Alle berichten van Cobi Rijsdam

10 tips om de wintertijd te overleven

Heb jij het ook zo zwaar in de winter? Al die kou, die korte dagen en al die bacillen die op de loer liggen. Hoe kom je die tijd door? Hoe ervaar jij die overgang naar de wintertijd?

Heb jij ook in de wintertijd meer behoefte aan comfort food, eten die eigenlijk niet zo goed voor je is. Teveel suiker, teveel koolhydraten. Kun je daar ook nog eens heel moeilijk vanaf blijven? Je houden aan je boodschappenbriefje met producten die geen toegevoegde suikers bevatten en niet te veel koolhydraten is zo moeilijk.  Lees verder voor een tip hoe je daarmee om kunt gaan.

Je kunt op ieder moment van de dag wel slapen. Je komt maar moeilijk je bed uit nu het zo donker is als je je ogen open doet. Ook hier heb ik een tip voor.

Als je kijkt naar de natuur, zie je dat alles in winterslaap is of in ieder geval een stapje terug doet. Of naar het warme zuiden is vertrokken. Is dat voor jou een optie? Doe jij het even rustiger aan? Ik denk het niet. Als ik alleen al denk aan de decembermaand en hoeveel stress en moeten dat mensen geeft.

Maar het werk, het leven gaat ook gewoon door, ook in de herfst- en wintermaanden.

Daarom geef ik 10 tips om zonder winterslaap de herfst en de winter te overleven.

Tip 1 Slaap voldoende.

Hou een bepaald ritme aan; zo laat naar bed, zo laat weer opstaan. Slaap inhalen is niet mogelijk. In de winter heb je nog meer dan in de zomer slaap nodig om bij te komen van de dag. Die winter is koud en laat je lichaam harder werken om warm te blijven. Het kan ook heel goed zijn dat je meer behoefte hebt aan een dutje. Een powernap is juist in de winter aan te raden. Geen uren slapen, maar 10 minuten je ogen dicht. Zet dan ook een alarm aan om na die 10 minuten weer wakker te worden.

Tip 2 Neem de tijd om te reflecteren.

Gewoon even lekker op de bank of een stoel en een beetje voor je uit staren. Gedachten gewoon laten komen of doelbewust je gedachten laten gaan over een probleem of ambitie die je hebt. Geen oordeel of negativiteit. Gewoon gedachten op laten komen en weer laten gaan.

Tip 3 Wees lief voor je zelf.

Denk positief. Geen gedachten zoals; ik ben niet goed genoeg, ik kan dit of dat helemaal niet, afvallen is voor mij niets, grip krijgen op mijn bloedsuikers is niet mogelijk. Denk; Hoe krijg ik grip op mijn bloedsuikers, wat is voor mij de juiste manier van afvallen. Denk; “Als iets niet lukt, probeer ik het later gewoon nog een keer, maar dan een beetje anders”.

Tip 4 Omring je met mensen die lief voor je zijn.

Heb jij ook van die mensen om je heen, die nooit iets positiefs te melden hebben. Die altijd tegen je zeggen; “wat zie je er slecht uit”. Die altijd problemen hebben waarvan zij verwachten dat jij die wel even oplost. Die nooit tijd hebben om naar jouw verhaal te luisteren. Vermijd ze of kijk samen naar een vrolijke film.

Tip 5 Doe dingen die je leuk vind.

Plan daarvoor doelbewust tijd, maar stop met moeten. Reserveer tijd in je agenda voor leuke dingen doen. Waar word jij helemaal gelukkig van; een boek lezen, shoppen met een vriendin, een nieuw recept uitproberen. Je mag dan ook rustig op het laatste moment van plan veranderen. In plaats van een recept uitproberen, gaan shoppen. Als het maar iets is waar jij blij van wordt. Dat kan ook gewoon hangen op de bank zijn.

Tip 6 Eet producten van het seizoen.

Hier heb ik al eens over geschreven in een blog met daarin 5 aanbevelingen voor het eten van producten van het seizoen. Als online diabetes coach zeg ik altijd eten moet voeden en niet alleen maar vullen. Hoe doe je dat? Producten moeten een goede samenstelling hebben. Zij moeten je lichaam alle vitamines, mineralen, eiwitten en vetten geven die het nodig heeft om gezond te blijven of te worden. Lees mijn blog voor het hele verhaal over seizoensproducten. http://logos-coaching.nl/5-aanbevelingen-eten-producten-seizoen/

Klik op de blauwe tekst om die blog te lezen. Maar eerst alle 10 tips voor het overleven van de wintertijd lezen.

Tip 7 Ga naar buiten voor een blokje om in daglicht.

De beweging en het daglicht zal je goed doen. Het bevorderd de aanmaak van vitamine D. Zorgt er voor dat je bloed lekker door je lijf blijft stromen, wat op zich kan zorgen voor een afvoer van afval stoffen en een aanvoer van voeding. Het daglicht en de beweging voorkomt een dip gedurende de dag.

Tip 8 Drink voldoende.

Lekker op de bank met een warme kop thee of koffie. Of gewoon met regelmaat een groot glas water. De kou droogt je uit. Je merkt het aan je huid en aan je ogen. Je moet in de winter misschien nog wel meer drinken dan in de zomer.

Het is ook aan te bevelen om bakjes met water in je huis te zetten. Of wat ook goed is, zet planten in je huis. Dat geeft niet alleen meer vocht in de lucht, maar geeft ook een hele fijne sfeer.

Tip 9 Beperk het aantal uur voor een scherm.

Het licht van beeldschermen verstoord heel makkelijk je slaap. Zeker een uur voordat je naar bed gaat alle schermen uit. Het perfecte moment om even te reflecteren, om nog even wat water of thee te drinken. Even helemaal niets. Daglicht is zoveel beter dan het licht van een scherm.

Tip 10 Bedenk een plan voor hoe je nog liever voor jezelf kunt zijn.

Dit is echt een tip om aardig voor jezelf te zijn. De meeste mensen willen helemaal niet nadenken over hoe ze nog liever voor zichzelf kunnen zijn. Het is in Nederland misschien ook wel een beetje not done om aan jezelf te denken. Je moet pleasen, aardig zijn voor de mensen om je heen. Bedenk een plan om dat te veranderen. Zet je acties in je agenda en dwing jezelf je er aan te houden.

Veel van mijn tips zijn een logisch gevolg van een andere tip. Maakt het opvolgen van deze tips in ieder geval een stuk makkelijker. Doen dus!

En nu kun je naar die blog over seizoensproducten http://logos-coaching.nl/5-aanbevelingen-eten-producten-seizoen/

Vermijd stress

Stress heeft bij veel mensen met diabetes type 2 invloed op de bloedsuikerwaarde.

Niet bij iedereen, maar wel vaak. Vermijd stress.

Stress kun je natuurlijk niet altijd vermijden. Als titel zou ook kunnen staan; stress, leer er mee omgaan.

Hormonen spelen een belangrijke rol bij stress.

De drie belangrijksten stresshormonen zijn cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze hormonen stellen ons in staat om alerter te zijn en goed te reageren op allerlei situaties van stress. Maar stresshormonen kunnen ook schadelijk zijn.

Er is ook een ‘anti-stress hormoon’;

Oxytocine. Daarover later meer.

Niet iedereen ervaart stress hetzelfde.

De een is vatbaarder voor stress dan de ander. Daarmee is dan ook gedeeltelijk verklaard waarom niet bij iedereen met diabetes type 2 de bloedsuikerwaardes verhogen bij stress.

Hoe doe je dat dan? Omgaan met stress. Zorgen dat de stress geen slechte invloed heeft op je gezondheid, op bloedsuikerwaardes. Laat ik wat tips geven.

Tip 1 Probeer om op vaste momenten van de dag rust te ‘pakken’ en te ontspannen. Door het doen van ontspanningsoefeningen bijvoorbeeld. Maar ook gewoon door het lezen van een boek. Dat even niets moet.

Tip 2 Breng in kaart welke situaties het meest stressvol zijn voor jou. Omstandigheden hebben we vaak niet in de hand. Maar door meer zicht te hebben op díe zaken die stress bij jou teweeg brengen, zal het je minder snel overvallen. Visualiseer dergelijke situaties. Op die manier leer je er mee omgaan. Relativeer die situaties ook. Al die situaties zijn eindig. Wees eerlijk, jij weet ook wel dat aan die stressvolle situatie ook weer een eind komt.

Tip 3 Bedenk een plan voor hoe je nog liever voor jezelf kunt zijn.
Dit is echt een tip met het advies om aardig voor jezelf te zijn. De meeste mensen willen helemaal niet nadenken over hoe ze nog liever voor zichzelf kunnen zijn. Het is in Nederland misschien ook wel een beetje not done om aan jezelf te denken. Je moet pleasen, aardig zijn voor de mensen om je heen. Bedenk een plan om dat te veranderen. Zet je acties in je agenda en dwing jezelf je er aan te houden. Doe eens een training in zelfcompassie.

Tip 4 Leer nee zeggen. Logische volgende stap op lief zijn voor jezelf. Dit is ook een kwestie van gewoon gaan doen. Ik heb geleerd nee te zeggen, door op alle verzoeken te beginnen met Ja, maar…. Dan vervolgens zeggen ‘ik wil het best doen, maar iemand anders is veel beter.’ ‘Ik wil het best doen maar dan op een tijdstip die mij uitkomt.’ Je zult verbaasd zijn hoe vaak je ‘nee’ geaccepteerd wordt.

Tip 5 Doe dingen die je leuk vind.
Dat gaat een stap verder dan lief zijn voor jezelf. Plan daarvoor doelbewust tijd, maar stop met moeten. Reserveer tijd in je agenda voor leuke dingen doen. Waar word jij helemaal gelukkig van; een boek lezen, shoppen met een vriendin, een nieuw recept uitproberen? Je mag dan ook rustig op het laatste moment van plan veranderen. In plaats van een recept uitproberen, gaan shoppen. Als het maar iets is waar jij blij van wordt. Dat kan ook gewoon hangen op de bank zijn.

Tip 6 Ga naar buiten voor een blokje om in daglicht.
De beweging en het daglicht zal je goed doen. Het bevorderd de aanmaak van vitamine D. Zorgt er voor dat je bloed lekker door je lijf blijft stromen, wat op zich kan zorgen voor een afvoer van afval stoffen en een aanvoer van voeding. Het daglicht en de beweging voorkomt een dip gedurende de dag. Het voorkomt sombere gedachten en is ook direct een moment om te ontspannen.

Tip 7 Drink voldoende.
Je hebt water nodig voor alle processen in je lijf. Dus ook om je hersenen goed te laten werken. Zodat die hersenen je helpen met dat omgaan met stress.

Tip 8 Beperk het aantal uur voor een scherm.
Het licht van beeldschermen verstoord heel makkelijk je slaap. Zeker een uur voordat je naar bed gaat alle schermen uit. Het perfecte moment om even te reflecteren, om nog even wat water of thee te drinken. Even helemaal niets. Prima ontspanmoment, met heel veel effect. Beter slapen, minder stress.

Omgaan met stress moet iedereen leren.

Met of zonder diabetes type 2. Ik denk dat de wereld er zoveel leuker, liever van zal worden.

Nog even over de anti-stress hormoon Oxytocine.

Wist je dat dit ook wel het knuffel hormoon genoemd wordt. Dat je dit hormoon zelf kunt aanmaken door, inderdaad, te knuffelen. Met je partner of met je huisdier.

Lees meer over dit hormoon in het volgende artikel van Marjolein Dubbers; “Oxytocine; mijn favoriete hormoon tegen een overdosis stress”. Klik op de blauwe tekst om het artikel te openen en te lezen.

 

Vrijdag receptendag

Vrijdag receptendag

Sinds kort deel ik recepten alleen nog in de Facebook groep

Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt

 

Voeding is een factor die heel veel invloed kan hebben op je bloedsuikerwaardes. Meten = weten is dan noodzaak.

Meet een bloedsuikerwaarde voordat je gaat eten en 1,5 uur na het eten. Dan weet je wat die voeding met je waardes doet.

Dan weet je of je dat gerecht gerust kan eten of beter niet. Of alleen maar op speciale dagen.

De recepten die ik deel zijn wat lager in koolhydraten en kunnen zo mogelijk minder invloed hebben op je bloedsuikerwaarde.

Wil jij die recepten ook op vrijdag? Wordt dan lid van de Facebook groep Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt

Het is gratis en het is leuk om met elkaar recepten te delen.

Gezonde voeding wat is dat?

Gezonde voeding wat is dat als je diabetes type 2 hebt?

Dat is voor iedereen anders. Ook voor mensen met diabetes type 2.

Mensen met diabetes type 2 vragen vaak; ‘wat moet ik eten om grip te houden op mijn bloedsuikerwaardes?’ of ‘wat is gezonde voeding als je diabetes type 2 hebt?

Wat voor 1 persoon goede voeding is, is dat mogelijk niet voor een ander. Dus daar kan ik niet zomaar een simpel antwoord op geven. Het zou voor verschillende mensen niet het juiste antwoord zijn.

Ik heb in een reeks blogs over gezonde voeding geschreven. Daarin ga ik in wat er in gezonde voeding zou moeten zitten. Gezonde voeding die het lichaam helpt gezond te blijven en gezond te worden. Goede voeding bevat eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vezels en wat koolhydraten.

Ik zet deze blogs oer gezonde voeding voor je op een rijtje;
Eiwitten, waarom eiwitten zo belangrijk zijn

https://logos-coaching.nl/gezonde-voeding-vitamines-mineralen-en-nog-meer-week-eiwitten/

Mineralen, zo belangrijk voor een gezond lichaam

https://logos-coaching.nl/mineralen/

Vitamines om je gezond te houden en te maken

https://logos-coaching.nl/gezonde-voeding-vitamines-mineralen-en-nog-meer/

Vezels, waarom vezels?

https://logos-coaching.nl/gezonde-voeding-vitamines-mineralen-en-nog-meer-4-vezels/

Wil jij weten of de voeding die jij binnenkrijgt voor jou goed is?

Neem dan contact met mij op. Wij maken een afspraak voor een telefoongesprek, wij kijken naar wat jij eet, wat die voeding doet bij jou en dan geef ik tips hoe het beter kan. Of wij gaan samenwerken om tot een goed maaltijdplan te komen, zodat jij de voeding eet die voor jou goed is.

Iedere vrijdag deel ik een lekker recept voor een lekker leven met diabetes type 2 in de Facebook groep Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt

Met diabetes type 2 zoek je geen oplossing voor even, maar voor de rest van je leven

Deze Diabetes Coach geeft geen oplossing voor even, maar voor de rest van je leven.

Als ik met jou, met diabetes type 2, ga samenwerken dan zoeken wij een manier om te leven met grip op je bloedsuikerwaardes.

Zodat je minder medicijnen nodig hebt.

Zodat je minder risico loopt op complicaties; zoals nier- en hartfalen, blindheid, en kans dat er tenen, voeten of benen geamputeerd moeten worden.

Kortom, zodat je lekker kunt gaan leven met diabetes type 2.

Samen kijk ik met jou naar hoe jij leeft. Wat jij eet, doet en hoe je je voelt.

Veel factoren hebben invloed op bloedsuikerwaardes. Samen kijken wij naar welke factoren de grootste invloed hebben. Dan kijken wij samen welke aanpassingen er mogelijk zijn zodat de bloedsuikerwaardes niet steeds een piek laten zien.

De aanpassingen zijn dan voor de rest van je leven. Het is dan ook belangrijk dat die aanpassingen in je leven passen. Dat er met die aanpassingen een lekker leven mogelijk is.

Dan zijn die aanpassingen ook voor jou heel makkelijk vol te houden.

Een andere leefstijl, daar moet je aan wennen. Daar gaat tijd over heen. Zo ongeveer 90 dagen is wetenschappelijk bewezen.

Maar als die aanpassingen geen probleem zijn, als die niet heel vreemd voelen, dan zijn die 90 dagen zo voorbij en is je leefstijl aangepast.

Met het ouder worden, heb je dan nog wel de kans dat je zo hier en daar nog wat moet aanpassen. Je lichaam gaat op een gegeven moment anders reageren op die factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes. Zeer waarschijnlijk door de verandering in hormonen.

Uitzoeken welke aanpassingen kunnen werken, dat is mijn werk. Daar help ik mensen met diabetes type 2 mee. Daar kan ik ook jou mee helpen.

  • Heb jij diabetes type 2?
  • Steeds hogere bloedsuikerwaardes?
  • Moet jij steeds meer medicijnen?
  • Neemt het risico op die complicaties toe?
Samenwerken aan grip op bloedsuikerwaardes

Dan is een samenwerking met mij een goed plan. Tijdens een telefoongesprek, waarin jij mij verteld hoe jouw leven er uit ziet, vertel ik jou direct een paar aanpassingen die mogelijk werken.

Waarmee jij dan direct aan de slag kunt. Of wij gaan echt samenwerken. Komen samen tot een leefstijl die bij jou goed werkt, waarmee jij lekker kunt leven met diabetes type 2.
Wat is er te verliezen? Dat telefoongesprek is helemaal gratis.

Mijn tarieven

En omdat ik niet in je portemonnee kan kijken, heb ik geen vaste tarieven. Ik maak een inschatting hoeveel tijd het gaat kosten om die oplossing te bedenken en te bereiken. Dan krijg je van mij een voorstel voor die samenwerking. Dan weet je waar je aan toe bent.

In het zeldzame geval dat ik niet kan helpen, zeg ik dat ook eerlijk. Ik help dus niet iedereen. Ik geef ook geen garanties als wij gaan samenwerken.

Onder andere Nelleke, Charles en Jolanda namen de stap. Ik ben met ze gaan samenwerken. Nu weten ze welke leefstijl hun gezondheid bevorderd. Kunnen zij lekker leven met diabetes type 2.

Kennis over diabetes type 2

Kennis over diabetes type 2

Er valt zo veel kennis te delen over leven met diabetes type 2.

Kennis waarmee jij grip kan krijgen op bloedsuikerwaardes.

Daarom deel ik recepten met wat minder koolhydraten, die mogelijk minder invloed hebben op je bloedsuikerwaardes.

Zo veel kennis om te delen over al die factoren die invloed hebben op bloedsuikerwaardes.

Hoe deel ik die kennis? Hoe wil jij die kennis ontvangen? Wat vind jij de fijnste manier om die kennis te ontvangen. Dat is voor mij een vraag, waarop ik steeds weer een antwoord op probeer te vinden. Jij mag natuurlijk ook mij laten weten hoe jij, met diabetes type 2, graag kennis wil ontvangen.

Ik deel via video, social media, website, tijdens ‘Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt‘ wandelingen en op elk moment dat ik de kans krijg om die kennis te delen.

Nu denk ik weer na; ‘hoe kan ik mijn kennis nog meer delen?’

Natuurlijk ik heb veel van mijn kennis ook in e-boekjes gestopt.

Sommige gratis zoals mijn berichten, waaronder mijn recepten. Ga maar naar mijn pagina Gratis op mijn website. Klik op Gratis en je beland vanzelf op die pagina en dan kun je die e-boekjes aanvragen.

Soms deel ik via video zoals ‘Ga voor minder medicijnen met diabetes type 2, ga lekker leven’. Ook gratis om te bekijken. Ik deel daar heel veel tips om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes, ook gratis. Ik vertel ook hoe je dat dan moet doen met die tips.  Ook kijken? Hier is de link om toegang tot deze video te krijgen. https://onlinediabetescoach.webinargeek.com/ga-voor-minder-medicijnen-met-diabetes-type-2-ga-lekker-leven-ondemand

Als je dan een gratis e-boek aanvraagt of toegang tot de video dan kom je op mijn emaillijst. Dan weet ik dat jij meer wilt weten over leven met diabetes type 2.

Emails met waardevolle informatie over leven met diabetes type 2

Ik stuur iedere donderdagavond een email met waardevolle informatie voor iemand met diabetes type 2 aan iedereen waar ik een email adres van heb. Zodat lekker leven met diabetes type 2 een optie wordt. Afmelden is heel simpel, dus als je die informatie niet meer wilt ontvangen is dat zo geregeld.

Er zijn echt heel veel factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes. Ik heb er 50 verzameld in een e-boek ‘50 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes, als je diabetes type 2 hebt’.

Meer grip, Minder medicijnen, Minder complicaties

Lekker leven met diabetes type 2. Dat wil jij toch ook als je diabetes type 2 hebt? Ik, met diabetes type 2, wil dat ook.

Dat e-boek met 50 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes is te koop.

E-book-factoren-die-je-helpen-je-Bloedsuikers-te-verlagen-deelnemers


Voor maar € 14,99 heb jij ook heel veel kennis om meer grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes.

Hebben al die informatie, die kennis? Stuur mij dan een email en vraag om dat boek met 50 tips. Ik stuur je dan informatie hoe je dat e-boek in je bezit krijgt. Klik op email om die email te starten

Grip op bloedsuikerwaardes, lekker leven, lekker eten met diabetes type 2 ik gun het iedereen. Daarom denk ik weer na over hoe ik mijn kennis kan delen.

Nationale Diabetes Challenge 2019 Finale

NDC 2019 Finale

Afgelopen zaterdag was het dan weer zo ver.

De grote Finale van de Nationale Diabetes Challenge 2019.

Het was weer 1 groot feest, niet alleen voor Leiden en Leiderdorp maar voor alle locaties en alle duizenden deelnemers.

Het is zo eenvoudig. Deelname aan deze challenge. Kom van de bank en wandel.

Wandelen = behandelen

Voor iedereen valt er gezondheidsvoordeel te behalen. Maar voor mensen met diabetes type 2 kan het betekenen; minder medicijnen en gezonder verder met diabetes type 2.

Ron Marcus (wandel coach) en ik zijn groot fan van deze manier van bewegen. Het is makkelijk en je word er gezonder van. Kans op blessures is klein.

Goede schoenen aan en steeds een stukje verder. In gezelschap is het dan ook nog een stuk gezelliger.

Wij gaan verder wandelen met de deelnemers aan de challenge. Ron en ik hebben als motto Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt. Wij zetten de eerste stap, stap jij mee?

Kijk op de website van de Nationale Diabetes Challenge voor meer informatie en voor een locatie bij jou in de buurt.

Want veel van de locaties stoppen niet na deze finale, maar wandelen door. Stap mee!

Of kijk op onze Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt. Daar is informatie te vinden over wandelingen die wij organiseren en die elders georganiseerd worden. Klik op de blauwe tekst en je gaat naar die Facebook pagina.

50 factoren die invloed hebben op bloedsuikerwaardes

Bewegen is 1 van die factoren die invloed heeft op bloedsuikerwaardes. Meer invloed dan je zou denken.

Er zijn nog veel meer factoren die de waardes beïnvloeden. Ik heb er heel veel verzameld in 1 e-boek, 50 factoren in 1 e-boek.

In dit e-boek “50 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes, Als je diabetes type 2 hebt” geef ik je 50 tips waarmee jij grip kan krijgen op jouw bloedsuikerwaardes.

Grip op bloedsuikerwaardes is makkelijker met de kennis van deze 50 tips.

Wil jij dat e-boek ook? Het is te koop voor maar 14,99 euro.

Stuur mij een email en koop dat e-boek. jrijsdam1@hotmail.com

Heb jij constant honger, en diabetes type 2?

Honger? Of moet ik zeggen constant trek?

Hoe komt dat? Wat is dat?

Er zijn heel veel factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes. Ik heb er 50 verzameld in een e-boek. Daarover later meer.

Factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes

Hoe je je voelt is 1 van die factoren die invloed heeft op je bloedsuikerwaarde. Wat je eet is van invloed op je bloedsuikerwaarde?

In een blog van GezondNu kwam ik het volgende tegen.

Zeven soorten ‘honger’

Er zijn zeven soorten ‘honger’. Door te voelen welke er bij jou op welk moment spelen, krijg je inzicht in waarom je eet.

Ooghonger. Zien eten doet eten. En omdat je de hele dag wordt verleid door lekkers, is deze trigger vaak erg dominant.

Neushonger. De geur van versgebakken croissants trekt je de bakkerszaak binnen. Zie ook ooghonger.

Hoofdhonger. De stemmen die ‘goed!’ of ‘fout!’ roepen en zo bepalen wat je kiest.

Mondhonger. Je behoefte aan een bepaalde textuur. Chips die zo lekker kraakt.

Maaghonger. Je rammelende maag.

Lichaamshonger. Je behoefte aan bijvoorbeeld stevig, zout of pittig eten.

Harthonger. Emoties, zoals verdriet of stress, die je aanzetten tot eten.

Wat afvallen als je je diabetes type 2 is vaak een goed idee. Maar hoe je je voelt is van invloed op wanneer, hoeveel en wat je eet.

Inzicht krijgen waarom je wat eet, is belangrijk. Ik zet er dus ook wat tussen, omdat dat nu eenmaal heel veel invloed heeft op je bloedsuikerwaardes.

Het artikel gaat over mindful eten. Ik noem dat bewust zijn dat je eet en van wat je eet.

Ik geef vaak het advies voor dat je de eerste hap neemt dat lijstje dat hier boven staat af te gaan. Dus

  1. Heb je ooghonger? Wil je dit eten omdat het er is?
  2. Neushonger;Heb je dit ergens geroken en toen trek gekregen?
  3. Hoofdhonger; Wat zegt het stemmetje in je hoofd? Is dat waar?
  4. Mondhonger; Waarom juist deze voeding?
  5. Maaghonger; Rammelt je maag?
  6. Lichaamshonger; Waar heeft je lichaam behoefte aan. Echt je lichaam verteld het je.
  7. Harthonger; Hoe staat het met de emoties. Is deze voeding bedoeld als troost?

Daarom is het ook zo belangrijk dat als je werkt aan grip op bloedsuikerwaardes, stilstaat op hoe je je voelt. Ook waarom je doet (of eet) wat je doet (of eet).

De tijd nemen om af en toe stil te staan is, in deze gehaaste tijd waarin wij leven, heel erg aan te raden.

Daarnaast moet je je bewust zijn van alle factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes.

Daarom heb ik dat e-boek geschreven met die 50 factoren die invloed hebben op bloedsuikerwaardes. ‘50 Tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes, Als je diabetes type 2 hebt’ Wat voor invloed is voor iedereen verschillend. Verschillende factoren samen hebben ook weer invloed specifiek voor een persoon. Is bij niemand exact het zelfde.

Wil jij ook mijn e-boek ‘50 Tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes, Als je diabetes type 2 hebt’?

Neem dan contact met mij op. Ik vertel je dan hoe je dat e-boek kunt aanschaffen, hoe je die in je bezit krijgt. Klik op contact om mij te bereiken.

Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt

Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt

Dat was de challenge van de afgelopen week op Facebook.

Ik heb 28 recepten gedeeld in de Facebook groep Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt. Die groep vind je door te klikken op de volgende link https://www.facebook.com/groups/265362454171980/

Vraag om lid te worden.

Dan heb je morgen ook de link naar alle 28 recepten in 1 e-boek.

Ik ga in die groep ook iedere vrijdag 1 recept delen. Vrijdag blijft receptendag. Maar niet meer op deze pagina.

Jij wilt die recepten toch niet missen? Lid worden van de Facebook groep dus.

Nog meer recepten? Voor 4,99 euro koop je een e-boek met 52 recepten. Bestellen kan via deze link https://logos-coaching.nl/lekker-leven-lekker-eten/

Lekker leven

Lekker leven. Hoe doe je dat?

Wat is dat? Lekker leven. Voor iedereen anders natuurlijk

In mijn berichten heb ik het vaak over lekker leven. Leven met diabetes type 2.

Er zijn een paar basis behoeften voor een lekker leven.

  1. Een dak boven je hoofd
  2. Veiligheid, je veilig voelen
  3. Je moet voedsel hebben
  4. Liefde en verbondenheid voelen

Op de een of andere manier kun je zelf zorgen voor deze basisbehoeften. Al of niet omdat je geld hebt.

Om verder invulling te geven aan deze basisbehoeften heb je eigenschappen nodig.

Zeker als het gaat om gezondheid (ook waardevol) heb je  eigenschappen nodig. Persoonlijke eigenschappen.

Liefde voor je zelf, zodat je goed voor jezelf zorgt, is daar 1 van.

Donderdag beschrijf ik in een email alle eigenschappen die je nodig hebt, naar mijn mening, om lekker te leven.

Ik stuur iedere donderdag een email naar iedereen waarvan ik een email adres heb.

Krijg jij geen email op donderdagavond? Wil jij wel waardevolle informatie ontvangen voor een lekker leven met diabetes type 2. Stuur mij dan een email (aan jrijsdam1@hotmail.com) en vraag om je op mijn lijst te zetten.

Dan stuur ik je iedere donderdagavond een email met waardevolle informatie over leven met diabetes type 2.

Opzeggen is heel makkelijk.

Je gegevens zijn veilig bij mij. Meer daarover in mijn privacy verklaring.

Op de gekleurde tekst klikken en je start de email of je gaat naar de privacy verklaring