Tagarchief: BvdGF

Bewegen met diabetes type 2? Gewoon doen!

Als Online Diabetes Coach met diabetes type 2 weet ik hoe belangrijk bewegen is.

Het is voor mij overduidelijk dat bewegen als je diabetes hebt goed voor je is. Ik noem het bewust bewegen, want het is geen kwestie van topsport. Ik ben er van overtuigd dat iedere dag een wandeling van 15 minuten al effect heeft. Ik weet het ook uit ervaring door het werken met mensen met diabetes type 2. Ik zie het bij de deelnemers aan de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation.

Red je zelfs dat niet, dan begin je met een kortere wandeling of oefeningen binnen op een stoel. Dan langzaam opbouwen. Het belangrijkste is dat je start en doorzet!

Voor veel mensen met diabetes is sporten met die diabetes een angstige aangelegenheid.

Zij zijn bang een hypo te krijgen. Zij hebben geen idee wat hun bloedsuiker moet zijn bij het begin en weten ook niet wat sporten met hun bloedsuikers doet. Vaak weten ze ook niet hoe ze moeten reageren op verhoging of verlaging van de glucosespiegel tijdens het sporten. Zelf wist ik ook niet dat stevig sporten kan zorgen voor een hyper, met dank aan het hormoon endorfine. Er is heel veel over sporten met diabetes te vinden op het internet, maar of je daar zo maar mee geholpen bent, is nog maar de vraag. Ieder persoon met diabetes is uniek en iedereen reageert anders op bewegen en voeding.

Natuurlijk kun je de informatie die je vind op het internet wel als uitgangspunt nemen, maar het blijft een kwestie van meten is weten. Dus voorzichtig aan gaan sporten en een dagboek bijhouden. In het dagboek noteren wat je op de dag dat je sport doet, eet en hoe je je voelt. Zeker voor, tijdens en na het sporten, maar ik raad aan ook een nuchtere bloedsuiker te prikken. Ook de dag na het sporten.

Allemaal toch een beetje eng? Ga dan aan de slag met een wandelcoach.

Ga een paar keer trainen met een wandelcoach. Het is geruststellend dat er iemand in de buurt is die weet dat je diabetes hebt en weet wat die moet doen bij een eventuele hypo. Dat moet ook zeker een criterium zijn bij de keuze van een trainer / sportschool.

Woon je in Leiden of omgeving en wil je gaan wandelen? Neem dan contact met mij op. Ik weet een prima wandelcoach; Ron Marcus. Velen kennen hem al omdat ik samen met hem de NDC Leiden in beweging organiseer.

De Diabetesvereniging Nederland biedt via speciale sportscholen met oog voor diabetes de mogelijkheid te sporten in een sportomgeving met een deskundige. Kijk op de site van de Diabetesvereniging voor meer informatie.

Iemand met diabetes kan last hebben van complicaties zoals neuropathie of vastzittende gewrichten zoals bijvoorbeeld een frozen shoulder.

Laat de pijn van het bewegen je niet tegenhouden, bewegen is goed. Zelf had ik ook een paar schouders die stevig vast zaten, bewegen deed pijn, maar als ik dat aangaf tijdens de training, wist de personal trainer wel een manier om toch de oefening te doen met minder pijn maar met hetzelfde resultaat. Nu heb ik geen last meer van mijn schouders.

Bewegen moet, zeker als je diabetes type 2 hebt.

Denk je ‘dat kan ik niet’? Neem dan contact op met een wandelcoach of sportschool met oog voor diabetes.

Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt, kom in beweging

Die stap kan ook betekenen betere voedingskeuze maken. Of je leefstijl in het algemeen aanpassen.

Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt

Maar Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt is de naam van een Facebook pagina. Gemaakt om mensen de kans te geven die eerste stap te zetten. In beweging te komen. Opgezet door ons, Cobi Rijsdam Online Diabetes Coach en Ron Marcus Sportinstructeur met oog voor diabetes.

NDC Leiden in beweging

Ook een pagina als platform voor de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging. Wij gaan weer 20 wandelingen in Leiden en omgeving organiseren. De eerste op 30 april. Start is bij het Alrijne Ziekenhuis, Houtlaan, Leiden. Daarna iedere dinsdagavond, start om 19.00 uur vanaf steeds weer een andere locatie. Wij laten je Leiden en omgeving zien.

Maar naast die 20 wandelingen en die geweldige finale willen wij meer aanbieden. Meer wandelingen die wij vermelden op die Facebook pagina. Iedereen die wil mag meedoen.

Meer informatie

Twijfel of je wel mee kunt doen? Neem dan in ieder geval contact met ons op. Tijdens de vorige edities is bewezen dat met wat extra aandacht iedereen van de bank kan komen en kan mee wandelen.

Of kom naar de informatieavond op 2 april, ook in het Alrijne Ziekenhuis, Houtlaan, Leiden. Zaal open om 19.00 uur. Wij vertellen daar alles over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging.

  • Waarom je mee moet doen.
  • Hoe je mee kunt doen.
  • Hoe je een eigen challenge organiseert vanaf je eigen locatie.
  • Wat de Nationale Diabetes Challenge is.

Deze informatie avond is voor potentiele deelnemers, zorgverleners en de pers.

Hoort zegt het voort; deel dit bericht.

Like de Facebook pagina als je op de hoogte wilt blijven van de activiteiten. Je vind deze pagina door te klikken op de volgende link https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/

Meer informatie over de NDC Leiden in beweging is te vinden door te klikken op de volgende link https://www.nationalediabeteschallenge.nl/leideninbeweging2/

Doe jij mee op 30 april? Meld je aan op de site van NDC Leiden in beweging.

Nationale Diabetes Challenge, doe wat aan je bloedsuikerwaardes!

NDC Leiden in beweging, samen zorgen voor grip op bloedsuikerwaardes

Bewegen is behandelen. Help jij, zorgverlener uit Leiden of omgeving, mensen uit je praktijk in beweging? Of wil je als deelnemer gaan bewegen?

Informatiebijeenkomst op 2 april voor mensen uit Leiden en omgeving

Op 2 april is er een informatiebijeenkomst over hoe je mensen in beweging krijgt. Over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging. In het Alrijne Ziekenhuis aan de Houtlaan in Leiden. Start is om 19.00 uur. Aanmelden met een email aan jrijsdam1@hotmail.com wordt op prijs gesteld.

Deze bijeenkomst is bedoeld voor:

Zorgverleners, die willen weten wat de NDC inhoud. Hoe dat gaat een NDC organiseren? Om te kijken of wij kunnen samenwerken met elkaar om van de NDC Leiden in beweging wederom een succes te maken.

Potentiele deelnemers die willen weten wat de NDC inhoud. Wij overtuigen deze mensen van het nut van deelname tijdens deze avond. Dan kunnen zij zich inschrijven via https://www.nationalediabeteschallenge.nl/leideninbeweging2/inschrijving/

De pers om meer aandacht te krijgen voor NDC Leiden in beweging.

Op 2 april geen tijd?

Volg ons dan op Facebook. Daar delen wij alles over de NDC Leiden in beweging. Daar nodigen wij mensen uit om te wandelen. Klik op Facebook om naar die pagina te gaan. Die heel toepasselijk ‘Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt’.

Je kunt ook contact met mij en Ron Marcus opnemen. Dan maken we een afspraak om een eventuele samenwerking te bespreken.

Wil je meer informatie als zorgverlener? Stuur mij dan een email. Ik zorg dat je promomateriaal ontvangt. Voor de wachtkamer, om aan potentiele deelnemers mee te geven.

Vragen als potentiele deelnemers? Stel ze via het contact formulier. Klik op contact formulier.

Delen van dit bericht wordt op prijs gesteld.

 

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 17-4-2018 – 29-9-2018

De Nationale Diabetes Challenge 2018 is weer gelopen. Ook door de NDC Leiden in beweging

De NDC Leiden in beweging is op 17 april 2018 van start gegaan met de eerste wandeling. Soms viel het mee, soms viel het tegen. Sommige deelnemers hadden geen enkele moeite met de eerste, korte wandeling. Er waren er ook die terug moesten naar het startpunt voordat het rondje gelopen was.

Finale NDC 2018 ook voor NDC Leiden in beweging

De finale op 29 september 2018 met als startpunt voor de wandelingen van 5 en 10 km voor de NDC Leiden in beweging deelnemers was het Olympisch Stadion. Het resultaat bij vele deelnemers met diabetes lagere bloedsuikerwaardes en dus minder medicijnen.

Wandelen in behandelen

Het motto van deze challenge is niet voor niets ‘Wandelen is behandelen’.

Het overduidelijke resultaat voor iedereen is een betere gezondheid en men voelt zich gewoon beter. Opgewekter ook. Zeker tijdens de wandelingen met elkaar.

Doorwandelen na de finale

Nu promoten wij, de organisatoren, om door te wandelen. Om dat vaste wandelmoment, die dinsdagavond, in de agenda te reserveren voor een wandeling. Gewoon om 19.00 uur de deur uit en een uurtje wandelen.

Grootste struikelblok is dat men de push mist van de groep. Niet meer op dinsdagavond dat gevoel ‘ik moet gaan, er wordt op mij gewacht’.

Wij hopen dat de zorgverleners het wandelen ook op de agenda zetten van de controles. Dat er iedere controle gevraagd wordt hoe het gaat met het wandelen. Om aan te moedigen. Als duwtje in de rug.

Wij laten het niet bij wandelen

Wij bedenken andere activiteiten om mensen in beweging te krijgen en te houden. Ook dan zal de groepsmotivatie werken.

Wat een goed gevoel weer, deze challenge van 2018. Dat goede gevoel, en zien wat de deelnemers bereiken, is de grootste motivatie om ook in 2019 weer enthousiast mee te doen.

Meer weten over deze challenge ga naar www.nationalediabeteschallenge.nl of op de site van de Bas van de Goor Foundation de grote organisator van deze landelijke challenge www.BvdGF.org

De paden op de lanen in met de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

NDC Leiden in beweging

De groep Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging wandelt iedere dinsdagavond, zoekt dan paden en lanen op. Wij wandelen het hele jaar door. Hoewel de challenge op 29 september weer is afgelopen.

Dat na een daverende finale in Amsterdam. Daar gaan alle lokale challenges de paden op de lanen in. Deze finale is indrukwekkend. Zoveel mensen, dit jaar is het doel 5000 mensen, aan de wandel. Ieder voor een afstand die te doen is, 5, 10, 15 of 20 km. Het maakt niet uit.

Passie

Het organiseren van deze challenge is naast het 1op1 coaching 1 van mijn grote passies. Het is zo mooi om met beide resultaat te zien.

Respect voor de deelnemers

Iedereen die van de bank komt en gaat wandelen verdient respect. Zeker als zij diabetes hebben, met soms wel flinke complicaties. Zij verdienen respect als zij na jaren stil te hebben gezeten, aan de wandel gaan met de groep van de NDC.

Dat zij dan op de eerste wandeling amper de hoek van de straat halen. Dat zij dan op de finale 5 km lopen. Dat verdiend absoluut respect.

Dat zij dan steeds weer meedoen met een challenge en dan 10 km wandelen.

De organisatoren zijn trots

Ron Marcus en ik, zijn als organisatoren zo trots op deze mensen. Het geeft ons reden om door te gaan met deze wandelingen. Wij vinden de acties van de deelnemers indrukwekkend.

Wij kunnen het niet alleen. Wij zijn daarom dankbaar voor de zorgverleners die bereid zijn hun vrije avond op te geven om mee te wandelen. Dan kan het wandelen veilig gebeuren.

Ja de deelnemers doen op eigen risico mee, maar dat betekent niet dat wij ons toch niet verantwoordelijk voelen. Daarom zorgen wij er voor dat er altijd een zorgverlener in de groep loopt. Gaat er altijd iemand mee als het wandelen gestaakt moet worden, terug naar het startpunt.

Is die deelnemer toch maar mooi van de bank gekomen om te wandelen. Dan geeft het helemaal niets dat het rondje niet afgemaakt kon worden. De deelnemer verdient net zo veel respect als de rest van de groep.

Deelnemers die niet opgeven en iedere week weer komen, daar hebben wij respect voor. Het doorzettingsvermogen is geweldig. Dat hebben zij ook nodig om die finale te halen.

En als wij na het lopen van de finale dan weer de finish halen, vieren we een feestje

Zijn wij trots, als deelnemer maar ook als zorgverlener. We hebben het weer gedaan. Zeggen dan ook meteen, tot gauw, tot de volgende wandeling. We kunnen gewoon niet meer stoppen.

Meer weten of de Nationale Diabetes Challenge? Kijk dan https://www.nationalediabeteschallenge.nl/ Of kijk op de site van de Bas van de Goor Foundation https://www.bvdgf.org/ wat deze organisatie allemaal doet om mensen met diabetes in beweging te krijgen.

En dan sta je in de krant

Trots op dit artikel in de Telegraaf van 16 juni 2018.

Ik kon mijn passie kwijt. Ook meteen aandacht voor de Bas van de Goor Foundation die goed werk doet.

Niet alleen de WeHike2ChangeDiabetes, maar ook voor de Nationale Diabetes Challenge.

Ik organiseer voor Leiden en omgeving voor de tweede keer de Nationale Diabetes Challenge.

Ook op deze manier kan ik mensen met diabetes type 2 helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Dat gun ik, als online diabetes coach, iedereen met diabetes type 2.

 

https://www.nationalediabeteschallenge.nl/locaties/leiden/

https://www.bvdgf.org/nieuws/bericht/15237/drie-ingredienten—slotdag-wehike/

 

Feest, weer valt er iets te vieren, jawel

Weer iets te vieren? Nee Feest omdat er zoveel te vieren valt.

49 Tips voor het verlagen van bloedsuikerwaardes

Vorige week viel er te vieren dat zoveel mensen zich inschrijven voor mijn email met 49 tips. Er komen nog steeds inschrijvingen binnen. Hieronder op een rijtje links naar al mijn activiteiten, daar ook de optie om je nog in te schrijven voor de email met tips.

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 2018

Vandaag vier ik het begin van de Nationale Diabetes Challenge Leiden in Beweging 2018. Vanavond de allereerste wandeling. Ron, de andere organisator van dit event, en ik hebben er zoveel zin in. Ook vieren dat er zich 28 mensen hebben aangemeld. Wij, Ron en ik, hebben er alle vertrouwen in dat zij allemaal meedoen met de finale eind september. Ik vermoed dat we dan 3 afstanden kunnen gaan lopen. Geweldig!

Mooi weer

Ook ben ik blij met het weer. Direct weer effect op mijn bloedsuikerwaardes. Zoveel momenten waarop ik geen kortwerkende insuline hoef te spuiten. Ik hou mijn waardes onder controle met de langwerkende insuline, met voeding en bewegen.

Bewegen en de WeHike2ChangeDiabetes

Over bewegen gesproken, afgelopen zondag de laatste gezamenlijke training met de deelnemers aan de WeHike2ChangeDiabetes. Op de Veluwezoom 20 km gelopen, met klimpartijen en weer afdalen. En ik kon het aan, was zwaar maar ik heb het uit kunnen lopen. Ik had toch wel wat bedenkingen. Mooi dat die niet uitgekomen zijn.

Nieuwe schoenen

Moet wel aan nieuwe schoenen nog voor de start op 27 mei. Ik moet ze ook nog inlopen. Maar mijn oude vertrouwde schoenen kunnen echt niet meer. Ze blijken ook niet geschikt voor het daalwerk. Flinke blauwe nagel opgelopen. Dat kan natuurlijk niet als je diabetes type 2 hebt, of diabetes wat voor type ook.

Zoveel te doen voordat ik van start ga met de WeHike2ChangeDiabetes, maar krijg er zoveel energie van.

Tot slot

Aanmelden voor de email met tips voor het verlagen van je bloedsuikerwaardes Klik op de blauwe tekst.

Meer informatie over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 2018 Klik op de blauwe tekst.

Meer informatie en voor het doneren van sponsorgeld WeHike2ChangeDiabetes Klik op de blauwe tekst om naar de site te gaan.

 

Bewegen; kom van de bank af en doe mee met de NDC

Er wordt heel vaak over geschreven. Over bewegen bedoel ik.

Dat het zo goed voor je is, maar ook dat het zo moeilijk is om ook echt van de bank te komen.

Ik kwam een artikel op internet tegen waar psychologen hun mening geven en waar zij aangeven hoe zij uiteindelijk van de bank komen en in beweging komen. Klik hier voor het artikel.

Ik organiseer voor de Bas van de Goor Foundation een versie van de Nationale Diabetes Challenge (NDC) voor Leiden en omgeving. Gisteravond heb ik daar tijdens een informatiebijeenkomst over gesproken.

Ik word dan blij van diabetesverpleegkundigen, praktijkondersteuners maar ook kennissen en vrienden die bekendheid geven aan deze challenge. Het is wel duidelijk dat ik die hulp heel hard nodig heb om die mensen te bereiken voor wie dit event bedoeld is.

Met de NDC haal ik dus ook mensen van de bank. Het is ook opvallend dat als zij eenmaal in beweging komen, ook door willen wandelen na de finale van de challenge.

Voor 2018 lopen er dus veel mensen mee die ook in 2017 hebben meegelopen. Maar er komen nieuwe deelnemers bij.

Wil je meer weten kijk dan eens naar mijn presentatie, NDC informatiebijeenkomst 2018 Klik op de link om die te openen.

Heb je vragen over deelname aan de NDC, neem dan contact met mij op. Of ga naar de site van de NDC

Hoe blijf jij warm?

01-03-2018 Hoe blijf jij warm?

Eindelijk echt winter. Alleen daar zou je al warm van worden.

Persoonlijk vind ik dit heel fijn weer. Erg koud maar dat zonnetje erbij….

Tegen de kou kleed ik me gewoon met meerdere lagen. Muts op, wanten aan, warme laarzen en dan lekker naar buiten om oppashondje uit te laten of gewoon even lekker wandelen. Trainen voor mijn WeHike2ChangeDiabetes.

Ook is het dan tijd voor verwarmend eten. Dat echte winter eten. Stamppotten, stevige soepen, stoofschotels en toch koolhydraatarm. Of maken en dan in de vriezer, dan pieken mijn bloedsuikerwaardes minder. Gelukkig ook een heel positief effect van het wandelen al of niet met de hond. Mijn waardes zijn gewoon geweldig.

Genieten dus. Geen stress over bloedsuikerwaardes.

Hoe blijf jij warm? Waar geniet jij van? Van deze wintertijd of van de zomer?

Hoewel ik van deze wintertijd ook geniet, zou ik als ik kon kiezen toch kiezen voor een warme zomer. Nu word ik blij van de zon en een warme zomer betekent zon.

In de zomer hoef ik niet zoveel kortwerkende insuline te spuiten en heb ik ook minder langwerkende insuline nodig. Soms heb ik zelfs weken helemaal geen kortwerkende insuline nodig.

Gedeeltelijk komt dat door de warmte van de zon, maar ook door het eten. Ik eet meer groenten en fruit die minder suikerpieken geven. Regelmatig even lekker wandelen, beetje zwemmen en af en toe naar de sportschool dan blijven mijn bloedsuikerwaardes zo mooi onder controle.

Nu ga ik een hele mooie start maken voor de zomerperiode. Mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes gaat zorgen dat mijn bloedsuikers meteen al ver binnen mijn marges komen. Het effect houdt dan ook nog een paar weken aan.

Daarna is het al lekker warm in Nederland en dan blijven de waardes nog even heel mooi.

Aan het weer kan ik niets doen, maar aan de rest (voedsel en bewegen) wel. Het heeft mij heel wat tijd gekost om uit te vinden dat wat ik kan eten en dat gewoon wandelen positieve effecten hebben op mijn bloedsuikerwaardes. Nu help ik mensen met diabetes type 2 uit te zoeken wat zij kunnen eten en wat zij kunnen doen aan bewegen om ook bloedsuikerwaardes te krijgen die onder controle blijven. Dus niet meer medicijnen, geen complicaties, fijn leven zonder zorgen.

Daar is mijn coaching op gericht, of dat nu 1op1 is of tijdens een workshop of tijdens de wandelingen met de Nationale Diabetes Challenge. Ik deel altijd en overal mijn kennis over managen van diabetes type 2, Facebook, Twitter en LinkedIn.

Wil jij dat ook? Doe dan eens mee met mijn workshops of wandel mee tijdens de NDC.

Tot slot nog een verwarmend recept

Chocoladesmoothie

Ingrediënten
1 banaan
1,5 el rauwe cacaopoeder
30 g havermout
1 tl chiazaad
250 ml ongezoete amandelmelk
half kopje water

Bereiding
Voeg alle ingrediënten bij elkaar in de blender en mix het tot een glad geheel. Als je geen blender hebt, kun je ook een staafmixer gebruiken. Even in de microwave om het warm te maken. Ondeugend maar heel erg lekker met wat geklopte slagroom.

We Hike 2 Change Diabetes en mijn anti-insuline hondjes

Mijn anti-insuline hondje Sientje

Mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes is mijn uitdaging voor 2018.

Ten eerste een uitdaging omdat het gaat om een pittige wandeling

7 Dagen van 20 km of meer met flink wat hoogtemeters. Door de Pyreneeën en het Spaanse land een stuk van de wereldberoemde pelgrimsroute naar Santiago de Compostella.

Ik ben best wel gewend om te wandelen. Zoveel is vorig jaar ook gebleken met de deelname aan de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging! En wat fijn om dan te ontdekken dat het ook wonderen doet voor mijn bloedsuikerwaardes.

Anti-insuline hondjes

Soms mag ik op hondjes passen, Sientje, Chula en Bargje. En hondjes moeten uit. Sientje heeft best wel wat beweging nodig, dus dat zijn dan al gauw wandelingen van een uur. Ook Chula is inmiddels zo ver dat ze een uurtje wil wandelen. Bargje is op leeftijd dus wandelt heel wat minder. Maar in alle gevallen zie ik meteen een resultaat. Mijn bloedsuikerwaardes zijn lager. Soms zo veel lager dat ik geen kortwerkende insuline nodig heb. Op de pagina http://logos-coaching.nl/videos/ een video van spelende Sientje en Chula.

Daar komt met de WeHike2ChangeDiabetes ook nog eens de temperatuur bij. Bij warm weer heb ik ook minder insuline nodig.

Er bestaat dus een kans dat met het wandelen onder die lekkere warme zon mijn bloedsuikerwaardes kelderen. Ik ben benieuwd wat er gaat gebeuren. Gelukkig heb ik geleerd wat ik moet doen om in balans te blijven. Kwestie van veel meten en goed eten. Kennis die ik ook deel tijdens mijn 1op1 coaching, mijn workshops en via mijn vrijwilligerswerk voor de DVN en de BvdGF.

Mijn tweede uitdaging is het bij elkaar krijgen van een sponsor bedrag van 850 euro

Dat is een van de voorwaarde van de organisator Bas van de Goor (BvdGF) om mee te mogen doen. Op het eind van deze uitdaging moet BvdGF 1700 euro hebben ontvangen. Als ik geen 850 euro ontvang van sponsoren, dan moet ik het aanvullen. Dit is een uitdaging omdat ik helemaal niet zoveel mensen ken en omdat ‘bedelen’ niet leuk is. Als ik dan weer bedenk waar BvdGF deze inkomsten voor gebruikt, ben ik al om. Als BvdGF met dat kleine beetje dat ik bijdraag activiteiten voor kinderen en volwassenen met diabetes kan blijven organiseren, is dat toch zooo mooi. Het leven met diabetes is voor mij mooi, maar betekent ook met heel veel dingen rekening houden. Als kind lijkt me dat zoveel zwaarder en wat betekent dat voor de ouders? Goed dat de BvdGF daar zoveel voor doet.

Meer over de WeHike2ChangeDiabetes en hoe je mij kunt sponsoren

https://www.bvdgf.org/evenementen/evenement/deelnemers/i/26628/27294/cobi-rijsdam/