Tagarchief: bloedsuikerwaardes diabetes type 2

Steeds meer mensen met diabetes type 2, ik help in B&B Schaep

Het aantal mensen met diabetes type 2 neemt epidemische vormen aan! Dat schreef ik op mijn website in 2016.

Nog steeds komen er steeds meer mensen met diabetes type 2 bij

Iedere dag krijgen 275 mensen in Nederland te horen dat zij diabetes hebben. Er zijn op dit moment een miljoen mensen met diabetes alleen al in Nederland. In 2020 hebben 1 op de 3 mensen diabetes.

Dat schreef ik al weer 4 jaar geleden.

Ik droom van een wereld met minder mensen met diabetes en mijn nachtmerrie is dat deze epidemie doorzet en er straks inderdaad 1 op de 3 mensen diabetes hebben. Om nog maar niet te spreken van de complicaties waar die mensen mee te maken kunnen krijgen.

Sinds 2016 werk ik online met mensen met diabetes type 2. Samen kijken we naar een manier om grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes.

Als online coach werk ik met mensen die diabetes type 2 hebben. Of de kans lopen op diabetes type 2, door overgewicht of omdat het in de familie voorkomt.

Intensieve 1op1 coaching diabetes type 2 op locatie

Ik heb nu een andere manier van coaching. Heel intensief, 1op1 op locatie, in mijn B&B Schaep. Lees verder, dan vertel ik er meer over.

Al mijn kennis en ervaring zet ik in bij het coachen van mensen met diabetes type 2. Ik begeleid mensen in een traject naar een betere gezondheid. Ik ben een soort wegwijzer, ik adviseer maar behandel niet. Daar is de reguliere zorg voor. Wel zet ik mijn persoonlijke ervaring met die reguliere zorg in. Sommige ervaringen zijn positief geweest en andere minder, maar van allemaal heb ik geleerd.

Mijn kennis heeft Jolanda, Charles en Nelleke geholpen. Zij weten nu hoe zij lekker kunnen leven met diabetes type 2. Zij hebben meer grip op hun bloedsuikerwaardes, hebben de kennis over wat zij wel kunnen eten. Zij weten wat zij beter niet kunnen eten.

Wat ik ook gemerkt heb al die jaren is dat veel mensen die online coaching niet zien zitten. Maar ja, ik kom nu eenmaal niet naar je toe.

Losse 1op1 afspraken zie ik ook niet zitten. Zonde van jouw tijd en mijn tijd.

Kort geleden heb ik de deuren geopend van mijn B&B Schaep. Ik bied mensen een plek in Leiden om te overnachten.

Nu heb ik bedacht dat ik dat kan combineren met coachen van mensen met diabetes type 2. Bij deze nodig ik jou, met diabetes type 2 uit in mijn B&B Schaep.

Voor 2 dagen en 2 nachten verblijf je in mijn B&B. In die tijd gaan wij samen aan de slag. Wij zoeken uit hoe jij grip kunt krijgen op je bloedsuikerwaardes.

Kijken hoe die bloedsuikerwaardes lager kunnen worden. Wij kijken naar voeding, doen boodschappen, koken en eten samen.

Wij komen samen in beweging. Kijken wat die beweging doen met je waardes. Mensen zeggen soms; ‘bewegen kan ik niet’. Samen zoeken wij uit wat wel kan. Je zal verbaasd zijn over de mogelijkheden.

2 dagen intensieve 1op1 coaching, die gaat werken

Je gaat met adviezen naar huis, waar jij wat mee kunt.

Interesse? Meer weten over deze manier van coaching? Neem dan contact met mij op. Je zit nergens aan vast door een eerste contact. Klik op het blauwe woord contact en zie hoe contact mogelijk is.

Partner mee? Ja dat mag.
Hond mee? Ook dat kan.

Ik vertel graag wat wij samen kunnen bereiken. Ik beloof resultaat

Denk ik dat ik het niet kan, dan vertel ik je dat ook eerlijk.

Verhoog je stofwisseling! Goed voor je bloedsuikerwaardes!

Verhoog je stofwisseling! Goed voor je bloedsuikerwaardes!

Hoeveel energie je verbrandt is voor iedereen verschillend. De ene persoon lijkt alles te kunnen eten zonder een gram aan te komen, terwijl een ander zich na een taartje al direct een stuk zwaarder voelt. De snelheid van je stofwisseling is hiervoor bepalend, want zelfs in rust verbruikt iemand met een snel metabolisme meer energie. Met onderstaande 11 tips geef je je stofwisseling een boost.

Ieder persoon met diabetes type 2 is ook uniek. Bloedsuikerwaardes na het eten zijn voor iedereen verschillend. Je stofwisseling verhogen kan er voor zorgen dat je waardes niet zo hoog oplopen. Maar hoe doe je dat? Je stofwisseling verhogen.

Stofwisseling wat is dat?

De snelheid van de stofwisseling is de hoeveelheid energie die het lichaam verbrandt om zich zelf te onderhouden. Het stofwisselingsproces wordt beïnvloed door verschillende factoren. Zo hebben mannen gemiddeld meer spiermassa en een lager vetpercentage, waardoor zij meer energie verbruiken. Ook leeftijd speelt een belangrijke rol: jonge cellen vernieuwen zich sneller en daar is meer energie voor nodig. Daarnaast hebben lange mensen meer energie nodig voor het verwarmen van een grotere oppervlakte, heeft de hormoonhuishouding een belangrijke invloed op de stofwisseling en speelt ook erfelijkheid een rol.

Stofwisseling verhogen

Je kunt de snelheid van je metabolisme verhogen. Dat doe je met de kennis uit de volgende 11 tips

  1. Ontwikkel spieren
    Het is algemeen bekend dat spiermassa meer energie verbrandt dan vet, ook als je in rust bent. Krachttraining is dan ook de perfecte manier om je rustmetabolisme op te krikken. Een halve kilogram spier verbruikt op een dag 6 kilocalorieën om zichzelf te onderhouden, bij vet is dit slechts 2. Maar ook gewoon een wandeling is prima.
  2. Beweeg intensief
    Ook cardiotraining is een goede manier om je stofwisseling te verhogen. Twee trainingen van 30 minuten zijn trouwens effectiever voor een verhoogde stofwisseling dan één training van een uur. Pak elke mogelijkheid om je hartslag te verhogen aan: ga op de fiets naar je werk of neem de trap of ga iedere dag een wandeling maken.
  3. Drink water
    Het lichaam bestaat voor een groot gedeelte uit vocht. Water zorgt ervoor dat de organen optimaal functioneren en dat de bloedsuikerwaardes beter onder controle blijven. Er wordt gezegd dat je door ijskoud water te drinken je stofwisseling nog extra stimuleert.
  4. Eet vaker
    Drie grote maaltijden op een dag met wat kleine tussendoortjes. Zo blijft je stofwisseling actief.
  5. Voeg peper aan je eten toe
    Met peper breng je niet alleen je maaltijd op smaak, maar kun je ook nog eens je stofwisseling een beetje versnellen. Groene en rode chilipepers verhogen het metabolisme met 20 procent gedurende een half uur na de maaltijd. Geen spectaculair effect, maar alle beetjes helpen.
  6. Eet eiwitten
    Eiwitten zijn in het lichaam moeilijker af te breken dan vet of koolhydraten, dit kost dus meer energie. Maar let op zorg voor een balans in gezonde voedingsstoffen om je lichaam te voeden en gezond te houden en te maken.
  7. Drink je koffie zwart
    Als je koffie met mate drinkt kan het een licht stimulerend effect hebben op je stofwisseling. Zwarte koffie wel te verstaan, want melk en suiker doen dit effect weer te niet.
  8. Drink groene thee
    Zowel de cafeïne als de catechine in de thee geven je metabolisme gedurende enkele uren een boost. Verwacht geen wonderen van de groene thee of producten met groene thee-extract. Ze vormen vooral een goede ondersteuning.
  9. Vermijd crashdiëten
    Een crashdieet leidt tot een lichaam dat minder calorieën verbrandt (en dus sneller aankomt) dan het lichaam dat je had voor het dieet. Bij een normaal voedingspatroon zullen de kilo’s er dan ook weer aanvliegen. Zodra je het woord dieet leest, begin er niet aan. Pas je voedingspatroon aan voor de rest van je leven.
  10. Slaap voldoende
    Te weinig slaap kan je stofwisseling flink verstoren. Het tast vooral de koolhydraatverwerking aan met mogelijk glucose-intolerantie, honger en een vertraagde stofwisseling tot gevolg.
  11. Pas de temperatuur aan
    Warmte is een belangrijke energieverbrander van het lichaam. Als je het lichaam dwingt om warmer te worden zal het lichaam dus harder moeten werken en zal de stofwisseling versnellen. De verwarming wat lager zetten of een trui minder aan trekken, is dus helemaal nog niet zo’n slecht idee. Of neem een warm bad of juist een koud bad.

Als toevoeging op punt 5 en 7 mijn recept voor deze week:

Pittige chocolademousse

Ingrediënten
voor 4 personen

40-50 ml espresso / sterke koffie
100 gram pure chocolade, gebroken
100 gram suiker
1 tl chilipeperpoeder
eiwit van 2 eieren
200 ml slagroom

Bereidingswijze
Doe de koffie en de chocolade in stukjes in een kom bijelkaar. Als de koffie nog warm is zal de chocolade al smelten. Nog niet helemaal? Dan de kom boven een pan met zacht kokend water zetten en zo de chocolade laten smelten. Voeg dan de chilipoeder toe.

Klop de eiwitten stijf en voeg geleidelijk de suiker toe. Op een andere manier zoeten dan suiker kan natuurlijk ook. Zelf gebruik ik vloeibare Natrena.

Klop in een andere kom de slagroom.

Spatel eerst de eiwitten heel voorzichtig door het chocolademengsel en daarna de slagroom. Zachtjes omscheppen is aan te raden.

Vervolgens dit mengsel in 4 vormpjes doen. Kopjes, kleine bakjes, glas wat je maar in huis hebt.

Laat de mousse minimaal 12 uur opstijven in de koelkast.

TIP: Haal de mousse ongeveer 30 minuten voor serveren uit de koelkast, dan komt de smaak en de geur nog beter tot zijn recht.

Waar word ik enthousiast van? Wat maakt mij oprecht boos?

Waar word ik boos of enthousiast van?

Dat heel veel mensen met diabetes type 2 geen adviezen krijgen waar zij iets mee kunnen. Daar word ik boos om.

Er is in Nederland een behandelprotocol. Eenheidsworst voor alle mensen met diabetes type 2.

Daar word ik oprecht boos van. Ik werd boos toen ik niet als persoon werd behandeld, maar als lid van een groep.

De opmerking “oh jij bent een diabeet”, ook daar word ik boos om. Ik ben geen diabeet, ik heb diabetes. Ik ben zoveel meer dan een diabeet.

Ieder mens met diabetes is uniek en heeft advies nodig die bij hem / haar werkt

Als je dan weet dat er heel veel factoren zijn die invloed hebben op de bloedsuikerwaardes, begrijp je dat het moeilijk is grip te houden op bloedsuikerwaardes.

Als je dan ook weet dat al die factoren bij iedereen met diabetes type 2 een andere uitwerking hebben. Als het warm is zoals de afgelopen week dan zal bij de ene persoon met diabetes type 2 de bloedsuikerwaarde sterk stijgen en bij een ander sterk dalen.

Daarom is grip op bloedsuikerwaardes bij mensen met diabetes type 2 zo moeilijk

Daarom moet er gekeken worden naar de persoon met diabetes. Wat doen bloedsuikerwaardes in bepaalde situaties. Wat kan de man/vrouw met diabetes type 2 dan doen om grip te houden op de bloedsuikerwaardes.

Ik word boos als er niet naar mij geluisterd wordt

Als ik vertel dat mijn bloedsuikerwaardes alle kanten op vliegen, dan wil ik daar samen met mijn behandelaar naar kijken. “Maar je waardes zijn helemaal niet zo slecht, je HbA1c is goed” wil ik niet horen als mijn HbA1c 4 punten is gestegen. Ik wil een antwoord waarom dat zo is.

Mijn moeder met diabetes type 2 had niet de mogelijkheden voor zelfmanagement zoals ik die heb. Geen meetapparatuur met stripjes. Daarom ben ik blij met deze mogelijkheid en maak ik daar ook gebruik van.

Mijn 1op1 coaching helpt mensen met diabetes type 2

Ik word ook heel enthousiast als iemand met diabetes type 2 met mijn 1op1 coaching wel grip krijgt op bloedsuikerwaardes. Zo mooi om mijn kennis over zelfmanagement over te dragen. Als iemand met diabetes type 2 met die kennis grip krijgt op bloedsuikerwaardes, minder medicijnen nodig heeft, kan voorkomen dat er gespoten moet worden, als lekker leven een optie is.

Mijn enthousiasme over goede zelfmanagement komt ook over tijdens de 1op1 coaching.

Hoe ik werk

Op mijn pagina Hoe ik werk, lees je wat die 1op1 coaching inhoud. Een eerste gesprek is altijd gratis. Tijdens dat gesprek krijgt iemand met diabetes type 2 altijd al minstens 3 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes die zullen werken bij die persoon. Na het gesprek geen 1op1 coaching? Ook goed als die gesprekspartner met die 3 tips verwacht grip te krijgen op de bloedsuikerwaardes.

Kortom mensen met diabetes type 2 verdienen aandacht voor hun situatie, moeten leren wat bij ze werkt, moeten leren grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes.

Tot slot

Mijn emoties, boos en enthousiast, hebben invloed op mijn bloedsuikerwaardes. Dat betekent niet dat ik geen emoties toon.