Tagarchief: challenge

Van suiker eten naar suiker laten uitdaging is vernieuwd, doe (weer) je mee?

In 8 dagen van suiker eten naar suiker laten

Waarom suiker laten staan?

Suiker heeft geen enkele voedingswaarde, bevat geen vitaminen, mineralen of vezels. Het zijn lege calorieën. Je kunt maar beter zonder.

Het is een uitdaging om suiker te laten staan, zelfs om minder suiker te eten.

Hoe dat komt?

Suiker werkt verslavend. Daarnaast is het zo dat je hersens suiker nodig hebben om goed te werken. Zij vragen daarom ook steeds om suiker.

Kleine correctie. Wat je hersens nodig hebben is glucose. Een stof die je lichaam haalt uit je voeding. Suikerrijke voeding levert al snel glucose. Als je spijsvertering eerst aan het werk moet om glucose in je bloed af te geven, duurt dat langer. Dat is beter voor je lichaam. Je doet je lichaam ook niets te kort met deze manier van je voeden.

Tegenwoordig is de verleiding om voeding te eten die zoet is groot. De fabrikanten weten dat wij eten met suiker lekker vinden. Daarom is het een gewoonte geworden er bij de productie steeds een beetje meer van in het eten te stoppen. Die lekkere zoete producten verkopen goed.

Denk jij dat je deze uitdaging helemaal niet nodig hebt.

Weet je dat heel zeker? Laat dan eens een paar dagen alle kant en klaar producten, snoep, koek, ijs enz. eens staan. Ik denk dat je zal merken dat je deze gaat missen.

Waarom mensen met diabetes type 2 zich moeten aanmelden?

Mensen met diabetes type 2, die ik help grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes, hebben het altijd heel moeilijk in het begin van het hulp traject. Moeite om minder zoet te eten. Zij eten ook zoeter dan zij zelf denken. Dat is wat ik gemerkt heb in de afgelopen jaren. Vandaar dat ik deze stappen heb bedacht. Na deze 8 dagen heb je al meer grip op bloedsuikerwaardes, heb je minder medicijnen nodig.

Je krijgt van mij 8 dagen lang iedere dag een email met een opdracht. Met deze hulp ben je in staat van suiker eten naar suiker laten te komen.

Geef je je lichaam de kans om gezonder te worden.

Als je diabetes type 2 hebt verklein je de kans op complicaties, zoals blindheid, nier- en hartfalen, ontstekingen die leiden tot amputaties.

Heb je diabetes type 2 of kan je de verleiding om iets zoets te eten niet weerstaan? Meld je dan aan en ga van suiker eten naar suiker laten in 8 dagen.

In je eigen tijd, op je eigen tempo van suiker eten naar suiker laten. In 8 makkelijke stappen.

Na die 8 dagen weet je waar je op moet letten om suiker te vermijden en hoe om te gaan met de verleidingen die je dagelijks tegen komt. Op de 9e dag begint een leven met minder suiker. Met lagere bloedsuikerwaardes als je diabetes type 2 hebt.

Ik ben overtuigd dat mijn opdrachten werken. Ik geef je deze tips geheel gratis. Schrijf je nu in voor een leven zonder suiker. Schrijf je nu in en krijg lagere bloedsuikerwaardes.

Ga naar mijn aanmeldingspagina voor deze uitdaging, klik op de link

http://logos-coaching.nl/van-suiker-eten-naar-suiker-laten-vanaf-2019

De paden op de lanen in met de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

NDC Leiden in beweging

De groep Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging wandelt iedere dinsdagavond, zoekt dan paden en lanen op. Wij wandelen het hele jaar door. Hoewel de challenge op 29 september weer is afgelopen.

Dat na een daverende finale in Amsterdam. Daar gaan alle lokale challenges de paden op de lanen in. Deze finale is indrukwekkend. Zoveel mensen, dit jaar is het doel 5000 mensen, aan de wandel. Ieder voor een afstand die te doen is, 5, 10, 15 of 20 km. Het maakt niet uit.

Passie

Het organiseren van deze challenge is naast het 1op1 coaching 1 van mijn grote passies. Het is zo mooi om met beide resultaat te zien.

Respect voor de deelnemers

Iedereen die van de bank komt en gaat wandelen verdient respect. Zeker als zij diabetes hebben, met soms wel flinke complicaties. Zij verdienen respect als zij na jaren stil te hebben gezeten, aan de wandel gaan met de groep van de NDC.

Dat zij dan op de eerste wandeling amper de hoek van de straat halen. Dat zij dan op de finale 5 km lopen. Dat verdiend absoluut respect.

Dat zij dan steeds weer meedoen met een challenge en dan 10 km wandelen.

De organisatoren zijn trots

Ron Marcus en ik, zijn als organisatoren zo trots op deze mensen. Het geeft ons reden om door te gaan met deze wandelingen. Wij vinden de acties van de deelnemers indrukwekkend.

Wij kunnen het niet alleen. Wij zijn daarom dankbaar voor de zorgverleners die bereid zijn hun vrije avond op te geven om mee te wandelen. Dan kan het wandelen veilig gebeuren.

Ja de deelnemers doen op eigen risico mee, maar dat betekent niet dat wij ons toch niet verantwoordelijk voelen. Daarom zorgen wij er voor dat er altijd een zorgverlener in de groep loopt. Gaat er altijd iemand mee als het wandelen gestaakt moet worden, terug naar het startpunt.

Is die deelnemer toch maar mooi van de bank gekomen om te wandelen. Dan geeft het helemaal niets dat het rondje niet afgemaakt kon worden. De deelnemer verdient net zo veel respect als de rest van de groep.

Deelnemers die niet opgeven en iedere week weer komen, daar hebben wij respect voor. Het doorzettingsvermogen is geweldig. Dat hebben zij ook nodig om die finale te halen.

En als wij na het lopen van de finale dan weer de finish halen, vieren we een feestje

Zijn wij trots, als deelnemer maar ook als zorgverlener. We hebben het weer gedaan. Zeggen dan ook meteen, tot gauw, tot de volgende wandeling. We kunnen gewoon niet meer stoppen.

Meer weten of de Nationale Diabetes Challenge? Kijk dan https://www.nationalediabeteschallenge.nl/ Of kijk op de site van de Bas van de Goor Foundation https://www.bvdgf.org/ wat deze organisatie allemaal doet om mensen met diabetes in beweging te krijgen.

Feest, weer valt er iets te vieren, jawel

Weer iets te vieren? Nee Feest omdat er zoveel te vieren valt.

49 Tips voor het verlagen van bloedsuikerwaardes

Vorige week viel er te vieren dat zoveel mensen zich inschrijven voor mijn email met 49 tips. Er komen nog steeds inschrijvingen binnen. Hieronder op een rijtje links naar al mijn activiteiten, daar ook de optie om je nog in te schrijven voor de email met tips.

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 2018

Vandaag vier ik het begin van de Nationale Diabetes Challenge Leiden in Beweging 2018. Vanavond de allereerste wandeling. Ron, de andere organisator van dit event, en ik hebben er zoveel zin in. Ook vieren dat er zich 28 mensen hebben aangemeld. Wij, Ron en ik, hebben er alle vertrouwen in dat zij allemaal meedoen met de finale eind september. Ik vermoed dat we dan 3 afstanden kunnen gaan lopen. Geweldig!

Mooi weer

Ook ben ik blij met het weer. Direct weer effect op mijn bloedsuikerwaardes. Zoveel momenten waarop ik geen kortwerkende insuline hoef te spuiten. Ik hou mijn waardes onder controle met de langwerkende insuline, met voeding en bewegen.

Bewegen en de WeHike2ChangeDiabetes

Over bewegen gesproken, afgelopen zondag de laatste gezamenlijke training met de deelnemers aan de WeHike2ChangeDiabetes. Op de Veluwezoom 20 km gelopen, met klimpartijen en weer afdalen. En ik kon het aan, was zwaar maar ik heb het uit kunnen lopen. Ik had toch wel wat bedenkingen. Mooi dat die niet uitgekomen zijn.

Nieuwe schoenen

Moet wel aan nieuwe schoenen nog voor de start op 27 mei. Ik moet ze ook nog inlopen. Maar mijn oude vertrouwde schoenen kunnen echt niet meer. Ze blijken ook niet geschikt voor het daalwerk. Flinke blauwe nagel opgelopen. Dat kan natuurlijk niet als je diabetes type 2 hebt, of diabetes wat voor type ook.

Zoveel te doen voordat ik van start ga met de WeHike2ChangeDiabetes, maar krijg er zoveel energie van.

Tot slot

Aanmelden voor de email met tips voor het verlagen van je bloedsuikerwaardes Klik op de blauwe tekst.

Meer informatie over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 2018 Klik op de blauwe tekst.

Meer informatie en voor het doneren van sponsorgeld WeHike2ChangeDiabetes Klik op de blauwe tekst om naar de site te gaan.

 

Bewegen; kom van de bank af en doe mee met de NDC

Er wordt heel vaak over geschreven. Over bewegen bedoel ik.

Dat het zo goed voor je is, maar ook dat het zo moeilijk is om ook echt van de bank te komen.

Ik kwam een artikel op internet tegen waar psychologen hun mening geven en waar zij aangeven hoe zij uiteindelijk van de bank komen en in beweging komen. Klik hier voor het artikel.

Ik organiseer voor de Bas van de Goor Foundation een versie van de Nationale Diabetes Challenge (NDC) voor Leiden en omgeving. Gisteravond heb ik daar tijdens een informatiebijeenkomst over gesproken.

Ik word dan blij van diabetesverpleegkundigen, praktijkondersteuners maar ook kennissen en vrienden die bekendheid geven aan deze challenge. Het is wel duidelijk dat ik die hulp heel hard nodig heb om die mensen te bereiken voor wie dit event bedoeld is.

Met de NDC haal ik dus ook mensen van de bank. Het is ook opvallend dat als zij eenmaal in beweging komen, ook door willen wandelen na de finale van de challenge.

Voor 2018 lopen er dus veel mensen mee die ook in 2017 hebben meegelopen. Maar er komen nieuwe deelnemers bij.

Wil je meer weten kijk dan eens naar mijn presentatie, NDC informatiebijeenkomst 2018 Klik op de link om die te openen.

Heb je vragen over deelname aan de NDC, neem dan contact met mij op. Of ga naar de site van de NDC

We Hike 2 Change Diabetes en mijn anti-insuline hondjes

Mijn anti-insuline hondje Sientje

Mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes is mijn uitdaging voor 2018.

Ten eerste een uitdaging omdat het gaat om een pittige wandeling

7 Dagen van 20 km of meer met flink wat hoogtemeters. Door de Pyreneeën en het Spaanse land een stuk van de wereldberoemde pelgrimsroute naar Santiago de Compostella.

Ik ben best wel gewend om te wandelen. Zoveel is vorig jaar ook gebleken met de deelname aan de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging! En wat fijn om dan te ontdekken dat het ook wonderen doet voor mijn bloedsuikerwaardes.

Anti-insuline hondjes

Soms mag ik op hondjes passen, Sientje, Chula en Bargje. En hondjes moeten uit. Sientje heeft best wel wat beweging nodig, dus dat zijn dan al gauw wandelingen van een uur. Ook Chula is inmiddels zo ver dat ze een uurtje wil wandelen. Bargje is op leeftijd dus wandelt heel wat minder. Maar in alle gevallen zie ik meteen een resultaat. Mijn bloedsuikerwaardes zijn lager. Soms zo veel lager dat ik geen kortwerkende insuline nodig heb. Op de pagina http://logos-coaching.nl/videos/ een video van spelende Sientje en Chula.

Daar komt met de WeHike2ChangeDiabetes ook nog eens de temperatuur bij. Bij warm weer heb ik ook minder insuline nodig.

Er bestaat dus een kans dat met het wandelen onder die lekkere warme zon mijn bloedsuikerwaardes kelderen. Ik ben benieuwd wat er gaat gebeuren. Gelukkig heb ik geleerd wat ik moet doen om in balans te blijven. Kwestie van veel meten en goed eten. Kennis die ik ook deel tijdens mijn 1op1 coaching, mijn workshops en via mijn vrijwilligerswerk voor de DVN en de BvdGF.

Mijn tweede uitdaging is het bij elkaar krijgen van een sponsor bedrag van 850 euro

Dat is een van de voorwaarde van de organisator Bas van de Goor (BvdGF) om mee te mogen doen. Op het eind van deze uitdaging moet BvdGF 1700 euro hebben ontvangen. Als ik geen 850 euro ontvang van sponsoren, dan moet ik het aanvullen. Dit is een uitdaging omdat ik helemaal niet zoveel mensen ken en omdat ‘bedelen’ niet leuk is. Als ik dan weer bedenk waar BvdGF deze inkomsten voor gebruikt, ben ik al om. Als BvdGF met dat kleine beetje dat ik bijdraag activiteiten voor kinderen en volwassenen met diabetes kan blijven organiseren, is dat toch zooo mooi. Het leven met diabetes is voor mij mooi, maar betekent ook met heel veel dingen rekening houden. Als kind lijkt me dat zoveel zwaarder en wat betekent dat voor de ouders? Goed dat de BvdGF daar zoveel voor doet.

Meer over de WeHike2ChangeDiabetes en hoe je mij kunt sponsoren

https://www.bvdgf.org/evenementen/evenement/deelnemers/i/26628/27294/cobi-rijsdam/

Bewegen als bewegen moeilijk is

Het komt regelmatig voor dat ik pijn heb en dat bewegen ook pijn doet.

Ga bewegen

Toch zeg ik altijd; ga bewegen! Bij mij is het zo dat als ik beweeg de pijn soms verdwijnt of afneemt. Soms ook helemaal niet.

Als bewegen moeilijk is

Ik had ‘frozen shoulders’. Mijn schoudergewrichten zaten vast en deden ook in rust pijn. Het heeft vele jaren geduurd voordat ik mijn schouders weer soepel kon bewegen. Heel veel trainingen die best wel pijnlijk waren, maar die ik toch deed. Met als resultaat dat ik nu geen ‘frozen shoulders’ meer heb.

Niet iedereen zal dat resultaat bereiken. De schouders blijven pijnlijk en je kunt ze niet zo goed bewegen. Dan maar niet bewegen? Het wordt dan zeker niet beter.

Gewrichten smeren

In het algemeen kun je zeggen dat gewrichten door bewegen gesmeerd worden. Je hebt allerlei middeltjes die je kunt innemen, die dan je gewrichten moeten smeren. Ik persoonlijk ken niemand bij wie het ook werkt. Als dat bij iemand wel zo is, dan ben ik blij voor die persoon.

Ga bewegen als je pijn hebt

Toch adviseer ik; ga bewegen ook als je pijn hebt. Het goede voorbeeld voor mij was mijn moeder. Altijd pijn, 3x een amputatie moeten ondergaan. Een been onder de knie en 1 been bij de heup. Toch iedere werkdag met een fysiotherapeut, de protheses aan en een stukje lopen. Dat koste een ongelooflijke hoop energie en deed heel veel pijn. Maar: ‘rust roest’ zei zij altijd. Zij was teleurgesteld als de fysiotherapie verhinder was en niet kwam. Dan vroeg zij aan haar kinderen; ‘doen wij het zelf vandaag?’. Dat vroeg ze ook vaak in het weekend.

Zeg niet: ‘ik kan niet bewegen’

Dit is niet voor iedereen weggelegd, maar zeg niet te snel; ‘ik kan niet bewegen’. Zoek iets wat nog wel kan. Bij wijze van spreken een paar keer per dag opstaan uit je stoel, meer niet.

Nationale Diabetes Challenge 2018

Dit verhaal is ook meteen de motivatie waarom ik ook dit jaar weer Leiden in beweging heb aangemeld bij de Nationale Diabetes Challenge. Vorig jaar gezien wat er mogelijk is. Mensen die nog niet de hoek van de straat haalde en bij de finale 5 km liepen. Ook voor die mensen heb ik, net als voor mijn moeder, heel veel respect. Het was een eer met deze mensen aan de slag te gaan. Doe jij mee dit jaar met de Nationale Diabetes Challenge? Er is er vast een bij je in de buurt. Kijk op www.nationalediabeteschallenge.nl. Vraag er naar bij de praktijkondersteuner of de diabetesverpleegkundige. Doe mee, doe het voor jezelf. Gun jezelf de positieve bijwerkingen van de 20 wandelingen.

Een dag niet bewegen, is een dag niet geleefd!

Het is natuurlijk eigenlijk een dag niet gelachen is niet geleefd. Maar voor mij, online diabetes coach, geldt ook een dag niet bewegen is een dag niet geleefd. En hogere bloedsuikers! Zie lachen ook maar als bewegen. Ken je dat heb je de slappe lach gehad, heb je de volgende dag spierpijn in je buik?

De Nationale Diabetes Challenge (NDC) 2018 is nog niet van start gegaan en ook de wandelingen met de deelnemers van de NDC 2017 vinden maar 2x per maand plaats.

WeHike

Dat betekent niet dat ik niets doe. Ik ben in training voor mijn eigen challenge WeHike van de Bas van de Goor Foundation. Na een goede voorbereiding, deels individueel en deels met de groep, vertrekken we op 26 mei naar Frankrijk. We starten de volgende dag vanaf Vierge de Orrison. Zeven dagen lang wandelen we ruim 20 km per dag met flink wat hoogtemeters. We verlaten Frankrijk al op de eerste dag en wandelen verder door het prachtige Spaanse landschap van Navarra. Je komt onder andere door het wereldberoemde Pamplona, waar we ook overnachten. Op 2 juni eindigen we in Logroño. De omgeving is prachtig en uitdagend. In Logroño overnachten we en op 3 juni vliegen we terug met een rugzak vol mooie ervaringen. Ik kijk er erg naar uit.

Mijn eigen en daarmee extra voorbereiding?

Ik wandel daarvoor meerdere keren per week. Er lopen dan ook wat mensen mee, want alleen is maar alleen.

Ook ga ik 2x per week naar de sportschool. Daar ligt nu de focus ook even op cardio en minder op krachttraining. Vanwege WeHike, maar ook door de golfelleboog die blijft opspelen.

Er zijn ook thuis wat simpele oefeningen te doen, doe je mee?
  1. Speel met de kinderen of kleinkinderen. Tikkertje, verstoppertje, touwtje springen of wat zij maar voorstellen.
  2.  Gedurende 2 minuten de stoep of een laag bankje op en af stappen. Even pauze en dan nog 2x.
  3. Dit is een echte uitdaging! Ga met je rug tegen een muur staan en zak door je knieën, zover als je kunt. Als het mogelijk is tot een stand waarop je zit zonder stoel. Hou dat vol zo lang als je kunt.
  4. Zet je handen tegen de muur en stap achteruit. Duw de muur van je af. Buig je ellebogen licht en duw de muur weer van je af. Doe dit 2 minuten. Even pauze en dan nog 2x.
  5. Zet je voeten op schouderbreedte en zak door je knieën. Doen je knieën pijn duw je knieën dan iets naar buiten, ga door als dat helpt. Zak 20x door je knieën. Even pauze en dan nog 2x.
  6. Een hele makkelijke die zorgt voor meer stabiliteit in je romp. Ga ontspannen staan en trek je navel in en span je bilspieren aan. Dat kun je doen iedere keer als je gaat staan. Ook heel goed te combineren met steeds weer opstaan van een eetkamerstoel. Dus zitten, ga staan en span die buik en bilspieren aan en ga weer zitten.
  7. Of een van de oefeningen die je ziet op de plaatjes, zoals rek en strek oefeningen.

Kun je de oefeningen niet zo vaak als hierboven beschreven? Bedenk dat bewegen goed is, hoeveel of hoe vaak je het ook doet. Veel plezier met bewegen! Maak er een gewoonte van.

Mijn challenge WeHike

Ik zoek nog sponsors voor WeHike, dat kan eenvoudig en simpel via de volgende link en je helpt kinderen en families die te maken hebben met diabetes. https://www.bvdgf.org/evenementen/evenement/deelnemers/i/26628/27294/cobi-rijsdam/

Mijn grootste uitdaging in 2018; WeHike van de BvdGF

2018 challenge WeHike van de Bas van de Goor Foundation

Af en toe vind ik het leuk en nodig om als online diabetes coach een uitdaging aan te gaan. Dat is stimulerend. Mijn uitdaging voor 2018 is de challenge WeHike 2018. Want als ik deze challenge afmaak voel ik mij zo veel beter. Weet ik weer dat ik best wel doorzettingsvermogen heb.

In het geval van de WeHike van de Bas van de Goor Foundation is het aangaan van de challenge ook goed voor mijn eigen zelfvertrouwen en gezondheid. Dat ik, met diabetes type 2 en 60 jaar oud deze uitdaging aan kan. Dan heb ik ook het bewijs dat ik inderdaad gezond ben en veel kan hebben.

Ik op de site van de BvdGF WeHike

Zoals ik op de site van BvdGF bij de pagina over WeHike schrijf:

“Mijn motivatie om mee te doen is meervoudig.
Ik weet dat het mijn gezondheid te goede komt. Al sinds een jaar of 10 weet ik dat bewegen een gunstige invloed heeft op mijn bloedsuikers, waardoor ik zoveel minder medicijnen nodig heb. Dat is door de gang naar de sportschool 2x per week, met daarnaast het wandelen. Al of niet met een groep, met de hond of alleen.
Ik weet dat ik hiermee een bijdrage kan leveren aan de evenementen die BvdGF organiseert voor kinderen met diabetes. Evenementen waardoor deze kinderen leren te leven met diabetes. En ze leren daar nog zoveel meer. Ook de ouders leren daar veel. Diabetes is nog steeds voor de rest van je leven. Dus als kinderen al op jonge leeftijd leren met de aandoening om te gaan, heeft dat een langdurig effect. Het maakt het leven voor de kinderen met diabetes zo veel mooier, ook voor de familie.
Daarnaast vind ik het een eer dat ik mee mag doen en zo de deelnemers van de NDC Leiden in beweging het goede voorbeeld kan geven. Ik hou van een uitdaging, wat deze wandeling zeker zal zijn. Ook al ben ik gewend om te bewegen, dit is van een andere grootte.”

Altijd blijven leren en delen van kennis

Daarnaast vind ik het leuk om met een groep gelijkgestemden op pad te gaan. Wat zal ik tijdens het wandelen, tijdens deze reis, weer veel leren. Kennis opdoen die ik dan weer kan overdragen op mijn deelnemers aan de NDC, workshops en 1op1 coaching.

Ik wil nooit stoppen met leren en delen van kennis. Ik word blij van nieuwe uitdagingen. Ik ben trots op mijn doorzettingsvermogen.

Wat maakt jou blij?
Waar ben jij trots op?

Au; spierpijn na inspanning, heb jij dat ook wel eens?

Ik heb het niet alleen over spierpijn na het sporten. Je kunt ook spierpijn krijgen als je een grote klus hebt gedaan of een verkeerde slaaphouding had. Je bent dan de volgende dag minstens stijf en komt moeilijk je bed uit.

De deelnemers aan de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging kunnen als zij tussen de challenges niet regelmatig een wandeling hebben gemaakt, ook te maken krijgen met stijve spieren of spierpijn. Zeker als wij in april weer gezamenlijk aan de wandel gaan.

Wat is dat eigenlijk spierpijn?

Vroeger dacht men dat spierpijn door verzuring van de spieren kwam, maar dat is niet waar. Wat gebeurt er dan wel? Wanneer we ons inspannen ontstaan er kleine scheurtjes in de actieve spieren. Dus de wandelaars ervaren spierpijn in de benen of een stijfgevoel. Niet iedereen ervaart pijn hetzelfde. De een vindt het pijn, de ander een stijf gevoel. In de dagen na de inspanning, gaat je lichaam aan de slag om de scheurtjes te repareren. Bij dit herstelproces ontstaat een kleine ontstekingsreactie in de spier. Dat is wat je voelt als spierpijn of een stijf gevoel.

Is het gezond spierpijn?

Het is niet gezond of ongezond. Wel kun je zeggen dat je af moet gaan op je gevoel. Heel veel pijn is niet goed. Daarom bouwen wij de wandelingen ook op. Langzaam steeds een stukje verder. Dan krijgt je lichaam de kans te herstellen tussen de wandelingen door. Kunnen je spieren ook sterker worden. In die zin is spierpijn wel gezond, je spieren worden er dikker en sterker van. Je kan meer hebben, je weerstand tegen infecties e.d. neemt ook toe.

Kun je beter rusten of bewegen met spierpijn?

Met spierpijn kun je beter rustig bewegen dan echt rust nemen. Dit bevordert de doorbloeding en daarmee het herstel van de spieren. Dus na de klus, lange wandeling, sportschool sessie gewoon weer bewegen. Gewoon weer een blokje om. Op de fiets of lopend.

Jij wel spierpijn en ik niet?

Dat je wel of geen spierpijn krijgt na een training, staat niet gelijk aan goed of fout. Zoals ik hiervoor al zei; niet iedereen ervaart de pijn hetzelfde. Er speelt namelijk nog iets anders een rol. Het ene lichaam geeft sneller een pijnsignaal af dan het andere lichaam. Dus ben jij gevoelig voor pijn, dan zal je ook eerder spierpijn ervaren. De andere deelnemer ervaart misschien alleen een stijf gevoel, terwijl weer een ander helemaal niets voelt. Het lichaam geeft geen of minder pijn signalen af.

Nationale Diabetes Challenge

Maar of de deelnemers aan de Nationale Diabetes Challenge nu wel of niet pijn hebben na de wandeling, het weerhoud ze niet om de volgende week gewoon weer aan de start te verschijnen.

Loop jij mee met de Nationale Diabetes Challenge 2018? Er is vast ook een challenge bij jou in de buurt. Kijk op www.nationalediabeteschallenge.nl daar worden binnenkort alle locaties bekend gemaakt. De zorgverleners zijn druk bezig zich voor te bereiden om samen met jou 20x te gaan wandelen.

Zodra inschrijving / deelname mogelijk is, meld ik dat op mijn website, Facebook, LinkedIn en Twitter. Ik weet zeker dat de Bas van de Goor Foundation dat ook zal doen.

Dan blijft de vraag over of ik tijdens mijn deelname aan We-Hike spierpijn ga ervaren. Ik voel niet zo gauw spierpijn, maar ik zal zeker niet na een dag wandelen, de volgende dag vlot mijn bed uitkomen. Ik doe het om de Bas van de Goor Foundation te sponsoren zodat zij kinderen met diabetes kunnen leren om te gaan met diabetes. Sponsor je mij, dan sponsor je de BvdGF.

Groot voordeel van het hebben van een hond als je diabetes type 2 hebt!

Wandelen met de hond goed als je diabetes hebt

Een hond kan bijdragen aan het bewegen. Een hond moet uitgelaten worden en op die manier krijg je ook een aanmoediging om te wandelen.

Finale NDC 2017 Leiden in beweging!

De NDC Leiden in beweging heeft afgelopen zaterdag meegedaan met de finale aan deze diabetes challenge van de BvdGF. Met succes hebben de deelnemers 20 weken en tijdens de finale gewandeld, de foto’s geven een mooi beeld van hoe het geweest is.

Positieve effecten van wandelen

Hoe vaak heb ik al geschreven over de positieve effecten van het bewegen als je diabetes type 2 hebt. De resultaten van deze challenge op de gezondheid van de deelnemers heeft het weer eens bewezen.

Zij hebben nu nieuwe sociale contacten en zitten zij geestelijk beter in hun vel. Fysiek heeft het bijgedragen aan het verbeteren van hun gezondheid. Minder medicijnen, maar ook lichamelijk sterker.

De finale was een behoorlijke uitdaging. Vanaf de start tot de finish heeft het geregend. Het wandelen door de bosrijke omgeving met paden die omhoog en weer omlaag gingen, was met alle regen die viel niet makkelijk. De regen had de paden flink modderig gemaakt en het is niet makkelijk zonder vallen af te dalen omdat het risico op glijpartijen aanwezig was.

Alles is goed gegaan. Alle 17 deelnemers hebben onder begeleiding van 6 zorgverleners en mezelf de wandeling van 5 of 10 km uitgelopen. Er waren geen uitvallers. Respect voor alle deelnemers.

Zij gaan door met wandelen tussen deze challenge en die van 2018 in. Ikzelf en Ron Marcus hebben beloofd dat wij ze daarbij te gaan helpen. Regelmatig organiseren wij een wandeling. Daarover later meer.

Vragen over voeding

Tijdens de wandelingen kwamen er vaak vragen over voeding los. Er is behoefte aan het vergroten van de kennis over de invloed van voeding op de suikerwaardes in het bloed.

Uitdaging in 1 week van suiker eten naar suiker laten!

Die vragen tijdens de wandelingen is voor mij een van de redenen om op 9 oktober te starten met een uitdaging ‘in 1 week van suiker eten naar suiker laten!’. Ik daag je uit om mee te doen. Opgeven kan simpel via www.logos-coaching.nl/uitdaging.

Er is een aparte Facebook groep gemaakt om ook op die manier kennis te delen. Meld je, nadat je je opgegeven hebt voor de uitdaging, aan als lid van deze besloten groep.

Deze uitdaging is niet alleen voor mensen met diabetes type 2, maar voor iedereen die
• bewust wil worden van hoeveel suiker zij bewust en onbewust gebruiken.
• bewust wil gaan minderen met het eten van die suikers.
• bewust wil worden waar overal suikers in zitten,
• wil weten hoe je suikers herkennen.

Meedoen?

Aanmelden en meedoen is gratis www.logos-coaching.nl/uitdaging