Tagarchief: grip op bloedsuikerwaardes met diabetes type 2

Dankbaar

Als ik berichtjes van mensen met diabetes type 2 ontvang, word ik blij.

Zeker als het een berichtje is van iemand met wie ik begin 2018 contact had. Die ik wat gerichte adviezen kon geven voor het leven met diabetes type 2.

Adviezen waarmee zij grip kreeg op haar bloedsuikerwaardes.

Grip kreeg op de medicijnen die nodig zijn voor een gezond leven met diabetes type 2.

In 2018 ontving ik het volgende bericht:

“Dank je voor je gesprek, het heeft me geholpen om alles weer in balans te zien.
Door de veelheid aan problematiek kon ik het even niet meer overzien.
Lang alles zelf op orde ( bijna) gekregen maar door bijkomende zaken zag ik het niet meer zitten.
Jij hebt benoemd naar mij wat ik allemaal al wel goed deed, daardoor voel ik weer sterker.
De handvaten die je me aanreikte tav artsenbezoeken/ behandelaars geven me kracht.
Ik ga ervoor om te krijgen wat goed voelt voor mij.
Ervaringsdeskundige/ coaching gesprek heeft toegevoegde waarde wat ik ieder kan aanraden.”

Eerder deze week kreeg ik een email waarin zij mij liet weten hoe het nu gaat.

“Geheel in balans met mezelf met keto/ Kha eten.
Ik voel me terug energiek.
Geen behoefte aan kh, ik mis ze niet, ook de producten niet.
Ik heb m’n eigen vervangers gezocht in recepten en een uitgebreide voorraad aan Kha producten en zeer veel lekkere kruiden.

Bloedsuikers zijn perfect.
Hb1Ac is nog steeds laag 31.
Insuline ook laag: 0,45 , ik heb dus nog functie en voor hoelang dat ga ik wel zien aan m’n nuchtere bloedsuiker tzt- ik hoop uiteraard dat dit nog heel lang zal zijn.
Internist heeft me ontslagen, ik ben te gezond om daar nog te komen .
Volgend jaar laat ik alles weer eens controleren bij de huisarts.

DM2 ip, maar ik vind het DM2 omgekeerd en vind dat ik geen diabetes2 meer heb.
Natuurlijk hou ik regelmatig een blds controle, maar niet meer zoals de eerste 1 1/2 jaar continue toen ik moest uitzoeken wat ik wel/ niet kon verdragen qua kh/ eiwitten.
Gezonde vetten Idd tot me nemen, maar niet teveel Ivm op gewicht willen blijven( niet afvallen)
Blds verhoogd bij mij ook bij een te hoge inname van eiwitten.
Kan ik rekening mee houden tenslotte.
Alles draait om balans.

Ik weet niet of je hier iets mee kan, maar ik vond het tijd worden om eens iets van me te laten weten.”

Mijn dag kan niet meer stuk. Ik word zo blij van dit soort berichtjes.

Met diabetes type 2 zoek je geen oplossing voor even, maar voor de rest van je leven

Deze Diabetes Coach geeft geen oplossing voor even, maar voor de rest van je leven.

Als ik met jou, met diabetes type 2, ga samenwerken dan zoeken wij een manier om te leven met grip op je bloedsuikerwaardes.

Zodat je minder medicijnen nodig hebt.

Zodat je minder risico loopt op complicaties; zoals nier- en hartfalen, blindheid, en kans dat er tenen, voeten of benen geamputeerd moeten worden.

Kortom, zodat je lekker kunt gaan leven met diabetes type 2.

Samen kijk ik met jou naar hoe jij leeft. Wat jij eet, doet en hoe je je voelt.

Veel factoren hebben invloed op bloedsuikerwaardes. Samen kijken wij naar welke factoren de grootste invloed hebben. Dan kijken wij samen welke aanpassingen er mogelijk zijn zodat de bloedsuikerwaardes niet steeds een piek laten zien.

De aanpassingen zijn dan voor de rest van je leven. Het is dan ook belangrijk dat die aanpassingen in je leven passen. Dat er met die aanpassingen een lekker leven mogelijk is.

Dan zijn die aanpassingen ook voor jou heel makkelijk vol te houden.

Een andere leefstijl, daar moet je aan wennen. Daar gaat tijd over heen. Zo ongeveer 90 dagen is wetenschappelijk bewezen.

Maar als die aanpassingen geen probleem zijn, als die niet heel vreemd voelen, dan zijn die 90 dagen zo voorbij en is je leefstijl aangepast.

Met het ouder worden, heb je dan nog wel de kans dat je zo hier en daar nog wat moet aanpassen. Je lichaam gaat op een gegeven moment anders reageren op die factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes. Zeer waarschijnlijk door de verandering in hormonen.

Uitzoeken welke aanpassingen kunnen werken, dat is mijn werk. Daar help ik mensen met diabetes type 2 mee. Daar kan ik ook jou mee helpen.

  • Heb jij diabetes type 2?
  • Steeds hogere bloedsuikerwaardes?
  • Moet jij steeds meer medicijnen?
  • Neemt het risico op die complicaties toe?
Samenwerken aan grip op bloedsuikerwaardes

Dan is een samenwerking met mij een goed plan. Tijdens een telefoongesprek, waarin jij mij verteld hoe jouw leven er uit ziet, vertel ik jou direct een paar aanpassingen die mogelijk werken.

Waarmee jij dan direct aan de slag kunt. Of wij gaan echt samenwerken. Komen samen tot een leefstijl die bij jou goed werkt, waarmee jij lekker kunt leven met diabetes type 2.
Wat is er te verliezen? Dat telefoongesprek is helemaal gratis.

Mijn tarieven

En omdat ik niet in je portemonnee kan kijken, heb ik geen vaste tarieven. Ik maak een inschatting hoeveel tijd het gaat kosten om die oplossing te bedenken en te bereiken. Dan krijg je van mij een voorstel voor die samenwerking. Dan weet je waar je aan toe bent.

In het zeldzame geval dat ik niet kan helpen, zeg ik dat ook eerlijk. Ik help dus niet iedereen. Ik geef ook geen garanties als wij gaan samenwerken.

Onder andere Nelleke, Charles en Jolanda namen de stap. Ik ben met ze gaan samenwerken. Nu weten ze welke leefstijl hun gezondheid bevorderd. Kunnen zij lekker leven met diabetes type 2.

6 Tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes als je diabetes type 2 hebt

6 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes

Meten is weten, noteren is leren. Dat is een feit. Daarom is een dagboek een heel handig hulpmiddel.

Een dagboek zal je helpen om je bloed glucose te monitoren en daarmee je diabetes te managen. In deze eeuw van apps en online hulpmiddelen kan een dagboek antiek lijken. Echter het kan je helpen inzicht te krijgen in

  • je bloedsuikers,
  • wat je nu eigenlijk echt eet,
  • je gevoelens,
  • je beweegpatroon.
Zelfmanagement

Kortom inzicht in je leefstijl. Het helpt je bij zelfmanagement, iets wat ik iedereen met diabetes alleen maar kan aanraden.

Met de informatie die je uit een dagboek haalt, kun je leren wat je moet doen om je bloedsuikers onder controle te houden.

Dan weet je ook wat voor jou werkt. Als je tips die je vindt op het internet uitprobeert, zie je of die resultaat brengen. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat onze huidige leefwijze

  • met ongezonde voeding, die veelal bestaat uit veel suikers en snelle koolhydraten, weinig groenten en te veel ongezonde vetten,
  • in combinatie met te weinig beweging,
  • een vaak grote dosis stress en
  • weinig tijd voor ontspanning en
  • vervuiling,

leiden tot onstabiele bloedsuikers. En daarmee mogelijk tot complicaties.

E-boek met 6 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes

Ik heb een e-boekje voor je met daarin 6 tips om optimaal gebruik te maken van de informatie uit je dagboek. Wil jij dat e-boekje? Stuur mij dan een email jrijsdam1@hotmail.com.

Grip op bloedsuikerwaardes dat is wat iedereen wil met diabetes type 2.

Om zo complicaties te vermijden.

Om te leven met minder medicijnen.

Daar werken wij samen aan tijdens een 1op1 coaching traject. Samen werken om jouw grootste wens waar te maken. Leer ik je wat goede zelfmanagement is.

Meer weten? Lees hoe ik werk. Klik op hoe ik werk.

Zijn wij aardappel eters of brood eters?

Hoe vaak heb jij al het advies gekregen of ergens gelezen dat je met diabetes type 2 geen aardappels, pasta, rijst en brood moet eten?

Tijdens de eerste gesprekken voor de 1op1 coaching sessies hoor ik vaak; “Die aardappels, pasta en rijst kan ik wel laten staan. Maar mijn boterham? Dat vind ik wel lastig?”

Voeding moet je passen als je diabetes type 2 hebt

Jij moet eten wat geen piek in de bloedsuikerwaardes veroorzaakt. Het is dus belangrijk dat jij weet wat aardappels, pasta, rijst en brood doen met je bloedsuikerwaardes. Van pasta, rijst en brood zijn vele varianten te koop. Reageer jij op alle varianten met een piek?

Wat als je pasta en rijst gerechten kookt, afkoelt, invriest en dan eet? Ook een piek? Vaak veel minder is mijn ervaring.

Brood kun je ook invriezen. Ook die zal dan een lagere piek laten zien. Maar brood laten staan vinden veel mensen dan toch wel lastig.

Tegenwoordig is er veel koolhydraatarm brood te kopen. Bij iedere supermarkt keten vind je een eigen versie. Maar ook dat brood is geen garantie voor een lagere bloedsuikerwaarde na het eten. Nog afgezien van de smaak dus geen duidelijke goede keuze.

Mijn advies?

Kijk naar de koolhydraten en onderzoek wat het brood met jouw bloedsuikerwaardes doet. Wel even alleen het brood eten zonder beleg, zonder boter. Via de volgende link vind je een lijst met broodsoorten en de koolhydraten die er in zitten.

http://www.koolhydratentabel.nl/?page=8&koolhydraten=B

Handig als je wilt beginnen met een keuze te maken en dan te testen wat dat brood doet met je waardes.

Geen brood. Wat dan als lunch?

Een salade natuurlijk, krijg je direct al een flink portie van die broodnodige 300 – 400 gram groenten binnen. 300-400 Gram is wat ik adviseer tijdens een coachingstraject.

Salade samenstellen met alles wat jij lekker vind. Slasoorten, tomaten, paprika, ui, komkommer en alle andere rauwkost die jij lekker vind. Aanvullen met kip, vlees, vis of kaas. Ongeveer 50 gram. Dan een dressing. Geen pakje of zakje of fles. Gewoon lekker zelf maken.

Dressing

Ingrediënten
Bosje kruiden die jij lekker vind, gehakt of gescheurd eventueel met de steeltjes
Zout, peper, knoflook naar smaak
Beetje olie, een soort die weinig bewerkt is dus olijfolie, notenolie
Beetje azijn
Optioneel beetje mosterd, wat noten

Bereidingswijze
Kruiden in een hoge kom, met een staafmixer bewerken tot een saus.

Voeg de olie toe en meng. Dan beetje voor beetje de azijn toevoegen. Zo wordt ook mayonaise gemaakt. Tot slot zout, peper, knoflook, mosterd en noten toevoegen.

Deze dressing is een paar dagen houdbaar in de koelkast. Helaas geen optie om in te vriezen. Maar het is snel klaar.

Verhoog je stofwisseling! Goed voor je bloedsuikerwaardes!

Verhoog je stofwisseling! Goed voor je bloedsuikerwaardes!

Hoeveel energie je verbrandt is voor iedereen verschillend. De ene persoon lijkt alles te kunnen eten zonder een gram aan te komen, terwijl een ander zich na een taartje al direct een stuk zwaarder voelt. De snelheid van je stofwisseling is hiervoor bepalend, want zelfs in rust verbruikt iemand met een snel metabolisme meer energie. Met onderstaande 11 tips geef je je stofwisseling een boost.

Ieder persoon met diabetes type 2 is ook uniek. Bloedsuikerwaardes na het eten zijn voor iedereen verschillend. Je stofwisseling verhogen kan er voor zorgen dat je waardes niet zo hoog oplopen. Maar hoe doe je dat? Je stofwisseling verhogen.

Stofwisseling wat is dat?

De snelheid van de stofwisseling is de hoeveelheid energie die het lichaam verbrandt om zich zelf te onderhouden. Het stofwisselingsproces wordt beïnvloed door verschillende factoren. Zo hebben mannen gemiddeld meer spiermassa en een lager vetpercentage, waardoor zij meer energie verbruiken. Ook leeftijd speelt een belangrijke rol: jonge cellen vernieuwen zich sneller en daar is meer energie voor nodig. Daarnaast hebben lange mensen meer energie nodig voor het verwarmen van een grotere oppervlakte, heeft de hormoonhuishouding een belangrijke invloed op de stofwisseling en speelt ook erfelijkheid een rol.

Stofwisseling verhogen

Je kunt de snelheid van je metabolisme verhogen. Dat doe je met de kennis uit de volgende 11 tips

  1. Ontwikkel spieren
    Het is algemeen bekend dat spiermassa meer energie verbrandt dan vet, ook als je in rust bent. Krachttraining is dan ook de perfecte manier om je rustmetabolisme op te krikken. Een halve kilogram spier verbruikt op een dag 6 kilocalorieën om zichzelf te onderhouden, bij vet is dit slechts 2. Maar ook gewoon een wandeling is prima.
  2. Beweeg intensief
    Ook cardiotraining is een goede manier om je stofwisseling te verhogen. Twee trainingen van 30 minuten zijn trouwens effectiever voor een verhoogde stofwisseling dan één training van een uur. Pak elke mogelijkheid om je hartslag te verhogen aan: ga op de fiets naar je werk of neem de trap of ga iedere dag een wandeling maken.
  3. Drink water
    Het lichaam bestaat voor een groot gedeelte uit vocht. Water zorgt ervoor dat de organen optimaal functioneren en dat de bloedsuikerwaardes beter onder controle blijven. Er wordt gezegd dat je door ijskoud water te drinken je stofwisseling nog extra stimuleert.
  4. Eet vaker
    Drie grote maaltijden op een dag met wat kleine tussendoortjes. Zo blijft je stofwisseling actief.
  5. Voeg peper aan je eten toe
    Met peper breng je niet alleen je maaltijd op smaak, maar kun je ook nog eens je stofwisseling een beetje versnellen. Groene en rode chilipepers verhogen het metabolisme met 20 procent gedurende een half uur na de maaltijd. Geen spectaculair effect, maar alle beetjes helpen.
  6. Eet eiwitten
    Eiwitten zijn in het lichaam moeilijker af te breken dan vet of koolhydraten, dit kost dus meer energie. Maar let op zorg voor een balans in gezonde voedingsstoffen om je lichaam te voeden en gezond te houden en te maken.
  7. Drink je koffie zwart
    Als je koffie met mate drinkt kan het een licht stimulerend effect hebben op je stofwisseling. Zwarte koffie wel te verstaan, want melk en suiker doen dit effect weer te niet.
  8. Drink groene thee
    Zowel de cafeïne als de catechine in de thee geven je metabolisme gedurende enkele uren een boost. Verwacht geen wonderen van de groene thee of producten met groene thee-extract. Ze vormen vooral een goede ondersteuning.
  9. Vermijd crashdiëten
    Een crashdieet leidt tot een lichaam dat minder calorieën verbrandt (en dus sneller aankomt) dan het lichaam dat je had voor het dieet. Bij een normaal voedingspatroon zullen de kilo’s er dan ook weer aanvliegen. Zodra je het woord dieet leest, begin er niet aan. Pas je voedingspatroon aan voor de rest van je leven.
  10. Slaap voldoende
    Te weinig slaap kan je stofwisseling flink verstoren. Het tast vooral de koolhydraatverwerking aan met mogelijk glucose-intolerantie, honger en een vertraagde stofwisseling tot gevolg.
  11. Pas de temperatuur aan
    Warmte is een belangrijke energieverbrander van het lichaam. Als je het lichaam dwingt om warmer te worden zal het lichaam dus harder moeten werken en zal de stofwisseling versnellen. De verwarming wat lager zetten of een trui minder aan trekken, is dus helemaal nog niet zo’n slecht idee. Of neem een warm bad of juist een koud bad.

Als toevoeging op punt 5 en 7 mijn recept voor deze week:

Pittige chocolademousse

Ingrediënten
voor 4 personen

40-50 ml espresso / sterke koffie
100 gram pure chocolade, gebroken
100 gram suiker
1 tl chilipeperpoeder
eiwit van 2 eieren
200 ml slagroom

Bereidingswijze
Doe de koffie en de chocolade in stukjes in een kom bijelkaar. Als de koffie nog warm is zal de chocolade al smelten. Nog niet helemaal? Dan de kom boven een pan met zacht kokend water zetten en zo de chocolade laten smelten. Voeg dan de chilipoeder toe.

Klop de eiwitten stijf en voeg geleidelijk de suiker toe. Op een andere manier zoeten dan suiker kan natuurlijk ook. Zelf gebruik ik vloeibare Natrena.

Klop in een andere kom de slagroom.

Spatel eerst de eiwitten heel voorzichtig door het chocolademengsel en daarna de slagroom. Zachtjes omscheppen is aan te raden.

Vervolgens dit mengsel in 4 vormpjes doen. Kopjes, kleine bakjes, glas wat je maar in huis hebt.

Laat de mousse minimaal 12 uur opstijven in de koelkast.

TIP: Haal de mousse ongeveer 30 minuten voor serveren uit de koelkast, dan komt de smaak en de geur nog beter tot zijn recht.

Er is niet 1 manier om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes als je diabetes type 2 hebt

 

Er is niet 1 manier om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes

Als we het hebben over het vinden van de manier om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes, zijn we het er vast wel over eens dat we het NIET moeten zoeken in kant-en-klare kip-met-gouden-ei-oplossingen of toverformules. Die zijn er niet.

Wordt jij gehoord door je DVK?

Ik heb vaak het gevoel dat ik met diabetes type 2 als eenheidsworst behandeld wordt door de behandelaar. Vaak heb ik ook het idee dat er niet geluisterd wordt naar wat ik zeg.

“Zo herkenbaar. Nuchter altijd te hoog gemiddelde is goed. Na het avond eten eet ik eigenlijk nooit.” Daarop heb ik geantwoord dat ieder mens met diabetes type 2 anders is. De vrouw reageerde met “ja en vertel dat maar eens aan de praktijk begeleider.”

Als Online Diabetes Coach weet ik zeker dat er geen one-size-fits-all oplossingen zijn. Andermans succes hoeven niet zomaar bij jou te werken. Als het allemaal zo makkelijk was, had iedereen grip op bloedsuikerwaardes. Moeten veel mensen niet steeds meer medicijnen gaan gebruiken.

Mensen met diabetes type 2 hebben kennis nodig over wat ze helpt grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Met oog voor hun situatie.

Niet kijken naar ‘hoe anderen het doen’? Je moet het wiel uit vinden voor jezelf.

Mij heeft het jaren gekost uit te vinden wat bij mij werkt. Welke factoren invloed hebben op mijn bloedsuikerwaardes.

Nu achteraf ken ik 50 factoren die invloed hebben.

Hoe is niet altijd te voorspellen. Zodat het nog moeilijker wordt om je bloedsuikerwaardes onder controle te houden.

Mijn 1op1 coaching werkt snel, omdat ik al mijn kennis inzet. Het wiel hoef je dan niet meer uit te vinden. Dat doen wij samen en snel. Vaak zie ik binnen een maand resultaat. Is er meer grip op bloedsuikerwaardes en weet jij wat invloed heeft op je bloedsuikerwaardes.

Is 1op1 coaching een stap te ver? Ben je daar nog niet aan toe?

Die 50 factoren heb ik verzameld in een e-boek. Voor 14,99 euro krijg jij van mij dat e-boek  “50 tips voor meer grip op je bloedsuikerwaardes” in je inbox.

Met die kennis kun jij zelf aan de slag om uit te vinden wat bij jou werkt om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Daarvoor moet je een dagboek bij gaan houden. Koop je het e-boek, dan krijg je van mij ook een diabetesdagboek.

Dan moet je gaan werken aan grip op bloedsuikerwaardes, lagere bloedsuikerwaardes. Lukt het dan nog steeds niet? Neem dan contact met mij op.

Bloedsuikers verlagen, een HbA1c verlagen en dan minder medicijnen of misschien wel helemaal stoppen met medicijnen

Dat is wat iedereen met diabetes type 2 wil. Daarmee een gezonder leven en minder kans op complicaties.

Het is de grootste wens die mensen mij geven als reden voor de 1op1 coaching. “Hoe kan ik mijn bloedsuikerwaardes verlagen?” is de meest gestelde vraag.

Met het e-boek “50 tips voor meer grip op je bloedsuikerwaardes” krijg jij de antwoorden op die vraag “Hoe kan ik mijn bloedsuikerwaardes verlagen?”.

Bestellen dit e-boek “50 tips voor meer grip op je bloedsuikerwaardes”?

Stuur mij een email, vraag om het e-boek “50 tips voor meer grip op je bloedsuikerwaardes”.  Klik op “email” om dat e-boek te bestellen. Ik stuur je dan de gegevens hoe je dit e-boek in je inbox krijgt. Na ontvangst van de 14,99 euro heb je dat e-boek binnen een dag in je mail. Samen met het diabetes dagboek.

Van koken met pakjes en zakjes word je dik

Van koken met pakjes en zakjes word je dik en je bloedsuikerwaardes stijgen als je diabetes type 2 hebt

Koken met pakjes en zakjes?

k kan het niet vaak genoeg zeggen; ‘Wil jij grip op bloedsuikerwaardes en wat gewicht verliezen? Dan alleen koken met verse producten.’

Zoek in mijn blogs op pakjes en zakjes en er komen heel veel blogs naar voren. Ik zeg het heel vaak. ‘Gebruik geen pakjes en zakjes bij het koken’.

Wetenschappelijk onderzoek; pakjes en zakjes maken dik

Nu is er uit wetenschappelijk onderzoek ook gebleken dat het gebruik van pakjes en zakjes er voor zorgt dat je aankomt. De Amerikaanse voedingsonderzoeker Kevin D. Hall (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) deed onderzoek.

Pakjes en zakjes = bewerkt voedsel

Ons voedsel zou onbewerkt moeten zijn. Alleen door ons bewerkt. Zodat wij precies weten wat er inzit.

Natuurlijk mensen met diabetes type 2 moeten dan nog onderzoeken wat die zelfbereide voeding doet met de bloedsuikerwaardes. En dat is bij iedereen anders. Onderzoeken dus.

Weten wat je eet en wat die voeding met je bloedsuikerwaarde doet

Dat is wat alle mensen met diabetes type 2 moeten leren.

In het bewerkte voedsel zit altijd meer suikers en minder vezels. Vezels helpen mensen met diabetes type 2 hun bloedsuikerwaardes stabieler te houden.

Onderzoek toont aan dat als mensen als ontbijt ontbijtgranen uit een pak met wat melk eten zij aankomen. Eten zij vers fruit, wat noten en wat yoghurt dan vallen zij af of komen niet aan.

Bij een onderzoek dat mensen alleen maar onbewerkte voeding liet eten, bleek dat zij in doorsnee gemiddeld 1 kg afvielen in twee weken.

De snelle koolhydraten in het bewerkte voedsel zorgt bijna altijd voor een piek in de bloedsuikerwaardes. Na de piek krijg je direct weer trek in slechte voeding.

Daarnaast is het zo dat je op het bewerkte voedsel niet hoeft te kauwen. Het is bijna altijd een kwestie van hap, slik en weg. Je eet dus ongemerkt ook sneller. Je brein heeft minstens 15 minuten nodig voordat die het signaal krijgt ‘er is genoeg gegeten’. Je eet dus van die voeding altijd meer dan nodig. Daarom kom je aan.

Dus zelf koken met verse producten

Vind je het lastig om iedere dag te koken? Kook dan steeds een dubbel portie. De helft af laten koelen en in de vriezer er mee. Dat heeft dan ook vaak het effect dat je bloedsuikerwaardes niet zo erg stijgen als bij een verse maaltijd.

Inspiratie nodig voor lekkere recepten? Bestel dan voor 4,99 euro het e-boek met 52 recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoor.

Klik op link om het te bestellen. Na ontvangst van de 4,99 euro stuur ik je het e-boek.