deze workshop, 1e op 31 januari 2018, http://logos-coaching.nl/workshop-31-januari
  5. 6x per jaar ga ik nog dieper in op de factoren die er voor zorgen dat jij grip krijgt op je bloedsuikers. Dat doe ik tijdens een heel weekend. Geheel verzorgt, samen werken aan je gezondheid. Meer details volgen op mijn website en op social media zoals mijn Facebook pagina https://www.facebook.com/logosonlinediabetescoach/

Voor nu geef ik als tip; koop een mooi schrift en begin te schrijven over jouw wensen voor 2018. Welke droom mag voor jou in 2018 uitkomen? Het hoeft niet perfect, het hoeft geen logisch verhaal te worden. Gewoon lekker opschrijven wat er in je hoofd opkomt.