Tagarchief: challengediabetes

Van suiker eten naar suiker laten uitdaging is vernieuwd, doe (weer) je mee?

In 8 dagen van suiker eten naar suiker laten

Waarom suiker laten staan?

Suiker heeft geen enkele voedingswaarde, bevat geen vitaminen, mineralen of vezels. Het zijn lege calorieën. Je kunt maar beter zonder.

Het is een uitdaging om suiker te laten staan, zelfs om minder suiker te eten.

Hoe dat komt?

Suiker werkt verslavend. Daarnaast is het zo dat je hersens suiker nodig hebben om goed te werken. Zij vragen daarom ook steeds om suiker.

Kleine correctie. Wat je hersens nodig hebben is glucose. Een stof die je lichaam haalt uit je voeding. Suikerrijke voeding levert al snel glucose. Als je spijsvertering eerst aan het werk moet om glucose in je bloed af te geven, duurt dat langer. Dat is beter voor je lichaam. Je doet je lichaam ook niets te kort met deze manier van je voeden.

Tegenwoordig is de verleiding om voeding te eten die zoet is groot. De fabrikanten weten dat wij eten met suiker lekker vinden. Daarom is het een gewoonte geworden er bij de productie steeds een beetje meer van in het eten te stoppen. Die lekkere zoete producten verkopen goed.

Denk jij dat je deze uitdaging helemaal niet nodig hebt.

Weet je dat heel zeker? Laat dan eens een paar dagen alle kant en klaar producten, snoep, koek, ijs enz. eens staan. Ik denk dat je zal merken dat je deze gaat missen.

Waarom mensen met diabetes type 2 zich moeten aanmelden?

Mensen met diabetes type 2, die ik help grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes, hebben het altijd heel moeilijk in het begin van het hulp traject. Moeite om minder zoet te eten. Zij eten ook zoeter dan zij zelf denken. Dat is wat ik gemerkt heb in de afgelopen jaren. Vandaar dat ik deze stappen heb bedacht. Na deze 8 dagen heb je al meer grip op bloedsuikerwaardes, heb je minder medicijnen nodig.

Je krijgt van mij 8 dagen lang iedere dag een email met een opdracht. Met deze hulp ben je in staat van suiker eten naar suiker laten te komen.

Geef je je lichaam de kans om gezonder te worden.

Als je diabetes type 2 hebt verklein je de kans op complicaties, zoals blindheid, nier- en hartfalen, ontstekingen die leiden tot amputaties.

Heb je diabetes type 2 of kan je de verleiding om iets zoets te eten niet weerstaan? Meld je dan aan en ga van suiker eten naar suiker laten in 8 dagen.

In je eigen tijd, op je eigen tempo van suiker eten naar suiker laten. In 8 makkelijke stappen.

Na die 8 dagen weet je waar je op moet letten om suiker te vermijden en hoe om te gaan met de verleidingen die je dagelijks tegen komt. Op de 9e dag begint een leven met minder suiker. Met lagere bloedsuikerwaardes als je diabetes type 2 hebt.

Ik ben overtuigd dat mijn opdrachten werken. Ik geef je deze tips geheel gratis. Schrijf je nu in voor een leven zonder suiker. Schrijf je nu in en krijg lagere bloedsuikerwaardes.

Ga naar mijn aanmeldingspagina voor deze uitdaging, klik op de link

http://logos-coaching.nl/van-suiker-eten-naar-suiker-laten-vanaf-2019

Bewegen; kom van de bank af en doe mee met de NDC

Er wordt heel vaak over geschreven. Over bewegen bedoel ik.

Dat het zo goed voor je is, maar ook dat het zo moeilijk is om ook echt van de bank te komen.

Ik kwam een artikel op internet tegen waar psychologen hun mening geven en waar zij aangeven hoe zij uiteindelijk van de bank komen en in beweging komen. Klik hier voor het artikel.

Ik organiseer voor de Bas van de Goor Foundation een versie van de Nationale Diabetes Challenge (NDC) voor Leiden en omgeving. Gisteravond heb ik daar tijdens een informatiebijeenkomst over gesproken.

Ik word dan blij van diabetesverpleegkundigen, praktijkondersteuners maar ook kennissen en vrienden die bekendheid geven aan deze challenge. Het is wel duidelijk dat ik die hulp heel hard nodig heb om die mensen te bereiken voor wie dit event bedoeld is.

Met de NDC haal ik dus ook mensen van de bank. Het is ook opvallend dat als zij eenmaal in beweging komen, ook door willen wandelen na de finale van de challenge.

Voor 2018 lopen er dus veel mensen mee die ook in 2017 hebben meegelopen. Maar er komen nieuwe deelnemers bij.

Wil je meer weten kijk dan eens naar mijn presentatie, NDC informatiebijeenkomst 2018 Klik op de link om die te openen.

Heb je vragen over deelname aan de NDC, neem dan contact met mij op. Of ga naar de site van de NDC

We Hike 2 Change Diabetes en mijn anti-insuline hondjes

Mijn anti-insuline hondje Sientje

Mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes is mijn uitdaging voor 2018.

Ten eerste een uitdaging omdat het gaat om een pittige wandeling

7 Dagen van 20 km of meer met flink wat hoogtemeters. Door de Pyreneeën en het Spaanse land een stuk van de wereldberoemde pelgrimsroute naar Santiago de Compostella.

Ik ben best wel gewend om te wandelen. Zoveel is vorig jaar ook gebleken met de deelname aan de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging! En wat fijn om dan te ontdekken dat het ook wonderen doet voor mijn bloedsuikerwaardes.

Anti-insuline hondjes

Soms mag ik op hondjes passen, Sientje, Chula en Bargje. En hondjes moeten uit. Sientje heeft best wel wat beweging nodig, dus dat zijn dan al gauw wandelingen van een uur. Ook Chula is inmiddels zo ver dat ze een uurtje wil wandelen. Bargje is op leeftijd dus wandelt heel wat minder. Maar in alle gevallen zie ik meteen een resultaat. Mijn bloedsuikerwaardes zijn lager. Soms zo veel lager dat ik geen kortwerkende insuline nodig heb. Op de pagina http://logos-coaching.nl/videos/ een video van spelende Sientje en Chula.

Daar komt met de WeHike2ChangeDiabetes ook nog eens de temperatuur bij. Bij warm weer heb ik ook minder insuline nodig.

Er bestaat dus een kans dat met het wandelen onder die lekkere warme zon mijn bloedsuikerwaardes kelderen. Ik ben benieuwd wat er gaat gebeuren. Gelukkig heb ik geleerd wat ik moet doen om in balans te blijven. Kwestie van veel meten en goed eten. Kennis die ik ook deel tijdens mijn 1op1 coaching, mijn workshops en via mijn vrijwilligerswerk voor de DVN en de BvdGF.

Mijn tweede uitdaging is het bij elkaar krijgen van een sponsor bedrag van 850 euro

Dat is een van de voorwaarde van de organisator Bas van de Goor (BvdGF) om mee te mogen doen. Op het eind van deze uitdaging moet BvdGF 1700 euro hebben ontvangen. Als ik geen 850 euro ontvang van sponsoren, dan moet ik het aanvullen. Dit is een uitdaging omdat ik helemaal niet zoveel mensen ken en omdat ‘bedelen’ niet leuk is. Als ik dan weer bedenk waar BvdGF deze inkomsten voor gebruikt, ben ik al om. Als BvdGF met dat kleine beetje dat ik bijdraag activiteiten voor kinderen en volwassenen met diabetes kan blijven organiseren, is dat toch zooo mooi. Het leven met diabetes is voor mij mooi, maar betekent ook met heel veel dingen rekening houden. Als kind lijkt me dat zoveel zwaarder en wat betekent dat voor de ouders? Goed dat de BvdGF daar zoveel voor doet.

Meer over de WeHike2ChangeDiabetes en hoe je mij kunt sponsoren

https://www.bvdgf.org/evenementen/evenement/deelnemers/i/26628/27294/cobi-rijsdam/

Nog 94 dagen tot mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes 2018

Met bewegen je bloedsuikerwaardes positief beïnvloeden

Als online diabetes coach ben ik maar al te bekend met het feit dat bewegen een positieve invloed kan hebben op je bloedsuikers. Toch ben ik ook verbaasd over hoeveel effect het kan hebben.

Totdat ik aan het wandelen ben tijdens de WeHike2ChangeDiabetes 2018 ga ik iedere woensdag schrijven over mijn ervaringen tijdens mijn voorbereidingen voor deze challenge.

WeHike2ChangeDiabetes 2018

Op 8 december heb ik een bijeenkomst bijgewoond van de Bas van de Goor Foundation (BvdGF) waarin gesproken is over de WeHike challenge. Ik wandel graag, dus ik zocht meer informatie over deze uitdaging. Toch was ik niet helemaal overtuigd dat ik dit kon gaan doen.

Sponsoren gezocht

Tijdens de WeHike2ChangeDiabetes 2018 is het de bedoeling dat ik sponsors zoek, die mij willen sponsoren voor mijn deelname. Met het geld dat ik zo ophaal financiert de BvdGF allerlei activiteiten. Voor zowel kinderen, families als volwassenen wordt het zo mogelijk te leren wat sport / bewegen kan doen als je diabetes hebt.

Dat vragen om een bijdrage vind ik moeilijk. Ook heb ik niet zo heel veel connecties die ik om een bijdrage kan vragen. Dus ik dacht nee toch maar niet. Als je het bedrag, 850 euro, niet ophaalt, moet je dat zelf bijleggen. In totaal wordt het dan 1700 euro. Dat is voor mij, op dit moment, een beetje te veel.

Die twijfels en gedachten besprak ik met mensen in mijn omgeving. Ik liet ook wel merken dat ik teleurgesteld was dat ik niet mee kon wandelen. Tot mijn grote verbazing blijkt iedereen dan van mening dat ik het wel moet doen. Zij zullen mij helpen het bedrag (en misschien nog wel wat meer) bij elkaar te krijgen. Daar kreeg ik een heel warm gevoel van. Ik heb dan ook besloten gewoon mee te doen. Zelf ga ik natuurlijk ook aan de slag om sponsors te vinden.

Mijn voorbereiding

Afgelopen weekend was de eerste gezamenlijke trainingsdag. Het moment om met de andere deelnemers kennis te maken. Even slikken als blijkt dat ik de oudste deelnemer ben. Maar je bent zo oud als je je voelt, 25 jaar in mijn geval, en daarmee weer een van de jongste deelnemers. Na een kennismakingsronde en wandeling van 10 km in de omgeving van Papendal en door bossen van Doorwerth.

We starten de WeHike2ChangeDiabetes 2018 vanaf Vierge de Orrison., na een reisdag op 26 mei Zeven dagen lang wandelen we ruim 20 km per dag met flink wat hoogtemeters. We verlaten Frankrijk al op de eerste dag en wandelen verder door het prachtige Spaanse landschap van Navarra. Wij komen onder andere door het wereldberoemde Pamplona, waar we ook overnachten. Op 2 juni eindigen we in Logroño. De omgeving is prachtig en uitdagend.

Iedere dag wandelen

Mijn voorbereiding is al begonnen. Iedere dag wandel ik een uur. Het resultaat; geen kortwerkende insuline meer nodig. Mijn bloedsuikerwaardes blijven netjes tussen de 5 en 8. Daar heb ik graag wat tijd en spierpijn voor over. Ik ben er eerlijk gezegd ook steeds weer verbaasd over welk effect dat beetje wandelen heeft op mijn bloedsuikerwaardes.

Het zou eigenlijk mijn doel moeten worden om die lage bloedsuikerwaardes te houden, door te wandelen. Maar zonder een doel zoals de WeHike is dat toch weer moeilijk. Ja ook mij is niets menselijks vreemd.

Wil jij mij sponsoren?

Wil je mij helpen die 850 euro bij elkaar te krijgen? Ga naar de site van de Bas van de Goor Foundation over de challenge en de lijst van deelnemers https://www.bvdgf.org/evenementen/evenement/deelnemers/26628/

Van iedere bijdrage word ik blij. Voor ieder bedrag ben ik dankbaar.

Een dag niet bewegen, is een dag niet geleefd!

Het is natuurlijk eigenlijk een dag niet gelachen is niet geleefd. Maar voor mij, online diabetes coach, geldt ook een dag niet bewegen is een dag niet geleefd. En hogere bloedsuikers! Zie lachen ook maar als bewegen. Ken je dat heb je de slappe lach gehad, heb je de volgende dag spierpijn in je buik?

De Nationale Diabetes Challenge (NDC) 2018 is nog niet van start gegaan en ook de wandelingen met de deelnemers van de NDC 2017 vinden maar 2x per maand plaats.

WeHike

Dat betekent niet dat ik niets doe. Ik ben in training voor mijn eigen challenge WeHike van de Bas van de Goor Foundation. Na een goede voorbereiding, deels individueel en deels met de groep, vertrekken we op 26 mei naar Frankrijk. We starten de volgende dag vanaf Vierge de Orrison. Zeven dagen lang wandelen we ruim 20 km per dag met flink wat hoogtemeters. We verlaten Frankrijk al op de eerste dag en wandelen verder door het prachtige Spaanse landschap van Navarra. Je komt onder andere door het wereldberoemde Pamplona, waar we ook overnachten. Op 2 juni eindigen we in Logroño. De omgeving is prachtig en uitdagend. In Logroño overnachten we en op 3 juni vliegen we terug met een rugzak vol mooie ervaringen. Ik kijk er erg naar uit.

Mijn eigen en daarmee extra voorbereiding?

Ik wandel daarvoor meerdere keren per week. Er lopen dan ook wat mensen mee, want alleen is maar alleen.

Ook ga ik 2x per week naar de sportschool. Daar ligt nu de focus ook even op cardio en minder op krachttraining. Vanwege WeHike, maar ook door de golfelleboog die blijft opspelen.

Er zijn ook thuis wat simpele oefeningen te doen, doe je mee?
  1. Speel met de kinderen of kleinkinderen. Tikkertje, verstoppertje, touwtje springen of wat zij maar voorstellen.
  2.  Gedurende 2 minuten de stoep of een laag bankje op en af stappen. Even pauze en dan nog 2x.
  3. Dit is een echte uitdaging! Ga met je rug tegen een muur staan en zak door je knieën, zover als je kunt. Als het mogelijk is tot een stand waarop je zit zonder stoel. Hou dat vol zo lang als je kunt.
  4. Zet je handen tegen de muur en stap achteruit. Duw de muur van je af. Buig je ellebogen licht en duw de muur weer van je af. Doe dit 2 minuten. Even pauze en dan nog 2x.
  5. Zet je voeten op schouderbreedte en zak door je knieën. Doen je knieën pijn duw je knieën dan iets naar buiten, ga door als dat helpt. Zak 20x door je knieën. Even pauze en dan nog 2x.
  6. Een hele makkelijke die zorgt voor meer stabiliteit in je romp. Ga ontspannen staan en trek je navel in en span je bilspieren aan. Dat kun je doen iedere keer als je gaat staan. Ook heel goed te combineren met steeds weer opstaan van een eetkamerstoel. Dus zitten, ga staan en span die buik en bilspieren aan en ga weer zitten.
  7. Of een van de oefeningen die je ziet op de plaatjes, zoals rek en strek oefeningen.

Kun je de oefeningen niet zo vaak als hierboven beschreven? Bedenk dat bewegen goed is, hoeveel of hoe vaak je het ook doet. Veel plezier met bewegen! Maak er een gewoonte van.

Mijn challenge WeHike

Ik zoek nog sponsors voor WeHike, dat kan eenvoudig en simpel via de volgende link en je helpt kinderen en families die te maken hebben met diabetes. https://www.bvdgf.org/evenementen/evenement/deelnemers/i/26628/27294/cobi-rijsdam/

Mijn grootste uitdaging in 2018; WeHike van de BvdGF

2018 challenge WeHike van de Bas van de Goor Foundation

Af en toe vind ik het leuk en nodig om als online diabetes coach een uitdaging aan te gaan. Dat is stimulerend. Mijn uitdaging voor 2018 is de challenge WeHike 2018. Want als ik deze challenge afmaak voel ik mij zo veel beter. Weet ik weer dat ik best wel doorzettingsvermogen heb.

In het geval van de WeHike van de Bas van de Goor Foundation is het aangaan van de challenge ook goed voor mijn eigen zelfvertrouwen en gezondheid. Dat ik, met diabetes type 2 en 60 jaar oud deze uitdaging aan kan. Dan heb ik ook het bewijs dat ik inderdaad gezond ben en veel kan hebben.

Ik op de site van de BvdGF WeHike

Zoals ik op de site van BvdGF bij de pagina over WeHike schrijf:

“Mijn motivatie om mee te doen is meervoudig.
Ik weet dat het mijn gezondheid te goede komt. Al sinds een jaar of 10 weet ik dat bewegen een gunstige invloed heeft op mijn bloedsuikers, waardoor ik zoveel minder medicijnen nodig heb. Dat is door de gang naar de sportschool 2x per week, met daarnaast het wandelen. Al of niet met een groep, met de hond of alleen.
Ik weet dat ik hiermee een bijdrage kan leveren aan de evenementen die BvdGF organiseert voor kinderen met diabetes. Evenementen waardoor deze kinderen leren te leven met diabetes. En ze leren daar nog zoveel meer. Ook de ouders leren daar veel. Diabetes is nog steeds voor de rest van je leven. Dus als kinderen al op jonge leeftijd leren met de aandoening om te gaan, heeft dat een langdurig effect. Het maakt het leven voor de kinderen met diabetes zo veel mooier, ook voor de familie.
Daarnaast vind ik het een eer dat ik mee mag doen en zo de deelnemers van de NDC Leiden in beweging het goede voorbeeld kan geven. Ik hou van een uitdaging, wat deze wandeling zeker zal zijn. Ook al ben ik gewend om te bewegen, dit is van een andere grootte.”

Altijd blijven leren en delen van kennis

Daarnaast vind ik het leuk om met een groep gelijkgestemden op pad te gaan. Wat zal ik tijdens het wandelen, tijdens deze reis, weer veel leren. Kennis opdoen die ik dan weer kan overdragen op mijn deelnemers aan de NDC, workshops en 1op1 coaching.

Ik wil nooit stoppen met leren en delen van kennis. Ik word blij van nieuwe uitdagingen. Ik ben trots op mijn doorzettingsvermogen.

Wat maakt jou blij?
Waar ben jij trots op?

Au; spierpijn na inspanning, heb jij dat ook wel eens?

Ik heb het niet alleen over spierpijn na het sporten. Je kunt ook spierpijn krijgen als je een grote klus hebt gedaan of een verkeerde slaaphouding had. Je bent dan de volgende dag minstens stijf en komt moeilijk je bed uit.

De deelnemers aan de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging kunnen als zij tussen de challenges niet regelmatig een wandeling hebben gemaakt, ook te maken krijgen met stijve spieren of spierpijn. Zeker als wij in april weer gezamenlijk aan de wandel gaan.

Wat is dat eigenlijk spierpijn?

Vroeger dacht men dat spierpijn door verzuring van de spieren kwam, maar dat is niet waar. Wat gebeurt er dan wel? Wanneer we ons inspannen ontstaan er kleine scheurtjes in de actieve spieren. Dus de wandelaars ervaren spierpijn in de benen of een stijfgevoel. Niet iedereen ervaart pijn hetzelfde. De een vindt het pijn, de ander een stijf gevoel. In de dagen na de inspanning, gaat je lichaam aan de slag om de scheurtjes te repareren. Bij dit herstelproces ontstaat een kleine ontstekingsreactie in de spier. Dat is wat je voelt als spierpijn of een stijf gevoel.

Is het gezond spierpijn?

Het is niet gezond of ongezond. Wel kun je zeggen dat je af moet gaan op je gevoel. Heel veel pijn is niet goed. Daarom bouwen wij de wandelingen ook op. Langzaam steeds een stukje verder. Dan krijgt je lichaam de kans te herstellen tussen de wandelingen door. Kunnen je spieren ook sterker worden. In die zin is spierpijn wel gezond, je spieren worden er dikker en sterker van. Je kan meer hebben, je weerstand tegen infecties e.d. neemt ook toe.

Kun je beter rusten of bewegen met spierpijn?

Met spierpijn kun je beter rustig bewegen dan echt rust nemen. Dit bevordert de doorbloeding en daarmee het herstel van de spieren. Dus na de klus, lange wandeling, sportschool sessie gewoon weer bewegen. Gewoon weer een blokje om. Op de fiets of lopend.

Jij wel spierpijn en ik niet?

Dat je wel of geen spierpijn krijgt na een training, staat niet gelijk aan goed of fout. Zoals ik hiervoor al zei; niet iedereen ervaart de pijn hetzelfde. Er speelt namelijk nog iets anders een rol. Het ene lichaam geeft sneller een pijnsignaal af dan het andere lichaam. Dus ben jij gevoelig voor pijn, dan zal je ook eerder spierpijn ervaren. De andere deelnemer ervaart misschien alleen een stijf gevoel, terwijl weer een ander helemaal niets voelt. Het lichaam geeft geen of minder pijn signalen af.

Nationale Diabetes Challenge

Maar of de deelnemers aan de Nationale Diabetes Challenge nu wel of niet pijn hebben na de wandeling, het weerhoud ze niet om de volgende week gewoon weer aan de start te verschijnen.

Loop jij mee met de Nationale Diabetes Challenge 2018? Er is vast ook een challenge bij jou in de buurt. Kijk op www.nationalediabeteschallenge.nl daar worden binnenkort alle locaties bekend gemaakt. De zorgverleners zijn druk bezig zich voor te bereiden om samen met jou 20x te gaan wandelen.

Zodra inschrijving / deelname mogelijk is, meld ik dat op mijn website, Facebook, LinkedIn en Twitter. Ik weet zeker dat de Bas van de Goor Foundation dat ook zal doen.

Dan blijft de vraag over of ik tijdens mijn deelname aan We-Hike spierpijn ga ervaren. Ik voel niet zo gauw spierpijn, maar ik zal zeker niet na een dag wandelen, de volgende dag vlot mijn bed uitkomen. Ik doe het om de Bas van de Goor Foundation te sponsoren zodat zij kinderen met diabetes kunnen leren om te gaan met diabetes. Sponsor je mij, dan sponsor je de BvdGF.

Heeft een gezonde levensstijl invloed op je zorgverzekering?

Ik refereer aan een artikel die ik op internet tegenkwam. https://www.gezondheidenco.nl/291559/gezonde-levensstijl-invloed-op-zorgverzekering/

Daarin wordt een discussie van vorig jaar aangehaald en die was over een hogere zorgpremie voor mensen met een ongezonde levensstijl. Dat leverde toen al veel kritiek op. Toch kan ik, en jij waarschijnlijk ook niet, ontkennen dat een zorgverzekering elke maand weer een flinke uitgave is.

Tijdens die discussie van vorig jaar kwam je dan ook wel opmerkingen tegen om mensen met een gezonde levensstijl te belonen met een teruggaaf van premie of met een korting.

Ik leef gezond, dus betaal minder premie

Stel dat jij een heel jaar flink je best doet om minder medicijnen te gebruiken als je diabetes type 2 hebt. Door beter op te letten op wat je eet en meer te bewegen. Uiteindelijk betekent het dat je minder medicijnen nodig hebt, gewicht verliest, je bloedsuikers beter worden, enz. Dan zou de zorgverzekering je kunnen belonen met een premiekorting / teruggave.

Naar mijn mening zeer terecht, omdat je met deze actie er voor zorgt dat je de kans op complicaties verlaagd. Krijg je wel complicaties dan kost dat de zorgverzekeraar een aanzienlijk bedrag aan ziekenhuis opname, operaties en meer medicijnen. Het is natuurlijk niet altijd te vermijden dat je complicaties krijgt, was het maar zo simpel.

Bezuinigingen en de gevolgen voor jou

Helaas is het zo dat de zorgverzekeraars in de afgelopen jaren alle vergoedingen met een oog voor een betere instelling van je bloedglucose hebben wegbezuinigd. Je mag bijvoorbeeld nog maar 3x per jaar naar een diëtiste. Om voetzorg te krijgen moet je een duur traject doorlopen (podotherapeut en dan pedicure in plaats van DVK en dan pedicure) voordat je deze zo broodnodige zorg vergoed krijgt. Een vergoeding om te bewegen onder begeleiding is al helemaal niet aan de orde.

In het artikel dat ik hierboven meld, stelt men dat je minder zorgverzekering betaald omdat je beter op je gezondheid let. Je kunt dan je eigen bijdrage verhogen, omdat je minder risico loopt dat je zorg nodig hebt. Dat mag het geval zijn voor iemand die nog geen chronische aandoeningen heeft en geen medicijnen gebruikt. Is dat wel het geval dan is dit geen optie, want je bent altijd het eigen risico kwijt.

Online Diabetes Coach

Ik persoonlijk wordt van deze gang van zaken eigenlijk heel verdrietig. Daarom blijf ik op mijn manier mensen helpen om een situatie te bereiken waarop men minder medicijnen nodig heeft. Ik hoop dat de zorgverzekeraars die actie in de toekomst gaan belonen.

1op1 coaching

Wil jij weten wat wij samen kunnen bereiken in het verbeteren van je gezondheid? Klik hier en vul de Vragenlijst intakegesprek in. Ik vraag je het hemd van je lijf. Na ontvangst van het ingevulde formulier ga ik dan aan de gang om je vervolgens een voorstel voor een coachingstraject te doen. Dan weet jij of ik je kan helpen meer controle te krijgen over je bloedsuikers of dat jij na mijn hulp meer weet wat voeding bij jou doet. En wat de kosten zijn?

Nationale Diabetes Challenge 2018

Deze week heb ik weer een challenge aangemaakt “Leiden in beweging’ bij de Bas van de Goor Foundation. Ook in 2018 ga ik dus met een groep mensen weer 20 weken 1x per week aan de wandel, met als afsluiting een mooie finale op 29 september. Waar je ook woont in Nederland je kunt altijd wel ergens in jou buurt mee wandelen. Hou de site van @BvdGF in de gaten www.nationalediabeteschallenge.nl
Zodra inschrijven mogelijk is zal ik het melden.

Volg mij op Facebook dan mis je zeker niets van mijn informatie.

Pas op! Bewegen geeft bijwerkingen!

Als organisator van de Nationale Diabetes Challenge 2017 Leiden in Beweging! zit ik nog een beetje in een routine. Op dinsdag wandelen en dan op woensdag de ervaringen en foto’s van die groep delen.

Op deze woensdag wil ik het volgende delen.

Groep Leiden in beweging!

Nu, na de finale, lopen de deelnemers Leiden in beweging! gewoon door. Ik heb wel beloofd af en toe nog een leuke route uit te zetten en ze dan uit te nodigen mee te wandelen. Daar is enthousiast op gereageerd.

Weet je wat die bijwerkingen zijn?
  • Meer energie hebben
  • Beter slapen
  • Minder ziek zijn, een hogere weerstand hebben
  • Nieuwe vrienden maken
  • Meer zelfdiscipline en zelfvertrouwen hebben
  • Minder stress hebben
  • Afvallen
  • Een betere spijsvertering hebben
  • Minder kans hebben op het ontwikkelen van chronische aandoeningen
  • Productiever zijn op het werk
  • Beter kunnen ontspannen
  • Bloedsuikerwaardes verbeteren

En zo kan ik nog wel even doorgaan.

Wordt vervolgd

Omdat wandelen als je diabetes type 2 hebt, echt deze ‘bijwerkingen’ kent, ga ik nog meer wandelingen organiseren. Door het hele land, samen met wandelcoach Ron Marcus. Aangezien het toch wel wat tijd kost en er onkosten gemaakt worden, wordt er wel een kleine bijdrage in die kosten gevraagd. Tijdens die wandelingen besteden we ook aandacht aan je leven met diabetes type 2. Delen we ervaringen en kennis.

Meer kan ik er op dit moment nog niet over kwijt. Ron Marcus en ik werken hard aan dit concept. Wij willen iedere wandeling een hele mooie ervaring maken.

Like mij op Facebook dan blijf je op de hoogte van alle ontwikkelingen.

Neem contact met mij op als je meer wilt weten over de bijwerkingen door bewegen!

Voor nu wens ik je al veel wandelplezier.

Waarom is meer bewegen gezond? 11 feiten

NDC groep Leiden in beweging met plezier aan de wandel

In deze blog geef ik 11 feiten en daarmee redenen waarom meer bewegen gezond is, gebaseerd op het advies van de Gezondheidsraad. Deze blog is een vervolg op mijn blog van 7 oktober 2017.

Het volledige artikel van de Gezondheidsraad vind je hier http://www.gezondheid.be//index.cfm?fuseaction=art&art_id=24622

Mijn blog van gister ging over spiermassa en waarom het belangrijk is die in stand te houden. Bewegen is een manier om die spiermassa goed te houden en aan te vullen.

Zoals gezegd is veel gezondheidswinst te behalen als je meer zou gaan bewegen: het vermindert het risico op verschillende chronische ziekten en verbetert spierkracht en fitheid. Daarom adviseert de Nederlandse Gezondheidsraad mensen om meer te bewegen en minder stil te zitten. Zitten is het nieuwe roken is een hedendaagse kreet, die veel waarheid bevat.

Een aantal feiten:

1. Bewegen verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen

Er is overtuigend bewijs dat bewegen het risico op depressieve symptomen vermindert. Hoeveel beweging nodig is voor een gunstig effect is niet duidelijk. Iemand die depressief is heeft ook baat bij het zwemmen in koud water, hoe dat werkt is nog niet helemaal duidelijk. Daar wordt onderzoek naar gedaan. Het is wel bewezen dat het werkt. Depressieve mensen die dit gedaan hebben, hadden na verloop van tijd minder medicatie nodig.

Het is ook overtuigend aangetoond dat bewegen de kans op hart- en vaatziekten verlaagt. Onderzoek laat een verband zien tussen veel bewegen en een lager risico op hart- en vaatziekten. Andere studies tonen aan dat duurtraining en krachttraining de bloeddruk verlagen.

2. Bewegen verlaagt de body mass index en vetmassa

Het is overtuigend aangetoond dat bewegen de body mass index (BMI) en vetmassa verlaagt bij mensen. Tenzij je aanzienlijk meer gaat eten natuurlijk.

3. Bewegen verbetert de botkwaliteit

Het is overtuigend aangetoond dat krachttraining waarbij het eigen lichaamsgewicht als gewicht wordt gebruikt de botkwaliteit verhoogd.

4. Bewegen verbetert de insulinegevoeligheid

De combinatie van duur- met krachttraining verbetert de insulinegevoeligheid. Hierbij werd twee tot vier keer per week 40 tot 90 minuten getraind. Maar de Nationale Diabetes Challenge heeft bewezen dat ook gewoon regelmatig wandelen dit ook heeft.

5. Bewegen vermindert de kans op diabetes

Ook overtuigend bewezen is dat bewegen het risico op diabetes verkleint. Hoeveel beweging nodig is om het risico op diabetes te verlagen is op basis van de onderzoeken niet te zeggen. De onderzoeken waren daar niet duidelijk genoeg over.

6. Bewegen verbetert de fitheid

Het is overtuigend aangetoond dat duurtraining de aerobe fitheid verbetert en krachttraining de spierkracht vergroot. Voor een effect op aerobe fitheid is een combinatie van matige en zwaar intensieve duurtraining nodig. Ook hier laat de Nationale Diabetes Challenge zien dat wandelen ook werkt. Het is maar waar je begint, ben je al redelijk sportief dan kan je aan de slag met de duurtraining en krachttraining. Ben je niet zo fit, heb je problemen met bewegen begin dan met wandelen of met de oefeningen die in mijn blog van 7 oktober werden genoemd.

7. Bewegen vermindert het risico op vroegtijdig overlijden, borst- en darmkanker

Onderzoek vindt een verband tussen bewegen en een lager risico op vroegtijdig overlijden, borst- en darmkanker. Voor vroegtijdige sterfte en borstkanker zijn er aanwijzingen dat relatief de grootste winst te behalen is door van niet actief te zijn (in de vrije tijd) actief te worden. Meer bewegen hangt samen met verdere gezondheidswinst. Zelfs staand werken schijnt beter te zijn voor de gezondheid.

Ouderen

In aanvulling op de voordelen van bewegen voor volwassenen, is er bij ouderen bewijs voor een verband tussen bewegen en het risico op fracturen, lichamelijke beperkingen, en cognitieve achteruitgang en dementie. Meer voordelen voor ouderen zijn:

1. Bewegen vermindert het risico op fracturen

Het is overtuigend bewezen dat bewegen het risico op fracturen vermindert bij ouderen. Onderzoek laat zien dat veel bewegen samenhangt met een lager risico op fracturen in het algemeen en heupfracturen in het bijzonder. Weet je nog als je je spiermassa behoudt loop je minder kans op valpartijen.

2. Krachttraining verbetert de loopsnelheid en spierkracht

Het is overtuigend aangetoond dat krachttraining de loopsnelheid en spierkracht verbetert. Twee tot drie keer per week krachttraining bij lichte tot matige intensiteit verhoogt de vetvrije massa en het effect op spierkracht neemt toe met de intensiteit van de krachttraining.

3. Bewegen vermindert het risico op lichamelijke beperkingen

Het is aannemelijk dat bewegen samenhangt met een lager risico op het krijgen van lichamelijke beperkingen. Onderzoek vindt een dergelijk verband bij matig tot veel bewegen.

4. Bewegen vermindert het risico op cognitieve achteruitgang en dementie

Onderzoeken laten zien dat veel bewegen bij ouderen samenhangt met een lager risico op cognitieve achteruitgang, dementie en de ziekte van Alzheimer.

Conclusie
Hoe meer beweging, hoe groter de gunstige effecten. Relatief is de meeste winst te behalen door van lichamelijk inactief, actief te worden, dat wil zeggen voldoende activiteiten uit te voeren bij minstens matige intensiteit.
Nog wat motivatie om meer te bewegen:

• Onderzoek laat zien dat 75 minuten per week matig intensief bewegen het risico op een hartaanval en hartfalen al verlaagt; 150 minuten per week doet het risico verder dalen en 300 minuten of meer is nog gunstiger.
• Onderzoek naar beroerte laat eveneens een positief effect zien van beweging met matige en zware intensiteit.

Dus kom in beweging, start met meer bewegen. Met kleine stapjes. In de groep van de NDC Leiden in beweging waren er deelnemers die bijna niet konden wandelen. Tijdens de finale liepen zij 5 km onder uitdagende omstandigheden. Als Online Diabetes Coach geef ik altijd het advies te bewegen. Kan dat slecht, begin dan desnoods met ieder uur even opstaan uit je stoel, probeer een minuut te blijven staan, mooi rechtop. Ga weer zitten en trek een voor een je knieën op.

Tot slot het meest belangrijke advies dat ik kan geven, doe mee met de Nationale Diabetes Challenge 2018 bij jou in de omgeving! Vraag je behandelaar er naar of kijk op www.nationalediabeteschallenge.nl

Voeding speelt natuurlijk ook een grote rol bij je gezondheid. Ik heb een uitdaging bedacht in 1 week van suiker eten naar suiker laten. Meer informatie? Klik hier en lees mijn blog waar uitgebreid in ga op deze uitdaging. Titel overtuigend genoeg en meedoen? www.logos-coaching.nl/uitdaging Deze start maandag 9 oktober 2017.

Volg mij op Facebook, LinkedIn of Twitter als je niets van de informatie die ik deel wil missen.