Tagarchief: darmflora

Vrijdag receptendag; Gezonde darmen zijn slimme darmen

 

 

 

 

 

Geef bacteriën een kans en geef daarmee je gezondheid een kans

Gezonde darmbacteriën, ik kan niet vaak genoeg aangeven hoe belangrijk dat is. Niet alleen als je diabetes type 2 hebt. Gezonde darmen zijn slimme darmen, die jou helpen met je bloedsuikerwaardes en je gezondheid in het algemeen.

Ik heb er onder andere over geschreven in een blog van 24 oktober 2017, hier een link naar die blog http://logos-coaching.nl/denk-kunnen-mij-bloedsuikerwaardes-schelen/

Er wordt ook veel door anderen over geschreven en er zijn interviews met doctoren die mijn gedachten ondersteunen en omgekeerd. Laat ik een paar delen.

Interview met Michael Mosley

De volgende link verwijst naar een interview met Michael Mosley, een bekende medisch journalist en dokter. In zijn bestseller ‘Het slimmedarmendieet’ noemt hij de darmmicroben ‘onze oude vrienden’. Het boek is nu vertaald in het Nederlands. Deze link verwijst naar een interview met hem over zijn boek. https://www.gezondheidsnet.nl/stoelgang-en-spijsvertering/gezond-en-slank-dankzij-bacterien?mt=4bce11e312ec64a4e216b5650761baeeff0142e8d883e6505ca45269a7ea94a0

Een must see video over gezonde darmen

Een ander interview over dit onderwerp is te vinden met de volgende link. Een must see naar mijn mening en daarom is de link ook te vinden op mijn pagina video.
http://www.bbc.co.uk/programmes/p03gqssd Klik op de link om het interview te starten.

Hoe hou je die darmen dan gezond of hoe krijg je ze gezond?

Als je de interviews hebt gelezen en gezien, heb je daar al een antwoord op gekregen.

Het is niet alleen een kwestie van probiotica nemen en dan krijg je een gezond microbioom. De samenstelling van de darmbacteriën is zo persoonlijk als een vingerafdruk. Het microbioom zegt veel over je gezondheid en je omvang. Er is dus ook een persoonlijke aanpak nodig om dit bioom gezond te maken en te houden.

Gevarieerd eten met minstens 250 gram groenten op een dag in alle kleuren van de regenboog is belangrijk. Daarnaast helpen yoghurt, kwark, kefir en een drankje a la Yakult. Maar ook gefermenteerde etenswaren zoals zuurkool.

Het is vrijdag receptendag en voor vandaag daarom iets met veel groenten in een gerecht. Eet smakelijk.

Roerei met groenten

Voor 1 persoon

Ingrediënten
4 middelgrote bospeentjes
100 g sugar snaps
200 g broccoli
2 rode pepers
2 uien
2 teentjes knoflook
1 el olie
2 el ketjap
2 eieren
zout en versgemalen peper
nootmuskaat
10 g verse koriander
sambal

Bereiden
Groenten schoonmaken. Worteltjes in dunne plakjes snijden. Sugar snaps halveren. Pan met ruim water aan de kook brengen. Worteltjes en sugar snaps ca. 2 minuten kort koken. Afgieten en groenten laten uitlekken. Broccoli in kleine roosjes van ca. 2 cm verdelen. Pepers halveren, zaadlijsten verwijderen en pepers in dunne reepjes snijden. Uien en knoflook pellen en fijnsnipperen. Wok met 1 el olie verhitten. Ui en knoflook ca. 1 minuut zachtjes fruiten. Wortel, broccoli, sugar snaps, peperreepjes en 2 el ketjap erdoor scheppen en op hoog vuur ca. 4 minuten roerbakken tot alles beetgaar is. Voeg 3/4 dl water toe en laat het ca. 2 minuten op hoog vuur koken. In kom eieren loskloppen met zout, peper en mespunt nootmuskaat, en over groenten schenken. Al roerbakkend ei in ca. 2 minuten laten stollen. Koriander fijnhakken en erdoor scheppen. Op smaak brengen met sambal.

Persoonlijke aanpak bij het verbeteren van de gezondheid

Ieder mens is uniek en heeft een persoonlijke aanpak nodig bij het verbeteren van zijn / haar gezondheid, dat is hier ook weer aangetoond. Daarom heb ik een voorkeur voor 1op1 coaching, voor een persoonlijke aanpak die werkt met het individu www.logos-coaching.nl/werkwijze Dan is er persoonlijke aandacht voor gezonde darmen en krijg je slimme darmen. Dat betekent natuurlijk niet dat ik stop met informatie te delen.

Geef bacteriën een kans! Geef je gezondheid een kans!

Nu denk je misschien; ‘die is gek geworden!’. Jammer, want wij kunnen niet zonder bacteriën. Even verder lezen en alles wordt duidelijk. Ik neem het op voor gezonde bacillen.

Het belang van een gezonde darmflora.

Hoe ik denk over het nut van een gezonde darmflora? Dat toch ook bacteriën zijn. Als je vaker mijn berichten leest, weet je hoe ik daarover denk. Mijn gezonde darmflora helpt mij mijn bloedsuikerwaardes beter onder controle te houden. Ik probeer dus die zaken te eten die een positief effect hebben op die gezonde darmbacteriën. Ik help ze die slechte bacteriën te bestrijden.

Wist je dat de bacteriën in de darm in verbinding staan met het brein.

Als die darmen versterking krijgen van de juiste darmbacteriën, dan kan dat mogelijk effect hebben op je geestelijk welbevinden. Dat is wetenschappelijk onderzocht en bewezen. Mensen met een depressie geven ook aan baat te hebben van probiotica.

Maar ons lichaam heeft nog veel meer bacillen. Niet alleen in onze darmen, maar ook op onze huid, in onze mond en ga zo maar verder.

Gek genoeg is het zo dat bacteriën ons vaak beschermen tegen kwaadwillende ziekteverwekkers. Die goede bacillen moeten we dus koesteren.

Ontsmettingsmiddelen zijn slecht.

Al die ontsmettingsmiddeltjes helpen daar niet bij. Ook de gunstige bacteriën worden om zeep geholpen. Het kost ons lichaam heel wat energie om de balans weer te herstellen.

Minder antibiotica

Gelukkig is het zo dat in Nederland veel minder antibiotica voorgeschreven en dus geslikt wordt. Vooral in het buitenland zie je dat bepaalde ziekteverwekkers ongevoelig worden voor deze medicatie. Soms heeft dat zeer ernstige gevolgen. Niet iedereen is in staat zich zelf te genezen. Niet iedereen heeft genoeg weerstand.

Poeptransplantaties

Wat vroeger als alternatief werd gezien, wordt nu gebruikt om darminfecties te genezen: poeptransplantatie. Daar zag men dat de kwaadwillende bacteriën ongevoelig waren voor de medicatie. De goede bacillen in de poeptransplantatie hielp genezen, zonder antibiotica.

Ons afweersysteem.

Bacteriën kunnen helpen je immuunsysteem te versterken. Als je eenmaal antistoffen hebt aangemaakt, zal je lichaam heel makkelijk een infectie met ziekteverwekkers kunnen tegen gaan.

Soms hebben we te maken met een overactief afweersysteem en juist de darmbacteriën spelen een belangrijke rol bij het reguleren en dempen van immuunreacties.

Hygiënisch schoon.

Gezonde bacteriën zorgen pas echt voor hygiënisch schoon. Als je op schone oppervlaktes goede bacteriën aanbrengt, zoals sporen van de bodembacterie Bacillus subtilis, ontstaat een buffer die ziekmakende bacteriën op afstand kan houden. Daardoor hoef je misschien niet keer op keer weer te desinfecteren.

Koester je goede bacteriën.

Dus stop met die overdreven angst voor bacteriën. Ik zou zeggen zoals er goede en slechte mensen zijn, zijn er ook goede en slechte bacillen. We hebben goede mensen nodig om die slechte mensen een halt toe te roepen. Zo is het ook met de bacteriën.

1op1 coaching.

Tijdens mijn 1op1 coaching en workshops geef ik voedingsadviezen. Met deze aanpassingen van de voeding wordt automatisch je gezonde darmflora gestimuleerd. Deze zal je helpen je bloedsuikerwaardes te verbeteren. Niet alleen omdat zo je immuunsysteem bevorderd wordt en je dus minder te maken hebt met infecties. Ook omdat je stofwisseling, incl. verwerking van suiker, verbetert.

Wil jij dat ook ervaren? Klik hier en kijk wat mijn 1op1 coaching inhoud, wat je mag verwachten. Ik geef je alle informatie zodat jij weer lekker kunt gaan leven. Geen angst meer voor steeds meer medicijnen, meer kans op infecties, meer risico op complicaties door die steeds hogere bloedsuikerwaardes. Een intake is absoluut gratis. Daarna kan ik je precies vertellen wat ik voor je kan betekenen en wat het jou gaat opleveren.

Mag ik je een intieme vraag stellen?

Is jouw darmflora gezond?

Als een lichaam niet in balans is, niet met voeding gevoed wordt, zich niet kan opladen, zich niet kan herstellen, niet kan genezen dan heb je een probleem.

Onbalans is mogelijk:
  • In je hormoonhuishouding
  • In je vethuishouding
  • In de verhouding vet / spieren
  • En in je darmen, dan is de balans tussen goede en slechte bacteriën weg.
Een gezonde darmflora is heel belangrijk.

Onderzoekers zien duidelijke verschillen tussen mensen met en zonder diabetes. Ook tussen mensen die grip hebben op bloedsuikers en mensen die het maar niet lukt om de bloedsuikerwaardes te verbeteren. Met een onderzoek van de ontlasting is het in de toekomst mogelijk dat jij een advies krijgt die bij jou past en aangeeft wat jij wel en beter niet kunt eten. Voeding waarmee je de balans in je darmen herstelt. Daarna herstelt je hele lichaam en verbeterd je gezondheid. Ook worden dan de bloedsuikerwaardes veel beter.

Wist je dat als je bij ratten uitsluitend de bacterie-culturen in de darmen aanpast (minder goede bacteriën, meer “slechte”), ze binnen enkele dagen zullen aankomen zonder dat er ook maar iets aan hun voedingspatroon wordt gewijzigd?

Veel mensen merken helemaal niets van een slechte darmflora.

Zij voelen zich dus ook niet geroepen om er iets aan te doen. Wel hoor ik veel over glutenallergie (ook dat heeft te maken met de darmen), over prikkelbare darm syndroom en ziekte van Crohn. Daarnaast veel mensen die helemaal niet weten dat er zich in de darmen een probleem voor doet.

Wist je dat je bij een ongezonde darmflora:
  • je immuunsysteem in de war kan zijn?
  • je drastisch meer trek in zoet kunt hebben, en dus sneller zult aankomen?
  • Je vermoeid kunt voelen?
  • Na iedere antibioticakuur je darmflora zich moet herstellen?
  • Veel huidproblemen hun oorsprong in de darmen hebben?
Gezondheid wordt in grote mate beïnvloed door de darmflora.

Gezonde darmflora betekent

  • Meer energie,
  • Betere spijsvertering
  • Meer voeding voor je lijf
  • Minder snel verouderen
  • Betere weerstand.
Je darmen kunnen zichzelf genezen

Let wel het kan niet alles genezen. Je darmen kunnen zichzelf genezen met de juiste voeding, die voor iedereen verschillend is. In het algemeen is het wel zo dat gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool gezond zijn. Ook probiotica is aan te raden. Maar ook in karnemelk, yoghurt en kwark zitten stoffen die je gezonde bacteriën aanmoedigen zich te vermenigvuldigen. Daarmee wordt je darmflora gezonder.

Denk je dat je darmflora gezond is? Denk daar eens goed over na. Heb je klachten zoals hierboven beschreven? Ga dan aan de slag. Ik kan helpen met mijn kennis. Ga naar Hoe ik werk voor meer informatie.

Mamma ik heb honger! Honger of trek?

Ik zei vroeger wel eens “Mamma ik heb honger”. Mijn moeder die de tweede wereldoorlog had meegemaakt zei dan altijd: “Jij weet niet wat honger is! Jij hebt trek.” Waardoor krijg je trek?

Wat is trek (honger)?

Trek is het biologische signaal van het lichaam dat er behoefte aan eten is. Het wordt veroorzaakt door de daling van het glycogeen-gehalte in de lever tot onder een bepaald niveau. Er is wel degelijk een verschil tussen honger en trek: bij honger kan ernstige lichamelijke schade ontstaan. Daarentegen kan men echter trek hebben zonder dat de primaire levensbehoefte aan voedsel in het gedrang is. Dat is ook de reden van de reactie van mijn moeder. Zij had zelf in het verleden te maken gehad met hongersnood en vond daarom de term honger ongepast.

Het is ook zo dat trek niet betekend dat er een noodzaak is om te eten. Dat zijn de welbekende momenten dat je trek krijgt in iets zoets of juist iets hartigs, soms als je net gegeten hebt.

Trek in iets zoet?

Suiker is lekker zoet, en daardoor eet je er al gauw te veel van. Ook voegen veel fabrikanten suiker toe aan levensmiddelen omdat het goedkoop is en een lekkere smaak geeft. Voor je het weet krijg je dagelijks onbewust te veel suiker binnen en dat is niet goed voor je gezondheid. Het eten van zoetigheid geeft je immers een prettig gevoel. Ook word je op veel plekken verleid tot ongezonde keuzes.

Naar mijn mening is het zelfs zo dat suiker verslavend werkt. Je hersenen blijven bij een suikerverslaving signalen geven dat je iets zoets moet eten. Ook al weet jij dat suiker niet zo goed is voor je lichaam.

Suikerdip

Heb je weinig energie op sommige momenten op de dag en verlang je sterk naar zoet? Dan heb je een ‘suikerdip’. Het is verleidelijk om dan naar iets zoets te grijpen want daar krijg je een heel snel maar ook heel kort energie van. Na een uurtje is dat effect al weer weg, bij iemand zonder diabetes in ieder geval. Jij met diabetes krijgt een enorme piek in je bloedsuikerspiegel. En daarna weer een dip of je bloedsuikerwaarde blijft hoog. In beide gevallen voel je moe en je wilt het liefst een dutje doen.

Tip: zoek afleiding als je zin hebt om wat te snoepen door een eindje te wandelen en probeer suikerrijke producten te vervangen.

Trek of toch niet?

Ga na of je echt honger hebt, of dat je eigenlijk dorst hebt. Als je maag rammelt kan dat ook betekenen dat je dorst hebt. Je lichaam heeft vocht nodig voor onder andere de spijsvertering. Daarom vraagt het om water. Over het algemeen drinken mensen te weinig water.

Hoe zuur is je lichaam?

Er kan nog een andere oorzaak zijn van je trek namelijk dat je voedsel nodig hebt dat voedt. Het lichaam komt dan chronisch energie te kort. Het kan een teken zijn dat je lichaam verzuurd is. Door dit verhoogd zuurgehalte neemt je lichaam veel minder goed de goede voedingsstoffen op. Resultaat: je voelt je loom, hebt regelmatig last van dipjes en je voelt je soms opgebrand.

Ook is het zo dat een te hoog zuurgehalte een teken kan zijn dat je bloedsuikerspiegel is ontregeld waardoor jij je soms geprikkeld en gewoon moe voelt. Bekend niet waar? Jij met diabetes kan dat ook ervaren bij een hyper of hypo. Veel mensen met diabetes hebben ook ernstig last van chronische vermoeidheid en sterk schommelende bloedsuikerwaardes.

Wat dan als je diabetes hebt?

Duidelijk is nu dat dat niet alleen te maken heeft met het feit dat je diabetes hebt, het kan ook zijn dat je lichaam is verzuurd. Dit omdat het niet de juiste voedingsmiddelen krijgt. Zelfs als je gezond eet, kan dat gebeuren.

Voeding

Het voedsel van vandaag bevat minder essentiële voedingsstoffen dan vroeger. Zelf merk je dat bijvoorbeeld omdat een tomaat tegenwoordig waterig smaakt. Kweek jij zelf je tomaatjes, dan hebben die een heel andere smaak. Veel meer smaak! Feit is dat die tomaat die minder smaak heeft ook minder voedingsstoffen heeft. Je moet daarvan veel meer eten om alle essentiële voedingsmiddelen binnen te krijgen. Teveel eten en dat kan je lichaam ook weer niet aan.

Darmflora

Daarnaast is het zo dat onze hedendaagse voeding onze darmflora niet voedt. De darmflora is weer belangrijk voor onze gezondheid en ook voor de bloedsuikerspiegel.

Twee stokpaardjes van mij komen er dus voorbij:

1. goede voeding voor een goede gezondheid
2. goede voeding voor een gezonde darmflora.

Bloedsuikerwaardes

Beide hebben invloed op je bloedsuikerwaardes. Beide hebben invloed op je wel bevinden. Beide komen regelmatig voor in mijn blogs en posts. Vaak geef ik daar dan een tip met een oplossing. Jammer is wel dat er niet 1 eenvoudige tip is te geven om je lichaam te voorzien van die essentiële voedingsstoffen. Tijdens een 1op1 coachingstraject besteed ik hier wel aandacht aan. Mijn gratis weekmenu is al een stap in de richting van goede voeding, maar dan moet de voeding het liefst biologisch zijn of zelf gekweekt.

Binnenkort verwacht

Zoals eerder aangekondigd kom ik binnenkort met een aanbieding van 7 video’s met in ieder 1 tip om je gezondheid te verbeteren als je diabetes type 2 hebt. In die video’s heb ik het vaak over gezonde voeding. Met een reden, maar ja je weet toch al dat Logos staat voor reden. Dat ik ook alles doe en schrijf met een reden.

In mijn planning ook een challenge om te minderen met suiker. Hier kom ik snel op terug, volg me op Facebook of meld je aan voor meer informatie. Dan mis je de uitnodiging om mee te doen met mijn challenge niet. De feestmaand komt er aan en hoe ga je om met alle suikers die dan voorbij komen? Strooigoed, chocolade letters, kerstkransjes, oliebollen en ga zo maar door. Ik ga zelf een challenge aan om nu al te minderen met suiker, zodat ik in december ook minder behoefte heb aan al die aantrekkelijke zoetigheid. Daar gaat die challenge over.

 

Dieet, afvallen, gezonde leefstijl, goede voeding, enz.

spreuk Goethe realiseren van wensen

Zo kan ik nog wel even doorgaan met termen die allemaal direct of indirect met voeding en/of gezondheid te maken hebben. In deze tijd van goede voornemens zijn er vast een heleboel mensen die als voornemens hebben, of moet ik al zeggen hadden; een paar kilo’s minder, gezonder leven.

Die voornemens heb ik ooit ook wel gehad, maar op een gegeven moment ben ik er mee gestopt. Ouder en wijzer zullen we maar zeggen. Wijzer door ervaring maar ook door de kennis die ik opgedaan heb door wat ik vond in wetenschappelijke artikelen en door opleidingen die ik gevolgd heb. Ik heb nog 1 voornemen; mijn best doen om zo gezond mogelijk te blijven. Misschien moet ik zeggen alles in het werk stellen om 125 jaar te worden. Ooit gezegd als een grapje, nu een vast voornemen!

Een gezond leven bestaat uit:

  • gezonde voeding die het lichaam voedt,
  • wat beweging, zitten is het nieuwe roken,
  • gezonde mindset, stress is killing,
  • gezonde darmen, een gezonde darmflora is meer dan goud waard.
Gezonde voeding die het lichaam voed

Dus niet klakkeloos dat eten wat op het internet of waar dan ook aangeraden wordt. Wat gezonde voeding is voor iemand, is voor een ieder verschillend. Doordat ik vanwege diabetes mijn bloedsuiker meet, en omdat er meer mensen met diabetes in de familie zitten, weet ik dat voedingsmiddelen bij andere reacties geven dan bij iemand anders. Daarom werken ook de standaard diëten voor de 1 beter dan voor de ander. Eten moet niet vullen maar voeden, dus onder andere alle vitaminen en mineralen bevatten waar je lichaam om vraagt. Dat kan verschillen op verschillende momenten in je leven. Ik help mensen uit te vinden wat voor hen gezonde voeding is.

Wat beweging, zitten is het nieuwe roken

Daar bedoel ik echt niet mee dat je zonder meer de aanbevelingen moet volgen die zeggen iedere dag 30 minuten matig intensief bewegen. Dat is dan ook maar 1 van de aanbevelingen die je terug kunt vinden in de media. Voor sommige mensen zijn die aanbevelingen ook helemaal niet realistisch. Veel mensen denken dan ook meteen, dan maar niet. Iedereen die mij vraagt om advies, die ik begeleid naar een gezonder lijf, raad ik aan te bewegen. Afgaande op de mogelijkheden kan dat zijn, sta een paar keer per uur op uit een stoel. Of ga iedere dag een blokje om, desnoods voordeur uit, achterdeur weer in. En dan langzaam aan opbouwen.

Gezonde mindset, stress is killing

Om dat te bereiken, zal ik iedereen een persoonlijk advies geven. Iedereen die met mij gaat werken om gezonder te worden, geef ik raad die specifiek is voor die persoon. Voor heel veel mensen is een gezonde mindset echt een hele grote stap. Vaak is het werken aan gezonde voeding, bewegen en gezonde darmflora al een stap die tot resultaat heeft dat ook de mindset beter wordt. Sommige mensen hebben dan nog iets extra nodig.

Gezonde darmen, een gezonde darmflora is meer dan goud waard

Er vindt over de hele wereld heel veel onderzoek naar de invloed van de darmflora op de gezondheid. Mijn favoriete informatie met 2 filmpjes, dat daarover gaat is te vinden op http://bbc.in/2j3M22A  Wel in het Engels. Mijn bewijs van het belang van een gezonde darmflora; iedereen heeft wel eens buikgriep gehad. Als je die zet tegenover een hoofdgriep is het mijn ervaring dat ik sneller herstel van een hoofdgriep. Als mijn darmen aangetast zijn, ben ik moe en lusteloos en heb ik echt tijd nodig om weer op te knappen.

Alle kennis over de onderwerpen hierboven genoemd, zet ik als coach, voedingsdeskundige en gewichtsconsulente in bij het begeleiden van cliënten. Meer weten over deze onderwerpen stel je vragen / neem contact op. Contact

hart_voedsel