Over gewicht en diabetes type 2

Gewicht en diabetes type 2

In mijn werk als online diabetes coach, voedingsdeskundige en gewichtsconsulent gaat het vaak over gewicht en de invloed op de diabetes. Meestal over overgewicht, soms over ondergewicht.
De kans op diabetes is groter als er overgewicht bestaat. Dat is wetenschappelijk wel bewezen door statistieken bij te houden.

Begrijp me goed iedereen is mooi; dik, dun of precies goed. Dat wordt niet bepaald door de statistieken. Is het dan de mening van anderen die bepalen of je dik of dun bent? Of mag / kan iedereen zelf bepalen of hij/zij dik of dun is? Volgens mij mag iedereen het zelf bepalen.

Wanneer is er sprake van overgewicht of ondergewicht?

In ieder land zijn daar andere cijfertjes voor. Naar mijn mening is dat helemaal niet interessant. Of iemand overgewicht of ondergewicht heeft, is volgens mij zeer persoonlijk.

Het gaat er om hoe iemand zich voelt, en of de situatie ziektes tot gevolg kan hebben. Als iemand mij als online diabetes coach, gewichtsconsulent of voedingsdeskundige benaderd heb ik dan ook geen oordeel. Laat staan dat ik veroordeel.

Overgewicht

Wat zijn mogelijke invloeden op gewicht? Dit omdat met name overgewicht mede kan leiden tot hart- en vaatziekten, slaapapneu, kanker, psychische problemen en diabetes. Ik zeg mede want meestal is het niet de exclusieve oorzaak, het is bijna altijd een combinatie van factoren.

Overgewicht zit in de genen, in biologische voorkeuren voor verkeerd voedsel en wordt mede bepaald door sociaal economische factoren. Dus niet allen wie je bent, hoe je je voelt maar ook tot welke sociale groep je behoort zijn van invloed of je wel of niet te zwaar wordt.

Familieleden lijken op elkaar, dat is bepaald door de genen die we meekrijgen van onze ouders. Kinderen lijken dus op de ouders, soms meer op de moeder, soms meer op de vader. Als de (groot)ouders en ooms/tantes een maatje meer hebben, is de kans aanwezig dat de kinderen eerder overgewicht krijgen. Natuurlijk zijn er uitzonderingen zoals in een familie met blond haar blauwe ogen een kind geboren wordt met bruin haar en bruine ogen.

Als het normaal is in een gezin om voor de televisie de zak chips leeg te eten, dan is de kans groot dat kinderen die gewoonte overnemen en eenmaal zelfstandig hetzelfde doen. Zo wordt een biologische voorkeur gekweekt.

In sommige families is het niet zo makkelijk te zorgen voor een gezonde leefstijl. Gezonde voeding is vaak duurder. Als je kijkt naar de reclamefolders van de supermarkten zie je meer reclame voor ongezonde voeding als snoep, frisdrank, chips en bewerkt voedsel.

Er wordt weinig gezonde voeding in de aanbieding gezet, je ziet weinig verse groenten, fruit en ander onbewerkt voedsel staan. De verhouding is naar mijn schatting ongeveer 1 op 3, dus 1 gezond artikel tegen 3 ongezonde. Waarbij de prijzen voor de gezonde keuze ook met een aanbieding vaak hoger liggen. Gezond eten is dus duurder en in families waar niet veel budget is, wordt dus vaak (gedwongen) gekozen voor de minder gezonde voedingsmiddelen. In die kringen is vaak minder kennis over wat gezonde voeding is en wat ongezonde voeding voor gevolgen heeft.

Tenslotte wil ik nog een onderzoek uit Israël noemen. Daar hebben onderzoekers aangetoond dat de persoonlijke darmflora van invloed is op het gewicht en op de bloedsuikers. Zij leren mensen hoe die persoonlijke darmflora zo te beïnvloeden dat de gezondheid en daarmee ook het gewicht beter worden.

Ondergewicht

Ondergewicht zie ik als coach soms als iemand net de diagnose diabetes heeft gekregen. Vaak is de diagnose pas laat gesteld, is er al lang diabetes maar heeft men geen hulp gezocht. Je ziet dan dat deze mensen veel gewicht verliezen. Dat is dan ook de reden dat men mijn hulp zoekt.

Mijn coaching is in dat geval in de eerste plaats gericht op gezonde voeding, waarmee ook weer wat gewicht terug komt. Dat is soms lastig omdat er gedacht wordt dat ze te dik zullen worden.
Ik zoek naar voeding die voed, niet alleen maar vult. Zijn de koolhydraten, vitamines, eiwitten, vezels en vetten in balans, dan komen er weer kg bij. Gezonde kg, van spieren die weer terug komen.

Bij dat afvallen door diabetes is het zo dat de spieren afgebroken worden en veel minder het vet.

Het traject dat ik met de man/vrouw met diabetes type 2 volg gaat altijd uit van het feit dat iedereen uniek is. Mijn aanpak is altijd zeer persoonlijk, want niets algemeens werkt. Daarnaast kan het ook heel goed zijn dat na een kort traject geconcludeerd wordt dat er eigenlijk geen probleem is. Dat men helemaal niet hoeft af te vallen of aan te komen. Men is gewoon goed zoals hij/zij is.

Deze uitkomst accepteren, je bent goed zoals je bent, vraagt dan ook een stukje persoonlijke begeleiding.

Als coach begeleid ik mensen in alle situaties; gewicht verliezen, gezonder eten, diabetes medicatie verminderen, kortom ik help de gezondheid te verbeteren. Met de inzet van de klant is alles mogelijk.

Gewicht beïnvloeden

Mijn tips om gewicht te beïnvloeden:
1. Eet regelmatig.
2. Eet gevarieerd.
3. Let op de koolhydraten.
4. Let op de glykemische index.
5. Meet wat het voedsel voor effect heeft op je bloedsuikers.
6. Beweeg iedere dag.
7. Accepteer jezelf.

Ad1 Eet regelmatig
Op vaste tijden eten en bewust eten is iets wat helpt om snacken tegen te gaan. Daarmee voorkom je de inname van teveel en ongezonde voeding. Voeding moet niet vullen maar voeden. Dat gaat beter als je er bewust mee bezig bent.

Ad 2 Eet gevarieerd
Gevarieerd eten helpt je darmen gezond te houden. Je darmflora heeft invloed op je welzijn en dus ook op je bloedsuikers.

Ad 3 Let op de koolhydraten
Koolhydraten hebben invloed op de bloedglucose, maar let op. Koolhydraten hebben niet bij iedereen dezelfde uitwerking. Dus met let op bedoel ik ook weet wat welke koolhydraten met je bloedsuikers doet.

Ad 4 Let op de glykemische index
De glykemische index (GI) heeft invloed op hoe snel je bloedsuiker zal stijgen na het eten van een bepaald voedingsmiddel met een bepaalde GI. Ook dit is niet bij iedereen gelijk. Ja de GI is wel hetzelfde maar de uitwerking is individueel.

Ad 5 Meet wat het voedsel voor effect heeft op je bloedsuikers
Ik kan het alleen maar van harte aanbevelen. Hou een dagboek bij, noteer wat je eet, wat je bloedsuikers zijn voor en 1,5 uur na het eten, noteer hoe je je die dag voelt fysiek en psychisch, wat voor weer het was, wat je hebt gedaan en of je misschien extra medicijnen moest nemen omdat je ziek was. Evalueer regelmatig en leer wat voedsel met je doet. Ook wat beweging met je doet.

Ad 6 Beweeg regelmatig
Met beweeg bedoel ik echt niet naar de sportschool en ook niet iedere dag. Nee regelmatig, verspreid over de week bewegen. Wat je kunt en dan ook doen. Desnoods als je niet anders kan op de bank met een stel pedalen de benen laten bewegen. Of door de kamer lopen, steeds even opstaan. Buik en billen aantrekken terwijl je kookt of de afwas doet. Naar de sportschool mag natuurlijk maar is geen must om aan je gewicht te werken.

Ad 7 Accepteer jezelf!
Zoals ik al eerder opmerkte iedereen is mooi, goed en prima. Het gaat erom hoe jij je voelt. Voelt dat niet goed, praat er dan met iemand over. Werk dan eerst aan die acceptatie voordat je verder gaat met de andere stappen. Die zullen dan zeker beter uitpakken. Of werk hier gelijktijdig aan. Maar vergeet het niet om je zelf te accepteren zoals je bent!

Twijfel niet om advies of begeleiding te zoeken, niet iedereen kan het allemaal alleen. Een steuntje in de rug kan heel waardevol zijn als je diabetes wilt voorkomen of als je graag grip wilt krijgen op je bloedsuikerwaardes.

Hoe dan ook: HOU VAN JEZELF!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *