Tagarchief: afvallen en wilskracht

Wie met diabetes type 2 wil er niet een paar kg kwijt? Hoe doe je dat?

Wie met diabetes type 2 wil er niet een paar kg kwijt?

Maar afvallen als je diabetes type 2 is helemaal niet zo makkelijk. Ik weet er alles van. Uit eigen ervaring en uit de ervaring van de mensen met diabetes type 2 die ik help grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Lukt het grip te krijgen op de bloedsuikerwaardes dan lukt het ook gewicht te verliezen. Waarom? Om dat de leefstijl is aangepast.

De samenwerking met vrouwen en mannen met diabetes type 2 is gericht op leefstijl aanpassingen. Wij gaan op zoek naar manieren om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Manieren die alleen bij jou werken.

Wie stopt met lijnen wordt (bijna) vanzelf slank

We gaan dus niet op zoek naar een dieet dat werkt, maar naar een leefstijl die werkt. Binnen die leefstijl is er dan aandacht voor

  1. voeding,
  2. beweging,
  3. hoe je je voelt en
  4. de factoren waarop jij reageert met een verandering van je bloedsuikerwaarde.

Iedereen moet eten. Eten is ook overal om je heen. In Nederland kun je tegenwoordig 24/7 aan eten komen, eten kopen. Weten wat die voeding met jouw bloedsuikerwaardes doet is een must.

Daarnaast is het van belang te weten wat jij moet doen om die kg’s te verliezen. Naast mooie bloedsuikerwaardes die binnen de marges blijven.

Ga niet fanatiek sporten

Naast het feit dat spieren zwaarder zijn dan vet en je dus meer kunt gaan wegen, is fanatiek sporten ook niet een optie voor mensen met flink overgewicht en diabetes type 2. De verleiding om na die training jezelf te ‘belonen’ met iets lekker is ook groot.

Meer bewegen is wel een advies dat ik wil geven. Iedere dag even in beweging, een stukje wandelen, even de tuin in wat onkruid wegwerken, even de badkamer schoonmaken. Verminder in ieder geval het aantal uur dat je stilzit op de bank of in je luie stoel. Zet een stel trappers voor die bank / stoel en zet je benen in beweging.

Wilskracht en doorzettingsvermogen

Afvallen alleen op wilskracht gaat ook niet lukken. Alleen je voornemen om niet meer te snoepen en gezond te eten is niet genoeg.

Zeker als je al jaren een verkeerd voedingspatroon hebt, is het moeilijk dat blijvend te veranderen. Iedere verandering in leefstijl heeft een maand of drie nodig voordat je hersenen je niet meer aanmoedigen weer terug te gaan naar dat oorspronkelijke ‘slechte’ voedingspatroon. Dank aan je oerbrein.

Dus de veranderingen in leefstijl doorzetten. Vallen en weer op staan. Zo werkt het wel.

Ga niet op dieet

Diet (Engels voor dieet) zegt het al die = sterven, dood gaan. Na een dieet kom je altijd weer aan en nog wat meer kg’s komen er bij. Kijk maar eens naar dit filmpje https://youtu.be/BCfzuE1bZLc Het geeft ook meteen tips om die leefstijl aanpassingen vol te houden. Kijken dus.

Een dieet verstoort je stofwisseling. Het zet je lichaam in overlevingsstand. Je lichaam leert om te gaan met heel weinig voeding. Maar denkt dat als je weer ‘normaal’ eet; ‘Daar moet ik van profiteren. Deze voeding omzetten in voorraad energie, vet.’ Dat wil je absoluut niet. Geen dieet dus, geen aanpassingen voor even maar voor de rest van je leven.

Diabetes type 2 wat eet je wel en wat eet je niet

Dat moet je uitzoeken. Eten wat je bloedsuikerwaardes binnen de marges houdt. Je lichaam voedt en niet alleen maar vult. Eten dat jij lekker vind, zodat je het ook graag eet. Op vrijdag deel ik altijd een blog met een lekker simpel recept. Ik raad aan dat jij kijkt wat die voeding met je bloedsuikerwaarde doet. Maar alleen als je dat gerecht lekker vind.

  • Hulp nodig bij het grip krijgen op bloedsuikerwaardes?
  • Lekker gaan leven, lekker eten, met grip op bloedsuikerwaardes.
  • Zonder zorgen over meer medicijnen en over mogelijke complicaties.

Neem contact met mij op. Het eerste gesprek is altijd gratis. Ik geef altijd direct tips om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes tijdens dat eerste gratis gesprek.

Kijk eens op Hoe ik werk om te zien hoe onze samenwerking er uit zou kunnen zien.

Klik op de blauwe tekst om naar die pagina te gaan.

Afvallen door wilskracht en je brein die samenwerken

Afvallen door wilskracht en je brein die samenwerken

Dan ook zorgen voor betere bloedsuikerwaardes als je diabetes type 2 hebt.

Ik las een artikel over afvallen. Iets dat veel mensen met diabetes type 2 kan helpen hun gezondheid te verbeteren. Meer grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes. Maar dat werkt ook omgekeerd. Meer grip op bloedsuikerwaardes en daarom makkelijker af vallen.

In het artikel werd benadrukt dat als je af wilt vallen en door wil zetten je wilskracht en je hersenen moet gebruiken. Beide zijn nodig om verleidingen te weerstaan. Verleidingen die moeilijker te weerstaan zijn in de loop van de dag.

Afvallen en je brein

Heb jij ook wel eens het volgende ervaren? Dat je beslist dat je af wilt vallen. De volgende dag start je. In de ochtend gaat het goed, maar naar mate de dag vordert wordt het moeilijker. Waarom is dat?

Je brein zegt; ‘Nee, nee, niet doen. Geef mij suiker, dat heb ik nodig. Dat is het beste wat je mij kunt geven’. Dat herken je vast. Niet dat je je brein dat echt hoort zeggen, maar je gevoel is er wel dat je echt best wel een beetje suiker mag. Dat je nu iets moet eten.

Afvallen en wilskracht

Wil je niet zwichten voor die verleiding, dan heb je wilskracht nodig. Als je dan eindelijk afvalt, versterkt dat je wilskracht om door te zetten.

Je wilskracht verteld nu je brein; ‘nee, nee dat zoete gaan wij niet eten. Wij zijn sterk samen, het gaat goed, het gewicht wordt steeds een beetje minder. Het lichaam wordt steeds een beetje gezonder. Merk je dat brein?’ Het brein zegt dan; ‘ja het werkt, ik blijf met je samenwerken!’.

Lijkt een sprookje nietwaar. Een sprookje die waarheid wordt.

Het duiveltje in je hoofd

Maar let op er zit een klein duiveltje in je brein, die probeert die samenwerking te verpesten. Steekt af en toe zijn kop op. En als wilskracht en brein dan niet samenwerken, is dat duiveltje de winnaar. Bezwijk je voor een verleiding.

Is dat erg? Nee natuurlijk niet. Want die samenwerking tussen wilskracht en brein wordt steeds sterker. Of anders gezegd dat gezonde leven wordt steeds normaler. Dat gaat in je systeem zitten. Na een keer dat duiveltje laten winnen, ga je gewoon verder. Je wilskracht heeft dan nog steeds die samenwerking met je brein.

Daarnaast is er nog een belangrijke factor je bloedsuikerwaarde. Nu je grip hebt op die bloedsuikerwaarde is die samenwerking tussen wilskracht en brein nog sterker. Nu heb je een ander probleem, een luxe probleem. Zorgen dat je bloedsuikerwaarde goed blijft en niet te laag. Als wilskracht en brein blijven samenwerken, is dat geen probleem.

Mooi verhaal zo, niet waar. Laat ik ook even de meer klinische versie met je delen. Ook omdat het belangrijk is dat je goed let op lage bloedsuikerwaardes.

Waar zit wilskracht in je hersenen?

De plek in de hersenen waar wilskracht zetelt (de anterior cingulate cortex) heeft namelijk een constante aanvoer van glucose nodig. Bij grote pieken en dalen in je bloedsuiker wordt het daarom niets met je wilskracht en zwicht je voor een verleiding.

Wilskracht moet je zien als een batterij met maximaal 15 minuten energie. Je bent er dus bliksemsnel doorheen. Zeker als je bedenkt dat jouw wilskracht niet exclusief beschikbaar is voor het maken van voedingskeuzes omdat je lichaam het ook inzet bij het nemen van beslissingen, nadenken, het weerstaan van verleidingen en het beheersen van emoties.

Als je wilskracht batterij leeg is, neemt je onderbewuste het over en ben je aan je instinct overgeleverd wanneer het gaat om het maken van gezonde keuzes. Dát is de reden dat zoveel mensen hun gezonde voedingsgewoonten niet volhouden. Maar die gezonde voedingsgewoonten zijn op een bepaald moment een tweede natuur geworden. Door die samenwerking met je brein en doordat je bloedsuikerwaardes netjes in balans zijn. En dat jij weet hoe je die balans moet houden.

Dat geeft succes op de lange termijn. Dat geeft je een hele grote kans op een lekker, gezond, lang leven.

Hulp nodig bij grip op bloedsuikerwaardes?

Heb jij wilskracht? Maar toch hulp nodig bij het uitvinden welke voedingsmiddelen bij jou niet een piek veroorzaken. Hulp nodig met het grip krijgen op bloedsuikerwaardes? Neem dan contact met mij op. Na een telefoongesprek, kan ik inschatten hoe ik jou kan helpen die wilskracht sterker te maken. Dan kunnen wilskracht en je brein samenwerken om te werken aan gezond leven. Een lekker leven.

Jolanda ging je voor. Na een paar dagen mocht zij stoppen met de insuline waar ze net mee gestart was. Na een paar weken werd er begonnen met minder pillen. Haar liefste wens afvallen was toen ook geen probleem meer. Zij valt iedere week een paar ons af. Langzaam maar zeker bereikt zij zo haar droom gewicht.

Wist je al dat dat eerste telefoongesprek gratis is? Dat jij dan al direct een paar tips krijgt voor grip op bloedsuikerwaardes?

Meer informatie over mijn 1op1 coaching? Klik hier en lees verder op de pagina Hoe ik werk.