Tagarchief: bloedsuikerwaardes verbeteren

Nationale Diabetes Challenge 2019 Finale

NDC 2019 Finale

Afgelopen zaterdag was het dan weer zo ver.

De grote Finale van de Nationale Diabetes Challenge 2019.

Het was weer 1 groot feest, niet alleen voor Leiden en Leiderdorp maar voor alle locaties en alle duizenden deelnemers.

Het is zo eenvoudig. Deelname aan deze challenge. Kom van de bank en wandel.

Wandelen = behandelen

Voor iedereen valt er gezondheidsvoordeel te behalen. Maar voor mensen met diabetes type 2 kan het betekenen; minder medicijnen en gezonder verder met diabetes type 2.

Ron Marcus (wandel coach) en ik zijn groot fan van deze manier van bewegen. Het is makkelijk en je word er gezonder van. Kans op blessures is klein.

Goede schoenen aan en steeds een stukje verder. In gezelschap is het dan ook nog een stuk gezelliger.

Wij gaan verder wandelen met de deelnemers aan de challenge. Ron en ik hebben als motto Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt. Wij zetten de eerste stap, stap jij mee?

Kijk op de website van de Nationale Diabetes Challenge voor meer informatie en voor een locatie bij jou in de buurt.

Want veel van de locaties stoppen niet na deze finale, maar wandelen door. Stap mee!

Of kijk op onze Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt. Daar is informatie te vinden over wandelingen die wij organiseren en die elders georganiseerd worden. Klik op de blauwe tekst en je gaat naar die Facebook pagina.

50 factoren die invloed hebben op bloedsuikerwaardes

Bewegen is 1 van die factoren die invloed heeft op bloedsuikerwaardes. Meer invloed dan je zou denken.

Er zijn nog veel meer factoren die de waardes beïnvloeden. Ik heb er heel veel verzameld in 1 e-boek, 50 factoren in 1 e-boek.

In dit e-boek “50 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes, Als je diabetes type 2 hebt” geef ik je 50 tips waarmee jij grip kan krijgen op jouw bloedsuikerwaardes.

Grip op bloedsuikerwaardes is makkelijker met de kennis van deze 50 tips.

Wil jij dat e-boek ook? Het is te koop voor maar 14,99 euro.

Stuur mij een email en koop dat e-boek. jrijsdam1@hotmail.com

Wordt jij, met een Turkse, Marokkaanse, Hindoestaans-Surinaamse gehoord door je DVK?

Of je nog worst lust, wordt jij gehoord door je DVK?

Dat zei mijn moeder als ik vroeg; ‘wat zeg je?’ omdat ik wat zij gezegd had niet gehoord had. Te druk met iets anders en niet opletten wat mijn moeder zei.

Ik heb ook vaak de neiging aan de DVK te vragen ‘of je nog worst lust’. Hoe kom ik daar nu bij ‘of je nog worst lust’? Omdat ik vaak het gevoel heb dat ik met diabetes type 2 als eenheidsworst behandeld wordt door de behandelaar. Vaak heb ik ook het idee dat er niet geluisterd wordt naar wat ik zeg.

Behandeld je DVK je als individu?

Heb je een Hindoestaans-Surinaamse, Turkse, of Marokkaanse achtergrond? Wat is dan je antwoord op deze vraag?

Ik heb altijd discussies over mijn bloedsuikerwaardes met de DVK. Over de protocollen die gevolgd worden. Over de vakjes waar je in moet passen. Nu zijn die protocollen naar mijn mening afgestemd op mensen met een Nederlandse achtergrond. Of is dat niet zo?

Krijgen mensen met een andere achtergrond wel de aandacht die zij verdienen? Is er oog voor de andere cultuur, voor de verschillen in voeding? Wordt er dan rekening gehouden met die verschillen? Wordt het advies dan aangepast voor bijvoorbeeld voeding?

Wat ik hoor is dat niet zo. Leven met diabetes type 2 is lastig. Aandacht voor die diabetes type 2 is 24/7 nodig. Steun uit je omgeving is ook belangrijk, maar wat als je achtergrond dat moeilijk maakt. Dat het niet gewoon is aandacht te vragen?

Als jij steeds voedingsadviezen krijgt die niet passen in je normale leven, niet passen bij je culturele achtergrond kun je toch niet vooruit? Dan heb je helemaal niets aan die adviezen.

Begrijp me goed, ook mensen met een Hollandse achtergrond voelen zich vaak niet gehoord door de behandelaars; de arts, de DVK en de diëtist.

Ervaringen van mijn klanten

Zoals Jolanda die na 2 weken al kon stoppen met insuline spuiten, waar zij net mee gestart was. Wat dus helemaal niet nodig was, als zij adviezen had gekregen die voor haar werken.

Of Charles steeds meer moest gaan spuiten. Hij kreeg geen adviezen waarmee hij meer grip had op zijn bloedsuikerwaardes. Met mijn hulp zakte de waardes wel en kon hij minder gaan spuiten. Hij heeft nu zicht op een leven met minder insuline.

Wat vind jij van de adviezen die jij, met een andere culturele achtergrond, krijgt?

Daar ben ik nieuwsgierig naar. Klopt het wat ik hoor? Dat mensen met een andere afkomst zich niet gehoord voelen. Adviezen krijgen waar zij niets mee kunnen?

Laat het mij eens weten? Reageer op dit bericht.

Meer weten over mijn 1op1 coaching ga naar Hoe ik werk.

Interesse in mijn 1op1 coaching? Neem dan contact met mij op. Tijdens een gesprek krijg je van mij direct een aantal tips voor grip op bloedsuikerwaardes. Hoor jij wat wij tijdens de 1op1 coaching kunnen bereiken. Ook als je een andere afkomst hebt, kan ik je helpen. Wat ik geef geen standaard adviezen, maar adviezen op maat.

Denk jij; “Wat kunnen mij die bloedsuikerwaardes schelen?”

Te hoge bloedsuikerwaardes, complicaties

Denk jij “ik krijg geen complicaties, hoewel mijn bloedsuikerwaardes te hoog zijn. Dat overkomt mij niet.” Jij leeft dan op het randje van de afgrond. Ik ken teveel mensen die wel complicaties kregen van de voortdurend te hoge waardes. Zij moesten bijvoorbeeld amputaties ondergaan van ledenmaten of werden blind. Als jij dat inderdaad vindt “ik krijg geen complicaties” lees dan niet verder.

Grip op bloedsuikerwaardes is belangrijk

Voor de Online Diabetes Coach met diabetes, voor mij, zijn die bloedsuikerwaardes wel degelijk belangrijk. Een studie in Israël heeft mijn overtuiging dat bepaalde voedingsmiddelen leiden tot verschillende bloedsuikerwaardes bij verschillende personen versterkt. Simpel gezegd als ik druiven eet zorgen die niet voor een piek in de bloedsuikerwaardes, maar bij sommige familieleden volgt er wel een piek. Het onderzoek door Dr Eran Elinav werkzaam bij het Weizmann Institute of Science heeft aangetoond dat dat komt door mijn darmflora. Hij verteld over dat onderzoek tijdens een interview met de BBC voor het programma ‘Trust me I am a doctor’. http://www.bbc.co.uk/programmes/p03gqssd is de link voor dat interview. Het is een filmpje uit 2016, maar nog steeds waardevol.

Darmflora en hoe wij ons voelen

Het onderzoek toonde ook aan dat de darmflora invloed heeft op hoe we ons voelen en dat daarom sommige mensen kunnen eten wat ze willen zonder aan te komen. Uit het onderzoek is bewijs gekomen dat ieder persoon een andere samenstelling heeft van de darmflora. Als een vingerafdruk zo specifiek. Het goede nieuws is dat deze ‘goede’ darmflora ook door mensen met een ‘slechte’ darmflora aan te kweken is. Dat is toch prachtig nieuws.

Het onderzoek naar een gezonde darmflora

Laat ik vertellen hoe het onderzoek is uitgevoerd. Een testgroep is 7 dagen lang getest. Zij kregen een continue glucosemeter en moesten zich iedere ochtend melden bij een kliniek. Daar kregen zij een bepaald ‘ontbijt’ daarna mochten ze doen waar ze zin hadden, maar de eerste twee uur niets eten. Om de glucosemeters te ijken (zeg maar controleren) moesten zij ook regelmatig een vingerprik doen en de bloedsuikerwaardes met een gewone glucosemeetapparaat meten. Ook werd in een monster van de ontlasting onderzoek gedaan naar de darmflora. Na 7 dagen was duidelijk welke voedingsmiddelen voor een suikerpiek zorgde. Zij kregen een gepersonaliseerd voedingsadvies. De voedingsmiddelen die een piek lieten zien in de bloedglucosewaarde moesten vermeden worden, het voedsel waarop niet gereageerd werd met een piek, mocht gewoon gegeten worden.

Leefstijl met diabetes type 2 en je darmflora

Dit onderzoek was nog niet bekend op het moment dat ik begon met een aanpassing van mijn leefstijl. Het staat voor mij nu wel vast dat je met het bijhouden van een diabetesdagboek kunt uitvinden welke voedingsmiddelen zorgen voor een piek. Het mag duidelijk zijn dat als je deze voedingsmiddelen vermijd, dat ook een gunstig gevolg heeft voor je bloedsuikers. Wat bij mij ook duidelijk te merken was. Wat dan weer gevolgen heeft voor de hoeveelheid insuline die je nodig hebt. Ik kon mijn insuline hoeveelheid met ¾ verminderen. Hoe dat komt is nu dus wetenschappelijk aangetoond.

Reactie op voeding als je diabetes type 2 hebt

De Israëlische onderzoekers denken dat ieders microbioom (darmflora) verantwoordelijk is voor de individueel verschillende reacties op voedingsmiddelen. Daarnaast is de hypothese dat ons microbioom eenvoudig te beïnvloeden valt – in tegenstelling tot onze genen. De samenstelling van je darmflora kan veranderen, door voedsel te eten dat in goede aarde valt bij je darmbacteriën.

De onderzoekers verwachten dat het op termijn mogelijk wordt om mensen op grond van een monster van hun ontlasting een gepersonaliseerd voedingsadvies te geven. Gewapend met een op maat gesneden lijstje met ‘goede’ en ‘slechte’ voedingsmiddelen kunnen ze vervolgens gericht naar een gezonder microbioom toe-eten, en over de hele linie gezonder worden. Een gezonder microbioom, met alle impact die dat heeft op op de algehele gezondheid en welbevinden, begint bij jezelf.

Maar als die glucosewaardes je inderdaad gestolen kunnen worden, ben je allang gestopt met lezen.

Ik kan geen onderzoek doen naar je microbioom, maar wel een gesprek met je aangaan

Ook is het nog niet zo ver dat je een beetje ontlasting op kunt sturen naar een laboratorium en je dan advies krijgt wat te eten om zo een gezond microbioom te kweken.

Maar met mijn 1op1 coaching krijg je ook inzicht in wat te eten voor betere bloedsuikerwaardes. Zo heb ik Charles en Jolanda ook geholpen. Samen kijken naar wat werkt om betere bloedsuikerwaardes te krijgen. Leren wat te eten en wat niet te eten. Ik breng mijn kennis in. Ik zie al snel wat invloed heeft op je bloedsuikerwaardes. Jij leert hetzelfde inzicht te krijgen. Vaak al binnen 2 weken, maar na een maand heb je heel veel kennis over je voeding en de invloed op je diabetes.

Neem contact met mij op. Vraag mij om een telefoongesprek. of bel mij direct. Jij vertelt wat jij eet, drinkt en doet op een dag. Hoe je je voelt. Ik vertel je direct wat mij opvalt, wat mogelijk zorgt voor hogere bloedsuikerwaardes. Ik vertel je direct wat kan helpen je HbA1c te verlagen. Ik doe je een aanbod voor een samenwerkingstraject. Ik vertel je wat wij samen kunnen bereiken. je zult verbaasd zijn over de mogelijkheden.

 

Luister naar wat je lijf je verteld, zeker als je diabetes type hebt

Misschien denk je dan meteen aan; ‘heb ik misschien een hypo of een hyper, laat ik maar even meten.’ Heel goed, maar niet wat ik hier bedoel met luister naar wat je lijf je verteld.

De afgelopen heb ik geschreven over voeding en leefstijl en de invloed van je hersenen. Ik schreef over

Door te klikken op een van bovenstaande links, ga je naar dat blog over dat onderwerp.

Het is duidelijk dat met alles wat je doet ook je hersens een taak hebben. Maar daarnaast is er nog iets dat meespeelt. Maar wat heel veel mensen niet meer kunnen. Luisteren naar je lijf.

Luisteren wat je lijf je verteld wat je moet doen

En dan niet dat hypo gevoel. Als ik voor de koelkast sta, weet ik direct wat ik moet pakken. Iets dat voor mij goed is, wat ik op dat moment nodig heb. Mijn lijf verteld mij dat. Meestal luister ik ook nog.

Noem het intuïtie of buikgevoel. Heel veel mensen zijn door alle opties die zij constant krijgen, verleerd om te luisteren. Het signaal is er nog wel, maar wordt genegeerd. Tot je op het moment jezelf hebt geleerd niet meer te luisteren.

Die moorkop is nu eenmaal veel lekkerder dan die salade. Je hersenen vragen om suiker en niet om sla.

Je lichaam verteld je op drie manieren wat je moet doen

• Fysiek,
• mentaal en
• emotioneel.

Heb je energie, ben je altijd klaar om iets te gaan doen, kun je je concentreren op de taak, voel je je helemaal prima? Dan vertelt je lichaam je dat je goed bezig bent.

Heb jij fysieke, mentale of emotionele klachten? Dan vertelt je lichaam je dat er werk aan de winkel is. Je bent dan vaak moe, hebt moeite met focussen op wat er gedaan moet worden en je bent helemaal niet happy. Aan de slag dus.

Je leefstijl aan passen. Als je dan wilt weten wat een goede keuze is, zal je niet meteen horen wat je lichaam je verteld. Dat moet je weer leren. Mijn advies is om kleine veranderingen in leefstijl door te voeren

Psychologie en veranderingen

Psychologisch gezien heeft iemand gemiddeld 6 weken nodig om te wennen aan veranderingen. Nog langer als het ingrijpende veranderingen zijn. Het pad kan lang zijn, afhankelijk van de doelen die gesteld zijn. Mijn ervaring is dat kleine stapjes beter is. Je valt dan minder snel weer in oude valkuilen. En leefstijl aanpassingen moeten niet voor even, maar voor de rest van je leven.

Luisteren naar je lichaam kan je leren

Meten = weten, noteren = leren. Voor mensen met diabetes type 2 is het belangrijk om te weten of aanpassingen resultaat leveren. Of bloedsuikerwaardes verlagen. Dat kan door te meten en op te schrijven van je meet. Dus wat je eet en wat het resultaat is op je bloedsuikerwaardes. Maar ook wat je doet en wat het resultaat is op je bloedsuikerwaardes.

Waarom je weer moet leren luisteren

Als je weer leert naar je lichaam te luisteren, weet je wat je moet doen om je lichaam gezond te houden. Als je diabetes type 2 hebt, helpt dat te leren grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Met die grip kun je weer lekker gaan leven. Je lichaam zal je echt niet vertellen dat je niets meer mag, maar wel wat een betere keuze is.

Op 24 april, om 10.00 uur, geef ik een webinar ‘Ga voor minder medicijnen met diabetes type 2, ga lekker leven’. Die gaat over alles wat invloed heeft op bloedsuikerwaardes. Wat je kunt doen met die kennis. Mee doen? Ook kijken, meld je dan HIER aan. Klik op hier.

Vrijdag receptendag; Ook toe aan even iets minder?

Ook even toe aan iets minder?

Met de kerstdagen achter de rug heb ik altijd behoefte aan even iets minder. Ik wil even rustig aan doen met eten en drinken. Mijn lichaam de kans geven te herstellen van de overdaad en de stress van de Kerst.

Pauze als je diabetes type 2 hebt

Zeker als je diabetes type 2 hebt, is een kleine pauze welkom. Weer even terug naar het normale dagelijkse leven. Ook als je vrij bent tussen Kerst en Nieuwjaar is dat welkom. Bij mij wel.

Mijn lichaam heeft dat nodig. Om te herstellen van al die lekkere hapjes en drankjes. Ook van het te veel eten. Teveel suikers, vetten en niet genoeg vitaminen en vezels. Mijn lichaam weer even laten wennen aan bloedsuikerwaardes meer binnen de marges. Weer grip op die bloedsuikerwaardes. Dat zal ook helpen mijn lichaam weer goed te laten voelen.

Dus besteed vandaag aandacht aan wat je lichaam nodig heeft

1. Ga wandelen. Een uurtje wandelen kan zoveel goed doen. Het is goed voor je bloedsuikerwaardes, maar ook voor de bloeddoorstroming. Frisse lucht door de longen. Laat je gezicht daglicht zien, met hopelijk wat zon.
2. Let op wat je eet. Verse en onbewerkte producten. Zo licht mogelijk, maar wel voedend. Zodat het je lichaam helpt te herstellen van die overdaad tijdens de kerstdagen.
3. Even rust om je heen en in je hoofd. Even niets moeten, doen waar je zin in hebt.

Daarom vandaag, vrijdag receptendag, een licht lunchgerecht.

Oma’s groentesoep

Ingrediënten
1 flinke runderschenkel of 2 kleintjes
250 gram gehakt, welke jij lekker vind en kruiden zoals jij dat lekker vind
500 gram soepgroenten
2 eetlepels lavas
2 liter water
3 runderbouillon blokjes, 4 als je geen lavas gebruikt
2 eetlepels selderieblad
2 eetlepels peterselie
Peper en zout naar smaak

Bereidingswijze
Trek van de runderschenkel, de lavas en de bouillonblokjes een sterke bouillon. Dat is een kwestie van deze ingrediënten rustig een uurtje zachtjes te laten koken, maar dan ook heel zachtjes.
Haal de schenkel uit de pan en snijd het vlees in kleine blokjes.
Ondertussen heb je het gehakt gekruid en er kleine soepballetjes van gedraaid.
Doe het vlees, de balletjes en de soepgroenten in de pan met bouillon en laat nog 15 minuten zachtjes koken. Aan het eind selderieblad en peterselie toevoegen.
Wil je een vulling? Neem dan courgettespaghetti in plaats van vermicelli.

Eet smakelijk!

Hoe je door het gebruik van een diabetesdagboek grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Steeds meer medicijnen met diabetes type 2

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen? Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen? Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel. Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen? Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

Mijn vorige blogs gingen over hoe het gebruik van een app grip kan geven op bloedsuikerwaardes. Door te noteren wat je gegeten hebt en wat je gedaan hebt.

In mijn favoriete app MyFitnessPal kun je zowel voeding als beweging noteren. Zo krijg je nog meer inzicht in hoe je lichaam reageert op voeding en op bewegen.

Een app gaat je inzicht geven waarom je bloedsuikerwaardes maar blijven stijgen. Maar ook welke voeding en hoeveel bewegen je waardes zal laten dalen.

Diabetes type 2 omkeren of je HbA1c verlagen

Met dat inzicht kun je de diabetes type 2 omkeren of je HbA1c verlagen. Dan kun je stoppen met slapeloze nachten. Hoef je niet bang te zijn dat je insuline moet gaan spuiten. Met het inzicht ga je er voor zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt.

Er zijn echter nog heel veel meer factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes. In het diabetesdagboek die ik gebruik, zelf gemaakt, staat ook nog wat voor weer het was en hoeveel water, thee en koffie ik gedronken heb. Daarnaast is hoe ik mij voel ook belangrijk. Omdat als ik stress ervaar of een beetje de sniffels heb, dat invloed heeft op mijn bloedsuikerwaardes.

Vind je het te ingewikkeld worden om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes?

Wil je wel graag minder medicijnen of misschien wel helemaal geen medicijnen? Wil jij je bloedsuikerwaardes verlagen? Lukt het allemaal toch niet? Zakken de bloedsuikerwaardes niet. Moet je meer medicijnen gaan gebruiken. Neem dan contact met mij op. Dan kijken wij wat wij samen kunnen bereiken. Ik deel al mijn kennis, mijn inzicht in voedselpatronen, activiteiten en alle andere factoren die invloed hebben op de bloedsuikerwaardes. Daarmee zie ik wat je bloedsuikerwaardes steeds doen stijgen. Ons eerste contact is altijd gratis en je houd er zeker een paar tips aan over waarmee jij meer grip krijgt op je bloedsuikerwaardes.

Kijk eens op de pagina Hoe ik werk wat mijn 1op1 coaching inhoud.

Allemaal een stap te ver? Stuur mij dan een bericht via contact en vraag om mijn diabetesdagboek. Met tips om je bloedsuikerwaarde te verlagen. Je staat dan ook automatisch op mijn lijst voor een wekelijkse email over bloedsuikerwaardes verlagen.

Vrijdag receptendag; Gezonde darmen zijn slimme darmen

 

 

 

 

 

Geef bacteriën een kans en geef daarmee je gezondheid een kans

Gezonde darmbacteriën, ik kan niet vaak genoeg aangeven hoe belangrijk dat is. Niet alleen als je diabetes type 2 hebt. Gezonde darmen zijn slimme darmen, die jou helpen met je bloedsuikerwaardes en je gezondheid in het algemeen.

Ik heb er onder andere over geschreven in een blog van 24 oktober 2017, hier een link naar die blog http://logos-coaching.nl/denk-kunnen-mij-bloedsuikerwaardes-schelen/

Er wordt ook veel door anderen over geschreven en er zijn interviews met doctoren die mijn gedachten ondersteunen en omgekeerd. Laat ik een paar delen.

Interview met Michael Mosley

De volgende link verwijst naar een interview met Michael Mosley, een bekende medisch journalist en dokter. In zijn bestseller ‘Het slimmedarmendieet’ noemt hij de darmmicroben ‘onze oude vrienden’. Het boek is nu vertaald in het Nederlands. Deze link verwijst naar een interview met hem over zijn boek. https://www.gezondheidsnet.nl/stoelgang-en-spijsvertering/gezond-en-slank-dankzij-bacterien?mt=4bce11e312ec64a4e216b5650761baeeff0142e8d883e6505ca45269a7ea94a0

Een must see video over gezonde darmen

Een ander interview over dit onderwerp is te vinden met de volgende link. Een must see naar mijn mening en daarom is de link ook te vinden op mijn pagina video.
http://www.bbc.co.uk/programmes/p03gqssd Klik op de link om het interview te starten.

Hoe hou je die darmen dan gezond of hoe krijg je ze gezond?

Als je de interviews hebt gelezen en gezien, heb je daar al een antwoord op gekregen.

Het is niet alleen een kwestie van probiotica nemen en dan krijg je een gezond microbioom. De samenstelling van de darmbacteriën is zo persoonlijk als een vingerafdruk. Het microbioom zegt veel over je gezondheid en je omvang. Er is dus ook een persoonlijke aanpak nodig om dit bioom gezond te maken en te houden.

Gevarieerd eten met minstens 250 gram groenten op een dag in alle kleuren van de regenboog is belangrijk. Daarnaast helpen yoghurt, kwark, kefir en een drankje a la Yakult. Maar ook gefermenteerde etenswaren zoals zuurkool.

Het is vrijdag receptendag en voor vandaag daarom iets met veel groenten in een gerecht. Eet smakelijk.

Roerei met groenten

Voor 1 persoon

Ingrediënten
4 middelgrote bospeentjes
100 g sugar snaps
200 g broccoli
2 rode pepers
2 uien
2 teentjes knoflook
1 el olie
2 el ketjap
2 eieren
zout en versgemalen peper
nootmuskaat
10 g verse koriander
sambal

Bereiden
Groenten schoonmaken. Worteltjes in dunne plakjes snijden. Sugar snaps halveren. Pan met ruim water aan de kook brengen. Worteltjes en sugar snaps ca. 2 minuten kort koken. Afgieten en groenten laten uitlekken. Broccoli in kleine roosjes van ca. 2 cm verdelen. Pepers halveren, zaadlijsten verwijderen en pepers in dunne reepjes snijden. Uien en knoflook pellen en fijnsnipperen. Wok met 1 el olie verhitten. Ui en knoflook ca. 1 minuut zachtjes fruiten. Wortel, broccoli, sugar snaps, peperreepjes en 2 el ketjap erdoor scheppen en op hoog vuur ca. 4 minuten roerbakken tot alles beetgaar is. Voeg 3/4 dl water toe en laat het ca. 2 minuten op hoog vuur koken. In kom eieren loskloppen met zout, peper en mespunt nootmuskaat, en over groenten schenken. Al roerbakkend ei in ca. 2 minuten laten stollen. Koriander fijnhakken en erdoor scheppen. Op smaak brengen met sambal.

Persoonlijke aanpak bij het verbeteren van de gezondheid

Ieder mens is uniek en heeft een persoonlijke aanpak nodig bij het verbeteren van zijn / haar gezondheid, dat is hier ook weer aangetoond. Daarom heb ik een voorkeur voor 1op1 coaching, voor een persoonlijke aanpak die werkt met het individu www.logos-coaching.nl/werkwijze Dan is er persoonlijke aandacht voor gezonde darmen en krijg je slimme darmen. Dat betekent natuurlijk niet dat ik stop met informatie te delen.

Heb je een geweldige tip voor verbetering van je gezondheid gevonden? Hou je het dan ook vol om die verbetering door te voeren?

Heb je een geweldige tip voor verbetering van je gezondheid gevonden, red je het al snel niet om die verandering vol te houden.

Ken je dat? Heb je ergens een geweldige tip gevonden, gekregen of bedacht. Ga je enthousiast aan de slag. Na een paar maanden op zijn best, na een paar weken en soms al na een paar dagen lukt het je niet om door te gaan met die verandering. Hoe komt dat toch? Weet jij altijd waarom je stopt?

Was de tip toch niet wat bij jouw past? Bleek de tip niet te kloppen? Of had je gewoon niet het doorzettingsvermogen om de verandering permanent te maken?

Stel je vind een geweldige tip om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes en daarmee een gezonder leven. De meeste mensen gaan dan direct enthousiast aan de slag. Van de een op de andere dag voeren ze deze aanpassing van de leefwijze en/of voedingspatroon door. Een enorme stap.

De meeste tips die ik voorbij zie komen, zijn grote veranderingen, ingrijpende veranderingen op leefstijl en/of voeding. Mensen om mij heen zien dat niet zo en denken dat de tip makkelijk door te voeren is.

De verandering vraagt niet alleen een lichamelijke aanpassing. Ook in je hoofd moet die aanpassing verwerkt worden. Denk daar niet te min over. Je leven ziet er met de aanpassing anders uit, voelt anders en je lijf en je hersenen moeten wennen.

En daar gaat het doorvoeren van de tip ter verbetering van je gezondheid fout.
  1. De tip is een te grote stap om in 1x te nemen.
  2. Je lijf en je hersenen hebben zeker een paar weken nodig om te wennen aan een aanpassing.

Daardoor is het zo moeilijk om vol te houden, want je zet jezelf heel erg onder druk. Dat geeft stress.

Als jij een tip ziet, die je aantrekkelijk vind, waarvan je denkt dat wil ik ook, dat kan ik ook denk dan eerst goed na wat die tip inhoud. “Ontleed” de tip.

Visualiseer wat deze tip gaat betekenen. Dan heb je een beeld van de stappen die je moet nemen, van de dingen die anders gaan zijn door het invoeren van de tip. Schrijf die delen van de tip op.

Neem steeds 1 klein stapje en wacht totdat je lichaam en hersenen die verandering normaal vinden. Dat je niet de neiging hebt terug te gaan naar de oude situatie. Val je eens terug, dan niet meteen stoppen.

Neem een time-out. Bedenk wat er gebeurt, verbeter de stap en begin weer. Bedenk ook waarom jij dit een goede tip vond.

Heb jij een geweldige tip gevonden om je gezondheid te verbeteren? Wil je dat de uitvoering van de tip een succes wordt?

Voor resultaat neem dan de volgende stappen.
  1. Bedenk wat die tip gaat brengen. Schrijf je verwachtingen op. Visualiseer hoe je leven na het doorvoeren van de verandering er uit gaat zien.
  2. Deel de uitvoering van de tip in kleine stapjes.
  3. Beschrijf de stappen in detail. Schrijf op waar mogelijke valkuilen liggen.
  4. Maak een tijdsplan voor de verschillende stappen. Die zijn niet in beton geschreven, maar geven wel een mate van urgentie. Dit bevorderd het uitvoeren van het stappenplan.
  5. Schrijf regelmatig op hoe het gaat. Wat gaat goed, wat is moeilijk?
  6. Beloon je zelf als het goed gaat. Bedenk ook vooraf waarmee je jezelf gaat belonen. Noteer ook dat.
  7. Gun jezelf de tijd. Iets wordt pas na ca. 6 tot 9 weken normaal. Heb dus geduld, naast doorzettingsvermogen.

Als ik werk met mensen met diabetes type 2 nemen we kleine stappen. Evalueren heel vaak hoe het gaat. Moet er iets aangepast, kunnen we door met de volgende stap? Bereiken we het doel dat wij samen hebben afgesproken? Volgen we het juiste pad?

Meer weten over mijn 1op1 coaching ga naar Werkwijze. Met mijn coaching gaan we aan de slag met alle tips die ik ken om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes, zodat je minder medicijnen nodig hebt en lekker kunt gaan leven.