Tagarchief: afvallen

Vrijdag receptendag; Een gezond eetschema

Wat bedoel ik met een gezond eetschema?

Vaste momenten om iets te eten.

Voor de één is dat 6x op een dag, voor een ander is het 3x op een dag. Voor iemand met diabetes type 2 is een goed eetschema één waarbij de bloedsuikerwaardes stabiel blijven. En of je nu wel of geen diabetes hebt, een gezond eetschema voorkomt dat je gaat snaaien.

Eetschema en bloedsuikerwaardes

Met een gezond eetschema hou je je bloedsuikerwaardes makkelijker binnen de marges en heb je minder vaak trek in iets.

Klinkt dat als heel veel moeite? Wil jij gewoon iets eten, als je iets wilt eten? Dan is juist een vast eetschema goed voor je.

Een gezond eetschema met vaste eetmomenten is van groot belang voor je gezondheid, zeker als je wat gewicht wilt verliezen.

Gewicht verliezen

Je kent het wel. Je wilt wat gewicht kwijt en let op wat je eet. Je bent dan zeer waarschijnlijk ook wel streng voor je zelf. Misschien zelfs zo streng dat je constant aan eten denkt. Dat je constant trek hebt in iets lekkers.

Met een vast eetschema heb je daar veel minder last van. Je moet wel even uitzoeken met hoeveel eetmomenten je daar het minste last van hebt.

Omdat we gezond bezig zijn, ook maar een gezond gerecht voor de lunch. Een gerecht ook de goed vult, zodat je niet na een uur alweer trek begint te krijgen.

Goed gevulde omelet

Voor 2 personen

Ingrediënten
6 sprietjes bieslook
2 takjes peterselie
3 takjes selderij
4 eieren
4 plakjes spek
4 eetlepels geraspte belegen 30+ kaas
250 gram gemengde groenten
1 eetlepel roomboter

Bereiding
Was de kruiden en knip ze klein.
Klop de eieren met wat peper en andere kruiden die je lekker vind glad.
Spatel de verse kruiden, de gemengde groenten en de geraspte kaas door het eimengsel. Als gemengde groenten kun je alles nemen wat je lekker vind. Heb je nog groenten over? Of neem tomaat, paprika, bleekselderij of heel simpel soepgroenten.
Bak de plakjes spek krokant en leg ze dan opzij.
Giet de helft van het eimengsel in de koekenpan. Het spekvet zal genoeg vet geven om de omelet te bakken. Toch te droog dan wat van de roomboter toevoegen.
Bak met een deksel op de pan de omelet aan de onderkant goudbruin en aan de bovenkant droog. Bak op dezelfde wijze nog een omelet. Snijd de omelet in punten.

Lekker met ijsbergsla met maïs en tomaatjes.

Eet smakelijk!

Afvallen door wilskracht en je brein die samenwerken

Afvallen door wilskracht en je brein die samenwerken

Dan ook zorgen voor betere bloedsuikerwaardes als je diabetes type 2 hebt.

Ik las een artikel over afvallen. Iets dat veel mensen met diabetes type 2 kan helpen hun gezondheid te verbeteren. Meer grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes. Maar dat werkt ook omgekeerd. Meer grip op bloedsuikerwaardes en daarom makkelijker af vallen.

In het artikel werd benadrukt dat als je af wilt vallen en door wil zetten je wilskracht en je hersenen moet gebruiken. Beide zijn nodig om verleidingen te weerstaan. Verleidingen die moeilijker te weerstaan zijn in de loop van de dag.

Afvallen en je brein

Heb jij ook wel eens het volgende ervaren? Dat je beslist dat je af wilt vallen. De volgende dag start je. In de ochtend gaat het goed, maar naar mate de dag vordert wordt het moeilijker. Waarom is dat?

Je brein zegt; ‘Nee, nee, niet doen. Geef mij suiker, dat heb ik nodig. Dat is het beste wat je mij kunt geven’. Dat herken je vast. Niet dat je je brein dat echt hoort zeggen, maar je gevoel is er wel dat je echt best wel een beetje suiker mag. Dat je nu iets moet eten.

Afvallen en wilskracht

Wil je niet zwichten voor die verleiding, dan heb je wilskracht nodig. Als je dan eindelijk afvalt, versterkt dat je wilskracht om door te zetten.

Je wilskracht verteld nu je brein; ‘nee, nee dat zoete gaan wij niet eten. Wij zijn sterk samen, het gaat goed, het gewicht wordt steeds een beetje minder. Het lichaam wordt steeds een beetje gezonder. Merk je dat brein?’ Het brein zegt dan; ‘ja het werkt, ik blijf met je samenwerken!’.

Lijkt een sprookje nietwaar. Een sprookje die waarheid wordt.

Het duiveltje in je hoofd

Maar let op er zit een klein duiveltje in je brein, die probeert die samenwerking te verpesten. Steekt af en toe zijn kop op. En als wilskracht en brein dan niet samenwerken, is dat duiveltje de winnaar. Bezwijk je voor een verleiding.

Is dat erg? Nee natuurlijk niet. Want die samenwerking tussen wilskracht en brein wordt steeds sterker. Of anders gezegd dat gezonde leven wordt steeds normaler. Dat gaat in je systeem zitten. Na een keer dat duiveltje laten winnen, ga je gewoon verder. Je wilskracht heeft dan nog steeds die samenwerking met je brein.

Daarnaast is er nog een belangrijke factor je bloedsuikerwaarde. Nu je grip hebt op die bloedsuikerwaarde is die samenwerking tussen wilskracht en brein nog sterker. Nu heb je een ander probleem, een luxe probleem. Zorgen dat je bloedsuikerwaarde goed blijft en niet te laag. Als wilskracht en brein blijven samenwerken, is dat geen probleem.

Mooi verhaal zo, niet waar. Laat ik ook even de meer klinische versie met je delen. Ook omdat het belangrijk is dat je goed let op lage bloedsuikerwaardes.

Waar zit wilskracht in je hersenen?

De plek in de hersenen waar wilskracht zetelt (de anterior cingulate cortex) heeft namelijk een constante aanvoer van glucose nodig. Bij grote pieken en dalen in je bloedsuiker wordt het daarom niets met je wilskracht en zwicht je voor een verleiding.

Wilskracht moet je zien als een batterij met maximaal 15 minuten energie. Je bent er dus bliksemsnel doorheen. Zeker als je bedenkt dat jouw wilskracht niet exclusief beschikbaar is voor het maken van voedingskeuzes omdat je lichaam het ook inzet bij het nemen van beslissingen, nadenken, het weerstaan van verleidingen en het beheersen van emoties.

Als je wilskracht batterij leeg is, neemt je onderbewuste het over en ben je aan je instinct overgeleverd wanneer het gaat om het maken van gezonde keuzes. Dát is de reden dat zoveel mensen hun gezonde voedingsgewoonten niet volhouden. Maar die gezonde voedingsgewoonten zijn op een bepaald moment een tweede natuur geworden. Door die samenwerking met je brein en doordat je bloedsuikerwaardes netjes in balans zijn. En dat jij weet hoe je die balans moet houden.

Dat geeft succes op de lange termijn. Dat geeft je een hele grote kans op een lekker, gezond, lang leven.

Hulp nodig bij grip op bloedsuikerwaardes?

Heb jij wilskracht? Maar toch hulp nodig bij het uitvinden welke voedingsmiddelen bij jou niet een piek veroorzaken. Hulp nodig met het grip krijgen op bloedsuikerwaardes? Neem dan contact met mij op. Na een telefoongesprek, kan ik inschatten hoe ik jou kan helpen die wilskracht sterker te maken. Dan kunnen wilskracht en je brein samenwerken om te werken aan gezond leven. Een lekker leven.

Jolanda ging je voor. Na een paar dagen mocht zij stoppen met de insuline waar ze net mee gestart was. Na een paar weken werd er begonnen met minder pillen. Haar liefste wens afvallen was toen ook geen probleem meer. Zij valt iedere week een paar ons af. Langzaam maar zeker bereikt zij zo haar droom gewicht.

Wist je al dat dat eerste telefoongesprek gratis is? Dat jij dan al direct een paar tips krijgt voor grip op bloedsuikerwaardes?

Meer informatie over mijn 1op1 coaching? Klik hier en lees verder op de pagina Hoe ik werk.

Ben ik een dokter van morgen?

Dokters van morgen

Heb je dat programma gezien? Eerder deze week “Dokters van morgen”? Waar gesproken werd over hoe je met leefstijl je gezondheid kan verbeteren? Dat artsen dat in de toekomst steeds meer gaan toepassen? Dat is dan verbeteren van leefstijl voorschrijven in plaats van een pil.

Mijn 1op1 coaching

Als jij mij al een tijdje volgt, weet je dat ik dat al lang weet. Ook dat ik dat toepas tijdens mijn 1op1 coaching. Samen met een persoon met diabetes type 2 kijken naar voeding, bewegen en leefstijl. Kijken wat er aangepast kan worden, of die aanpassingen verbeteringen in de gezondheid brengen.

Helaas wordt mijn coaching nog niet vergoed door zorgverzekeraars. Misschien in 2020, maar nu nog niet.

Vergoeding voor mijn 1op1 coaching een optie in 2019?

Deze week las ik echter in het nieuws dat sommige zorgverzekeraars hulp van een ‘Leefstijlcoach’ per 1 januari 2019 gaan vergoeden.

Online Diabetes Coach = Leefstijlcoach

Ik denk er nu over mij niet meer online diabetes coach te noemen maar leefstijlcoach. Hoewel voor zover ik weet is dat een beschermde titel en mag dat dus niet zomaar.

Maar vertel mij dan eens; wat doe ik anders dan een leefstijlcoach? En daarmee bedoel ik niets kwaads over leefstijlcoaches.

Voorlopig houd ik het op uitzoeken of ik per 1 januari 2019 mijn klanten ook kan zeggen, je kunt mijn zorg declareren. Dat zou toch heel mooi zijn.

Dan wordt de drempel om te starten met een samenwerking met mij lager. Kan ik misschien nog wel veel meer mensen helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Kunnen zij lekker gaan leven, met diabetes type 2. Misschien wel zonder medicijnen.

Ondertussen ga ik natuurlijk gewoon door met wat ik doe

Mensen met diabetes type 2 helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes, gezonder te gaan leven, met minder medicijnen of misschien wel helemaal geen medicijnen. Informatie blijven delen, gratis, die kan helpen die bloedsuikerwaardes te verlagen.

Meer weten over hoe ik werk? Ga naar http://logos-coaching.nl/werkwijze

Jolanda ging je voor en kon stoppen met insuline en heeft minder pillen nodig. Daarnaast is zij heel blij met het gewichtsverlies.

Of een man, die niet meer insuline wil gaan spuiten. Hij heeft niet meer insuline nodig nu hij mijn tips toepast. En nu hij begrijpt dat het kan, wil hij minder insuline gaan spuiten. Ik geef hem tips hoe hij dat kan bereiken.

Gewichtstoename door spuiten van insuline?

Insuline spuiten betekent gewichtstoename?

Algemeen wordt wel gedacht dat een toename van gewicht niet te vermijden is als je insuline gaat spuiten, maar is dat ook zo?

Insuline spuiten betekent meer gaan zitten

Het Radbout UMC heeft eens een onderzoek gedaan onder 40 patiënten, met diabetes type 2. Zij hebben die mensen een jaar lang gevolgd nadat deze insuline moesten gaan spuiten. Uitslag was dat deze mensen meer zijn gaan zitten!

Met als gevolg dat zij drie tot vijf kilo in gewicht aankwamen. Met een bewegingssensor hebben zij deze mensen gevolgd. Eerst werd gedacht dat deze patiënten ‘voorzichtiger’ gaan leven en bijvoorbeeld minder gaan sporten. Maar nu blijkt dat diabetespatiënten meer gaan zitten. Het onderzoek verteld niet waarom deze mensen meer gingen zitten.

Wandelen is behandelen

Door mijn acties voor de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging weet ik dat wandelen behandelen is. Beweging is super belangrijk voor mensen met diabetes type 2. Omgekeerd is zitten heel slecht voor mensen met deze aandoening.

Toch kunnen de onderzoekers nog niet concluderen dat meer zitten alleen deze gewichtstoename veroorzaakt. De bevindingen zijn in lijn met andere observaties dat meer zitten gerelateerd is aan de ontwikkeling van diabetes, maar het is geen sluitende verklaring. Het onderzoek toont echter wel aan dat patiënten na het starten van een behandeling hun beweeggedrag aanpassen.

Afvallen doe je zo

Uit eigen ervaring weet ik ook dat afvallen als je insuline spuit en diabetes type 2 hebt lastig is. Heel lastig. Om af te vallen zijn er een aantal voorwaarden waaraan voldaan moet worden:

1. Goede bloedsuikerwaardes
2. Meer bewegen
3. Koolhydraatarm eten

Eigenlijk moet ik dit in volgorde omdraaien. Eerst meer bewegen en letten op voeding, dan volgen de bloedsuikerwaardes al snel.

Persoonlijk blijf ik toch kritisch of die insuline op zich niet een bijdrage levert aan de gewichtstoename. Maar een gewaarschuwd mens….

Wandelen / Bewegen

De NDC toont in ieder geval aan dat wandelen al voldoende is om invloed te hebben op die bloedsuikerwaardes. Bij de start moeten wij dan soms mensen overhalen het in ieder geval te proberen. Het is mooi om te zien dat als iemand er voor gaat het ook resultaat heeft. Dat men al snel veel verder kan wandelen dan men voor mogelijk hield.

Ook mooi dat er buiten de NDC steeds meer initiatieven komen om als groep met diabetes te gaan wandelen. Kijk ook eens op de Facebook pagina https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/ Dat is een initiatief dat ik opgestart heb, samen met een beweegcoach om het hele jaar met mensen met diabetes type 2 te wandelen. De NDC is 29 september weer uitgelopen en dit biedt de mogelijkheid om door te gaan met wandelen.

Ik kom vast nog wel vaker terug op bewegen als je diabetes type 2 hebt en waarom dat zo belangrijk is. Er staan al veel meer blogs over dit onderwerp op mijn website. Klik hier als je wilt zien wat het resultaat is van zoeken op bewegen op de pagina Blog en de blogs over bewegen wilt lezen. Staand lezen is dan wel aan te raden. Dat wordt ook wel actief lezen genoemd en is beter voor je gezondheid.

Diabetes type 2 een zaak van gewicht?

Hoeveel invloed heeft gewicht op diabetes type 2? Kijken artsen naar hoe jij aan dat gewicht komt? Kijk de behandelaar naar een manier om gewicht te verliezen? Kijken zij naar je leefstijl?

Ik heb ooit een blog geschreven ‘Krijg jij, met diabetes type 2, de behandeling die je nodig hebt?http://logos-coaching.nl/krijg-diabetes-type-2-behandeling-nodig-hebt/ Je moet die nog maar eens lezen.

Naar mijn mening kijken behandelaars te veel alleen maar naar bloedsuikerwaardes. Zij wegen je vaak nog wel tijdens een controle, maar er wordt weinig aandacht besteed aan hoe je aan dat gewicht komt. Of moet ik zeggen hoe je gewicht kan verliezen.

Behandeling

In bovengenoemde blog staat ook dat zodra je langwerkende insuline moet gaan spuiten je zeer waarschijnlijk aan komt. Aan komt!

Met diabetes type 2 is het beter als je wat gewicht verliest. Waarom laten behandelaars je dan nog meer spuiten als ook die insuline niet zorgt voor een verlaging van de bloedsuikerwaardes?

Ik weet; in Nederland bestaat behandeling nog steeds uit medicatie voorschrijven. En als het niet goed werkt, nog een beetje meer medicatie.

Waarde van bloedsuikers

Veel artsen kijken naar bloedsuikers, is die te hoog dan krijg je meer medicijnen. Er wordt vaak niet gekeken waarom die bloedsuikers te hoog zijn.

Voeding

De behandelaar stuurt je misschien naar een diëtiste. Heb je geluk dan krijg je advies die bij jou past. Nog steeds echter gaat het vaak om minder calorieën en vet. Misschien krijg je wel een dieet met shakes. Dat helpt dan wel even, maar zodra je weer normaal gaat eten ben je al snel weer terug bij af.

Eten zoals onze voorouders

Zelf heb ik de overtuiging dat wij mensen niet meer eten waar onze genen op ingesteld zijn. Onze genen zijn nog van het tijdperk jagen en eten opzoeken in de natuur. Je moest toen veel moeite doen om een maaltijd bij elkaar te krijgen. Daarnaast was alles puur natuur.

Tegenwoordig heb je de supermarkt waar je alles kunt krijgen wat je hartje begeert. Veel gemaksvoeding, met pakjes, zakjes en kant-en-klaar. Heel veel verleiding ook. Verleiding om meer te eten dan je nodig hebt.

Koolhydraatbeperkt eten

Iemand met diabetes type 2 moet letten op voeding, beweging en leefstijl. Die koolhydraatbeperkte voeding is geen dieet, maar een leefwijze. Dus niet voor even, maar voor de rest van je leven. Het hoeft ook helemaal niet te voelen als een dieet. Met alle aandacht voor koolhydraatarm eten is allang aangetoond dat mensen dan lekker eten en toch betere bloedsuikerwaardes krijgen.

Volgende week ga ik verder op het effect van insuline spuiten op je gewicht.

Afslanken is een medische misser

Afslanken is een medische misser, die titel had een artikel op GezondNu.nl geschreven door José Leeuwenkamp. Zij haalt hier William Cortvriendt aan, die ken ik van het programma van een paar jaar geleden Hoe word ik 100?

100 Afvalpogingen, 100 mislukkingen

Kern van het verhaal is dat van de 100 mensen die een afvalpoging doen zo ongeveer 100 falen. Het lukt niet, of men valt 1 kg af en komt na de poging meer kg’s aan.

Afvallen is hard werken. De Engelsen zeggen het nog iets harder; Diet, the first three letter is Die. Of te wel dieet, de eerste drie letter staan voor dood gaan.

Minder eten, meer bewegen

Dus je zelf van alles ontzeggen, uren naar de sportschool om keihard te werken, helpt niet om gewicht te verliezen. Permanent gewicht te verliezen.

Een afslankadvies werkt niet, ook niet als je daar hulp bij krijgt. Dus hulp van dieetgoeroes, artsen, diëtisten en praktijkondersteuners.

Ook de dieetproducten die je vrij kunt kopen, helpen niet.

Ik zuig dit niet uit mijn duim. Deze wetenschap wordt bewezen in tal van grote wetenschappelijk ondersteunde onderzoeken.

Keizer, koning, bedelaar

Mijn advies; een gezonde leefstijl

Tijdens mijn 1op1 coaching en tijdens mijn workshops vertel ik mensen heel vaak meer te gaan eten. Maar dan niet volgens een dieet. Eten die je lichaam voedt en niet alleen maar vult.

Veel mensen hebben geen idee hoe dat moet. Dat is dan de weg die ik toon aan die mensen die mijn hulp zoeken.

De juiste voeding is voeding die zorgt dat je op een natuurlijke manier afvalt, die je bloedsuikerwaardes verlaagt en die je lichaam in staat stelt gezond te worden.

In mijn blog van vorige week vrijdag heb ik geschreven wat dan wel kan helpen. Ook dan blijft het een zoektocht naar de voeding die jouw lichaam voedt. Klik op blog om naar die blog te gaan.

Meer weten over mijn 1op1 coaching, omdat je nu eindelijk wilt stoppen met piekeren over steeds meer medicijnen omdat je bloedsuikerwaardes blijven stijgen? Ga naar pagina werkwijze.

 

Vrijdag receptendag; Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar

Keizer, koning, bedelaar

Ken je dit gezegde? Ik kwam dit de afgelopen tijd een paar keer tegen.

Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar

Als je overgewicht hebt, naast diabetes type 2 zou dit een motto kunnen zijn om te volgen. Waarom?

Zelfs onderzoekers van het LUMC begrijpen dat dit een goed motto is voor de groep mensen met diabetes en overgewicht.

Bruin vet

Eerder, al weer een tijdje geleden heb ik geschreven over bruin vet. Dat hebben sommige mensen meer dan andere mensen. Het speelt een belangrijke rol bij de verbranding van suiker en vet. Nu blijkt dat dit bruine vetweefsel een duidelijk dag- en nachtritme vertoont. En daar kun je de vruchten van plukken als je wilt afvallen en ook als je je bloedsuikerwaardes beter onder controle wilt houden.

Aan het begin van de dag, als je weer actief wordt, is de activiteit van het bruine vet het hoogst. Op dat moment wordt vet na een maaltijd niet opgenomen, maar wordt het juist verbrand.

Het volgende bleek in een onderzoek waarin twee groepen vrouwen met diabetes precies dezelfde hoeveelheid calorieën per dag te eten kregen. De ene groep at ‘s-ochtends de meeste calorieën en de andere groep ‘s avonds. Bij de vrouwen die in de ochtend de meeste calorieën aten, bleek de verbranding veel beter te gaan dan bij de dames die in de avond aten. Het gevolg: de eerste groep viel sneller af.

Maar ook betekent veel bruin vet dat je makkelijker afvalt.

Bruin vet, maar is er dan ook wit vet?

Ja. De witte variant zorgt voor energieopslag in het lichaam, terwijl de bruine variant juist energie gebruikt om warmte te produceren. Bruin vet verbrandt calorieën en kan daardoor helpen bij afvallen. Over het algemeen zijn mensen met veel bruin vet slanker.

Piek van vetverbranding

Dat voedsel sneller wordt verbrand in de ochtend, heeft waarschijnlijk te maken met de biologische klok die wordt aangestuurd door daglicht. Hoe later op de dag, hoe trager bruin vet werkt. De nacht is het keerpunt: dan wordt het bruin vet weer actiever met verbranden om warmte op te wekken. De piek van de vetverbranding ligt op het moment van wakker worden.

Of te wel eet meer in de ochtend en gedurende de dag steeds wat minder.

Mijn recept voor vandaag: Luchtige kruidenomelet

Voor 2 personen.

Ingrediënten
6 sprietjes bieslook
2 takjes peterselie
3 takjes selderij
4 eieren
4 eetlepels geraspte belegen 30+ kaas
1 eetlepel boter

Bereiding
Was de kruiden en knip ze klein.
Splits de eieren en klop de eiwitten stijf.
Klop de eidooiers met wat peper glad.
Spatel het eiwit, de kruiden en de geraspte kaas door de dooiers.
Verwarm de boter in een koekenpan en giet de helft van het eimengsel er in. Bak met een deksel op de pan de omelet aan de onderkant goudbruin en aan de bovenkant droog. Bak op dezelfde wijze nog een omelet. Snijd de omelet in punten.

Lekker met tomaatjes, kipfilet en volkorenbrood of KH arm brood

Waarom eet je meer dan goed voor je is? Omdat je een stemmetje hebt die blijft vragen om voedsel?

Heb jij ook een stemmetje die je overhaalt meer te eten dan goed voor je is?

Heb jij eeuwige trek? Eet jij dingen die niet zo gezond zijn? Dan heb je een probleem, zeker als je ook nog eens diabetes type 2 hebt. Eten. De één taalt er niet naar. De ander is er altijd mee bezig. Noem jij jezelf een levensgenieter?

Mijn coaching

Als ik mensen help om betere bloedsglucosewaardes te krijgen is bij 9 van de 10 mensen het voornaamste aandachtspunt voeding. Vaak is er sprake van overgewicht en kan men maar moeilijk gewicht verliezen. Als ‘levensgenieter’ speel je met je gezondheid als je geen grip krijgt op je bloedsuikers. Die steeds maar te hoge bloedsuikerwaardes, steeds meer medicijnen kunnen leiden tot die verschrikkelijke complicaties.

Gewicht verliezen op een goede manier

Logisch dat de markt voor producten die je helpen gewicht te verliezen gigantisch is, maar die bieden geen permanente oplossing. Bovendien bestaat er een grote kans dat men het lichaam niet voedt met de nodige vitamines, mineralen en vetten. Er ontstaat dan ondervoeding, terwijl men nog steeds overgewicht heeft.

Als dat stemmetje blijft vragen om eten

Ook al geef ik nog zulke goede adviezen, recepten en menu’s het ‘stemmetje’ blijft vaak een probleem. Het blijft maar vragen om voeding. Vaak ook nog de ‘verkeerde’ voeding. Het is niet alleen maar een kwestie van gewoontes afleren en nieuwe gewoontes aanleren.

Leg het stemmetje het zwijgen op

Het is een heel proces om het stemmetje het zwijgen op te leggen. Een hele enkele keer lukt dat ook niet. Het kan letterlijk een kwestie van de genen zijn, maar vaak ook een gebrek aan doorzettingsvermogen. Het duurt in ieder geval zo ongeveer 90 dagen voordat het stemmetje niet meer zo hard roept.

Eten kan een verslaving zijn

Zoals een verslaving van roken of drinken. Roken en drinken kun je laten, maar je moet je lichaam voeden. Zodra je echter dat in je hoofd als natuurlijk stemmetje hebt, zit je goed. Dan lukt het beter je ‘verslaving’ onder controle te houden.

Workshop krijg grip op je bloedsuikers en ga lekker leven!

De inhoud van mijn workshop kan je meer informatie geven om dat stemmetje het zwijgen op te leggen. Iedere maand is er een workshop. Volg mij op Facebook, like mijn pagina, en krijg informatie wanneer er een workshop zal plaats vinden. Dan kun je je ook direct inschrijven.

Eetdagboek

In ieder geval helpt het om te noteren wat je eet, hoeveel, wanneer en waarom.

Vrijdag receptendag; Waldorfsalade

Heb jij je ook voorgenomen wat extra kilo’s kwijt te raken?

Dan heb ik hier een lekker recept. In een oproep op Facebook heb ik gevraagd om gerechten die je niet meer eet, omdat je wat gewicht kwijt wilt. Ik geef je dan een alternatief van je favoriete gerecht. Denk je dat dat niet kan? Ik ga de uitdaging aan. Dat bericht op Facebook vind je hier.

Lunch voor vier of maaltijd voor twee personen
Ingrediënten

1 friszure appel (Granny Smith of Kanzi)
250 gram knolselderij
3 stengels bleekselderij
Citroensap
100 gram gepelde walnoten
200 gram gekookte kip
5 eetlepels mayonaise
Enkele blaadjes sla

Bereiding

Snijd de appel in kleine blokjes.
Schil de knolselderij en snij ook deze in kleine blokjes.
Snijd de bleekselderij in kleine stukjes.
Meng de appel en de selderij met 2 eetlepels citroensap. Door het sap verkleuren de selderij en de appel niet meer.
Hak de walnoten fijn en snij het kippenvlees in stukjes.
Schep dit samen met de mayonaise door de selderij. Serveer de salade op een paar blaadjes sla.

Mayonaise

Mayonaise maak je ook gemakkelijk zelf of een saus op basis van olie en azijn. Doe wat olie in een hoge beker, zet je staafmixer in de beker, zet deze aan en begin in een dun straaltje azijn toe te voegen. Je ziet op een gegeven moment het mengsel dikker worden. Ik vind de saus zo al lekker en deze heeft geen toevoegingen zoals mayonaise. Weet je het is beter niet te koken met pakjes en zakjes of in dit geval potten. Je kunt aan deze saus ook kruiden toevoegen. Zout en peper als je dat lekker vind.

Dit recept komt van www.PuurGezond.nl

Afvallen doe je met je hersenen! En mijn tips!

Heb jij ook besloten dat je nu toch echt gaat afvallen? Zet je je daarvoor op een streng dieet? Als Online Diabetes Coach is het mijn ervaring dat dat niet werkt. Je moet je hersens gebruiken en mijn tips!

Te zwaar?

Jij bent aangekomen, zwaarder dan je zou willen of gezond voor je is? Dan zijn die extra kilo’s er toch niet bij gekomen doordat je in een paar weken veel te veel heb gegeten? En met veel bedoel ik dan het dubbele van wat je normaal eet? Het is zeer waarschijnlijk dat de kilo’s er zo ongemerkt bij gekomen zijn.

Afvallen

Zoals die kilo’s er ongemerkt bij gekomen zijn, kun je ook zorgen dat ze weer verdwijnen.

Tips om dat te bereiken
  1. Geen crash dieet volgen.
    Dat hou je niet vol. Je wordt er bovendien chagrijnig van. Je lichaam krijgt niet de voeding om te voeden, wat naar mijn mening de belangrijkste reden is om geen dieet te volgen. Bovendien is het vaak zo dat na een crash dieet en je weer in je oude eetpatroon vervalt de kilo’s er zo weer aan zitten en vaak nog wat meer.
  2. Ga een app gebruiken om te noteren wat je nu werkelijk eet.
    Mijn favoriet is de MyFitnesspal.com omdat je daar ook heel goed kwijt kunt wat je aan beweging doet op een dag. Je kunt ook de Eetmeter van het Voedingscentrum gebruiken. Belangrijk is dat jij inzicht krijgt wat je eet. Je ziet in deze apps ook wat het aan voeding oplevert; behalve calorieën en koolhydraten ook de vitaminen en de hoeveelheid zout.
    Na verloop van tijd krijg je inzicht wat je gedaan hebt en wat de gevolgen waren, omdat je ook je gewicht noteert. Dan zie je dat je best wel in staat bent om gewicht te verliezen. Zie je wanneer je in de problemen komt.
  3. Schrap de extraatjes.
    Het is wetenschappelijk bewezen dat als je die lekkere koekjes bij de koffie of thee (zeg 3 per dag) schrapt je aan het eind van het jaar een paar kilo minder weegt. Zelfs als je af en toe dan toch voor de verleiding zwicht.
  4. Ga iets doen als je in de verleiding komt om te gaan snoepen.
    Ongetwijfeld ben je die trek weer kwijt als je klaar bent. Zo niet ga je tanden poetsen. Of drink een glas water.
  5. Ga iedere dag een blokje om.
    Meer bewegen is voor je algehele gezondheid goed en niet alleen om die kilo’s kwijt te raken. En nee je hoeft echt niet naar de sportschool om zwaar te trainen om die kilo’s kwijt te raken.

Wees vooral aardig en eerlijk voor jezelf. Neem kleine stapjes! Dan komt het allemaal best in orde.

Ik ben dankbaar voor het delen van mijn informatie!

De volgende links bevatten nog veel meer waardevolle informatie

http://www.logos-coaching.nl/blog
http://www.logos-coaching.nl/workshop-31-januari
https://www.facebook.com/logosonlinediabetescoach/
https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/