Tagarchief: bewegen

Diagnose Diabetes type 2, wat nu?

Diagnose Diabetes Type 2
Ga jij lekker leven met diabetes type 2?

Een aanpassing van leefstijl zal dan noodzakelijk zijn. Je lichaam voeden en niet alleen maar vullen. Meer bewegen. Het advies is zeer waarschijnlijk ook anders eten en meer bewegen.

Kleine stapjes nemen, kleine aanpassingen

Ik weet dat het belangrijks is om geen grote stappen te maken maar kleintjes zodat je als individu je makkelijk aanpast. Het moet bijna als natuurlijk voelen. Daarnaast betekent het voor veel mensen ook een kwestie van kennis op doen. Kennis van voeding en het effect van bewegen. Leren wat de mogelijkheden zijn voor jou. Mijn coaching gaat in op wat er mogelijk is voor jou specifiek, dus geen algemene regels maar regels die voor jou werken gebaseerd op het leven dat je al leidt. Ik geef je kennis en inzicht.

Of ga jij naar huis met de medicijnen. Krijg jij ieder volgend bezoek aan de arts meer medicijnen? Ga jij niet lekker leven met diabetes type 2? Krijg jij geen grip op de bloedsuikerwaardes? Dat wil je toch zeker niet.

Aanpassing in de voeding

Laten we ingaan op de voeding, want hoewel dat mogelijk niet zo gezien wordt, is dat het makkelijkst. Ik ben zelfs van mening dat in plaats van minder te eten, je eigenlijk meer zou moeten eten als je Diabetes Type 2 hebt. Voeding als medicijn.

Voeding die jij aantrekkelijk en lekker vind. Voeding die direct invloed heeft op de bloedsuikerspiegels. Meer dan genoeg eetmomenten op een dag die er mede voor zorgen dat je geen hongergevoel hebt. Voeding die bovendien zorgen voor het onder controle houden van je bloedsuikers.

Meer energie om meer te bewegen

Met meer grip op bloedsuikerwaardes door aangepaste voeding, krijg je weer meer energie. Wat dan weer mogelijkheden biedt om weer meer te gaan bewegen en tegelijkertijd ook gewicht te verliezen. Bij meer bewegen moet je niet meteen denken aan een zwaar sport programma, ook hier is het afhankelijk van de persoonlijke situatie. Voor een aantal zal een wandeling van 15 minuten op een dag al kunnen zorgen voor een vooruitgang. Zelfs als dat al te veel gevraagd is, zijn er andere manieren om meer te gaan bewegen. Weet je nog; kleine stapjes!

Lekker leven met diabetes type 2 een sprookje?

Lijkt een sprookje niet? Uit ervaring weet ik echter dat het mogelijk is. Ja je hebt waarschijnlijk hulp nodig. Iemand die ziet wat er verbeterd kan worden. Waar winst behaald kan worden. Hoe er meer grip ontstaat op bloedsuikerwaardes. Wat wel en wat niet te eten. Hulp net zoals Nelleke, Jolanda en Charles die krijgen.

Wil jij ook hulp? Neem dan contact met mij op. Stuur mij je emailadres of telefoonnummer. Een eerste contact is gratis. Ik vraag wat je grootste wens is. Ik vertel hoe ik denk dat te bereiken. Wat wij met onze samenwerking kunnen bereiken. Hoe jij met diabetes type 2 lekker kunt gaan leven. Met minder medicijnen of misschien wel helemaal geen medicijnen. Klik hier om dat eerste contact aan te vragen.

Ik ben bezig met het maken van een webinar waarmee jij kunt leren die kleine stapjes te nemen. Kunt leren betere bloedsuikerwaardes te krijgen. Op weg naar minder medicijnen, minder risico op complicaties. Ik zal zodra er een datum bekend is, die bekend maken op mijn website.

Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt, kom in beweging

Die stap kan ook betekenen betere voedingskeuze maken. Of je leefstijl in het algemeen aanpassen.

Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt

Maar Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt is de naam van een Facebook pagina. Gemaakt om mensen de kans te geven die eerste stap te zetten. In beweging te komen. Opgezet door ons, Cobi Rijsdam Online Diabetes Coach en Ron Marcus Sportinstructeur met oog voor diabetes.

NDC Leiden in beweging

Ook een pagina als platform voor de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging. Wij gaan weer 20 wandelingen in Leiden en omgeving organiseren. De eerste op 30 april. Start is bij het Alrijne Ziekenhuis, Houtlaan, Leiden. Daarna iedere dinsdagavond, start om 19.00 uur vanaf steeds weer een andere locatie. Wij laten je Leiden en omgeving zien.

Maar naast die 20 wandelingen en die geweldige finale willen wij meer aanbieden. Meer wandelingen die wij vermelden op die Facebook pagina. Iedereen die wil mag meedoen.

Meer informatie

Twijfel of je wel mee kunt doen? Neem dan in ieder geval contact met ons op. Tijdens de vorige edities is bewezen dat met wat extra aandacht iedereen van de bank kan komen en kan mee wandelen.

Of kom naar de informatieavond op 2 april, ook in het Alrijne Ziekenhuis, Houtlaan, Leiden. Zaal open om 19.00 uur. Wij vertellen daar alles over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging.

  • Waarom je mee moet doen.
  • Hoe je mee kunt doen.
  • Hoe je een eigen challenge organiseert vanaf je eigen locatie.
  • Wat de Nationale Diabetes Challenge is.

Deze informatie avond is voor potentiele deelnemers, zorgverleners en de pers.

Hoort zegt het voort; deel dit bericht.

Like de Facebook pagina als je op de hoogte wilt blijven van de activiteiten. Je vind deze pagina door te klikken op de volgende link https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/

Meer informatie over de NDC Leiden in beweging is te vinden door te klikken op de volgende link https://www.nationalediabeteschallenge.nl/leideninbeweging2/

Doe jij mee op 30 april? Meld je aan op de site van NDC Leiden in beweging.

Nationale Diabetes Challenge, doe wat aan je bloedsuikerwaardes!

NDC Leiden in beweging, samen zorgen voor grip op bloedsuikerwaardes

Bewegen is behandelen. Help jij, zorgverlener uit Leiden of omgeving, mensen uit je praktijk in beweging? Of wil je als deelnemer gaan bewegen?

Informatiebijeenkomst op 2 april voor mensen uit Leiden en omgeving

Op 2 april is er een informatiebijeenkomst over hoe je mensen in beweging krijgt. Over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging. In het Alrijne Ziekenhuis aan de Houtlaan in Leiden. Start is om 19.00 uur. Aanmelden met een email aan jrijsdam1@hotmail.com wordt op prijs gesteld.

Deze bijeenkomst is bedoeld voor:

Zorgverleners, die willen weten wat de NDC inhoud. Hoe dat gaat een NDC organiseren? Om te kijken of wij kunnen samenwerken met elkaar om van de NDC Leiden in beweging wederom een succes te maken.

Potentiele deelnemers die willen weten wat de NDC inhoud. Wij overtuigen deze mensen van het nut van deelname tijdens deze avond. Dan kunnen zij zich inschrijven via https://www.nationalediabeteschallenge.nl/leideninbeweging2/inschrijving/

De pers om meer aandacht te krijgen voor NDC Leiden in beweging.

Op 2 april geen tijd?

Volg ons dan op Facebook. Daar delen wij alles over de NDC Leiden in beweging. Daar nodigen wij mensen uit om te wandelen. Klik op Facebook om naar die pagina te gaan. Die heel toepasselijk ‘Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt’.

Je kunt ook contact met mij en Ron Marcus opnemen. Dan maken we een afspraak om een eventuele samenwerking te bespreken.

Wil je meer informatie als zorgverlener? Stuur mij dan een email. Ik zorg dat je promomateriaal ontvangt. Voor de wachtkamer, om aan potentiele deelnemers mee te geven.

Vragen als potentiele deelnemers? Stel ze via het contact formulier. Klik op contact formulier.

Delen van dit bericht wordt op prijs gesteld.

 

Ben ik een dokter van morgen?

Dokters van morgen

Heb je dat programma gezien? Eerder deze week “Dokters van morgen”? Waar gesproken werd over hoe je met leefstijl je gezondheid kan verbeteren? Dat artsen dat in de toekomst steeds meer gaan toepassen? Dat is dan verbeteren van leefstijl voorschrijven in plaats van een pil.

Mijn 1op1 coaching

Als jij mij al een tijdje volgt, weet je dat ik dat al lang weet. Ook dat ik dat toepas tijdens mijn 1op1 coaching. Samen met een persoon met diabetes type 2 kijken naar voeding, bewegen en leefstijl. Kijken wat er aangepast kan worden, of die aanpassingen verbeteringen in de gezondheid brengen.

Helaas wordt mijn coaching nog niet vergoed door zorgverzekeraars. Misschien in 2020, maar nu nog niet.

Vergoeding voor mijn 1op1 coaching een optie in 2019?

Deze week las ik echter in het nieuws dat sommige zorgverzekeraars hulp van een ‘Leefstijlcoach’ per 1 januari 2019 gaan vergoeden.

Online Diabetes Coach = Leefstijlcoach

Ik denk er nu over mij niet meer online diabetes coach te noemen maar leefstijlcoach. Hoewel voor zover ik weet is dat een beschermde titel en mag dat dus niet zomaar.

Maar vertel mij dan eens; wat doe ik anders dan een leefstijlcoach? En daarmee bedoel ik niets kwaads over leefstijlcoaches.

Voorlopig houd ik het op uitzoeken of ik per 1 januari 2019 mijn klanten ook kan zeggen, je kunt mijn zorg declareren. Dat zou toch heel mooi zijn.

Dan wordt de drempel om te starten met een samenwerking met mij lager. Kan ik misschien nog wel veel meer mensen helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Kunnen zij lekker gaan leven, met diabetes type 2. Misschien wel zonder medicijnen.

Ondertussen ga ik natuurlijk gewoon door met wat ik doe

Mensen met diabetes type 2 helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes, gezonder te gaan leven, met minder medicijnen of misschien wel helemaal geen medicijnen. Informatie blijven delen, gratis, die kan helpen die bloedsuikerwaardes te verlagen.

Meer weten over hoe ik werk? Ga naar http://logos-coaching.nl/werkwijze

Jolanda ging je voor en kon stoppen met insuline en heeft minder pillen nodig. Daarnaast is zij heel blij met het gewichtsverlies.

Of een man, die niet meer insuline wil gaan spuiten. Hij heeft niet meer insuline nodig nu hij mijn tips toepast. En nu hij begrijpt dat het kan, wil hij minder insuline gaan spuiten. Ik geef hem tips hoe hij dat kan bereiken.

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen? Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen? Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel. Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen? Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

Vorige week heb ik een blog geschreven over het nut van het gebruik van een app om te noteren wat je eet.

Apps waarin je kunt noteren wat je gedaan hebt

In de meeste apps kun je ook kwijt wat je gedaan hebt. In mijn favoriete app MyFitnessPal kun je zowel voeding als beweging noteren. Zo krijg je nog meer inzicht in hoe je lichaam en je bloedsuikers reageren op voeding en op bewegen.

Een app gaat je inzicht geven waarom je bloedsuikerwaardes maar blijven stijgen

Maar ook welke voeding en hoeveel bewegen je waardes zal laten dalen. Met dat inzicht kun je de diabetes type 2 omkeren of je HbA1c verlagen. Dan kun je stoppen met slapeloze nachten. Hoef je niet bang te zijn dat je insuline moet gaan spuiten. Met het inzicht ga je er voor zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt.

Voor de duidelijkheid het gaat hier niet om uren in de sportschool. Het gaat hier om een blokje om, een wandeling door het bos of langs het strand, om het huis schoonmaken en om werken in de tuin. Die activiteiten hebben invloed op je bloedsuikerwaardes.

Nationale Diabetes Challenge en bewegen

De Nationale Diabetes Challenge informatie laat zien dat het wandelen heel veel mensen helpt hun gezondheid te verbeteren. Niet alleen fysiek maar ook geestelijk. www.nationalediabeteschallenge.nl

Dus wil jij je bloedsuikerwaardes verlagen, aan de slag. Ga iets doen. Kom van de bank af.

Hou je activiteiten bij in de app en zie je bloedsuikerwaardes zakken. Zeker als je de informatie uit mijn vorige blog ook nog gebruikt.

Lukt het allemaal toch niet? Zakken de bloedsuikerwaardes niet.

Moet je meer medicijnen gaan gebruiken. Neem dan contact met mij op. Dan kijken wij wat wij samen kunnen bereiken. Ik deel al mijn kennis, mijn inzicht in voedselpatronen, activiteiten en de gevolgen voor de bloedsuikerwaardes. Dat eerste contact is altijd gratis en je houd er zeker een paar tips aan over waarmee jij meer grip krijgt op je bloedsuikerwaardes. Klik hier om te lezen hoe ik werk. Of ga naar de pagina contact voor een afspraak voor een gesprek.

De paden op de lanen in met de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

NDC Leiden in beweging

De groep Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging wandelt iedere dinsdagavond, zoekt dan paden en lanen op. Wij wandelen het hele jaar door. Hoewel de challenge op 29 september weer is afgelopen.

Dat na een daverende finale in Amsterdam. Daar gaan alle lokale challenges de paden op de lanen in. Deze finale is indrukwekkend. Zoveel mensen, dit jaar is het doel 5000 mensen, aan de wandel. Ieder voor een afstand die te doen is, 5, 10, 15 of 20 km. Het maakt niet uit.

Passie

Het organiseren van deze challenge is naast het 1op1 coaching 1 van mijn grote passies. Het is zo mooi om met beide resultaat te zien.

Respect voor de deelnemers

Iedereen die van de bank komt en gaat wandelen verdient respect. Zeker als zij diabetes hebben, met soms wel flinke complicaties. Zij verdienen respect als zij na jaren stil te hebben gezeten, aan de wandel gaan met de groep van de NDC.

Dat zij dan op de eerste wandeling amper de hoek van de straat halen. Dat zij dan op de finale 5 km lopen. Dat verdiend absoluut respect.

Dat zij dan steeds weer meedoen met een challenge en dan 10 km wandelen.

De organisatoren zijn trots

Ron Marcus en ik, zijn als organisatoren zo trots op deze mensen. Het geeft ons reden om door te gaan met deze wandelingen. Wij vinden de acties van de deelnemers indrukwekkend.

Wij kunnen het niet alleen. Wij zijn daarom dankbaar voor de zorgverleners die bereid zijn hun vrije avond op te geven om mee te wandelen. Dan kan het wandelen veilig gebeuren.

Ja de deelnemers doen op eigen risico mee, maar dat betekent niet dat wij ons toch niet verantwoordelijk voelen. Daarom zorgen wij er voor dat er altijd een zorgverlener in de groep loopt. Gaat er altijd iemand mee als het wandelen gestaakt moet worden, terug naar het startpunt.

Is die deelnemer toch maar mooi van de bank gekomen om te wandelen. Dan geeft het helemaal niets dat het rondje niet afgemaakt kon worden. De deelnemer verdient net zo veel respect als de rest van de groep.

Deelnemers die niet opgeven en iedere week weer komen, daar hebben wij respect voor. Het doorzettingsvermogen is geweldig. Dat hebben zij ook nodig om die finale te halen.

En als wij na het lopen van de finale dan weer de finish halen, vieren we een feestje

Zijn wij trots, als deelnemer maar ook als zorgverlener. We hebben het weer gedaan. Zeggen dan ook meteen, tot gauw, tot de volgende wandeling. We kunnen gewoon niet meer stoppen.

Meer weten of de Nationale Diabetes Challenge? Kijk dan https://www.nationalediabeteschallenge.nl/ Of kijk op de site van de Bas van de Goor Foundation https://www.bvdgf.org/ wat deze organisatie allemaal doet om mensen met diabetes in beweging te krijgen.

10 Feiten waarom het belangrijk is te blijven bewegen en zo spierverlies tegen te gaan

Met bewegen spierverlies tegen gaan

Als Online Diabetes Coach adviseer ik iedereen, zeker met diabetes type 2, te gaan bewegen. Ik geef tijdens mijn coaching niet alleen voedingsadvies of leefstijl advies, maar ik dring ook aan op bewegen. Het zal helpen de bloedsuikerwaardes te stabiliseren. Het is zo belangrijk er voor te zorgen dat je geen spiermassa verliest. Ik geef 10 feiten waarom dat zo is.

Bij het ouder worden verlies je spiermassa en soms gaat dat snel, door ziekte of door stoppen met werken bijvoorbeeld. Je ziet dat, als je spiermassa verliest, je moeilijker kan bewegen. Gelukkig is er wat aan te doen. Bewegen!

Met dank aan Andrea Maier, hoogleraar veroudering bij de afdeling bewegingswetenschappen van de Vrije Universiteit Amsterdam en het artikel “Houd je spieren op peil” van Elke van Riel https://www.plusonline.nl/spieren-en-gewrichten/houd-je-spieren-op-peil deel ik de volgende informatie.

1. Hoeveel spiermassa verlies je met het ouder worden?

Vanaf 30-jarige leeftijd verliezen mensen gemiddeld 1 procent spiermassa per jaar. Een 80-jarige kan hierdoor nog maar de helft van de oorspronkelijke spiermassa hebben. Dat zie je niet op de weegschaal, omdat vet de plek van de spieren inneemt. Daardoor krijgen veel mensen dunnere benen en een dikkere buik.

2. Waarom is spierverlies erg?

Wie veel spiermassa verliest, heeft ook minder spierkracht. Daardoor wordt bewegen moeilijker en neemt het risico om te vallen toe. Zelfstandig leven wordt dan lastig. Een gezonde spiermassa beschermt je tegen diabetes en overgewicht. Spieren hebben namelijk een positieve invloed op de suikerhuishouding. Gezonde spieren bevatten verder veel eiwitten (proteïnen). Die doen bij ziekenhuisopname of ziekte dienst als eiwitreserves. Is je spiermassa flink afgenomen, dan heb je minder eiwitreserves en gaat herstellen moeilijker.

3. Hoe kun je je spieren behouden?

Bewegen! Het spierstelsel is als enige orgaan sterk afhankelijk van beweging. Als spieren niet gebruikt worden, verdwijnen ze snel. Een gebroken been of arm is daarom na enkele weken in het gips zichtbaar dunner. Al een paar dagen in een ziekenhuisbed hebben als effect dat de spieren hard achteruit gaan. Gezonde ouderen zijn na tien dagen in bed liggen zo’n 10 procent van hun spiermassa kwijt. Het is daarom slim om voorafgaand aan een geplande operatie, zoals een nieuwe knie of heup, te trainen om spierverlies tijdens de herstelperiode te overbruggen.

4. Welke oefeningen zijn het beste?

Rustig wandelen is voor spieropbouw onvoldoende. Het best werkt krachttraining met gewichten. Sportscholen bieden vaak speciale seniorenprogramma’s aan. Wie opziet tegen fitnessen in de sportschool, kan krachttraining ook inbouwen in het dagelijks leven. Sta op uit je stoel zonder je armen te gebruiken, sla treden over bij het traplopen, zak dagelijks enkele minuten met rechte rug door je knieën en blijf een paar tellen zo staan, of loop met de boodschappentassen. Tuinieren is ook goed. Sta je niet zo stevig op je benen, dan kun je fietsen op een hometrainer met extra weerstand of zittend beurtelings het linker- en rechterbeen optillen en tien seconden vasthouden en stevig in een balletje knijpen. Het gaat niet alleen om krachttraining: voor het opbouwen van meer spiermassa is ook van belang wat je eet.

Wie graag persoonlijke begeleiding wil krijgen en in de buurt van Leiden woont, kan ik in contact brengen met een trainer met oog voor diabetes type 2. Of kijk op de site van de DVN naar een sportschool met oog voor diabetes type 2.

5. Wat is de juiste voeding voor je spiermassa?

Eiwit ofwel proteïnen. Vanaf 65 jaar heeft iemand 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig voor behoud van de spieren. Dat komt neer op minimaal 80 gram eiwit per dag, liefst gelijkmatig verdeeld over drie maaltijden. Bij het avondeten is dit doorgaans geen probleem, maar bij het ontbijt en de lunch halen de meeste mensen dit niet. Zo bevat een volkoren boterham slechts 2 gram eiwit en een plak kaas 6 gram, net als een gekookt ei. Een uitstekende eiwit-leverancier is kwark (17 gram per bakje van 150 gram). Gebakken kipfilet bevat 30,5 en gerookte zalm 25 gram per ons. Voor veganisten zijn sojayoghurt (7 gram eiwit per bakje), walnoten en linzen (respectievelijk 14,4 en 10 gram eiwit per ons) goede eiwitleveranciers. Vooral het essentiële aminozuur leucine is belangrijk voor spieropbouw. Dat zit veel in kaas, zaden, gevogelte (kip, kalkoen) en vis.

6. Maakt het ook uit wanneer je beweegt en eet?

Ja, voor de spieropbouw is het optimaal om eerst proteïnen te eten en vervolgens binnen een half uur krachttraining te doen. Maar omdat bewegen met een vol gevoel onprettig is, luidt het advies: binnen een half uur na het sporten eten. Dan wordt tot zo’n 20 procent meer van de gegeten eiwitten omgezet in spierweefsel. Een ontbijt met veel eiwitten zorgt voor goede opname in de spieren tijdens de activiteiten overdag. Ga daarom na het ontbijt op de fiets naar het werk, tuinieren, stofzuigen of meedoen met Nederland in Beweging op tv.

7. Kun je ook een voedings-supplement proberen?

Als het binnenkrijgen van voldoende eiwitten via de voeding niet lukt, of als je al sarcopenie (afname spierkracht door veroudering) hebt, zijn eiwit-verrijkte voedingssupplementen (proteïneshakes) een goede aanvulling. Die kun je bij de drogist en de meeste supermarkten kopen. Laat ook bij je arts controleren of je een vitamine D-tekort hebt. Vitamine D is namelijk niet alleen belangrijk voor botten en tanden, maar ook voor goedwerkende spieren.

8. Hoe kun je je spieren op peil houden als je chronisch ziek bent?

Dan is krachttraining en goed eten extra belangrijk. Veel ziekten verergeren namelijk het spierverlies. Bij ziektes als hartfalen en COPD worden mensen minder actief door de klachten die ze hebben. Ze verliezen daardoor extra spiermassa. Bij COPD neemt de spiermassa ook af doordat ademhalen dan zoveel energie kost dat hiervoor spieren worden afgebroken. Ditzelfde kan gebeuren bij ernstige vormen van kanker. Ernstig spierverlies verergert diabetes type 2 door een verstoorde suikerhuishouding in de spieren.

Omgekeerd zorgt diabetes type 2 ook weer voor extra spiermassaverlies doordat de spieren vetzuren in het bloed minder goed kunnen opnemen en verbranden. Dat zorgt voor vetophoping in de spieren, waardoor het lichaam nóg minder gevoelig wordt voor insuline. (Flink) meer bewegen kan deze vicieuze cirkel doorbreken.

9. Kunnen medicijnen tot spierverlies leiden?

Ja, vooral corticosteroïden tegen COPD en astma of reumatoïde artritis kunnen sarcopenie bevorderen. Die leiden namelijk tot spiervervetting. Verder veroorzaken statines (cholesterolverlagers) bij zo’n 5 tot 10 procent van de gebruikers spierpijn waardoor zij minder graag bewegen.

10. Hebben vrouwen meer last van spierverlies dan mannen?

Nee, vrouwen hebben van nature minder spiermassa en meer vetmassa dan mannen. Wel daalt, als vrouwen rond hun 50ste in de overgang raken, het niveau van het vrouwelijk hormoon oestrogeen. Daardoor neemt hun spiermassa af en hun vetmassa toe. De remedie: eiwitrijke voeding, minstens een half uur per dag intensief bewegen én krachttraining.

Iemand met diabetes type 2, van welk geslacht of leeftijd, raad ik aan om iedere dag 30 minuten te bewegen. Doe daarnaast regelmatig spieroefeningen. De oefeningen in de 10 feiten zijn makkelijk om te doen en op te nemen in je dagelijkse leven.

Gezond leven is lekker leven met diabetes type 2

Als je diabetes type 2 hebt, moet je zelfmanagement toepassen. Een gezond leven gaan leiden.

Eigenlijk zou je kunnen zeggen dat jij een gezond leven op poten moet zetten. Wat je doet, moet je voor de rest van je leven vol gaan houden. Dat is een grote uitdaging. Maar dan kun je wel lekker gaan leven. Zonder zorgen over complicaties en piekeren over steeds hogere bloedsuikerwaardes en daardoor steeds meer medicatie.

Een gezond leven bestaat uit:

  • gezonde voeding die het lichaam voedt,
  • wat beweging, zitten is het nieuwe roken,
  • gezonde mindset, stress is killing,
  • gezonde darmen, een gezonde darmflora is meer dan goud waard.

Lees nog even verder. Ik laat weten wat ik bedoel met bovengenoemde punten en ik laat weten hoe ik jou kan helpen je gezondheid te verbeteren door het verlagen van bloedsuikerwaardes en zo de hoeveelheid medicijnen te verminderen.

Een toelichting op deze punten;

Gezonde voeding die het lichaam voedt

Wat gezonde voeding is voor iemand, is voor een ieder verschillend. Als je diabetes type 2 moet je onderzoeken wat bepaalde voedingsmiddelen voor reacties geven. Eten moet niet vullen maar voeden, dus onder andere alle vitaminen en mineralen bevatten waar je lichaam om vraagt. Dat kan verschillen op verschillende momenten in je leven. Dus onderzoek wat de verschillende voedingsmiddelen betekenen voor je bloedsuikerwaardes.

Wat beweging, zitten is het nieuwe roken

Mijn advies aan iedereen met diabetes type 2 is om iedere dag 30 minuten matig intensief te bewegen. Afgaande op de mogelijkheden kan dat zijn; sta een paar keer per uur op uit een stoel. Of ga iedere dag een blokje om. Matig intensief bewegen kan ook zijn schoonmaken thuis. Of misschien heb je helemaal geen kantoorbaan maar ben je actief bezig of op je werk. Zwemmen, met dit warme weer, is natuurlijk ook een prima manier voor 30 minuten bewegen. Wees streng voor jezelf en pak dit echt op. Maak dit onderdeel van je leefstijl. Voel de kriebel om een blokje om te gaan als je een hele dag heel rustig aan gedaan hebt, veel gezeten.

Gezonde mindset, stress is killing

Voor heel veel mensen is een gezonde mindset echt een hele grote stap. Vaak is het werken aan de gezonde voeding, bewegen en gezonde darmflora al een stap die tot resultaat heeft dat ook de mindset beter wordt. Vertrouw er op dat het toch wel kan; afvallen en minder medicijnen. Het is ook heel goed dat je goed in je vel zit. Neem tijd voor ontspanning, afleiding, los problemen zo snel als mogelijk op of leer er mee te leven. Kun je dat niet zelf? Zoek dan hulp, blijf er niet mee door lopen. Natuurlijk kan het ook zijn dat het uitzoeken wat gezonde voeding is, meer bewegen en een goede leefstijl op zich al voor stress gaat zorgen. Maar als je het plaatje van een goed en gezond leven op je netvlies hebt, verminder je stress. Neem iedere dag de tijd om je in te beelden dat jij je leefstijl hebt aangepast, dat je bloedsuikerwaardes netjes zijn en dat je minder of helemaal geen medicijnen nodig hebt voor je diabetes type 2.

Gezonde darmen, een gezonde darmflora is meer dan goud waard

Er vindt over de hele wereld heel veel onderzoek naar de invloed van de darmflora op de gezondheid. Mijn bewijs van het belang van een gezonde darmflora; iedereen heeft wel eens buikgriep gehad. Als je die zet tegenover een hoofdgriep is het mijn ervaring dat ik sneller herstel van een hoofdgriep. Als mijn darmen aangetast zijn, ben ik moe en lusteloos en heb ik echt tijd nodig om weer op te knappen. Voor een gezonde darmflora is het belangrijk gevarieerd te eten. Met voeding die de darmflora voedt. Gefermenteerd voeding moet iedere dag onderdeel zijn van je voeding. Kwark, yoghurt, kefir, zuurkool, atjar zijn gefermenteerde voeding. Zorg dat er iedere dag zeker 2 momenten zijn met zuivel. Zeker een paar keer per week een ei, door een roerbak, als omelet met groenten, gekookt of gebakken. Bij iedere maaltijd een beetje groenten, mijn voorkeur gaat uit naar 400 gram groenten op een dag. Dat is ook makkelijk te bereiken met snoeptomaatjes, komkommer, paprika om te snoepen onder handbereik. Noten zijn ook een noodzakelijk voedingsmiddel.

Hou een diabetesdagboek bij

Noteer daar wat je eet en wat je doet op een dag. Kijk naar de calorieën, koolhydraten, vet, eiwit, zout en suiker. Ook is het belangrijk dat je een aantekening maakt over hoe je je voelt. Zoals hierboven beschreven stress is killing. Omdat je met water je bloedsuikerwaarde kunt beïnvloeden, is het ook nuttig op te schrijven hoeveel je gedronken hebt; water, koffie, thee of wat dan ook.

Het is belangrijk dat je inzicht krijgt in je leefstijl en de invloed op je bloedsuikerwaardes

Vind jij dat moeilijk dan kan ik helpen. Mijn 1op1 coaching is er op gericht inzicht te krijgen in de factoren die je bloedsuikerwaardes beïnvloeden. Dat betekent ook dat je inzicht krijgt hoe je bepaalde factoren kunt gebruiken om je bloedsuikerwaardes te verlagen.

Mijn 1op1 coaching laat al snel resultaat zien, dat verbaasd de mensen met wie ik aan de slag ga keer op keer

Hoelang het totale traject gaat duren hangt af van je doel, het eindresultaat. Wil jij ook weten of deze verbetering in je gezondheid voor jou een optie is? Een intake is vrijblijvend en gratis. Dan krijg je van mij een eerlijk antwoord op die vraag en direct een aantal tips om gezonder te gaan leven. Interesse in 1op1 coaching? Of wil je die tips voor een verbetering van je bloedsuikerwaardes? Neem dan contact met mij op. Klik op contact.

Gewichtstoename door spuiten van insuline?

Insuline spuiten betekent gewichtstoename?

Algemeen wordt wel gedacht dat een toename van gewicht niet te vermijden is als je insuline gaat spuiten, maar is dat ook zo?

Insuline spuiten betekent meer gaan zitten

Het Radbout UMC heeft eens een onderzoek gedaan onder 40 patiënten, met diabetes type 2. Zij hebben die mensen een jaar lang gevolgd nadat deze insuline moesten gaan spuiten. Uitslag was dat deze mensen meer zijn gaan zitten!

Met als gevolg dat zij drie tot vijf kilo in gewicht aankwamen. Met een bewegingssensor hebben zij deze mensen gevolgd. Eerst werd gedacht dat deze patiënten ‘voorzichtiger’ gaan leven en bijvoorbeeld minder gaan sporten. Maar nu blijkt dat diabetespatiënten meer gaan zitten. Het onderzoek verteld niet waarom deze mensen meer gingen zitten.

Wandelen is behandelen

Door mijn acties voor de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging weet ik dat wandelen behandelen is. Beweging is super belangrijk voor mensen met diabetes type 2. Omgekeerd is zitten heel slecht voor mensen met deze aandoening.

Toch kunnen de onderzoekers nog niet concluderen dat meer zitten alleen deze gewichtstoename veroorzaakt. De bevindingen zijn in lijn met andere observaties dat meer zitten gerelateerd is aan de ontwikkeling van diabetes, maar het is geen sluitende verklaring. Het onderzoek toont echter wel aan dat patiënten na het starten van een behandeling hun beweeggedrag aanpassen.

Afvallen doe je zo

Uit eigen ervaring weet ik ook dat afvallen als je insuline spuit en diabetes type 2 hebt lastig is. Heel lastig. Om af te vallen zijn er een aantal voorwaarden waaraan voldaan moet worden:

1. Goede bloedsuikerwaardes
2. Meer bewegen
3. Koolhydraatarm eten

Eigenlijk moet ik dit in volgorde omdraaien. Eerst meer bewegen en letten op voeding, dan volgen de bloedsuikerwaardes al snel.

Persoonlijk blijf ik toch kritisch of die insuline op zich niet een bijdrage levert aan de gewichtstoename. Maar een gewaarschuwd mens….

Wandelen / Bewegen

De NDC toont in ieder geval aan dat wandelen al voldoende is om invloed te hebben op die bloedsuikerwaardes. Bij de start moeten wij dan soms mensen overhalen het in ieder geval te proberen. Het is mooi om te zien dat als iemand er voor gaat het ook resultaat heeft. Dat men al snel veel verder kan wandelen dan men voor mogelijk hield.

Ook mooi dat er buiten de NDC steeds meer initiatieven komen om als groep met diabetes te gaan wandelen. Kijk ook eens op de Facebook pagina https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/ Dat is een initiatief dat ik opgestart heb, samen met een beweegcoach om het hele jaar met mensen met diabetes type 2 te wandelen. De NDC is 29 september weer uitgelopen en dit biedt de mogelijkheid om door te gaan met wandelen.

Ik kom vast nog wel vaker terug op bewegen als je diabetes type 2 hebt en waarom dat zo belangrijk is. Er staan al veel meer blogs over dit onderwerp op mijn website. Klik hier als je wilt zien wat het resultaat is van zoeken op bewegen op de pagina Blog en de blogs over bewegen wilt lezen. Staand lezen is dan wel aan te raden. Dat wordt ook wel actief lezen genoemd en is beter voor je gezondheid.

Insulineresistentie is dat het voorstadium van diabetes type 2?

Wat is dat insulineresistentie?

Met diabetes type 2 ben je minder gevoelig voor insuline. Dat is dan ook de definitie van insulineresistentie; minder gevoelig voor de insuline. In het voorstadium minder gevoelig voor de insuline die je lichaam maakt en later minder gevoelig voor de insuline die je inspuit.

Insulineresistentie is vaak wel het voorstadium van diabetes type 2 naar mijn mening.

Daarom is het vaak zo dat je medicatie krijgt die je weer gevoeliger maakt voor de insuline als je in het pre-diabetes stadium zit.

Oorzaak insulinresistentie

De oorzaken van insulineresistentie zijn vooral overgewicht en weinig beweging. Zoals ook diabetes type 2 een erfelijke aanleg kan hebben, kan dat ook bij insulineresistentie. Let wel er zijn mensen met flink overgewicht die niet insulineresistent zijn, en slanke mensen die het wel zijn.

Ik besteed tijdens een 1op1 coaching veel aandacht aan voeding en beweging. Aanpassingen op dat vlak geven al gauw resultaat en dan verminderd de insulineresistentie. Dat kan leiden tot verbeterde bloedsuikerwaardes en verminderen van medicatie.

Hoe komt het dat wij insulineresistent worden?

Ons voedsel is steeds vaker bewerkt en bevat dus veel suikers ook wel snelle koolhydraten genoemd. Bovendien hebben wij 24/7 toegang tot voeding. Ons huis is gevuld met voeding, wij kunnen bijna de hele dag, iedere dag van de week, naar de winkel.

Het is voor veel mensen moeilijk weerstand te bieden aan die hoeveelheid voeding. Het is vaak zo dat wij verslaafd zijn aan suiker. En dan suiker die in allerlei vormen aangeboden wordt.

Ons lichaam probeert heel lang genoeg insuline te maken voor deze bijna constante stroom aan suiker. Maar op een gegeven moment wordt dat minder en wordt ons lichaam minder gevoelig voor de insuline. Als reactie probeert ons lichaam dan nog meer insuline aan te maken. Zo worden we op den duur ook ongevoelig voor insuline.

Sneller verouderingsverschijnselen

Wist je dat insulineresistentie en diabetes type 2 dé versnellers zijn in ons verouderingsproces, wat leidt tot verouderingsverschijnselen, zoals het minder elastisch worden van vaatwanden en de huid. De hoeveelheid vet in je lichaam houdt direct verband met de hoeveelheid insuline die je lichaam produceert, en dus met de hoeveelheid suiker die je eet. Een goede gevoeligheid voor insuline is dus een voorwaarde om een slank lichaam te kunnen krijgen, maar ook om gezond te blijven.

Welke signalen krijg je dat je een insulineresistentie aan het opbouwen bent?
  • Veel trek hebben in zoet en suiker en koolhydraten, je bent echt verslaafd aan suiker.
  • Je wordt zwaarder vooral rond je middel. Het is ook moeilijk om dat gewicht weer kwijt te raken.
  • Ook merk je dat je energielevel schommelt. Je bent steeds vaker vermoeid, vooral na de maaltijd.
  • Vaak een hoog cholesterol
  • Slapeloosheid
  • Onregelmatige menstruatie
Wat kun je zelf doen?

Is het eenmaal zo ver, dan is het belangrijk om op je voeding te letten. Zo min mogelijk bewerkt voedsel, liever vers. Natuurlijk ook minder of geen suiker in welke vorm dan ook.

Daarnaast is meer bewegen ook een goed plan. Met meer bewegen bedoel ik dan niet dat je uren naar de sportschool moet, maar iedere dag een flink blokje om.

Stress vermijden is dan ook aan te raden.

Het is mijn missie dat er minder mensen met diabetes type 2 komen. Daarom help ik mensen met diabetes type 2 of pre-diabetes het proces om te keren. Met mijn 1op1 coaching gaan we doelgericht aan het werk. Zoeken wij uit wat bij jou helpt. Geen dieet, maar een persoonlijke aanpak. Met voeding die jij lekker vindt en waar jij beter van wordt. Meer weten? www.logos-coaching.nl/werkwijze